名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩３分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、顔のたるみ3大原因と対策、

若々しくなるために体幹を鍛えてみませんか？

 

 

年齢とともに気になってくる顔のたるみですが、

実は体幹を鍛えるのが効果的なのです！

 

そこで今回は、おうちで簡単に始められる

“体幹”ストレッチなどを

ご紹介しますので、是非、すきま時間を見つけて体幹を鍛え、

たるみ知らずのお肌を手に入れられるよう試してみてください。

 

 

顔がたるむ原因とは？

たるみの原因は、悪い姿勢だけではありあせん、

乾燥や紫外線によるダメージは、

お肌のハリの成分であるコラーゲンや

エスラチンを減少させてしまい、

お肌の弾力が失われてしまいます。

 

また、“活性酸素”も原因の１つです、

ストレスや食生活の乱れで活性酸素が増加すると、

身体の細胞や皮膚が酸化してしまいますので、

早めに対策を取りたいものです。

 

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たるみを防ぐ対策は？

 

１：紫外線を防ぐ！

紫外線は年中降り注いでいます、

夏の間だけ日焼け止めをすれば良いわけではありません。

夏など日差しが強い季節は、

日傘やUVカットの洋服を来たり、

冬なども日差しが弱いですが紫外線対策は必要です、

保湿成分のある日焼け止めなど、

季節に合わせて、しっかりと防ぎましょう。

 

２：ビタミンを摂る！

身体に発生してしまった活性酸素を

抑えることに効果的なのがビタミンです。

 

特にビタミンCがおすすめですが、

白湯にレモン果汁を取り入れたり、

普段の飲み物に加えたり手軽に摂取できると続けやすいですね、

サプリメントなどを取り入れてみるのも良いでしょう。

 

 

３：“体幹”を鍛える！?

“体幹” は、胴体の中心部分にあり、

胸や背中などの大きな筋肉・肩関節・股関節のまわりの

小さな筋肉までをそう呼びます。

立ったり座ったり、

歩いたりなどの

日常的な動作をするのに欠かせない筋肉をいいます。

 

ここを鍛えることで、正しい姿勢が取れ、

動作もしやすい身体を作ることができるようになります。

 

 

体幹が顔のたるみに効果的なのはなぜでしょうか？

 

猫背などの悪い姿勢になってしまった場合、

顔の筋肉が下方向に引っ張られてしまうので、

おのずと輪郭や頬もたるんでしまいますが、

体幹を鍛えれれば、体の軸が真っ直ぐになるので、

姿勢も改善し、正しい姿勢を保てるようになりますから、

それに伴い顔の筋肉も上向きになり、たるみも改善していきます。

 

また、インナーマッスルが強くなることで、

血流も良くなり老廃物が流れやすくなることも関係しています。

 

簡単な体幹ストレッチで予防をしましょう

 

１：腕立て伏せの格好になり、

両腕（手首〜肘まで）とつま先の４点で身体を支えて、

足は腰幅に開いて、腰を浮かせます。

 

そのままの姿勢で３０秒キープしてください。

この時、頭は常に床をみて動かさないこと、

背中が真っ直ぐ一直線になっているように意識して行いましょう。

 

慣れてきたら、１分まで時間を伸ばしましょう。

１分×３セット出来ると良いでしょう。

 

２：次に先程の姿勢で、左右どちらかの足を、

かかとから持ち上げてポーズをとります。

 

３０〜４５秒キープしましょう。

 

この時、身体をねじらないようにすること、

かかとがお尻の高さまで上がるとより効果的です。

 

慣れてきたら時間を伸ばし、１分×３セット出来ると良いでしょう。

また、上げた足の反対側の手を

上へ真っ直ぐに伸ばすとさらに効果がアップします。

３：横向きの姿勢になり、

肘を曲げて腰を床から浮かせ、両足を伸ばして重ねましょう。

 

脇腹に力をいれ、正面からみて、

頭・肩・腰・膝・かかとが

真っ直ぐに一直線になっているかを意識して、

そのままの姿勢で２０秒キープしましょう。

 

慣れたら片側１分ずつ行いましょう。

 

以上、ストレッチをご紹介しましたが、

時間を伸ばしたり、負荷を掛けて行うことよりも、

正しいフォームで行うことが最も大切です。

 

筋力が弱い方も続けていくうちに鍛えられますので、

テレビを見ながらなど、スキマ時間に継続できるよう、お試しください。

 

 

体幹を鍛えるとどうなるか？

 

メリットは様々ありますが、

力を発揮しやすくなるということが大きいポイントです。

スポーツ競技だけでなく日常生活においても

 

・姿勢がよくなる

・通勤電車内でよろけない

・重い荷物を持てる

・息切れしにくくなる

・疲れが溜まらない

・腰痛が改善する

等々、力を発揮出来るようになります。

体幹を鍛えることで、

筋力が備わり動きがスムースになるのです。

 

 

まとめ

 

気になる顔のたるみに効果的な、

“体幹”を鍛えることについて、

お話ししましたが、いかがでしたか？

鍛えれば、他にも多くのメリットを得られるので

是非、日々の生活に取り入れてみてください。

 

また、身体に痛みや不調がある肩、

体幹の鍛え方や身体の凝りをほぐしたい、

疲れを取ってスッキリしたいなど、

お悩みがあれば、お気軽に当院までご相談ください。

 

ご相談を受け、お伺いし、施術を行い、

しっかりとほぐすことで、お悩みの改善が期待できるでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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