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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2020.05.01 気持ちよく目覚めるための「寝起き腰痛」の改善

 

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回は、気持ちよく目覚めるための

「寝起き腰痛」の改善についてです。

 

「春眠暁を覚えず」と言われるほど

気持ちよく眠れる春のはずが、

腰の痛みで目が覚めてしまった

なんてことはありませんか?

 

目が覚めると同時に腰に痛みを感じて

「イタタタタ」と腰をさする、

痛みでベッドから起き上がれないなど、

寝起き腰痛」にお悩みの方が

少なくありません。

起床時の腰痛についてご紹介します。

 

「寝起き腰痛」の原因とは?

 

「寝起き腰痛」には

いくつかの原因が考えられます。

 

✓寝相

 上から見た寝相の悪い人のイラスト(男性)

 

人は横になると、体重の40%の重さ

腰にかかると言われています。

体重50キロであれば、

腰に20キロものおもりを付けて

寝ていることになるのです。

 

この重さが腰の血管を圧迫し、腰の血流が

滞るために腰に発痛物質が発生して

痛みが生じるようになります。

 

横向きの姿勢では、

寝ている人のイラスト(男性)

体の右側面・左側面の

どちらか一方がその体重を支えることになり、

骨盤の歪みとなって腰痛を引き起こします。

 

 

またうつ伏せに寝ていると、

うつ伏せで寝る人のイラスト(男性)

腰が「反り腰」状態になり、背骨の周辺から

腰のあたりにある脊椎神経など

重要な神経を圧迫して腰痛が発生します。

うつぶせ寝は一時的には楽に感じる

姿勢ですが、特に注意が必要です。

 

寝具

 敷かれた布団のイラスト

 

腰痛のない人」は一晩で15~20回の

寝返りをするのに対して、

「腰痛のある人」は3~5回しか

寝返りをしないという調査があります。

 

寝返り」は睡眠中に同じ姿勢が

長時間続くことを防ぎ体の歪みを

修正するため腰痛予防にとても重要です。

 

体が沈み込むような柔らかい布団は

寝返りしづらく腰に負担がかかります。

同様に頭が沈むほど柔らかい枕は

身動きがとりにくくなり、

寝返りを妨げます。

 

睡眠時の冷え

 寒気・悪寒のイラスト(女性)

 

睡眠中の朝4時から6時にかけては

人間の体温が最も下がりやすくなる時間で、

体温の低下に伴い血液や体液の循環も

悪くなります。血行不良で手足が冷えると

体の筋肉も硬くなり、

起床時の腰痛を引き起こします。

 

✓内臓疲労

 元気の無い腸のイラスト

 

睡眠不足やストレスなどが重なると

内臓にも疲労が蓄積されていきます。

 

エネルギー代謝に関わる

肝臓や腎臓などが疲れると、

腰や背中などが反射的に硬くなる

内臓神経反射が起き、

腰痛を引き起こすことがあります。

 

また、

暴飲暴食、脂っこい食事が続くと

胃腸への負担が大きくなり、

内臓神経反射が起きて

腰痛の原因となることもあります。

 

高カロリーな食事をする女性のイラスト(生活習慣病)

 

 

「寝起き腰痛」で

起き上がれない時の対処法

 

健康な人でも寝起きの体は

筋肉が硬くなっているため、

体は動かしにくい状態にあります。

筋肉痛のイラスト

腰が痛い場合は、

いつも以上に時間をかけて、

ゆっくり筋肉を目覚めさせる

ことが必要です。

 

①ゆっくりと仰向けになる

      ↓

②仰向けのまま、ゆっくり無理を

 しないように全身で大きく伸びをする

      ↓

③寝たままの状態で足首をしっかり伸ばす。

 伸ばしたら手前に倒すように

 しっかり曲げる

      ↓

④膝を曲げて、曲げた膝を

 左右にゆっくり倒す

 

ゆっくりと体を目覚めさせ、

腰の痛みが和らいできてから

起き上がるようにしましょう。

起きた男の子のイラスト

 

勢いをつけて起き上がると

腰痛を悪化させてしまう恐れがあります。

起床後も痛みがひどい場合は

専門機関への相談をおすすめします。

 

 

「寝起き腰痛」予防のために

 

寝起き腰痛を予防するために、

就寝前の注意点がいくつかあります。

日頃の腰痛ケアに加えて

「寝起き腰痛」ケアを意識しましょう。

 

◎寝姿勢と寝具の改善

布団のイラスト 枕のイラスト

 

 

 

うつぶせで寝ている場合は、

横向きもしくは仰向けにするだけで

朝の腰痛が軽減されます。

いろいろな寝ている人のイラスト(男性)

 

寝方は人それぞれの癖ですが、

横向きでは眠りにくいという場合は、

横向き用の枕を使用したり、

曲げた両足の間にクッションを

挟んだりすると体が安定し、

余分な力が必要なくなって

眠りにつきやすくなるとされます。

 

寝返りを妨げないためには

適度な硬さのある枕や布団

選ぶことも大切ですが、硬過ぎる布団では

逆に腰が反った状態になります。

自分の腰の状態にあった硬さを

見つけるようにしましょう。

 

 

◎血行改善

防寒肌着を着た人のイラスト(男性)

 

体の冷えからくる

寝起きの腰痛を防ぐためには、

保温性・吸湿性が高く

暖かいパジャマを選ぶ

寝室の温度を管理するなど、

体を冷やさない工夫が必要です。

エアコンの温度を調整している男性のイラスト(節電)

 

寝る前に軽いストレッチ筋肉をほぐすと

血流や体液の流れがよくなり、

冷え予防になるほか、

筋肉の緊張がほぐれて

血液中の疲労物質や痛みのもととなる

発痛物質が流れやすくなり、

腰痛の予防にもつながります。

柔軟体操をする男性のイラスト

 

血行促進のために、時間のある時には

ゆっくりと湯船に浸かることも

腰痛予防に効果的です。

お風呂のイラスト「男性」

 

 

◎夕食の時間や夜食に注意

夜食のイラスト時計のイラスト

 

 

 

 

 

夕食や夜食など

1日の最後にとる食事から

睡眠までの時間が短いと、睡眠中に

消化活動が行われることになって、

胃や腸など内臓にかかる負担が

大きくなります

 

消化にかかる負担が内臓神経反射を招いて

背中や腰などがこわばり寝起きの腰痛を

引き起こすことがあります。

睡眠3時間前には全ての食事を

終えておくことに加えて、

脂っこいものや、甘いものの摂り過ぎにも

配慮が必要です。

 

やすだ鍼灸接骨院では、

施術前にしっかりと

カウンセリングを行ったうえで、

寝起き腰痛」の悩みを和らげる

最適な施術を行っていきます。

身体の不調を取り除き、

毎日を快適に過ごす事が出来るよう

お手伝いさせていただきます。

 

また、全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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