名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩３分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、正しい姿勢をキープするには

「体幹」が必要！

 

近年では健康志向も高まり、

ヨガやピラティスなどを

始める人が増えてきました。

そんな中で話題となっているのが

「体幹」

を鍛えるという事です！

 

体幹を鍛える事で

筋肉のバランスを整える事ができるので、

体を引き締める効果だけでなく

姿勢を保つ効果が期待できます！

 

逆に体幹を鍛えていないと

正しい姿勢を保つことができず、

体のバランスが崩れてしまい

肩こりや腰痛などに

繋がってしまう可能性があります。

 

 

体幹とは？

体幹とは、

主に胴体とつながりのある

筋肉の総称のことで、

体の中心部にある筋肉をまとめて

「体幹」と言います。

 

腹筋だけでなく、

背筋や大胸筋・股関節にいたるまで

全ての筋肉を含むため、

体幹を強くすることで

体全体の安定性が高まり

バランスが良くなり、

様々な体の不調を改善する

効果が期待できます。

 

スポーツで役立つ他にも、

日常生活の動作や

しなやかな動きに繋がりますよ。

 

 

体幹を鍛えるメリット！

 

①姿勢が美しくなる！

腰痛・肩こりへの効果も！

 

正しい姿勢を維持するのに

重要となってくるのが、

背骨から腰にある脊柱です。

 

この太い骨のまわりにある

体幹部の筋肉を

しっかりと強化することで、

脊柱が安定して

背骨が前後にゆるいＳ字カーブを描く

美しい姿勢を保つことができます。

さらに、体幹を鍛える事で

体の歪みも解消されるので、

肩こりや腰痛・頭痛の改善も

期待できます！

 

②スポーツでのパフォーマンスＵＰ

 

体の全ての動作は

体幹が起点となっているため、

体幹がしっかり機能して正しい姿勢を

維持することができるようになると、

あらゆる動作を

スムーズに行うことができるため

パフォーマンスUPが期待できます！

強い体幹は、

体の軸がブレにくく

筋肉の動きをスムーズにしてくれます。

 

スポーツ面だけでなく

日常生活の中でも、

辛かった階段の上り下りがラクになるなど、

日常動作の改善が期待できますよ。

 

③便秘の解消

 

体幹を鍛える事で、

骨盤に繋がる腹部の筋肉も

強化されるため、

内臓の動きが活発になります。

 

それにより、

多くの人が悩まされている

便秘症状の解消が期待できます。

 

腸の動きが悪くなってしまう

原因のひとつに、悪い姿勢による

内臓の圧迫があげられます。

 

特に食後の影響が大きく、

悪い姿勢で食事をしてしまうと

内臓が下がりやすくなり、

臓器を収縮し、

食べ物を奥に移動させる

蠕動運動を妨げてしまいます。

それにより、

胃もたれや消化不良の原因となり、

さらにこの状態が続いてしまうと

腸内にガスが溜まりやすくなったり、

下腹がぽっこりしてしまう・・・

といった状態になってしまう

可能性があります。

 

便秘解消には、食事の内容を

見直すことも大切ですが、

食事をする際の

「姿勢」

を意識することも重要ですね。

 

④痩せやすく太りにくい体に

 

体幹が強い人は

代謝が良く、脂肪が燃えやすい

体であるとされています。

 

体幹を鍛える事で、

頑張って積極的に体を動かさなくても

日常的にカロリーを消費する事ができる、

太りにくい体を作ることが出来ます。

 

体幹といわれる部分の筋肉は

大きいものが多いため、

鍛える事で代謝ＵＰの効果が

期待できますよ。

 

⑤体質改善

 

上記でもお話ししましたが、

体の中心部にある筋肉である

体幹を強くすることで、

中心部の筋肉が発達し、

内臓の動きが活発になり

便秘や消化不良などの

解消効果が期待できます。

 

さらに、肩こりや腰痛なども

体幹を鍛える事で、

体のバランスがきちんと取れるため

姿勢が安定し、

肩や首・腰などの負担が和らぎ、

症状の改善効果が期待できます！

 

肩こりや腰痛など、

慢性的に不調を繰り返している方は、

体幹を強化することで

体のバランスを正す事がおススメです。

 

⑥声量ＵＰ

 

体幹は声量に深く関係しており、

大きな声を出すには

肺や腹筋の力が必要となります。

 

体幹が強いと肺がしっかりと膨らみ

十分な酸素を補給できます。

 

充分な酸素を補給し腹筋を使う事で、

一度に吐く息の量が増え、

大きな良い声が出るとされています。

 

声の質や音量によって

人のイメージは大きく変わるものです。

 

体幹を鍛える事で声の出し方・声量がかわり

イメージＵＰ効果が期待できますよ！

 

⑦疲れにくい体になる

 

体幹の筋肉は寝ている時も動いています。

日常的に機能している部分となるので、

この部分を鍛える事により

様々な動作をスムーズに行うことが

できるようになります。

 

そのため、

体幹を鍛える事で

疲れにくい体を

作り上げる事へと繋がります。

 

自宅でできる

トレーニング

 

〈プランク〉

プランクは、

うつ伏せになった状態で

前肘をついてつま先を立てて

浮かせるポーズです。

 

肘で状態を支えるため、

筋力がない人でも少ない時間から

気軽に試すことが出来ますよ。

①両手を肩幅に開いて、

　肩の下に腕がくるように四つん這いになる。

②体重を肘から手へと全体に均一にかける。

③片足ずつ真っすぐ伸ばしたら、足のつま先を立てる。

④頭からかかとが一直線になるように20秒キープ。

⑤息を吸いながら最初の足の位置に戻して休憩。

⑥20秒×3セット行いましょう。

（慣れてきたら30秒でもＯＫ！）

 

やすだ鍼灸接骨院では紹介した以外の

体幹トレーニングの指導や

実際に自分ではなかなか継続できないが

体幹をしっかり鍛えて健康になりたい方への

特別なアプローチもご用意があります。

又、全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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