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2021年5月2日 猫背の原因って何?セルフチェックと改善方法について

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回は猫背の原因って何?

セルフチェックと改善方法について

 

 

気がつくと背中が丸まっていたり、

自分では姿勢が悪いと思っていなくとも

家族や友人に注意されてハッとしたり、

姿勢の悪さが気になってはいるが

中々姿勢が良くならない、

 

などとお悩みを抱えている方は

少なくないのでは無いでしょうか?

 

今回は、自分の姿勢を知り、

正しい姿勢を取り戻すための

ストレッチなどについてお話したいと思います。

 

 

■ 自分が猫背かどうか?

 

まずはセルフチェックをしましょう!

① 壁を背にして、前に立ちます

② 壁に頭・背中・お尻・かかと、

     この4点をつけるように立って、

  リラックスして身体の力を抜き、 

  自然な状態で立ちましょう。

 

チェック項目

1 頭が壁から離れている

2 お尻が壁から離れている。

3 頭もお尻も壁にくっついてはいたが、

      どちらか壁から離れていた方が楽である。

上記項目のうち

「1」「2」どちらかに該当した場合、

猫背になっている可能性が高いといえます。

 

また、「1」「2」には該当しなかったが

「3」に該当した場合は、

猫背の予備軍となっている可能性が高いでしょう。

 

どうでしたか?

自分でも気づかないうちに猫背になりかけていた、

猫背予備軍の方もいたのではないでしょうか?

 

 

■ 猫背の原因とは?

 

現代人の生活スタイルにおける

習慣により

猫背となってしまうことが原因と考えられます。

 

 

・同じ姿勢で長時間

    座ったままのデスクワーク

現代社会ではPC作業を中心とした

デスクワークを日常的に行う仕事が大半です、

作業中にキーボードを打つ際に、

肩が内側に入った状態で、

前屈みの姿勢をとなるような、

悪い姿勢になってしまうことが原因です。

 

この姿勢で長時間作業を続けているうちに、

腹筋や背筋の筋肉も衰えてしまい、

骨盤の歪みも引き起こし、

上体を支えらる筋肉が働かず、

猫背の姿勢が普通になってしまうのです。

 

 

・スマホの長時間にわたる使用

現代ではスマホは欠かせない存在となり、

単なる連絡手段ではなく仕事や買い物、趣味などで、

日常的に長時間スマホを使用し続けていると思いますが、

スマホを使用する際に、画面を覗き込むような、

首が前に出る前傾姿勢をとることが多く、

この姿勢を習慣にしてしまうと、

首だけでなく肩にも負担がかかり

猫背を引き起こす要因となります。

 

 

■ 猫背は腰痛や肩こりを誘発する?

 

腰痛の要因となる場合、

人は立ったり座ったりと日常の動作をする中で、

特に意識をせずに腰回りの筋肉を使用していますが、

この時、正しい姿勢で身体を支えることが出来ると、

筋肉がしっかりと働き

疲れにくい状態を保つことができます。

しかし、背中が丸まっているような

猫背などの悪い姿勢をとり続けている場合、

筋力で体を支えることができず、

エネルギーを無駄に浪費してしまう為、

腰回りの筋肉が疲労し、

筋力が衰え、腰痛を引き起こしてしまうのです。

 

また猫背でいることで、

背骨を通っている自律神経を圧迫しやすくなるため、

神経性の腰痛を誘発するリスクも高まります。

 

肩こりの要因となる場合、

猫背になっている方は同様にストレートネックも

併発している事が多いのですが、

ストレートネックとは、

緩やかなカーブを描いているはずの首の骨が、

一直線になっている状態をいい、

首や肩など周りの筋肉に負荷をかけることに繋がり、

その状態が続いてしまうと、

肩こりや首の痛み、頭痛の原因になることがあります。

 

 

■ 猫背の予防や改善方法とは

 

【椅子に座ったまま出来る簡単な筋トレ!】

肩が内側に入り背中が丸まってしまうという

典型的な猫背の姿勢、

背中と肩甲骨の筋肉を鍛えて、

正しい姿勢を取り戻しましょう!!

 

① 椅子に座った状態で、

     顎を引いて頭を下に向けます。

② 両手を前に伸ばしてください、

 この時、肘は肩と同じ高さにして、

 肩甲骨が伸びていることを意識しましょう。

 そのまま10秒間キープします。

③ 頭を正面に向けたまま、

 肘を身体の後ろに向かって引いていきますが、

 肘の高さが下がらないように気をつけましょう、

 肘をひききった所で、そのまま10秒間キープします。

④ ③の姿勢のまま、肘の高さは変えずに、

手の平を正面に向けていきます、そのまま10秒間キープします。

※ このときにも、肘の高さが下がらないように注意してください。

合計30秒の短時間で簡単なストレッチですが、

筋力を鍛えるのに効果的です。

1日3セットを目安に、

デスクワークの隙間時間に是非試してみてください。

 

 

【自宅でできる猫背予防ストレッチ!】

 

猫背の姿勢で圧迫されている

筋肉をほぐす為のストレッチになります、

バスタオルを使用して行います

(ストレッチポールがある場合はそちらを使用してください)。

 

① バスタオルを2、3枚重ねて筒状になるよう丸めます。

② 仰向けに寝て、肩甲骨の下辺りに、

 丸めたタオルがあたるようにセットします。

③ 両手を頭の後ろへ持っていきます

  (寝ながらバンザイの体勢をとります)顎を引くと

     より効果的です、そのまま1~2分キープします。

お風呂上がりなど、

体が温まり筋力がほぐれている時に1日1回を目安にお試しください。

慣れてきたら、

キープする時間を延ばしてみましょう、

ただし無理は禁物です、痛みを感じたらすぐにやめましょう。

 

■まとめ

少しでも猫背を改善し、

いい姿勢を身に着けて快適に過ごしたいものですね、

猫背が改善されることで、

腰痛や肩こりなどの不調からも開放されるでしょう

気になる不調を感じられている場合など、

当院はお客様のお悩みを

改善すべく一緒に取り組んでいきたいと考えています、

どうぞお気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

⇧当院のHPはこちら

また、過去にInstagramで猫背姿勢の事を投稿しています。

早速チェックしていいねとフォローをよろしくお願いします。

 

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2021年4月24日 腰痛の方は骨盤の歪みをチェックしてみよう!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、腰痛の方は

骨盤の歪みをチェックしてみよう!

 

 

骨盤矯正ダイエットなども

一時期流行っておりましたが、

骨盤の歪む原因はご存じでしょうか?

 

実は全身を支える土台とも呼ばれる

大事な骨格の骨盤は、

上半身や内蔵を支え、

歩行時に衝撃和らげる役割を担っています。

 

そんな大事な骨盤が歪んでしまいますと、

からだの不調を招くこともあるのです。

 

そこで今回は、

骨盤の歪みについて原因を探り、

症状などをお伝えし、

対処法をご紹介していきたいと

いますので、ぜひご覧ください。

 

 

骨盤の歪みとは、その原因は?

 

そもそも骨盤とはどこか、

腰の辺りにある大きな骨を

イメージされる方が多いかと思いますが、

実際には腰椎の下にある

仙骨を中心に両側に広がる腸骨、

恥骨、座骨などの複数の骨によって

構成されているものが骨盤にあたります。

平常時は、筋肉や関節、靭帯に支えられていますが、

何らかの原因で結合部にずれ、

ゆるみ、骨が傾く等、そのような状態を、

骨盤の歪みと総称され呼ばれています。

 

また、骨盤の歪みがどの場所で

起こっているかにより、

内蔵や腰や筋肉などに悪影響を及ぼすため、

個人ごとに様々な症状がみられます。

 

 

骨盤の歪む原因は様々ありますが、

多くは日常生活の癖が要因しています。

 

例えば、カバンを持つ際に

いつも左右どちらか一方の同じ方の手で持ったり、

同じ方の肩にかけたりしていること、

左右どちらかに重心を掛けて立っていること、

よく足を組んで座っていること、

ハイヒールを履くことが多いこと、

うつ伏せで寝ること等です。

 

他には、妊娠・出産の影響によるものや、

筋力の低下、

怪我をしたり不調な部分をかばって

過ごしていることなどが原因にあたります。

 

骨盤の歪みによる症状は?

 歪みをセルフチェック!

 

骨盤が歪んでいる場合に、

身体にサインが見られることもあります。

姿勢や癖をセルフチェックしてみましょう。

 

1、鏡の前に立ち、

 肩や腰の位置に

 左右にズレが見えるかチェック!

左右一方の肩が極端に下がっている?

腰骨の位置が違っている?

両膝が開いているO脚やX脚に見える?

下腹が出ている?

太ももが張っている?

 

2、足踏みをしてみてください、

  骨盤が歪んでいる場合には、

  頭が左右に揺れてしまいますが、どうでしょうか?

  また、目を閉じたまま足踏みをしてみてください、

  いつの間にか最初の位置から遠退いてはいませんか?

3、椅子に腰かけた場合に直ぐに足を組んでいませんか?

 

骨盤が歪んでいると、

無意識にバランスを取ろうと足を組む傾向にあります。

 

いつも同じ方の足を組む癖がある場合は、

骨盤が歪んでいるかもしれません。

いかがでしたでしょうか?

該当するサインはありましたか?

また、からだの内に起こるサインとしては、

冷え性である、

代謝が悪く太り易い、

生理痛が酷い、

生理不順である、

不眠であるなどがそれに当たります。

 

 

骨盤の歪みからくる腰痛とは?

 

関連する症状のうち、もっとも多いのが腰痛で、

その1つは、骨盤が歪むことで

不均衡な力が腰椎にかかり、腰椎がずれて、

クッションの役割をする

椎間板の変形させてしまうことで起こります。

 

挫骨神経痛(椎間板ヘルニア)などが

典型的な症状になります。

それ以外には、腰椎の周辺にある筋肉にストレスがかかって、

柔軟性が無くなり硬くなることで

起こる筋筋膜性腰痛がそれにあたります。

 

長引く腰痛の場合、

骨盤の歪みが原因かもと疑うことも大事です。

悪化すれば日常生活に支障を来します、

放置しないように気を付けましょう。

 

 

骨盤の歪みの予防方法とは?

 

◎骨盤の歪みを防ぐには、仰向けで寝ること!

ポイントは硬めのベッドマットレスや布団、

枕にすることで自然と寝返りが打ちやすくなり、

関節に負担がかかりにくく、姿勢が悪くなるのを防げます。

うつ伏せや横向きなどは

腰や首などがねじれた状態になりがちなので、

うつ伏せ等で寝る癖のある方は、

仰向けで寝るよう意識して、

寝る姿勢を見直してみてください。

 

 

◎日常的に左右どちらか一方だけを使う癖を見直すこと!

 

立っている時には、

意識的に両足に体重を乗せて立つように心がけましょう。

 

歩く時には、後ろ重心になっていないか

気を付けて、足元を見て歩かずに、

まっすぐ前を見て、腰から前に出る感じを

意識して膝を少し伸ばすように歩きましょう。

 

椅子に座る時は、

できるだけ足を組まないようにして、

床に座る場合は横座りをするなら、

長時間同じ姿勢をとらないように、

座る向きを時々変えて座りましょう。

 

 

まとめ

 

毎日の生活で、何気なくしてしまう癖が

原因となってしまうことがわかりました。

 

セルフチェックを通して、

自分の骨盤の歪みがわかった方も

いらしたのではないでしょうか?

 

からだの不調、痛みを感じている方、

からだが怠かったり重いと感じている方、

不調が続いているなら、一度当院までご相談ください。

 

骨盤の歪みの改善をお手伝いさせて頂きたいと思います。

お気軽にご相談を!

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2021年3月31日 体質改善 本当に変わらなければならないのは一体どこなのか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、体質改善 

本当に変わらなければならないのは

一体どこなのか?

 

 

太りにくい体になる、

美肌を手に入れる、

冷えにくい体質になる、

便秘にならないようにする、

睡眠を良質なものにする、

各種の痛みから解放される・・・

 

体質改善にはそれぞれが持っている

トラブルに対して様々な意味合いを持ちます。

そのため改善するには、

あれもこれもしないと効果が出ないと

複雑に考えがちなのですが、

実は体質の改善の大きな道筋は

一つと言っても過言ではありません。

 

今持っているお悩みを解決するために、

体質改善の本当の一歩を踏みだしてみましょう。

 

 

改善したい体質と関係している骨格

 

・女性のお悩み2トップ!

   『 冷え性 』と『 便秘 』

 

 

 

 

 

 

便秘や生理痛の時に温めると良いとされる、

臍の下にあるツボ「丹田」。

 

このツボを温めるだけでも効果はありますが、

丹田の周りから血液の流れを良くするには

骨盤内の環境を整えなければなりません。

 

女性の場合、出産ができるように

骨盤の靭帯はもともと男性よりも

伸びやすくできているため、

足を組んだり足に合わない靴を履いて

過ごしたりするだけでも

骨盤のバランスが変わってしまいます。

 

骨盤のバランスが変わることで

その中で守られている子宮をはじめとする臓器が

圧迫されて血流が阻害され、

冷え性や生理不順、便秘や下痢を慢性化させるのです。

カイロ、便秘薬、鎮痛薬に頼ることの多い方は、

骨盤の位置を調整して

自ら保温力のある体質へ改善していきましょう。

 

 

・睡眠障害、胃腸トラブル、不定愁訴

 

疲れているのに眠れない、

睡眠時間は確保できているのに疲れが取れない、

食後でもないのに日中に強烈な眠気が来る。

 

お腹は空いているのに食べられない、

常に胃がもたれている感じがして便が不安定、

お腹は空いていないのに食べたくなってしまう。

やらなければならないことが手につかない、

いつも横になって時間が過ぎてしまう、

何事にもやる気が起きない。

 

これらに共通しているのが

自律神経の不調です。

 

自律神経は体の中で起きるすべての

ONとOFFのスイッチへ指示を出す神経で、

この信号が乱れると

上記のような感情ではコントロールできない

トラブルが起きるようになります。

自律神経失調症と診断させると

薬の内服で改善を目指すイメージですが、

自律神経は首の横を通っている神経ですから

頚椎を整えて神経の通り道を確保すると

自然に症状が緩和されます。

 

なお、うつ病と自律神経失調症は

症状が似ているため混同されがちですが、

その診断は専門医の判断を仰ぐようにしましょう。

 

 

・下半身太りと浮腫みやすい体質

 

お尻の周りが太りやすい、

太ももの外側が張りやすい、

ふくらはぎが発達しやすい、

浮腫んで足首が見えない、

 

これらに共通しているのは

骨盤より下の

股関節から足裏の地面に接地する面に至る

下半身の骨格の歪みです。

 

贅肉がつきやすく落ちにくい

=稼働できていない、

または過剰に稼働しているということを意味しています。

 

特に足の裏のバランスは重要で、

ウォーキングだけで痩せやすい人と

痩せにくい人では足裏の着地バランスが違う

ということが科学的にも実証されているほどです。

 

 

■老けて見える人と老けて見えない人の違い

体質を改善しようと思う時、

人には本能的に大きく2つの目的があることがわかりました。

 

1つはその体質のままでいると

日常生活に支障があるため改善したい。

 

もう1つは年齢よりも疲れが見えない

若々しい見た目を保ちたい、という目的です。

 

1つ目の目的は骨格においても

改善すべきポイントが違うのですが、

見た目年齢を若々しく保つには

一定の法則のようなものがあります。

 

それは肩甲骨と骨盤です。

主にこの2ヵ所を重点的に調整しながら

運動とストレッチを続けていくと、

自然に姿勢が改善されて見た目年齢も代謝も変化します。

 

なぜこの2ヵ所なのか?というと、

肩甲骨が二の腕や背中周りの動きを司っていて、

骨盤がウエストのくびれから

下のお尻や太ももの動きを司っているからです。

 

いわゆる体型にメリハリがあって

スタイルが良いとされる人は、

この2ヵ所の柔軟性が高く適度な筋力が

ついているのが共通点となります。

 

 

■全ての根源は骨格にあります

今回は体質改善をテーマに、

本当に変わらなければならないのはどこなのか?

についてお話ししてきました。

 

血液型や生まれ持った骨の長さは変えられませんが、

その骨格のバランスと

そこに発達する筋肉の位置は

後からでも変えていくことができます。

 

姿勢が変われば血液の流れが変わり、

血液の流れが変われば

体温や細胞の入れ替わりが変わり、

体温が変われば体質まで変わります。

 

このように体は全て連鎖しており、

良い循環を生むためには

まず良い土台から形成しておく必要があるのです。

 

やすだ鍼灸接骨院では、

一人ひとりの体質やお悩みに寄り添った

身体のゆがみを着実にととのえる整体を行っています。

 

自分で改善したいと思っている場所と、

変わらなければ何も始まらない

場所は客観的に見ると違っている場合がほとんどです。

 

検査や説明を交えながら

体質と骨格の関係から

丁寧にカウンセリング致しますので、

お気軽にご相談くださいね。

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2021年3月26日 正しい姿勢をキープするには「体幹」が必要!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、正しい姿勢をキープするには

「体幹」が必要!

 

近年では健康志向も高まり、

ヨガやピラティスなどを始める人が増えてきました。

そんな中で話題となっているのが

「体幹」

を鍛えるという事です!

 

体幹を鍛える事で

筋肉のバランスを整える事ができるので、

体を引き締める効果だけでなく

姿勢を保つ効果が期待できます!

 

逆に体幹を鍛えていないと

正しい姿勢を保つことができず、

体のバランスが崩れてしまい

肩こりや腰痛などに繋がってしまう可能性があります。

 

 

■体幹とは?

体幹とは、

主に胴体とつながりのある筋肉の総称のことで、

体の中心部にある筋肉をまとめて

「体幹」と言います。

 

腹筋だけでなく、

背筋や大胸筋・股関節にいたるまで

全ての筋肉を含むため、

体幹を強くすることで体全体の安定性が高まり

バランスが良くなり、

様々な体の不調を改善する効果が期待できます。

 

スポーツで役立つ他にも、

日常生活の動作やしなやかな動きに繋がりますよ。

 

 

■体幹を鍛えるメリット!

 

①姿勢が美しくなる!腰痛・肩こりへの効果も!

 

正しい姿勢を維持するのに重要となってくるのが、

背骨から腰にある脊柱です。

 

この太い骨のまわりにある体幹部の筋肉を

しっかりと強化することで、

脊柱が安定して

背骨が前後にゆるいS字カーブを描く

美しい姿勢を保つことができます。

さらに、体幹を鍛える事で

体の歪みも解消されるので、

肩こりや腰痛・頭痛の改善も期待できます!

 

 

②スポーツでのパフォーマンスUP

 

体の全ての動作は体幹が起点となっているため、

体幹がしっかり機能して正しい姿勢を

維持することができるようになると、

あらゆる動作をスムーズに行うことができるため

パフォーマンスUPが期待できます!

強い体幹は、

体の軸がブレにくく

筋肉の動きをスムーズにしてくれます。

 

スポーツ面だけでなく日常生活の中でも、

辛かった階段の上り下りがラクになるなど、

日常動作の改善が期待できますよ。

 

 

③便秘の解消

 

体幹を鍛える事で、

骨盤に繋がる腹部の筋肉も強化されるため、

内臓の動きが活発になります。

 

それにより、

多くの人が悩まされている

便秘症状の解消が期待できます。

 

腸の動きが悪くなってしまう原因のひとつに、

悪い姿勢による内臓の圧迫があげられます。

 

特に食後の影響が大きく、

悪い姿勢で食事をしてしまうと内臓が下がりやすくなり、

臓器を収縮し食べ物を奥に移動させる

蠕動運動を妨げてしまいます。

それにより、胃もたれや消化不良の原因となり、

さらにこの状態が続いてしまうと

腸内にガスが溜まりやすくなったり、

下腹がぽっこりしてしまう・・・

といった状態になってしまう可能性があります。

 

便秘解消には食事の内容を見直すことも大切ですが、

食事をする際の

「姿勢」

を意識することも重要ですね。

 

 

④痩せやすく太りにくい体に

 

体幹が強い人は代謝が良く、

脂肪が燃えやすい体であるとされています。

 

体幹を鍛える事で、

頑張って積極的に体を動かさなくても

日常的にカロリーを消費する事ができる、

太りにくい体を作ることが出来ます。

 

体幹といわれる部分の筋肉は大きいものが多いため、

鍛える事で代謝UPの効果が期待できますよ。

 

⑤体質改善

 

上記でもお話ししましたが、

体の中心部にある筋肉である体幹を強くすることで、

中心部の筋肉が発達し、

内臓の動きが活発になり便秘や消化不良などの

解消効果が期待できます。

 

さらに、肩こりや腰痛なども体幹を鍛える事で、

体のバランスがきちんと取れるため姿勢が安定し、

肩や首・腰などの負担が和らぎ症状の改善効果が期待できます!

 

肩こりや腰痛など、

慢性的に不調を繰り返している方は、

体幹を強化することで

体のバランスを正す事がおススメです。

 

⑥声量UP

 

体幹は声量に深く関係しており、

大きな声を出すには肺や腹筋の力が必要となります。

 

体幹が強いと肺がしっかりと膨らみ

十分な酸素を補給できます。

 

充分な酸素を補給し腹筋を使う事で、

一度に吐く息の量が増え、大きな良い声が出るとされています。

 

声の質や音量によって

人のイメージは大きく変わるものです。

 

体幹を鍛える事で声の出し方・声量がかわり

イメージUP効果が期待できますよ!

 

⑦疲れにくい体になる

 

体幹の筋肉は寝ている時も動いています。

日常的に機能している部分となるので、

この部分を鍛える事により

様々な動作をスムーズに行うことができるようになります。

 

そのため、

体幹を鍛える事で

疲れにくい体を作り上げる事へと繋がります。

 

■ 自宅でできるトレーニング

 

〈プランク〉

プランクは、うつ伏せになった状態で

前肘をついてつま先を立てて浮かせるポーズです。

 

肘で状態を支えるため、

筋力がない人でも少ない時間から気軽に試すことが出来ますよ。

①両手を肩幅に開いて、肩の下に腕がくるように四つん這いになる。

②体重を肘から手へと全体に均一にかける。

③片足ずつ真っすぐ伸ばしたら、足のつま先を立てる。

④頭からかかとが一直線になるように20秒キープ。

⑤息を吸いながら最初の足の位置に戻して休憩。

⑥20秒×3セット行いましょう。(慣れてきたら30秒でもOK!)

 

やすだ鍼灸接骨院では紹介した以外の

体幹トレーニングの指導や

実際に自分ではなかなか継続できないが

体幹をしっかり鍛えて健康になりたい方への

特別なアプローチもご用意があります。

又、全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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2021年1月7日 スタイルを良く魅せる正しい姿勢と骨盤矯正

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スタイルを良く魅せる

正しい姿勢と骨盤矯正

肩こり解消・バストアップ・スタイルアップ! 「肩甲骨はがし」が ...

 

昨年は新型コロナウイルスの影響により、

気軽にお出かけすることもままなりません。

 

今年もまだまだコロナの影響を受けて、

自宅にいながら買い物できるネットショッピングの需要が

ますます高まっています。

 

そこで、ファッションに注目してみてはどうでしょうか?

流行に敏感な女性は、

可愛い洋服を身につけるだけでも気分が上がりますよね。

現状では遠出することは難しいですが、

いつもの普段着から着替えて少しおしゃれをして

散歩するだけでも晴れやかな気持ちになりますよ。

 

すきま時間を利用してぜひ試してみてくださいね。

 

 

スタイルを良く見せる秘訣、

それは美しい姿勢にあった

 

姿勢の美しい女性はモテる!?座る姿勢や立ち姿を綺麗にする方法 ...

 

お気に入りのファッション、

せっかくなら自信を持って着こなしたいですよね。

 

しかし、

ダイエット特集をよく目にすることからも分かるように、

自分の体型に満足できずやせたいと思っている人も

たくさんいるでしょう。

 

コンプレックスから、

おしゃれから遠ざかっている人もいるかもしれませんね。

 

でも、待って!諦めるのにはまだ早いですよ!

スタイルの良さは、

足の長さやスレンダーな体型だけで決まる訳ではありません。

 

たとえ同じ体型であっても、

姿勢の良い人と悪い人を比べた場合、

その見え方にはずいぶんと差ができてしまうことを知っていますか?

 

姿勢が悪いと、

実際の体型よりも見劣りするばかりか、

さらに実年齢より老けて見られてしまうことさえあります。

そんな事態は避けたいですよね!

 

では、どのような姿勢が正しいと言えるのでしょうか。

正しい姿勢とは、

立ち姿を横から見たときに

耳、肩、太もも、くるぶしが一直線上に並んだ状態を指します。

 

美しい姿勢はゴールデンラインにあり!!

自然とこの立ち方をできることが望ましいですが、

実際には無意識のうちに猫背になったり、

胸を張りすぎて後ろに反り返ってしまったりと

悪い姿勢になっていることが多く見られます。

つねに美しい姿勢でいられるように、

普段から立ち方を意識してみましょう。

 

 

正しい姿勢と骨盤の関係

 

スタイルをより良く見せるために、

姿勢が大事な役割を果たしていることがわかりました。

 

もうひとつ、

きちんとした姿勢を心がけるとき忘れてはいけないのが、

骨盤の存在です。

 

骨盤とは簡単に言うと、

上半身と下半身をつなぐ部分であり、

身体の中心に位置しています。

骨盤のゆがみ大丈夫!?骨盤の歪みをチェックする5つの方法 | Bauhütte®

この骨盤がゆがんでいると、

身体全体のバランスが崩れてしまい、

正しい姿勢を取るのに悪影響となってしまいます。

 

 

骨盤がゆがむ原因

 

それでは、骨盤はどうしてゆがんでしまうのでしょうか。

その原因を探っていきましょう。

 

○ 妊娠・出産による影響

骨盤には外側の衝撃から赤ちゃんを守る大切な役割があります。

そのため、産前はしっかりと締まっていますが、

妊娠後期になると徐々に開いていきます。

 

これはリラキシンと言うホルモンの分泌によるもので、

赤ちゃんが産道をスムーズに通れるようにするための働きです。

 

よって、出産を終えるとリラキシンの分泌は止まり、

通常であれば、骨盤も徐々に元通り締まっていきます。

しかし、筋力が低下していると、

骨盤が正常な位置に戻りにくくなります。

 

加えて、慣れない新生児のお世話に手いっぱいで、

その他のことに構っている余裕はありません。

どうしても自分のケアは後回しになってしまいがちで、

産後3~4ヶ月も経った頃には

ゆがんだままで固まってしまっているのです。

妊婦さんの悩み解決】妊娠中のイライラ解消法とは?マタニティブルーの ...

 

○ 身体の重心が偏っている

椅子に腰かけて足を組むとき、

どちらか一方の足ばかり上になっていませんか?

 

また、カバンを肩からかけるとき、

つい同じ肩ばかり使ってしまうこともありますよね。

このように普段なにげなく行なっている動作も、

実は骨盤をゆがませる原因となっているのです。

足を組むのはマナー違反?行儀が悪い失礼と言われるのはなぜ? | スロイフ

 

骨盤のゆがみで起こる悪影響と骨盤矯正

 

骨盤のゆがみによる悪影響は、

姿勢の悪さといった外見上のことばかりではありません。

 

骨盤がゆがんでいると、

骨盤内部の血管が圧迫されて血行不良となります。

 

すると、冷えやむくみ、便秘、肩こりに

頭痛などさまざまな不調を招きます。

頭痛(片頭痛・緊張性頭痛) | 症状の根本的な改善方法 | 亀岡市の整体 ...

 

そんな骨盤のゆがみとはサヨナラしたい!

 

でも、自分ではどうしたら良いかわからない、

困った悩みを抱えているあなたには、

骨盤矯正がおすすめです。

 

矯正と聞くと、

骨をボキボキ鳴らしたり・・・

ちょっと怖いイメージを持っている人もいるかもしれませんね。

不安神経症・強迫性障害とは?(症状・治療法)|心療内科 ひだまり ...

しかし、当院の施術は

ゆっくりストレッチをしながらゆがみを調整していく方法です。

痛みもなく、とても気持ち良いのでご安心ください。

 

当たり前だった日常が一変してしまい

なにかと落ち込みがちですよね。

 

我慢を強いられる場面も多く、

そんな毎日にうんざりして、

心まで疲弊している人もいるかもしれません。

 

しかし、

『健康な精神は健康な肉体に宿る』

と言いますよね。

 

おうち時間が増えた今だからこそ、

身体のメンテナンスに目を向けてみませんか。

 

小さな幸せを見つけて、

自分にゴキゲンな時間をプレゼントしてあげましょう。

安田 時朗

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

身体のゆがみ | 名古屋市北区上飯田で身体のゆがみを治すならやすだ鍼灸接骨院 | 名古屋北区上飯田で結果にこだわる整体ならやすだ鍼灸接骨院 (yasuda-shinkyu.com)

 

 

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2020年12月30日 顔のたるみ3大原因と対策、若々しくなるために体幹を鍛えてみませんか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、顔のたるみ3大原因と対策、

若々しくなるために体幹を鍛えてみませんか?

 

お腹だけじゃない!EMSの顔への効果とは?|お役立ちコンテンツ

 

年齢とともに気になってくる顔のたるみですが、

実は体幹を鍛えるのが効果的なのです!

 

そこで今回は、おうちで簡単に始められる

“体幹”ストレッチなどを

ご紹介しますので、是非、すきま時間を見つけて体幹を鍛え、

たるみ知らずのお肌を手に入れられるよう試してみてください。

 

 

顔がたるむ原因とは?

実は"聞こうとしてない"だけだった!「仕事がわからない ...

たるみの原因は、悪い姿勢だけではありあせん、

乾燥や紫外線によるダメージは、

お肌のハリの成分であるコラーゲンや

エスラチンを減少させてしまい、

お肌の弾力が失われてしまいます。

 

また、“活性酸素”も原因の1つです、

ストレスや食生活の乱れで活性酸素が増加すると、

身体の細胞や皮膚が酸化してしまいますので、

早めに対策を取りたいものです。

 

 

たるみを防ぐ対策は?

 

1:紫外線を防ぐ!

紫外線は年中降り注いでいます、

夏の間だけ日焼け止めをすれば良いわけではありません。

夏など日差しが強い季節は、

日傘やUVカットの洋服を来たり、

冬なども日差しが弱いですが紫外線対策は必要です、

保湿成分のある日焼け止めなど、

季節に合わせて、しっかりと防ぎましょう。

紫外線が強くなる今からの紫外線対策&夏の肌ダメージ3大要因 ...

 

2:ビタミンを摂る!

身体に発生してしまった活性酸素を

抑えることに効果的なのがビタミンです。

 

特にビタミンCがおすすめですが、

白湯にレモン果汁を取り入れたり、

普段の飲み物に加えたり手軽に摂取できると続けやすいですね、

サプリメントなどを取り入れてみるのも良いでしょう。

 

 

3:“体幹”を鍛える! 

“体幹” は、胴体の中心部分にあり、

胸や背中などの大きな筋肉・肩関節・股関節のまわりの

小さな筋肉までをそう呼びます。

すべてにおいて大事な、体幹を鍛える方法は? | ライフハッカー[日本版]

立ったり座ったり、

歩いたりなどの

日常的な動作をするのに欠かせない筋肉をいいます。

 

ここを鍛えることで、正しい姿勢が取れ、

動作もしやすい身体を作ることができるようになります。

 

 

体幹が顔のたるみに効果的なのはなぜでしょうか?

 

猫背などの悪い姿勢になってしまった場合、

顔の筋肉が下方向に引っ張られてしまうので、

おのずと輪郭や頬もたるんでしまいますが、

体幹を鍛えれれば、体の軸が真っ直ぐになるので、

姿勢も改善し、正しい姿勢を保てるようになりますから、

それに伴い顔の筋肉も上向きになり、たるみも改善していきます。

 

また、インナーマッスルが強くなることで、

血流も良くなり老廃物が流れやすくなることも関係しています。

NoRebandを活用してインナーマッスルを鍛えよう! | トレーニングを ...

 

簡単な体幹ストレッチで予防をしましょう

 

1:腕立て伏せの格好になり、

両腕(手首~肘まで)とつま先の4点で身体を支えて、

足は腰幅に開いて、腰を浮かせます。

 

そのままの姿勢で30秒キープしてください。

この時、頭は常に床をみて動かさないこと、

背中が真っ直ぐ一直線になっているように意識して行いましょう。

 

慣れてきたら、1分まで時間を伸ばしましょう。

1分×3セット出来ると良いでしょう。

 

2:次に先程の姿勢で、左右どちらかの足を、

かかとから持ち上げてポーズをとります。

 

30~45秒キープしましょう。

 

この時、身体をねじらないようにすること、

かかとがお尻の高さまで上がるとより効果的です。

 

慣れてきたら時間を伸ばし、1分×3セット出来ると良いでしょう。

また、上げた足の反対側の手を

上へ真っ直ぐに伸ばすとさらに効果がアップします。

初心者も今日から始められる!【目的別】体幹トレーニング | POWER ...

3:横向きの姿勢になり、

肘を曲げて腰を床から浮かせ、両足を伸ばして重ねましょう。

 

脇腹に力をいれ、正面からみて、

頭・肩・腰・膝・かかとが

真っ直ぐに一直線になっているかを意識して、

そのままの姿勢で20秒キープしましょう。

 

慣れたら片側1分ずつ行いましょう。

 

以上、ストレッチをご紹介しましたが、

時間を伸ばしたり、負荷を掛けて行うことよりも、

正しいフォームで行うことが最も大切です。

 

筋力が弱い方も続けていくうちに鍛えられますので、

テレビを見ながらなど、スキマ時間に継続できるよう、お試しください。

 

 

体幹を鍛えるとどうなるか?

 

メリットは様々ありますが、

力を発揮しやすくなるということが大きいポイントです。

スポーツ競技だけでなく日常生活においても

 

・姿勢がよくなる

・通勤電車内でよろけない

・重い荷物を持てる

・息切れしにくくなる

・疲れが溜まらない

・腰痛が改善する

見上げる女性の横顔】の画像素材(11555884) | 写真素材ならイメージナビ

等々、力を発揮出来るようになります。

体幹を鍛えることで、

筋力が備わり動きがスムースになるのです。

 

 

まとめ

 

気になる顔のたるみに効果的な、

“体幹”を鍛えることについて、

お話ししましたが、いかがでしたか?

鍛えれば、他にも多くのメリットを得られるので

是非、日々の生活に取り入れてみてください。

 

また、身体に痛みや不調がある肩、

体幹の鍛え方や身体の凝りをほぐしたい、

疲れを取ってスッキリしたいなど、

お悩みがあれば、お気軽に当院までご相談ください。

 

ご相談を受け、お伺いし、施術を行い、

しっかりとほぐすことで、お悩みの改善が期待できるでしょう。

 

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2020年12月28日 むくみの種類別診断!骨格の歪みが考えられる場所について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、むくみの種類別診断!

骨格の歪みが考えられる場所について

 

東大阪市、足のむくみには骨盤矯正がオススメ | 石切宮田整体院 - 東 ...

 

 

各種のマッサージを受けると必ず耳にする

「〇〇がむくみやすいですね」

という施術者のアドバイス。

 

自覚は無くてもプロが触るとむくんでいる場所は

一目瞭然で、常に全身運動を

している人でなければ

こかにむくみが出やすくなるのは仕方のないこととも言えます。

 

むくんでいると、

見た目に重たい感じがするだけでなく、

その場所の周辺から疲れがたまりやすくなります。

むくみが出やすい場所と

その原因となっている骨格の歪みを知って、

見た目もスッキリ疲れにくい体質を手に入れましょう。

 

 

むくんでいるとは一体どういう状態なのか?

 

簡単に言うと、

むくみ=必要ではなくなったものが出ていけない状態です。

 

人間は動脈に乗って酸素をはじめとする

細胞の入れ替わり(新陳代謝)に必要な栄養素が

全身に届けられているのですが、

反対に入れ替わった後の不要なものは

静脈に乗って心臓に戻され、

臓器でろ過されて便や尿となって排出されます。

足のむくみを解消して美脚へ!むくみの原因と効果的な解消法 | amepla

むくみやすいということはこの不要なものが

静脈にうまく乗せられずに

停滞しやすくなっていることを意味しており、

動脈からは新陳代謝を促すために

どんどん次の栄養は送られてくるのに、

老廃物の排出が追い付かないとむくみの範囲は広がって、

最終的には新しい栄養が送られてくるスピードが

落ちて新陳代謝そのものが停滞するようになります。

 

これがいわゆる「代謝が落ちている」状態です。

昔より太りやすくなった、どうしても腰回りだけ痩せない、

太もものセルライトが目立つ、

怪我が治りにくい、二の腕だけ痩せない…

 

そのどれもが、

むくみによる新陳代謝の停滞によって

引き起こされていると言っても過言ではありません。

 

 

むくみの種類と骨格の歪みが考えられる場所

 

むくみが出やすい場所は、

その周辺で流れが堰き止められる原因となっている

骨の歪みや筋力不足などが起きている場合がほとんどです。

 

逆に言うと、

その原因を知っていれば意識的に調整できるようになり、

むくみにくく代謝の良い状態を維持することに繋がっていきます。

骨盤矯正(むくみ・生理痛) | 立川の整体ケンズボディエイド

 

首より上がむくみやすい

 

まぶた、頬、あご、首、頭がむくみやすい人は、

頚椎に歪みが生じて

老廃物が流れにくくなっている可能性があります。

 

寝起きに顔がむくみやすいのは、

横になっている時に心臓と顔がほぼ水平になっているため

誰しもが同じ条件です。

マスクで隠していませんか?顔のむくみ解消!簡単テクニック ...

しかし起きて1~2時間も経過すれば

心臓より上にある場所は流れやすくなるはずなのに、

寝起きと変わらないむくみやすい状態が

続いているということは、

老廃物が排出されていないことを意味しています。

 

首より上がむくみやすい人の特徴としては、

あごに脂肪がつきやすく首のシワが消えない、

年齢に対してほうれい線が目立つ、頭痛がおきやすい、

慢性的に肩こりがある、

同じサイズの帽子が昔よりきつく感じる、

肌質がゴワゴワしている、目が重い…などです。

 

 

二の腕や背中がむくみやすい

 

二の腕、背中、腰、脇がむくみやすい人は

背骨に歪みがあって

肩甲骨が正常に可動できていない可能性があります。

 

 

背骨から肩甲骨が柔軟に可動できていないということは、

広背筋や僧帽筋に負担がかかっているという意味であり、

これらの大きな筋肉に疲労がたまってむくみが生じています。

二の腕痩せに効果的な短期間メニュー|今すぐ出来る簡単なダイエット ...

筋肉の疲労は定期的に軽減させていかないと、

やがて硬化すて炎症を起こすようになり、

それが慢性化すれば

どんな姿勢をしていても痛みが生じるようになります。

 

二の腕や背中がむくみやすい人の特徴としては、

慢性的に肩こり・腰痛・四十肩・五十肩・ギックリ腰に

悩まされている、運動しても二の腕が引き締まらない、

背中に脂肪がつきやすい、

あおむけに寝ると腰に負荷がかかる、などが挙げられます。

 

 

お腹周りやおしり~太ももがむくみやすい

 

下腹から太もも、おしりがむくみやすい人は、

骨盤に歪みがあり血流が滞っている可能性があります。

お腹&下半身痩せ】水太りに効くむくみ解消レシピ2選

骨盤の歪みが与える影響は他の骨格の歪みよりも大きいと言えます。

それは上半身と下半身を繋ぐ重要な場所であることに加え、

大切な臓器を守るあばら骨のバランスも

左右しかねない位置関係にあり、

排せつを司る腸の動きにも影響が出てしまうためです。

 

また骨盤が歪んでいると、

その上にある腰骨や背骨でバランスを取ろうとして

背筋が過剰に酷使されますし、

骨盤の下にある大腿骨が

外側に張り出して太もも周りが発達しやすくなります。

 

お腹周りから下半身がむくみやすい人の特徴としては、

慢性的な便秘や下痢がある、下腹に脂肪がつきやすい、

生理不順、男性機能低下、

太ももにセルライトがつきやすい、などが挙げられます。

 

 

膝から下がむくみやす

 

膝から下のむくみは、

膝の関節に歪みがある場合もあれば、

足首の関節に歪みがある場合もあります。

 

足首の関節は歩き方の癖にも影響を受けますし、

そもそもの歩き方は足の指や足裏の柔軟性や強度とも深い関係があります。

 

膝から下がむくみやすい人の特徴としては、

午前中と午後で靴がきつくなるほどむくみ、

アキレス腱が埋もれる、ふくらはぎを指圧すると跡が残る、

とにかく疲れやすいまたは怪我が多い、などです。

ふくらはぎがだるい!そんな悩みを改善する極上セルフケアをご紹介

今回お話したむくみと骨格の歪みの関係はごく一部であり、

たいていの場合どこかとどこかが関連して

歪みが生じてむくみやすくなっているケースがほとんどです。

 

見た目のみくみも解消した方が良いのですが。

むくみが軽減されると体に疲れも蓄積されにくくなりますので、

お気軽にご相談くださいね。

 

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2020年12月26日 産後骨盤矯正で歪みを改善

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、産後骨盤矯正で歪みを改善について

 

産後に体型を戻したいならきらめき整骨院の産後骨盤矯正を!

 

産後に体型が戻らない・・・。

腰痛や恥骨痛、浮腫みなどがひどくなった・・・。

妊娠・出産が終わった産後に体の不調を訴える人は多く、

妊娠前の体に戻ることは簡単ではありません。

 

産後は忙しく自分の事は後回しにしてしまいがちですが、

ママの体もしっかりケアしていかないと

様々な不調があらわれる事も。

そんな辛い産後の症状は

「骨盤矯正」

によって改善することが多く、

中には骨盤矯正をした事で

妊娠前より調子が良くなった!という人もいます!

ストレッチで骨盤矯正できる?その方法や歪み原因は? | ハルメクWEB

ここでは、骨盤矯正を行う時期や効果などについて

お話ししていきたいと思います。

 

 

産後の骨盤の歪みの原因

 

妊娠中にお腹が大きくなってくると、

体のバランスをとるために反り腰になってしまい、

骨盤が歪みやすくなってしまいます。

 

妊娠をすると、

赤ちゃんを骨盤内で育て分娩時に骨盤を通りやすくするために

「リラキシン」

というホルモンが分泌されますが、

このホルモンの作用によって骨盤周りの靭帯や筋肉が緩み、

骨盤が少しずつ開いていきます。

 

通常、妊娠・出産を経て開いた骨盤は

産後3~4か月で元に戻ると言われていますが、

反り腰や筋肉のゆるみがあると

完全に元に戻ることが出来ず、

腰痛・恥骨痛などの症状が生じたり、

体型が戻らないといったケースに繋がってしまうので注意が必要です。

 

また、産後は無理な体勢での抱っこや授乳など、

妊娠前よりも体に負担をかけてしまう体勢をとることも多く、

骨盤がずれたり歪んだりした状態になったまま

更に悪化させてしまうケースも多いですが、

しっかりと施術する事で改善が期待できます!

 

 

骨盤矯正の効果は?

ー20キロ以上」の強者も!ママたちのダイエット参戦記まとめ|たまひよ

①産後のトラブル改善

産後に骨盤が歪んでいたり開いた状態で生活していると、

体の筋肉を正しく使うことができず

姿勢や歩き方が悪くなっていってしまいます。

 

その状態が続くと、腰痛や恥骨痛や関節痛など、

様々な箇所に不調が現れてきます。

 

〈産後の代表的なトラブル〉

・腰痛

・恥骨痛

・関節痛

・尿漏れ

・冷え性

・便秘

 

上記のようなトラブルは、

骨盤の歪みによる腰や恥骨などへの過度の負担や、

子宮や膀胱など骨盤内の臓器位置の変化、

血行の悪化などが原因となって引き起こされている可能性があります。

そのため、骨盤矯正を行う事で改善が期待できます。

 

②産後の体型戻しとダイエット効果

妊娠・出産によって

最大限に開いた骨盤が元の位置に戻らないままでいると、

下半身のサイズが大きくなってしまい、

産後しばらくたって

体重は減っているものの体型が戻らない・・・

というケースに陥ってしまいます。

 

また、骨盤が開いた状態が続くと、

いや調などの内臓が下垂しやすい状態となるので

下腹がぽっこりと出やすくなってしまいます。

 

このように妊娠・出産による骨盤への影響は

マイナス面ばかりが目立ちますが、実はプラスの面もあります。

なんと、産後は骨盤が緩んだ状態にあるため、

妊娠前よりも骨盤を小さくできるチャンスでもあるのです!

 

産後にしっかりと骨盤を矯正する事で、

妊娠前よりもスタイルが良くなった!

不調がなくなった!

といううれしい声も多いのです。

骨盤矯正をするとお腹周りのサイズは減るのか? - 口コミ地域№1・旭区 ...

 

産後の骨盤矯正はいつから受けられる?

 

産後の骨盤矯正を受ける事が出来る時期が、

一般的には出産後体調が安定した

1~2か月後ごろから始めるのが良いと言われています。

 

しかし、産後の体調の回復スピードには個人差があるため、

焦らずにしっかりと体が回復してからの施術が安心です。

 

 

産後いつまで受けられる?

 

出産後に骨盤矯正の効果が最大限に得られる期限には

様々な考えがありますが、

一般的には出産後半年を過ぎると

効果を得られるのが難しくなると言われています。

 

出産後半年は骨盤が柔らかく、

矯正がしやすいため

一般的な目安として半年と言われる事が多いですが、

それを過ぎると

矯正が受けられなくなるというわけではないので安心してくださいね。

ただ、半年を過ぎてしまうと骨盤は徐々に固まってきてしまうため、

骨盤を正常な状態に戻すまでに

時間がかかってしまう可能性があるので注意しましょう。

 

もちろん出産後だけじゃない!

骨盤矯正がおススメの方

骨盤矯正とは?骨盤矯正の役割やメリット、歪みの原因や症状についても ...

産後の骨盤矯正は

妊娠・出産によって開いたり歪んだ骨盤を

正しい位置に戻す効果が期待できるとお話しましたが、

もちろん骨盤矯正は出産後の方だけではありません。

 

首・肩・腰・背中が慢性的に痛み、

下記の条件が当てはまる人も改善が期待できます。

 

・長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けている

・足に合わない靴を履いている方

・出産後、何年も経過しているママ

 

骨盤は仙骨、寛骨(腸骨・恥骨・坐骨)、

尾骨の3つの骨から構成され、

上半身と下半身をつなぐ体の中心部です。

 

骨盤は仙腸関節と周りに付着する筋肉、

靭帯の力だけで支えられているので、

もともと不安定で歪みやすい骨と言えます。

 

そのため妊娠・出産だけでなく、

普段の姿勢や体の使い方によって

骨盤が歪んでしまうケースも多くみられます。

 

一方の筋肉だけ過剰に負担がかかってしまっていたり、

一方の筋肉がうまく使えていない影響で、

筋肉の柔軟性や筋力に左右差が生じてしまい、

骨盤を構成する3つの骨がアンバランスになってしまい

骨盤が歪み、さらに身体全体が歪み不調が出始めます。

 

つまり、日常生活を送っているだけでも

骨盤が歪んでしまう可能性は十分にあるのです。

 

また、産後しばらく経ってから骨盤のズレを感じる人も多く、

しっかりと矯正しておけばよかった・・・

と後悔している人も多いのではないでしょうか。

 

現在の身体の調子をしっかりと理解して施術していくことで

改善が期待できるので、一度相談してみて下さいね。

 

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2020年12月25日 疲れにくい体になりたい人必見!接骨院で体質改善しよう

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、疲れにくい体になりたい人必見!

接骨院で体質改善しよう

 

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体質を改善できるなら、

皆さんはどんな体質になりたいですか?

 

どんな年代でも、

姿勢が良くバランスの良い体型や血色の良い顔色、

薄着でも平熱が高くて体調を崩しにくい人は、

健康的に見えてちょっと憧れます。

10年後も健康でいるために!国が取り組む健康日本21とは | 【健診 ...

意識して体の冷えにくい習慣を身に付けたり、

こまめに運動したりすることで、

そのような健康的な体質に近づくことはできますが、

皆さんが密かに望んでいるのは…

 

ストイックに努力をしなくても、

普段の生活を送るだけで太りにくく

疲れにくい体質を手に入れることだったりしますよね。

 

そこで今回は、

骨格の土台を整えれば体質を改善することに繋がるのか?

という疑問についてお答えしたいと思います。

 

骨格を整えれば体質改善に繋がるのか?

その答えは

「YES!」

 

一番わかりやすい冷え性の症状で考えてみましょう。

 

冷え性の人は、

体の外側からどんなに温めても

肝心の体内で血流の循環が停滞しやすいので、

保温力が乏しく、慢性的に冷えている状態が続いています。

 

目に見えて体温が低く、

何重にも厚着をしないと過ごせない現実的な弊害ももちろんありますが、

慢性的に冷え性の人は内臓まで冷えている場合が多く、

そういった人の多くは極度の便秘や乾燥肌も併発することがほとんどです。

万病のもとともいえる「冷え性」の改善法|脂肪燃焼コラム|コッコアポ ...

極度の冷え性体質は

痩せていてなおかつ血色不良の虚弱体質の人によく見られるのですが、

総じてダイエットをして痩せているのではなく、

血液に乗って栄養が運ばれる力が少ない結果として

代謝を最小限に抑えられるような体質になっていると考えられます。

 

このような痩せ型の冷え性の方が

骨格を整えて体質が改善されると、体温が上がるのはもちろん、

血流が改善され栄養がたくさん運ばれるため筋肉量も増えて、

一時的に体重が増加するケースが多いです。

 

太ったわけではなく、

むしろ行き渡るべき栄養が循環するようになり

代謝が正常になったと解釈する必要があるでしょう。

 

 

骨格を整えると改善が期待される体質にはどんなものがある?

冷え性を例に出して体質が改善されるとは

どういう状態になるのかを考えてみましたが、

冷え性以外にも体質の改善が期待される症状はたくさんあります。

 

想像していただきたいのは、

どんなに動き回ってもすぐに回復し、

たくさん食べてその分消費する成長期の子供のような

疲れにくい体質に近づけるイメージです。

 

 

背骨のゆがみから整えて猫背を改善

内臓の働きを正常にする

猫背矯正 | 富山市の整体・カイロプラクティックならH&Bカイロスタジオ

これらの骨格の調整で改善が期待されるのは、

胃の消化不良、腸の排出力の強化です。

 

猫背気味の人に多いのが、

背骨が歪んであばら骨の可動域が狭くなり、

その中で守られている胃腸の動きが制限されている状態です。

 

この状態によく見られる体質には、

食欲不振と下痢・便秘を繰り返すなどがあります。

 

多くの場合、

背骨の歪みによる腰痛も持っており背中をかばって

猫背になりあばらに負担をかけて胃腸を圧迫しています。

 

これらの歪みを改善すると、

内臓の調子だけでなく長年悩まされてきた腰痛も改善が見込まれます。

あばら骨の位置も正常になるため、

わき腹に付きやすかった脂肪がスッキリする嬉しい効果も。

 

妊娠中の方や授乳中の方は、

知らず知らずのうちにこのような猫背の姿勢になっていることが多く、

妊娠~産後に体質が変わりやすい要因の一つとなっているようです。

子育て中のママは姿勢矯正が必要?姿勢が悪くなる原因と改善方法 ...

 

肩甲骨から頚椎を整えて頭や視界も良好に

 

背中から首にかけての骨格を整えると、

それまで堰き止められていた血流が改善されるので、

頭痛・立ちくらみ・貧血・耳鳴り・肩こり・不定愁訴などの

改善が期待できます。

 

首の周辺には自律神経も通っており、

この神経が骨格の歪みによって圧迫されると、

体内のオンとオフの機能に不和が生じるようになります。

 

その代表的なものには、

不眠・過眠症、下痢・便秘、蕁麻疹、アレルギー体質などがあります。

本当は眠たいのに眠れない、

本当は排泄したいのにできない、

体にとって異物ではないのに攻撃する…

といったように脳が出している指令と

神経伝達がシンクロしないトラブル全般が

「自律神経失調症」なのです。

変化を繰り返す自律神経失調症!忙しいからと放っておかないで!心療 ...

 

骨盤のゆがみを整えて、

腰痛や冷え性を改善

 

近年、骨盤の歪みは女性だけの問題だけではなくなってきています。

というのも、

体の不調(筋肉に関連するものの多く)が骨格の歪みによって

引き起こされていることが医学的にも裏付けされてきたからです。

そして骨盤が司る役割は非常に多方面に渡り、

男女ともに生殖機能を守っていることに加え、

上半身を支える・下半身へ

運動機能を繋ぐなどの役割を果たしています。

 

骨盤に歪みがあるだけで、

歩行時の姿勢が全身の筋肉に与える負荷は

正常な姿勢と比べても数倍になります。

簡単にできる!肋骨の歪み、開き、出っ張りを改善する肋骨矯正 ...

負担がかかる場所は

その人が日常を過ごす姿勢に大きく関わり、

腰で骨盤の歪みをカバーするタイプ、

首でカバーするタイプ、股関節でカバーするタイプ、

足首でカバーするタイプなどに分けられ、

そのタイプごとに筋肉疲労が

蓄積されやすい場所に特徴が出ています。

 

筋肉の疲労が蓄積されれば

その場所は一時的な筋肉痛から慢性的な炎症へと進行します。

そうなる前に、

体に負担がかかりにくい骨格に改善しておくことが大切です。

 

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2020年10月12日 腰痛に悩んでいませんか?原因とセルフケア対策

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、腰痛に悩んでいませんか?

原因とセルフケア対策について

ストレスからおこる腰痛~腰痛とストレスと脳の関係~【川口陽海の腰痛 ...

 

日本人を悩ませている病気・ケガのうち、

「腰痛」

が男性ではもっとも多く、

女性では「肩こり」に次いで「腰痛」が、

多くの方の悩みとなっていますが、

どこでどんな施術を受ければ改善するのかわからず、

困っている人も多いかと思います。

 

腰痛といっても、

生活習慣などが原因の慢性の腰痛の方や、

猫背など姿勢が悪いせいでおこっている腰痛、

ケガや内臓の病気が影響しているなど、様々です。

 

ケガや病気が原因の場合は、

まず医師の診断を受診することが先決ですが、

それ以外の慢性的な腰の痛みであれば、

接骨院で施術を受けることは、効果的なのはご存知でしたか?

 

そこで、今回は、腰痛の原因や施術とはどんなものか?

お悩みを少しでも軽くできるよう、

セルフマッサージなどもご紹介していきたいと思います!

実は"聞こうとしてない"だけだった!「仕事がわからない ...

 

腰痛の原因や施術は?

 

・腰痛の原因は何でしょうか?

長時間のデスクワークまたは、立ち仕事など、同じ姿勢を続けている、

重いものをよく持ち上げたり、腰に負担がかかる仕事をしている、

猫背など姿勢が悪い等、そのせいで筋肉が硬くなってしまい、

骨盤や背骨にも歪みが出てしまうのが原因です。

デスクワークの人は必見!腰痛になりにくい座り方とは? | サーブ ...

 

慢性症状が骨格の歪みによるものだった場合、

その原因は長年の生活習慣や、体の悪いクセにあります。

 

例えば、デスクワークで長時間パソコンを見ている人は、

頭が前に出ていて、骨格のバランスが乱れていたり、

いつも重い荷物を持つお仕事をしている人や、

椅子に座るときに片方の足ばかり上にして脚を組む人なども同様です。

 

つらい腰痛を治すには、それぞれの原因に合った施術が必要です。

整体の施術では、体の中心である骨盤や背骨の筋肉をほぐし、

歪みを正すことで、体のさまざまな不調を改善するものですから、

まさに腰痛改善に施術はピッタリなのです。

 

「接骨院の施術は痛いのでは?」

と怖がる人も多いですが、基本的には痛くない、

心地よいものです、腰痛の人の中には、

腰椎や骨盤の歪みが原因になっている人が多くいます。

 

その場合は最初に、体の歪みの状態や、

どこに痛みが出ているかなどをチェックしていきます、

それから施術に入ります。

 

筋肉をほぐしながら、骨格の歪みを手で整えていきます、

圧迫したり、脚を曲げ伸ばししたり、股関節を回したりします。

歪みを矯正した後に、その状態をキープできるよう、

インナーマッスルに働きかけて筋力をつける手技もあります。

たった30分の寝るだけインナーマッスルトレーニング「JOYトレ」

 

「整体は痛いのでは?」と怖がる人も多いですが、

基本的には痛くない、心地よい施術と感じられると思います。

 

歪みを1回の施術である程度改善できたり、整えたとしても、

長年の日常生活でまた同じことをしていては、

歪みが戻ってしまいますので、それを解消するには、

施術と並行して生活習慣も改善する必要があります。

 

 

セルフケアをご紹介します

長時間同じ姿勢で座っていることなどにより、

お尻が痛くなることはありませんか?

 

効果的なマッサージの方法について理解をして、

生活の中にとりいれて、

痛みやこりを自分でも解消出来るようにしていきましょう。

 

マッサージの効果をより高めるコツは?

・半身浴がベストですが、足湯など、

カイロや湿布を用いたりして、

下半身を温めておくだけでもオススメです、

血行が促進されて効果が高まります。

 

特に腰回りは体の中でも冷えやすい箇所なので、

冷房の効いた室内では、下着や衣類でしっかり防寒しましょう。

 

・十分な水分補給をしましょう。

老廃物が汗などと共に排出されやすくなるためです、

常温の水でも構いませんが、白湯がオススメです。

こまめな補給が大切?気を付けたい水分補給のポイント | カンタン健康 ...

・リンパさすり流れを促して、

血行を良くしておくと、血流が流れやすくなります。

 

さする際には、あまり強くこすらずにしましょう、

一箇所に付き10回程度、やさしくさすれば十分効果があります。

 

さすり方は、

①まずは左側の鎖骨から流します、次に右側を

②耳下腺を左右とも上から下へ流す

③鎖骨下にある胸腺も脇の下へ流す

④胸の下の助骨部を上から下へ左右同時に流す

⑤鼠径部も上から下へ左右同時にさすって流します。 

 

マッサージの前にリンパをさすることを習慣づけると、

マッサージをする度にリンパの流れも促進されて相乗効果が期待できます。

 

セルフマッサージの仕方は?

気をつけないといけないのは、痛みやしびれがある時は、

マッサージを避けましょう、強い力は必要ありません。

 

大腰筋(だいようきん)を緩ませる必要があると、

緊張して凝り固まった筋肉が縮んで背骨が下に引っ張られ、

腰に大きな圧力がかかってしまうのです。

大腰筋トレーニングの基本は壁を使ったもも上げ | StartHome

 

太ももの筋肉をほぐすことで、

腰の筋肉も緩ませやすくなりますので、両方を意識してマッサージしていきます。

 

まず、「大腰筋」をほぐします。(右側から左側の順で行います)

 

①椅子などに座った状態で、右手を使い、

腹筋のすぐ右側にあるくぼみ(大腰筋)を探します。

こぶしを作り、くぼみに当てたまま、

体の外側から内側に向かってグッと力を入れ大腰筋

にこぶしを押し込みましょう。

 

②今度は左手で太ももを掴んで少しずつ位置をずらしながら、

押すと少し痛みを感じる筋肉が固くなる部分をさがしてください。

 

③左手で太ももの硬い筋肉を掴んで左右に揺らして、

右手4本指で筋肉を優しくほぐしましょう。

 

大臀筋(だいでんきん)も緩めることが腰痛の緩和につながります、

腰の筋肉だけ緩めてもすぐに緊張状態に戻ってしまうため、一緒に緩めることが重要です。

大殿筋 - 徒手療法の臨床論

 

次に、「大臀筋」をほぐします。(右側から左側の順で行います)

 

①腰の凝り固まっている筋肉をほぐす。

左手を背中側にまわして、右側の腰を触り、

こりを感じる場所を探して左手はその位置に置いてください。

 

②右手で握りこぶしを作って、右のお尻の筋肉を触り、

ゴリゴリと硬くなっている筋肉を探してください。

 

③右手の握りこぶしで、

上下左右に揺らしたりグリグリとほぐしたりしながら、

飛騨レイテで腰の筋肉を優しく揺らして緩ませます。

 

スキマ時間を見つけて、是非、マッサージをしてみてください。

 

根本的に腰痛を改善するためには、、一定期間通院しながら、

同時に生活習慣や体の悪いクセなども直していくことが大切です。

 

腰痛の痛みはつらいものですよね、セルフマッサージや施術を受けて、

痛みのないスッキリした毎日を送れるよう願っています!

お気軽に当院までご相談くださいませ。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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