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2020/12/15むくみの原因を知って解消して全身をスッキリさせませんか?
体内に水分がたまってパンパンになったりする
「むくみ」ですが、
沢山の女性が抱えているお悩みですよね、
今回は、
季節問わず悩まされるお悩みの1つ、
辛いむくみの原因やケアについてご紹介します。
むくみとは、リンパ液・血液などがさまざまな原因で、
「細胞」の隙間に水分が必要異常に
蓄積されることで起きてしまいます。
特によくむくむと感じられるパーツは“足”だと思いますが、
同じ姿勢を取り続けること(立ち仕事やデスクワークなど)
が最大の原因だと言われています。
長時間同じ姿勢を続けてしまうことは、
血行不良を導き、
さまざまな組織への循環が上手く巡らず、
体内の余分な水分の排出や栄養の流れが滞ってしまいます。
その結果、体のパーツがむくみ易くなってしまうのです。
ファーストフードやお弁当、冷凍食品など、
普段、口にしている食べ物には、
意外と塩分が多く含まれています。
この塩分は身体に水分を溜め込む性質があり、
塩分を摂り過ぎてしまうと、
体内に溜まった余分な水分を排出しにくい状態に
なってしまい、余分な水分がさらに溜まる状況に陥り、
むくみやすくなってしまうのです。
デスクワークのお仕事や、
販売員など立ちっぱなしの仕事の方は、
特に足のむくを感じられる事が多いと思います。
長時間同じ姿勢を続けることから、
足の筋肉の働きが低下して、血行が悪くなり、
血流が停滞して、血管から水分が浸み出てしまい、
細胞外に水分が溜まる為、むくんでしまいます。
血行不良から「冷え」も引き起こしてしまいますが、
身体が冷えることで、
本来は血液やリンパ液と共に
体内を巡っている水分も滞ってしまいます。
ストレスもむくみの原因になりえるのですが、
それは、何らかのストレスを感知すると、
多く分泌されます、
分泌量が増えると体内の水分排泄が
上手くいかなくなることがあるからです。
アルコール飲料を飲むと、
血管を拡張させる作用がある物質が分泌されて、
その拡張している際に、
血管のすき間から水分が漏れ出ることがるのですが、
漏れた水分がむくみを引き起こすと言われています。
水分の摂り過ぎでむくむのでは?
と思いがちですが、逆に水分が足りず、
むくみに繋がってしまうこともあるので注意が必要です。
これには、足りない水分を補うために、
体が体内の水分を溜め込むことで引き起こされます、
むくみを気にしすぎて、
水分を減らすことは良くありません。
むくみ解消をサポートする栄養素や食べ物をご紹介します。
血管内外の水分量の調整を担う栄養素と
言われていますので、
たんぱく質の摂取量が不足するとむくみ易くなってしまいます。
多く含まれる食べ物…肉や魚、豆腐や納豆、豆類など
ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの
8種類からなる栄養素をいい、
糖質やアルコール、水分などの代謝を
助ける役割を担っていて、
適正な水分バランスを保つのに必要な栄養素です。
多く含まれる食べ物…
豚ヒレ肉、玄米、たらこ、豚肉や牛肉のレバー、
しじみ、海苔、にんにく、アーモンド等
体内の水分バランスの調整は、
カリウムとナトリウム(塩分)のバランスによっても
保たれています、カリウムには、
体内の余分な水分の排出を促す作用があるので、
むくみを感じた時には、
カリウムを豊富に含む食品を食べると改善が期待できるでしょう。
多く含まれる食べ物…
肉・魚類、牛乳、芋類、かぼちゃ、きゅうり、バナナ、メロン等
水分が不足しても起きてしまうむくみ、
喉の乾きを感じる前に、お水やお茶、
ノンカフェイン飲料ををまめに飲むように心がけましょう。
なるべく常温のもので、冷たい物や、
糖分が多過ぎる飲み物は控えるようにしましょう。
目的地が徒歩圏内なら歩いてアクセスしてみる、
階段をなるべく使うなど、
自分が簡単に始められそうな事からで構いません、
是非、日常に取り入れてみましょう。
体を動かすことは、気分転換に繋がり、
ストレスも発散出来るかもしれません。
体外からのケアで、
特にむくみ改善の効果が期待できるのが「マッサージ」なのです。
“リンパマッサージ”もオススメです、
リンパ管はとてもデリケートなので、力を入れすぎないよう、
なでるような感じで流しましょう、
しっかりリンパを流すことで血行が良くなり、
新陳代謝も高まりますし、
リラックスできて癒し効果も期待出来ます。
入浴は、浮力が働き関節や筋肉の重みが解放され、
リラックスした状態になるので、
副交感神経が優位になって、
ストレスが発散できて、老廃物を排出しやすくなります。
また、全身くまなく温めることが出来るので、
冷えの対策として、効率的です。
季節問わず、この「手首」「足首」「首」
の三箇所は冷やさないよう気をつけましょう、
大きな血管の通り道になっているので、
ここが冷えると全身の冷えに繋がってしまうからです。
むくみは身近な悩みですが、
少しだけライフスタイルを変えるだけでも
改善出来そうですよね、
接骨院では、適材適所に合わせた手技で、
むくみの改善をはかっています。
辛さを抱えている方、
セルフマッサージの方法を知りたい方、
お気軽にご相談ください。
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