BLOG

ブログ

YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2021/03/26正しい姿勢をキープするには「体幹」が必要!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、正しい姿勢をキープするには

「体幹」が必要!

 

近年では健康志向も高まり、

ヨガやピラティスなどを始める人が増えてきました。

そんな中で話題となっているのが

「体幹」

を鍛えるという事です!

 

体幹を鍛える事で

筋肉のバランスを整える事ができるので、

体を引き締める効果だけでなく

姿勢を保つ効果が期待できます!

 

逆に体幹を鍛えていないと

正しい姿勢を保つことができず、

体のバランスが崩れてしまい

肩こりや腰痛などに繋がってしまう可能性があります。

 

 

■体幹とは?

体幹とは、

主に胴体とつながりのある筋肉の総称のことで、

体の中心部にある筋肉をまとめて

「体幹」と言います。

 

腹筋だけでなく、

背筋や大胸筋・股関節にいたるまで

全ての筋肉を含むため、

体幹を強くすることで体全体の安定性が高まり

バランスが良くなり、

様々な体の不調を改善する効果が期待できます。

 

スポーツで役立つ他にも、

日常生活の動作やしなやかな動きに繋がりますよ。

 

 

■体幹を鍛えるメリット!

 

①姿勢が美しくなる!腰痛・肩こりへの効果も!

 

正しい姿勢を維持するのに重要となってくるのが、

背骨から腰にある脊柱です。

 

この太い骨のまわりにある体幹部の筋肉を

しっかりと強化することで、

脊柱が安定して

背骨が前後にゆるいS字カーブを描く

美しい姿勢を保つことができます。

さらに、体幹を鍛える事で

体の歪みも解消されるので、

肩こりや腰痛・頭痛の改善も期待できます!

 

 

②スポーツでのパフォーマンスUP

 

体の全ての動作は体幹が起点となっているため、

体幹がしっかり機能して正しい姿勢を

維持することができるようになると、

あらゆる動作をスムーズに行うことができるため

パフォーマンスUPが期待できます!

強い体幹は、

体の軸がブレにくく

筋肉の動きをスムーズにしてくれます。

 

スポーツ面だけでなく日常生活の中でも、

辛かった階段の上り下りがラクになるなど、

日常動作の改善が期待できますよ。

 

 

③便秘の解消

 

体幹を鍛える事で、

骨盤に繋がる腹部の筋肉も強化されるため、

内臓の動きが活発になります。

 

それにより、

多くの人が悩まされている

便秘症状の解消が期待できます。

 

腸の動きが悪くなってしまう原因のひとつに、

悪い姿勢による内臓の圧迫があげられます。

 

特に食後の影響が大きく、

悪い姿勢で食事をしてしまうと内臓が下がりやすくなり、

臓器を収縮し食べ物を奥に移動させる

蠕動運動を妨げてしまいます。

それにより、胃もたれや消化不良の原因となり、

さらにこの状態が続いてしまうと

腸内にガスが溜まりやすくなったり、

下腹がぽっこりしてしまう・・・

といった状態になってしまう可能性があります。

 

便秘解消には食事の内容を見直すことも大切ですが、

食事をする際の

「姿勢」

を意識することも重要ですね。

?

 

④痩せやすく太りにくい体に

 

体幹が強い人は代謝が良く、

脂肪が燃えやすい体であるとされています。

 

体幹を鍛える事で、

頑張って積極的に体を動かさなくても

日常的にカロリーを消費する事ができる、

太りにくい体を作ることが出来ます。

 

体幹といわれる部分の筋肉は大きいものが多いため、

鍛える事で代謝UPの効果が期待できますよ。

 

⑤体質改善

 

上記でもお話ししましたが、

体の中心部にある筋肉である体幹を強くすることで、

中心部の筋肉が発達し、

内臓の動きが活発になり便秘や消化不良などの

解消効果が期待できます。

 

さらに、肩こりや腰痛なども体幹を鍛える事で、

体のバランスがきちんと取れるため姿勢が安定し、

肩や首・腰などの負担が和らぎ症状の改善効果が期待できます!

 

肩こりや腰痛など、

慢性的に不調を繰り返している方は、

体幹を強化することで

体のバランスを正す事がおススメです。

 

⑥声量UP

 

体幹は声量に深く関係しており、

大きな声を出すには肺や腹筋の力が必要となります。

 

体幹が強いと肺がしっかりと膨らみ

十分な酸素を補給できます。

 

充分な酸素を補給し腹筋を使う事で、

一度に吐く息の量が増え、大きな良い声が出るとされています。

 

声の質や音量によって

人のイメージは大きく変わるものです。

 

体幹を鍛える事で声の出し方・声量がかわり

イメージUP効果が期待できますよ!

 

⑦疲れにくい体になる

 

体幹の筋肉は寝ている時も動いています。

日常的に機能している部分となるので、

この部分を鍛える事により

様々な動作をスムーズに行うことができるようになります。

 

そのため、

体幹を鍛える事で

疲れにくい体を作り上げる事へと繋がります。

 

■ 自宅でできるトレーニング

 

〈プランク〉

プランクは、うつ伏せになった状態で

前肘をついてつま先を立てて浮かせるポーズです。

 

肘で状態を支えるため、

筋力がない人でも少ない時間から気軽に試すことが出来ますよ。

①両手を肩幅に開いて、肩の下に腕がくるように四つん這いになる。

②体重を肘から手へと全体に均一にかける。

③片足ずつ真っすぐ伸ばしたら、足のつま先を立てる。

④頭からかかとが一直線になるように20秒キープ。

⑤息を吸いながら最初の足の位置に戻して休憩。

⑥20秒×3セット行いましょう。(慣れてきたら30秒でもOK!)

 

やすだ鍼灸接骨院では紹介した以外の

体幹トレーニングの指導や

実際に自分ではなかなか継続できないが

体幹をしっかり鍛えて健康になりたい方への

特別なアプローチもご用意があります。

又、全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

あなたにおすすめの記事

記事一覧へ戻る