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- ふくらはぎのケア -
8月 21, 2018 4:55 pm

地下鉄上飯田駅から徒歩3分

慢性疲労と捻挫の治療で口コミの多い

やすだ鍼灸接骨院です。

 

 

足の疲れは

ふくらはぎを

ケアする事で解消!

 

 

 

 

足が疲れたと感じた時、

無意識にふくらはぎを揉んでいた

という経験ありませんか?

 

ふくらはぎは「第2の心臓」と

呼ばれる程、実はとても重要な

役割を果たしており、いつも

働き詰めで疲労がたまりやすい部位です。

 

ふくらはぎが柔らかい人は

健康な人であると言われており、

ふくらはぎをケアする事で

美容にも健康にも効果が表れます。

 

 

 

ふくらはぎとは

 

 

ふくらはぎは

「腓腹筋」と「ヒラメ筋」

のことを言います。

 

ふくらはぎは、歩くときに

足を地面に踏み込む動作である

底屈という動作を行っています。

 

足が地面についた状態で

ふくらはぎが収縮し足が

底屈していく事で、

体が前に進んで歩くことが出来ます。

 

ふくらはぎは、歩くときの

動力となる大切な筋肉なのです。

 

それだけではなく、

筋肉を動かすことで

心臓へ戻るべき下半身の

血液を下から上へと押し上げる

大事なポンプ役も果たしています。

 

血液は心臓から送り出されて

動脈を通って全身へと行き渡り、

60兆もの細胞の一つ一つに

酸素と栄養を届けています。

 

つまり、心臓というポンプが

必要な酸素と栄養分を全細胞に

しっかり送り届けるための

原動力となっていると言えます。

 

一方で、動脈を通って全身の

隅々まで行き渡った血液は

役割を終えると静脈を通じて

再び心臓へと戻っていきます。

 

その際にポンプ役を果たすのが

筋肉の収縮と言われています。

 

体の下の部位ほど下から上へと

重力に逆らって血液を押し戻すために

より大きな労力が必要となります。

 

その際に重要な役割を担うのが

ふくらはぎです。

 

そのため、ふくらはぎは

「第2の心臓」と呼ばれており、

ふくらはぎをケアする事で

血液循環がよくなり、

健康・美容に効果的なのです。

 

 

 

健康的なふくらはぎ

 

 

ふくらはぎは柔らかくて

適温である状態が理想的です。

自分で触って健康状態を

知っておくと良いでしょう。

 

 

 

 

健康的なふくらはぎの条件

 

・冷えもなく熱もなく、

適度な体温が感じられる

 

・柔らかく弾力がある

 

・コリコリした塊がなく、

もちのような柔らかさがある

 

・指で押したときに痛みがなく、

指を離すと同時に元の状態に戻る

 

・皮膚にハリがあり、

押さえて気持ち良い

 

 

不調がある可能性が高い

ふくらはぎの状態

 

・手のひらより冷たい、

または熱い

 

・弾力がない

 

・しこりがある

 

・押すと痛みを感じる

箇所があり、指で押した跡が

なかなか消えない

 

・ガチガチに硬い、

またはむくんでパンパンに

張っている

 

 

 

ふくはぎのケア方法

 

・かかとの上げ下げ

 

つま先立ちになり、

かかとを上げ下げするだけの

簡単な方法です。

 

ふくらはぎに程よい

筋肉をつけるのに効果的です。

 

①かかとを少し浮かせて

足の先の方に体重をかけた

状態でスタートします。

 

②ゆっくりとかかとを上げて、

上げきる前にゆっくりおろします。

 

③かかとをおろしてきたら、

床につかないようにして

また上げます。

 

④これを10回程繰り返します。

 

10回1セット、

これを3回くらいやるのが

効果的です。

 

ももの後ろ側まで鍛える事が

可能なのでおススメです。

 

出来れば段差のあるところで

行うと、かかとをおろした時に

アキレス腱からふくらはぎまで

しっかりとストレッチ出来るので、

運動効果が上がります。

 

 

 

・ふくらはぎの浮腫みを解消

 

①椅子に腰かけ、片足を

もう片方の足の太ももに乗せます。

 

②足の指に手の指を組みます。

 

③組んでいない方の

手で足首を押さえます。

 

④足の親指で円を描くように

大きく回しましょう。

 

⑤反対方向も同じように回します。

 

 

 

・ふくらはぎの浮腫みに

効果的なツボを押す

 

①床に座り、片膝を立てて、

立てた足の小指握り、

小指の爪の生え際の外を

強めに押します。

 

②次に、首と顔のつなぎの

中心から指一本分横を

親指で押します。

 

③親指で足首からふくらはぎの

裏側を5回擦ります。

 

④もう片方の足も同様に行います。

 

 

 

・ふくらはぎのリンパマッサージ

 

ふくらはぎのリンパの

流れが良くなることで

血行も良くなり、

浮腫み・冷え性の改善に

効果的です。

 

①くるぶしの下からアキレス腱に

沿って親指と人差し指で

つまんで軽く揉みます。

 

②ふくらはぎ全体を雑巾を

絞るようにして足首から

膝まで揉んでいきます。

 

③次は両手で足首を

つかむようにして、

親指以外の4本の指を

使って足首から膝まで

さすり上げます。

 

④最後は膝裏のリンパ節を

軽く揉んで終了です。

 

リンパマッサージは力を

入れてぐいぐいと押す必要はなく、

軽くさするような感じで

気持ち良い圧力で行います。

 

お風呂あがりなど、

血行が良くなっている時に

行うと効果的です。

 

セルライトの解消にも

効果が期待できるので

おススメです。

 

 

 

 

ふくらはぎを

細くする歩き方

 

健康面だけでなく、

美容の面でもふくらはぎのケアは

大切ですよね。

 

ふくらはぎを細くするには、

余計なところに力が

はいらないような

歩き方をすることが大切です。

 

次の事を意識して歩くことで

ふくらはぎを細くする

効果が期待出来ます。

 

 

・膝を曲げて歩かない事

 

・着地はかかとから

(つま先から着地しない)

 

・足の指で地面を蹴る

イメージでゆっくり歩く

 

・足を引きずるように

して歩かない

 

・股関節から足を動かす

 

・胸を張って歩く

 

・歩幅を広くする

 

・つま先は同じ向きを

向いている事

 

 

 

 

 

oooooooooooo

やすだ鍼灸接骨院では

 

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

 

症状について、気になる方はコチラの詳細をご覧ください。

 

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