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2021/01/16中高生に起きやすい6大スポーツ障害をしっかり予防しよう!
中高生は心も体も大きく成長する大切な時期です。
毎日の部活に熱心に取り組み、
若い時にしか経験できない
貴重な時間を過ごしている人も多いでしょう。
しかし、熱心に取り組むあまり、
つい無理をしてしまう事もあります。
試合直前の練習などで
痛みや違和感があっても
そのうち治ると放置してしまっていませんか?
成長期は骨や関節が柔らかいため、
過度な負担やトレーニングを繰り返していると
につながってしまう危険があるので注意が必要です。
ここでは、「小さなサイン」を見逃さず
スポーツ障害を予防することができるよう、
スポーツ障害のケアについてお話ししていきたいと思います。
スポーツで生じる身体の故障には、
瞬間的な外力によって起こる
身体に過度の負担が繰り返しかかることによって
痛みなどの症状が慢性的に表れる
スポーツ障害は早期に対処しないと重症化してしまい、
関節が変形してしまったり、
骨が分離したまま直らなくなったりと、
日常生活に支障が生じる可能性があります。
成長期の身体は、
まず骨が成長しそれを追いかけるように筋肉が作られていきます。
成長期は、男子の場合は高校1〜2年生まで、
女子の場合は中学3年生と言われており、
心も体も大きく成長していきます。
成長期の骨は、
両端は軟骨になっていて
骨端線と呼ばれるところから骨が伸びています。
そのため、骨や関節は成人よりも構造的に弱くなっており、
スポーツなどによって強いけん引力や圧迫力が繰り返し続くと、
変形したり傷ついたりして
障害を生じやすくなるので注意が必要です。
原因となる動作→投球
関係する主なスポーツ→野球
原因となる動作→投球
関係する主なスポーツ→野球
原因となる動作→スクロール
関係する主なスポーツ→テニス
原因となる動作→走る・ジャンプ
関係する主なスポーツ→サッカー・テニス
バレーボール・バスケットボール
原因となる動作→急停止・ターン・ジャンプの着地・カット
関係する主なスポーツ→サッカー・テニス・バレーボール
バスケットボール・陸上・ラグビー
フットボール・スキー・柔道
原因となる動作→絶えず走ったりジャンプをする
関係する主なスポーツ→サッカー
中高生のスポーツでは野球が盛んで、
野球選手には投げすぎによる肘の障害である
が多くみられる傾向にあります。
野球肘には、
肘の内側に発生する内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)と、
肘の外側に発生する離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)の
2種類があります。
走ったりジャンプしたりするスポーツでは、
オスグッド・シュラッター病という
膝蓋靭帯が脛骨付着部からはがれて
骨が出っ張る症状の発症率が高い傾向にあります。
前十字靭帯損傷に悩む人も多く、
特に女子の場合はx脚が原因となると言われているため、
普段の姿勢を見直す必要があります。
スポーツによる障害や外傷を予防するためには
準備運動が欠かせません!
準備運動には、
体温・代謝を上げて関節を柔軟にするなどの
効果があるのでしっかりと行う必要があります。
15分〜20分ほどストレッチやジョギングなどを行い、
身体を温める事が大切です。
動作に勢いをつけるのではなく、
ゆっくり筋肉を伸ばすように行うのがポイントです。
ウォームアップとは反対に、
クールダウン(整理運動)では、
運動によって興奮した体を鎮め、
疲労回復を促す効果があります。
急激に運動を停止すると身体に負担がかかるため、
軽いジョギングやウォーキングなどを
行い徐々に動きを止め、
ストレッチやアイシングを行いましょう。
一定の動作を繰り返し行っていると、
関節・筋肉・腱などに継続的に負担が加わります。
スポーツ障害はオーバーユース(使い過ぎ)
によって起こることがほとんどで、
過度な運動は想像以上に
身体に負担がかかってしまうので注意しましょう。
野球の全力投球は、
中学生の場合は1日70球までで週350球。
高校生の場合は1日100球までで週500球が
限度と言われています。
中高生の時期は成長スピードが人それぞれ違うため、
体格の個人差が大きい時期となります。
運動をする際は、
年齢ではなく個人の発育に合わせた練習を行うのが理想的です。
筋力トレーニングは筋肉が増えた時期に行わないと意味がなく、
身体ができていない時期には
瞬発性を養ったり身体の使い方を覚えたりすることが大切です。
軽い痛みはそのうち治ると放置してしまいがちですが、
痛みや違和感を感じたら専門機関を受診するのが大切です。
スポーツ障害は早期発見が重要となるので、
重症化する前にしっかりとケアを行い
負担をかけないように
トレーニングをしていく必要があります。
我慢して続けていると、
将来障害が残ってしまう危険もあるので、
小さなサインを見逃さないように注意しましょう。
やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。
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