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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2020年11月18日 猫背を正してダイエット効果をアップしよう!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、猫背を正して

ダイエット効果をアップしよう!

ぽっこりお腹、肩こり、もしかして姿勢が原因?知っておきたい猫背の ...

長時間のデスクワークで腰痛に悩まされていたり、

ポッコリお腹が気になる方、

毎日トレーニングをしているのに

体脂肪がなかなか減らないなと感じている方はいませんか?

 

もしかしたら、

姿勢の悪さ=猫背が

関係しているかも!?

 

猫背が原因で、

脂肪燃焼効率が低下しているせいかも知れません、

効率アップをして、

ダイエット効果をを上げるための

ポイントなどをお話していきたいと思います。

 

自分の姿勢は大丈夫?

まずは、姿勢をチェック!

 猫背チェック* | ふじい鍼灸整骨院のブログ

自分ではなかなか気づきにくい猫背、

実は猫背は見た目の印象が老けて見えたり、

スタイルも悪くしてしまうのです。

 

まずは簡単なチェック方法で、

自分の姿勢を振り返ってみましょう。

 

まず壁に背を向けてに立ち、

かかと、お尻、肩(肩甲骨)、

頭を付けて立ちましょう。

 

頭が壁に付きにくい、もしくは、

頭が付いても腰と壁の隙間が大きくなったという場合、

普段の姿勢が「猫背」の可能性があります。

 

もしかしたら有酸素運動をする時

猫背の姿勢のままで運動していませんか?

そうなると悪い姿勢で運動をしても、

脂肪燃焼効果は低く、

ダイエット効果が上がらないと言えます。

 

では、なぜ、

猫背の姿勢では脂肪燃焼効率が

ダウンしてしまううのでしょうか?

 

猫背はどうして

脂肪燃焼効率がダウンするの?

 

①身体に取り込める酸素の量が少ない

猫背の姿勢のまま居ると、

換気量が低下し、取り込めるはずの

酸素の量が少なくなってしまうからです。

 

仮に、背中を丸めた猫背の姿勢で呼吸をしてから、

真っ直ぐに背骨を伸ばし正しい姿勢で

呼吸をしてみて下さい、

その違いが如実に現れ、実感するはずです。

 

背中を丸めた猫背の状態では、

肺や心臓を取り囲む胸郭が狭くなってしまい、

浅い呼吸しかできません、

それは、取り込むことが可能な酸素の量が

少なくなることに繋がってしまいます。

 

脂肪は糖質と比べると、

その中に含まれている酸素の量が

少ないと言われており、

脂肪を燃焼させる為には、

大量の酸素が必要とされるのですが、

上手く体内に酸素を取り込めまいのであれば、

脂肪燃焼効率が低下してしまうと言えるでしょう。

 

②褐色脂肪細胞

(脂肪を燃やす機能がある細胞)

 の働かなくなる

“褐色脂肪細胞”は、

体脂肪で有名な

“白色脂肪細胞”とは異なり、

脂肪を燃焼を促進する役割をもつ細胞で、

身体の決まった場所にしか存在せず、

首・脊髄・肩や肩甲骨の周辺や脇の下にありますが、

年齢と共に減少して行くので、

燃焼効率をあげるには活性化させるしか無いのです。

そこで、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなる

猫背の姿勢を続けてしまうと、

血行不良や細胞への刺激が与えられなくなり

働きが弱まってしまうと言えます。

 

以上が、猫背の姿勢でいくら

頑張ってエクササイズを行ったとしても、

脂肪燃焼効率がダウンしてしまい、

効果が得られないと言われる理由です。

 

まずは、猫背の姿勢を正しい姿勢に近づけて、

脂肪燃焼効率アップをはかりましょう!

 最近話題の“やせる細胞”「褐色脂肪細胞」の増やし方に迫る! | ウェルラボ

猫背を改善する方法

 

猫背の姿勢は、背中が丸まった状態なので、

胸の筋肉(大胸筋と小胸筋)の緊張が高く

肩甲骨を内側に引き寄せる力、

筋肉の機能が低下した状態を指します。

 

猫背の姿勢をリセットするためには、

胸の筋肉の緊張を緩めるストレッチと、

肩甲骨を内側に寄せる動作を高める

ストレッチの両方を行うと効果的で、

それと共に肩甲骨付近に存在する

褐色脂肪細胞を活性化出来るように

肩回しストレッチをしましょう。

 

①胸の筋肉を緩めるストレッチ

まず脚を前後に開きます、

右手を壁に添えて手から肘の腕を壁につけます。

 

壁を抑えた腕と肘、肩の位置を

支点にするイメージで、

胸をはがすように体を反対側へひねることで、

大胸筋がストレッチされます。

 

左右それぞれ、

心地よい伸びを感じられる程度のひねり方で、

20~30秒間行いましょう。

 

腕と肘の位置を変えることで

大胸筋全般の筋肉をほぐすことができますので、

自分の丁度いいポイントを見つけて行いましょう。

 大胸筋のストレッチ方法!簡単にほぐして歪みを改善ケアしよう - Activeる!

②肩甲骨を高めるストレッチ

手から肘までの腕を顔の前で合わせると

肩甲骨が外に開いた状態になりますね、

次に肩甲骨を内側に引き寄せていく様に、

手から肘までの腕をを離していきましょう、

これを10回繰り返し行いましょう。

ゆっくりと行うと効果的です。

 肩甲骨を寄せる | 【助産師ワーママ】マニアックな兄妹育児diary(5歳&1歳)

③肩の筋肉をほぐすストレッチ

手指をそれぞれ肩の上に乗せて、

その姿勢のまま肘で円を描くような感じで、

前回し10回、後ろ回し10回行いましょう、

慣れてきたら大きな円を意識してみましょう。

 

尚、必ず肩甲骨を内側に寄せた状態や、

胸が開いた状態でストレッチを終えるようにしましょう。

正しい形や高めたい動きで終わらせると、

その姿勢をキープすることが出来るからです。

イメージで肩回しの効果UP! | Relaxation space てせら

ストレッチは継続することで効果がみられます、

も直ぐに試せるストレッチです、

職場の休憩時間に、家事の合間になど、

まずは続けてみてください。

 

ただ、ストレッチをしている際に、

関節の痛みを感じたり、

なんとなく違和感を感じる時などは、

無理せずに休みましょう、

そのまま続けてしまいますと、

関節痛などを悪化させてしまう危険性が高まるからです。

不安やお悩みはお一人で抱えず、

当院までお気軽にご相談ください。

 

姿勢を正すコツや、

接骨院ならではの観点からアドバイスさせていただき、

気持ちよく毎日を過ごせるサポートが出来るように、

考えております。

 

大事なことは、ストレッチをしながら、

が心地よく伸びていると感じることです。

 

日常生活で何気なく行っている立つ、

座るの動作も、正しい姿勢を意識して、

効果的で安全なストレッチを心がけながら、

猫背を改善してダイエット効果をアップさせていきましょう!

 

やすだ鍼灸接骨院では

猫背を含めた姿勢の評価より

全身のバランス整体をおこない

維持するためのインナーマッスル強化

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

 

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2020年9月25日 産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?ゆがみ放置でおこる6つのリスク

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?

ゆがみ放置でおこる6つのリスク

産後骨盤矯正 | 姿勢・産後骨盤矯正・パーソナルトレーニングなら、東 ...

妊娠中、増えてしまった体重が、

出産後にいつの間にか痩せて元通りになるのでは?

と言った甘い期待を抱いていたのに、

それとは逆に下半身にぜい肉が付き始めて痩せるどころか

太ってきたかな?というお悩みを抱えていませんか?

 

 

または、出産を経験した経産婦さんが感じる産後の体調不良ですが、

皆さんは今現在も、辛い痛みを抱えていませんか?

産後の体調不良の原因は? 改善方法について | 小規模認可保育園 ...

退院後の慣れない育児に戸惑い、寝むれない事も重なり、

初めての経験の連続に、心身ともに疲れてしまいますよね、

ついこの間までは、椅子に座ったり、ソファーで寛いだりと、

自分の思うまま過ごせた時間が、出産した途端に赤ちゃんに合わせる生活になり、

中腰の状態で行うおむつ替えや、沐浴など、赤ちゃんの寝かしつけ等、

腰に負担が掛かる出来事が連続して起こるので、

知らず知らずのうちに腰に負担が掛かってしまい、

骨盤が歪んでいってしまうのです。

 

 

「産後の骨盤矯正」って聞いたことはあるけれど、

必要な施術なの?実際はどんな事をするのだろうという疑問にお応えして、

いま現在も抱えられている体の不調やお悩みを緩和できるよう、

お話していきたいと思います。

産後骨盤矯正】は受ける必要ありません | 【産後骨盤矯正】 稲毛海岸 ...

 

産後のトラブルの原因は?

妊娠中に増えてしまった体重や、いつの間にかついてしまったぜい肉は、

産後に自然と元通りになるというように、都合よくいかないのが現実です。

 

その原因の一つに“黄体ホルモン(プロゲステン)”が関係しています、

妊娠すると黄体ホルモンの分泌量が自然と増加して、

出産までの期間は安全な妊娠状態を維持できるように、

脂肪をつきやすくさせたり、基礎体温をあげる、

子宮膜を維持させる、乳腺の発達を促すといった、

出産までを手助けしてくれるホルモンなのですが、

妊娠三ヶ月頃から、“リラキシン”という卵胞ホルモンの一種が分泌されます。

 

そのホルモンは、どんどん成長していく退治を骨盤内で育てるためや、

赤ちゃんが分別時に骨盤を通りやすくする為に、

骨盤に柔軟性をもたせるために働き、筋肉を緩め、骨盤を少しずつ開かせていくのです。

夏の快適マタニティライフ妊娠中だからこそ気をつけたい、熱中症予防の ...

昔は女性も農作業を手伝っていたり、家事も重労働であったので、

今より足腰が丈夫で、産後は“リラキシン”の分泌も減っていき、

通常であれば、自然に骨盤が閉じていったのですが、

今は多くの方がデスクワークをしていて、家電生活になり家事の負担も減ったので、

女性の足腰は昔より弱く、

妊娠前から骨盤の関節が緩みすぎている方がとても多くいて、

妊娠中に分泌されるホルモン作用でさらに骨盤が緩んだり開き過ぎてしまうのです。

 

その結果、出産後にホルモンが徐々に減って行ったとしても、

骨盤周りの筋肉が弱かったり、

開きすぎた状態から自然に妊娠前の骨盤に戻る事ができず、

骨盤が開いたままズレたり歪んだ状態で固まってしまい、

出産前の体型に戻らないということになり、

それが腰痛や、恥骨痛、股関節痛などの痛みが現れたり、

内蔵も下がりやすくなり

下腹がぽっこり出てしまうような体型につながってしまうのです。

 

産後いつくらいから、骨盤矯正をすべき?

産後すぐにという声もありますが、

産後の母体は出産から続く疲労の連続で、とても疲れていますし

想像以上に疲れが溜まってしまっているので、

まずは身体をゆっくり休める事が先決です。

 

当院では、普通分娩なら産後1ヶ月~、

帝王切開であれば産後2ヶ月~

はじめるようにしています。

 

産後半年から1年くらいはホルモンの影響で骨盤は緩んでいて動きやすいので、

産後直ぐに骨盤矯正を始めなくても大丈夫ですので、

無理をしないよう、施術士に相談しながら始めてみてください。

 

ただし、産後半年くらいまでは猶予がありますが、

それを過ぎると、骨盤の状態が正常でないまま固まってしまいます。

 

仮にその状態が定着してしまった結果、

骨盤が歪んだまま、内蔵が下がったままの状態になり、

生活していくなかで、体の動作がにぶくなり、

姿勢や歩き方も悪くなってしまい、体調不良を感じる様々な症状が現れるので、

産後骨盤矯正をすることは、女性にとって重要だといえます。

 

骨盤のゆがみから生じる症状は?

 

・腰痛、恥骨痛、関節痛

・出産前よりも体力が無くて、疲れやすい

・代謝が悪くなって、便秘になりやすくなった

・身体の冷えや、むくみを感じる

・お尻が垂れた、下腹がぽっこり出てしまい、スタイルが悪くなった

・体重が思ったように落ちない、痩せにくい

 

ここに書いただけでも、日常にいかに支障がでるかわかりますよね、

これらのトラブルは、

骨盤が歪んだまま固まってしまい元に戻らない場合に起こりうる症状ですが、

産後の骨盤矯正をすることによって、

骨盤が正しい位置に戻れば改善が期待できることなのです。

 

産後の骨盤矯正は、

妊娠前のスタイルをよくするチャンス?

 

骨盤矯正を受けない場合は、いったいどうなってしまうのだろう?

と不安に感じられてしまったかと思いますが、

産後は骨盤が緩んでいる状態なので、施術を受けることで、

妊娠前よりも歪みを整えやすくなり、

骨盤の位置を正しく戻す絶好のチャンスとも言えるのです!

 

産後にしっかりと骨盤矯正をして、

素敵なスタイルを手に入れてみませんか?

また、産後骨盤矯正で歪みを整えるだけでなく、

お腹・お尻といった下半身の筋力を強化し、

身体の大事な土台をしっかりと定着させ、

ゆがみが戻りにくい身体にしていく事が大切です。

 

産後のママ達には是非、産後骨盤矯正を受けて、

快適に過ごしていただきたいです!お気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年8月17日 若々しく見える人の特徴と行動と美容鍼の関係

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩3分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

若々しく見える人の特徴と行動と美容鍼の関係

 

誰もが歳をとっていくことに逆らう事はできません。

しかし、中にはいつも若々しい印象の人がいませんか?

 

年齢に比べて若々しくハリのある印象

若々しいけど嫌みのある若作りではない人・・・。

そんな自然体の美しさは女性にとって憧れですよね。

 

そんな人たちはどうやって美しさを保っているのか・・・気になりますよね。

ここでは、美しさを保つ参考になるよう

若々しい女性の特徴についてお話ししていきたいと思います。

違いはコレ】若く見える人・老けて見える人…どうして差がでる? (2019 ...

 

 

若々しい人の特徴

 

若々しい印象を与える人は、外見はもちろん内面にも共通する特徴があります。

具体的にどのような共通点があるのかみていきましょう!

 

〈肌がきれいで髪にもツヤがある〉

若く見える人は、清潔感があり肌や髪が綺麗です。

みずみずしくツヤのある肌と

乾燥してしまい小じわが目立ってしまっている肌では

見た目の年齢に大きな差がでてきます。

皮膚科医が教える! 肌がきれいになるポイント7つ|「マイナビウーマン」

同じ髪でも、ツヤのある綺麗な髪は若々しい印象を与えるため

美しく見せるには髪のブローも欠かせません。

 

肌や髪のツヤを維持するためには、ダメージを極力減らし

栄養を与えてあげる事が重要です。

紫外線を予防したり、バランスの良い食事を心掛けることも必要です。

年をとって髪が綺麗に伸ばせない理由」キレイな髪を維持する方法 | 美 ...

 

〈キビキビした姿勢や動き〉

動作がゆっくり・ダラダラしているとどうしても

年齢を重ねているような印象を与えてしまいます。

いつまでも若々しくみられるためには、動作を素早くテキパキ動くと良いでしょう。

また、ついつい猫背になってしまいがちですが、

シャキッとした姿勢を心掛ける事で、相手に与える印象も大きく変わってきますよ。

キャリアウーマンのファッションから長所短所まで徹底分析!バリバリ ...

 

 

〈ポジティブでよく笑う〉

若い人は良く笑い、いつも楽しそうな雰囲気をつくりだし

新しいことにチャレンジするワクワク感・フレッシュ感を持っているものです。

こうした若い人特有のポジティブな面は、年齢を重ねるとともに失ってしまいがちです。

年齢がいくつであっても

明るい表情で生き生きしていると、顔色も自然に良く見えてきます!

どんな時でも笑顔で楽しそうにしている様子は

明るく純粋そうな印象を相手に与え、年齢にかかわらず若々しく見せてくれるものです。

笑顔」の記事一覧 | ファッション誌Marisol(マリソル) ONLINE 40代を ...

 

〈トレンド感に敏感でアクティブ〉

フットワークが軽く、外に出て新しいもの発見してくるのも若々しい人の特徴です。

若々しく見える人がフットワークが軽く

意欲的に行動できる理由は、健康と意欲の両方を備えているからでしょう。

 

体も気持ちも元気であるからこそ、いつでも精力的に行動が出来ます。

トレンド情報に早く気付くのも特徴で

はやりのアーティストやグルメ・ファッションなど

年齢を重ねても多くのものに興味を持っています。

 

 

老化を早める!?NG行動

・無関心・保守的

「あの人素敵!」「こんな女性になりたい!」と欲望や興味をもち

自分自身に関心を持つことはとても大切です。

 

憧れの人や素敵だと思う人のマネをしたりする

その探求心も若々しさを保つには欠かせないものです。

 

「何でもいい」「面倒くさい」「このままでいいや」というような考えはNG!

考え方を変えるだけでも内面・外見は大きく変化していきますよ!

残業ママ・パパにうれしいサービス(東京都) | 認可保育園の施設なら ...

 

・貪欲すぎる

「綺麗になりたい」「老けたくない」と思う心は大切ですが

ムキになって取り組んでしまうのは逆効果です。

自分ではどうしようもないことにクヨクヨしてしまったり

手に入らないものを求めすぎてしまうと、周りが見えなくなってしまいます。

 

何事も、出来る事からコツコツ始め

根気強く続けることが大切で

遠回りのように感じる事でもそれが若々しさにつながる最短コースだったりします。

 

 

美しさを保つためにやるべき事

・バランスの良い食事

若々しく見える人は

日々の生活の中で栄養バランスのとれた食事を心掛けている人が多いです。

 

ついつい満腹まで食べてしまいがちですが

バランスの良い食事をちょうど良い量だけ食べる事が

健康と綺麗な肌をキープする秘訣です。

 

栄養バランスが崩れてしまうと、体の調子も悪くなり肌荒れを起こしたり

最悪の場合病気にもつながってしまいます。

そうなってしまわないよう

出来るだけ多くに品目を使いバランスの良い食事を心掛ける事が大切です。

バランスの良い食事ってなに?|関口純裕 30歳からのカラダケア|note

 

・質の良い睡眠

健康を維持するたねに「睡眠」は欠かせないものですが

美しさを保つにも睡眠は必要不可欠です。

睡眠といってもただ寝るだけでなく

きちんとした睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとることが重要です。

睡眠時間が極端に短いと肌の調子も悪くなり

免疫力が低下したりして病気にかかりやすくなってしまいます。

美しさを作る・保つには、毎日の睡眠を質の良いものにする事を心掛けましょう。

睡眠の不思議|眠りのレシピ|ふとんなどの寝具なら西川公式サイト

 

 

・定期的な運動

美しさを保つには、適度な運動をする習慣を身につける事が大切です。

ウォーキングやランニングなど、好みの運動を定期的に行う事で

健康で丈夫な体作りにはもちろん、新陳代謝の活性化にもつながります。

また、思い切り体を動かす事でストレス解消にも効果的なため

適度な運動をすることで心の安定にもつながります。

運動不足を解消!おうちで簡単にできるエクササイズ動画10選|ライフ ...

 

 

肌やヘアケア、身だしなみに気を配る

年齢を重なるとともに周りを気遣う事に忙しく

自分の事は後回しにしてしまいがちですよね。

 

しかし、自分の身だしなみに気を付ける事で内面も外見も若々しくなります!

日々のお手入れは自分で行うことがほとんどですが

年齢を重ねたらプロの手を借りる事も大切になってきます。

 

自分自身のリフレッシュにもなりますし

美しくなった自分を見る事で人の目を意識するようになり、美意識もUPします!

アイウ・エステ開業スクール|東京都|エステスクール総合ランキング

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から

リンパマッサージをするには国家資格が必要? ドレナージュの違いとは ...

筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる美容鍼まで

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気になる方は、一度お問合せください。

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