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2020年8月7日 日本人、特に女性に肩こりが多い理由 2選

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩5分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

 

日本人、特に女性に肩こりが多い理由2つをまとめました。

 

人類が進化していく上で二足歩行を始めた事が、肩こりの要因であると言われています。

最近ではネット通販など、私達を取り巻く今の環境が便利になり過ぎています。

体を動かす事が段々少なくなってきている事で

運動不足を起こしていることやストレスも要因も1つなのです。

 

さらに、私たちの生活スタイルによくお辞儀をしたり、うなずいたりなど

頭を上下に振るような動作が多く、上半身のみを動かすことになるため

それが肩こりの原因にもなります。

 

また、日本人が欧米人に比べて「骨格の違い」「筋肉量が少ない」などで

肩こりが多いと言われていますが、実は理骨格の違いは大きな理由ではありません。

骨格の違いよりも

日本特有の生活習慣(衣・食・住)文化が大きく関係していると言われています。

 

理由その1 冷え性の人が増えたから!!

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日本人には「冷え性」状態の人が世界的に見ても多いと言えます。

しかし、日本人は冷えに関して無関心の人が大変多くいます。

飲み物一つとっても

海外では夏でも温かい飲み物を飲み

身体を冷やさないようにしています。

 

日本人は冬でも冷たい飲み物を好んで飲んでいたりします。

また、ファッションでも冬でも女性はヒールを履いたり、

薄着をしたりと積極的に身体を冷やしているのです。

その他にも夏の暑い季節で冷房のきいた部屋に長時間いると身体が冷えることで、

血行不良になってしまい、肩こりをおこしやすくなります。

 

慢性的な肩こりは、筋肉が緊張する事で血行不良を起こしやすくなりますが、

身体が冷えると血行が悪くなるので、症状が悪くなるのです。

さらに自律神経の一つである、交感神経が優位になり、

毛細血管、筋肉を収縮・硬直させ

体温を逃がさないように“コリ・痛み”となってしまいます。

 

寒さから首をすくめる、ポケットに手を入れる等の

首から背中への負担をかける姿勢が、

ますます筋肉を硬くし、常に体に力が入ったような緊張状態になり、

そして肩こりとなります。

 

理由その2 姿勢が悪い人が多い!!

2万人の猫背を治した専門家語る「背すじの伸ばし方」 | 女性自身

海外の人が日本人を見分ける方法として

「東洋人で姿勢が悪いのは日本人」

と言われているのを知っていますか?

 

日本人の食生活は

①すする

②食器を持つ

などの姿勢をする際、どうしても前かがみになってしまい猫背姿勢になりやすいのです。

 

また、普段から床に座る習慣があるため食事だけでなく、テレビや本を読む際、

背筋をピンと伸ばす姿勢が難しくなり、姿勢が悪くなるのです。

 

姿勢の悪さは肩こりを悪化させる一番の原因とも言われています。

二足歩行をする人間の腰や首には、もともと負担がかかりやすく、

重たい頭や腕を支える肩には大きな負担がかかります。

 

人間の頭の重さは、成人の体重で約10%ほどと言われており、

50kgの方だと頭の重さは約5kgです。

ボーリングの玉を肩や首で支えていると思うとイメージしやすいでしょう。

同じ5kgでも支える角度が違うだけで、

実際の負担は2倍のも3倍にもなってしまいます。

 

重さを支える肩や背中の筋肉は、常に緊張して疲労をしている状態です。

首や肩の緊張状態が続くと、筋肉に疲労物質がたまって硬くなります。

これにより血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。

その結果、コリや痛みをおこし、抹消神経に負担をかけることがあります。

 

また血行不良によって、筋肉への十分な酸素や栄養が行き渡らないことから、

ますます疲労がたまり筋肉が硬くなるという悪循環を繰り返します。

 

事務仕事などの長時間のデスクワーク、長時間車の運転時に、

前のめりになる状態が続いていることや、椅子と机のアンバランス、

歪んだ姿勢を続けていることで筋肉の疲労や緊張はよりひどくなります。

 

またカバンを持つ手が同じだったり、

ショルダーバッグをかける肩が無意識に上がっていたりすると、

左右の肩の高さが異なっていくことから、片側も肩こりがさらに悪化に繋がっています。

 

どれだけマッサージや湿布を貼ったとしても、

猫背や背中がそったような姿勢では肩こりは改善されません。

まずは自分の姿勢が正しいのかどうかを知る必要があります。

正だしい姿勢を身に着けることで、

肩や首にかかる負荷が軽減されて、肩こりの改善に繋がっていきます。

 

やすだ鍼灸接骨院でも辛い肩こりについての相談や

正しい姿勢についての指導を行っております。

POINT 04 カウンセリング

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2020年8月4日 腱鞘炎になりやすい人8つの理由と予防と対策方法

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩5分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

腱鞘炎になりやすい人8つの理由と予防と対策方法についてです。

 

腱鞘炎には、なりやい人とそうでない人の2種類います。

これは「生まれつきなりやすい」というよりも、

職業病として「普段から手の腱や腱鞘」に負担をかけている事が

原因だと言われています。

 

腱鞘炎になりやすい人の特徴ってあるの?

腱鞘炎・手のしびれ】女性を応援する西葛西さくら整骨院

腱鞘炎になりやすい方の特徴として

大きく8つの理由があります

 

①パソコンの入力業務のとにかく多い人

②パソコン・スマホの操作時間が長時間にわたる人

30代以下女性は「スマホ」からの情報収集が主流。40代以上は「PC ...

③ピアニストやギタリスト・ドラマーなどミュージシャン

④理美容師

⑤介護士

女性介護士と結婚したい!メリットや体験談など婚活情報まとめ ...

⑥執筆業に従事している人

⑦赤ちゃんを抱っこすることの多い育児中のお母さん

⑧家事で手首や指を酷使する主婦の人

赤ちゃんを抱っこすると得られる効果とは?抱っこ方法と注意点を紹介 ...

これらに該当する人は、手指を大変よく使うため

現状、腱鞘炎のリスクが高いと言えます。

 

そのため、普段から気を付ける必要があります。

また、腱鞘炎の原因は女性ホルモンの分泌に関連することも考えられており、

20代~50代の女性の妊娠時、産後や更年期に多いことが知られています。

さらに、

「糖尿病の人」、「人工透析を受けている人」、

「関節リウマチの人」にも

起こりやすくなります。

抹消の血液が滞ることや、炎症を起こすと治りにくいことから、

腱鞘炎を起こしやすくなるとも考えられています。

 

腱鞘炎を予防するには

腱鞘炎 | 芦屋市あしやはま整骨院

腱鞘炎は手首を動かす腱と腱鞘に過度な負担をかけることが原因で起こるため

使い過ぎないことが第一歩です。

一部分に負担がかかる動作を続けない工夫うをすることも大事です。

また下記のような工夫をすれば腱鞘炎の予防に繋がります。

 

・パソコン・スマホをする際、時々休憩を挟んでストレッチをする。

・キーボードを打つ時、マウスを操作する際の手首の軽減するクッションの使用。

・スマホの操作の際に片手ではなく両手を使うなど、一部分に負担が偏る動作を続けない。

・育児中の方は、抱っこやおむつ替えなど赤ちゃんのお世話で

 休まず手指を使いがちになってしまいがちの為、

 特に赤ちゃんの抱っこをする時は、手首の力だけで動作を行うのではなく、

 姿勢を工夫して身体全体をつかった動作になるように意識をする。

 

腱鞘炎になってしまったら…

腱鞘炎の改善について | 坂戸市の整体なら口コミで評判のけん治療院へ

腱鞘炎になったらできるだけ患部を使わずに安静にすることが基本とされています。

ただ、いざ腱鞘炎になってしまっても、手や指は食事をしたり、

ドアを開け閉めしたり、歯を磨いたり、トイレに行ったりという

ごく普通の日常生活においても毎日使う部位ですから、

完全に休めて安静にすることなど不可能でしょう。

 

痛みがなるべく悪化しないように気をつけながら、

手や指への負担を軽減した生活を送り、症状の改善をしていくしかないのです。

実際に、腱鞘炎になってしまっても、手術に至ることはめったにありません。

 

ほとんどの人が、痛みがひどくならないように工夫して、

普通に生活しながら治癒させています。

ただ、自分で腱鞘炎と思いこんでいても、腱鞘炎とは違う病気の場合もあります。

腱鞘炎の症状に似た病気に、

関節リウマチや手根管症候群などがあります。

自己判断は禁物です。

専門機関を受診して、

腱鞘炎であることを確かめてから腱鞘炎の治療にあたりましょう。

 

腱鞘炎の痛みをやわらげる

痛みが生じている部位をまず安静にし、

しっかりとアイシングすることが最初にする事です。

腱鞘炎の痛みにはアイシングが効果的!手首の痛みを確実に抑える ...

ただ、普通に日常生活も送らないといけないので、痛みを少しでも軽減できるよう

腱鞘炎用のサポーターを使用すると良いでしょう。

サポーターの装着で痛みが減り、日常生活に支障がない程度の動きは確保できます。

サポーターはドラッグストアやスポーツ用品店などで販売されていて

形も、サポートしたい部位に合わせて選べるので

自分の症状にあったものを選ぶようにしましょう。

親指と手首をサポートするタイプや、

楽天市場】手首サポーター 女性の通販

手首だけをサポートするタイプなど、形はいろいろあります。

手首をしっかり固定したい方に。リストバンド 手首用 サポーター 左右 ...

マジックテープで自分に合った調節ができ、サポーター内での動きに自由度があり、

あまり動きを妨げられないのもテーピングと違って使いやすいところです。

 

ただ、何日も一度もはずさずつけっぱなしにするのは当然よくありません。

一日一度は、お風呂の時などにはずして、お風呂の湯の中で手首を温めながら、

手の運動などで、手のまわりの血行をよくしましょう。

 

腱鞘炎は、腕の筋肉のこわばりも影響しています。

肩から腕にかけての筋肉全体の血流をよくして

やわらかくしておく事が腱鞘炎の治癒も促します。

 

また、再発を防ぐ意味でも、1時間に1度は手首、前腕部などを伸ばす

簡単なストレッチやマッサージを行う習慣を身に着けるのもいいでしょう。

 

ただし、お風呂の中でのマッサージは、水による負荷が加わり、

逆に筋肉を疲れさせてしまうため避けましょう。

肩から腕、肘から下の手首につながる筋肉すべてを柔らかくしておくことが重要です。

 

やすだ鍼灸接骨院でも

腱鞘炎の痛みと治癒についての相談も行っております。

POINT 05 ライフスタイルの提案

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2020年7月24日 梅雨と肩こり

梅雨になると、肩こりがひどくなるという方も多いのではないでしょうか。今回は梅雨の時期に起こりやすい肩こりについて、原因と対策を紹介します。

原因について

梅雨の時期、日々続く雨の日。この雨の日は、気圧が低くなり、肩こりの他にも体調不良になる方が多くいます。なぜ、低気圧になると肩こりになりやすくなるのでしょうか?まず、晴れて高気圧の日は、交感神経が優位になり、血圧や心拍数が上昇、精神は興奮状態になると言われています。また、太陽の光は、神経伝達物質に作用し、交感神経に働きかけて、生体リズムや精神の安定に関わる「セトロニン」の分泌を促します。それによって、私たちの心と身体は覚醒状態となります。一方、曇りや雨の低気圧の日は、副交感神経が優位となります。血圧や心拍数が低下し、リラックス状態になりますが、疲労感が出やすくなります。また、天気が悪いと、晴れの日に比べて明るさが少なくなることも、副交感神経を優位にします。このように気圧の変化が、梅雨時期の肩こりの原因のひとつと言われていますが、他にも、気温や湿度など、考えらえる原因はさまざまです。

天気痛・気象病

この天気の変化によって、日常的に肩こりを感じる人も多いようです。はっきりとした原因が分からず、気象の変化によって症状が出る疾患のことを「天気痛」「気象病」と呼ばれます。肩こりの他にも、めまいや頭痛、腰痛、関節痛の他、うつ症状などの精神面に影響がでる場合もあります。

・天気痛チェック

以下の項目に当てはまるものはいくつありますか。チェックしてみましょう。・天気の変化に敏感である(雨が降る前などがなんとなく分かる)・乗り物に酔いやすい・飛行機や新幹線などに乗ると耳が痛くなりやすい・耳抜きが苦手である・天気によって気分の波がある・季節の変わり目に体調を崩しやすい・首に怪我をしたことがある・雨が降る前に、めまいがしたり眠くなることがあるなど、当てはまる項目が多い程、天気痛の可能性が高いといわれています。

低気圧型肩こり

デスクワークやスマホの普及などに伴い、骨格のゆがみやストレートネックでお悩みの画方は増えています。梅雨の時期になると、長期間にわたる低気圧、気圧の変動や、長雨による多湿、晴れの日と雨の日の寒暖差などが加わり、いつも以上に強く肩こりを感じる人や、普段は肩こりの症状がない人も、梅雨になると肩こりの症状が出るケースもあります。

改善方法

このような肩こりを改善するためには、温めることと、ストレッチがおすすめです。

・肩まわりや首元を温める

梅雨の時期は湿気が多い為、空調が除湿モードになっていることがあります。この除湿モードにより、身体が冷えてしまうことで、血液の巡りが悪くなり、コリや痛みの元が溜まってしまう原因にも繋がります。温熱シートや蒸しタオル、スト―ルなどを使って、温めるようにしましょう。

・ストレッチ方法

肩こりや骨格の歪みを防止するのに効果的な、タオルを使ったストレッチを紹介します。1.頭を斜め上に倒して、タオルで支えるように引っ張りながら押し合い。30秒キープする。2.頭を下に向けてタオルを引っ張り、30秒キープする。デスクワークが続く時など、1時間に1、2分程行うのがおすすめです。心地の良い圧迫感でマッサージ効果も期待できます。

・耳のストレッチ

肩こりの症状がある人は、首から耳にかけてこりや痛みを感じている場合が多いため、ストレッチをしてやわらげることで、血流が良くなり肩回りも緩みます。1.耳たぶの少し上を、水平方向へ引っ張り10秒キープ。2.離してリラックスする。これを数回繰り返してみましょう。また、耳を上下に動かすのも効果的です。

対策方法(日常生活編)

症状の原因は、人によってさまざまであり、個人差も多いのが天気痛の特徴ですが、日常生活で対策を取っておくと、辛い梅雨時期の肩こりや不調を乗り切る助けにもなります。

・生活リズムを改善する

特に睡眠時間をポイントに、生活リズムを整えましょう。睡眠不足による疲労状態は正常なホルモン分泌が妨げられ、代謝や体温調節が滞り、肩こりや腰痛、頭痛が生じやすくなる場合があります。早寝、早起きを心がけ、それに加えて、食生活やストレッチも意識した健康的な生活リズムを保ちましょう。

・体温調整

湿度が高い梅雨の時期は、汗が蒸発しにくく、体内に熱がこもる状態になりやすいです。こまめに、汗を拭いて体温調節を意識しましょう。

・適度な運動を心がける

自律神経や免疫系の安定に繋がる適度な運動を習慣にして、不安定な気温の変化や気圧に負けない身体をつくりましょう。軽いランニングやウォーキングなどがおすすめです。膝や腰や関節などに痛み場合は無理をしないでください。梅雨時期の肩こり。辛い日が続く場合や気になることがある方は、専門機関へ相談するのもおすすめです。当院では、骨と筋両方にアプローチし、改善へ向けてサポートさせていただきます。お気軽にご相談くださいね。

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2020年7月21日 テレワークも小顔で映りたい!小顔と美容鍼について

テレワークやzoom飲みなども話題になる今、画面に映る自分の顔は少しでも小顔に見せたいものです。美しく引き締まった憧れの小顔。今回は、顔が大きく見えてしまう原因から、小顔効果に役立つお話、そして、美容鍼による小顔効果について紹介します。

顔が大きく見える原因

顔が大きく見えてしまう原因は様々ですが、ここでは代表的な原因を4つ挙げます。

・顔のむくみ

顔のむくみは、顔が大きく見えてしまう原因のひとつです。むくみは水分の過剰摂取や、食べ過ぎ、飲み過ぎなどで、顔の筋肉が硬くなり、血液やリンパ液の流れが滞って、顔の水分が排出されずに細胞内で留まることで起こります。顔全体が腫れているような感じの方は、むくみが原因の一つかもしれません。

・顔のたるみ

顔の筋肉がたるんで、皮膚がその重みで下がると顔が大きく見えます。このたるみは、加齢によって起こりやすくなる傾向もあります。睡眠不足、表情の乏しさなどがたるみの原因となる場合もあります。たるみは、目元や口元、ほうれい線の原因にもつながります。老けて見える上に、顔がぼってとした大きい印象に見えてしまいやすいです。

・筋肉による固太り

歯ぎしりや過度の食いしばりで顔の筋肉が固まった状態が、顔の輪郭を大きくしていることもあります。エラのあたりが凝り固まった感覚があるが方はこれが原因かもしれません。

・顔に脂肪がついている

身体全体がぽっちゃりし出した方は、顔にも脂肪がついている可能性もあります。顔周りに脂肪がつくと皮下脂肪として蓄えられ、顔が大きく見えてしまう原因に繋がります。

身体は痩せているのに顔がたるんで大きく見えてしまうのはなぜ?

身体は痩せているのに、顔はたるんでいたり、二重あごになっている方も少なくありません。その原因は、日々の生活習慣の中にあります。例えば、パソコンやスマートフォンを見る時や、家事で台所に立つ際に、猫背になっていませんか。この姿勢の悪さが顔を大きく見せてしまう、たるみや二重あごの原因となっている可能性もあります。猫背になると、顎が前に出る姿勢になります。すると、首の後ろが詰まり、首の前側の皮膚が下に引っ張られます。首は顔の皮膚と繋がっている為、顔の脂肪や筋肉も下に引っ張られて落ちていくことになります。これがたるみや二重あごの原因を作る要因の一つなのです。また、冷え性や塩分の取り過ぎ、お酒を飲み過ぎる傾向にある方も、顔だけむくみに要注意です。むくみには一時的なものと、慢性的なものがあります。前途の事柄が日々の生活習慣としてある方は、常にリンパが滞りやすく、水分や老廃物がうまく流れにくい状態もあるため、身体は痩せていても、むくみやすくフェイスラインがすっきりしなくなる可能性が大きいです。

小顔を目指すために出来ること

小顔を目指すためには、日々の生活習慣の見直し、コツコツ続けることから始めましょう。

・食生活を見直す

顔がむくんでなかなか小顔になれない人は、塩分を控えた食事を心がけましょう。塩分の摂取量が増えると、体内に水分を多く取り込もうとする環境ができて、むくみの原因を作ってしまいます。また、顔の筋肉の衰えを防ぐために、食事の際は、よく噛んで食べ、顎と頬の筋肉を鍛えることも大切です。

・睡眠をしっかりとる

睡眠は、脳と身体を休めて疲れを癒す大切な時間です。睡眠時間が短いと、代謝が悪くなり、疲労物質が体内に残りやすくなります。また、体内の水分バランスが崩れて顔のむくみの原因になるおそれもあります。さらに、食欲を促すホルモンのバランスも崩れてしまうと、顔だけでなく身体全体が太ってしまうことにも繋がります。このように睡眠不足は健康や美容にも大きく影響を与える要因となるので、日々しっかり睡眠をとる習慣をつけましょう。

小顔と美容鍼

美容鍼では、骨格を変えたり脂肪を溶かして小顔にすることはできませんが、「顔がむくんでいた場合」「あごから首にかけてのフェイスラインがたるんでいる場合」「噛みしめでエラの筋肉が硬くなっている場合」などは、美容鍼でたるみやむくみを改善して、フェイスラインがすっきりすることで小顔効果が期待できます。美容鍼は、髪の毛程度の細い鍼で表在筋膜に直接刺激を与え、自己治癒力を活性化させて肌品質の向上を促す施術法です。詳しくは、当院のHP美容鍼の項目に掲載していますのでご覧ください。小顔効果に関しては、すぐに感じられることもありますが、自分では気づかなくても、周りから「小顔になったね」などと、客観的に言われて気づくこともあります。個人差はありますが、リフトアップ効果は2~3週間持続します。当院では、美容鍼の施術と合わせて、お肌の保湿効果もある美容液の使用とマッサージも行っております。これらの効果により、顔面の筋膜リリースも期待できます。効果維持のためのアドバイスもおこなっておりますので、小顔のための美容鍼が気になる方はぜひお気軽にご相談ください。

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2020年7月16日 大人ニキビと美容鍼

しっかりとスキンケアをしていても、出来てしまうニキビ。思春期のニキビと違って一度できるとなかなか治らない大人ニキビは厄介なものです。今回は、大人ニキビについて原因やどのようなものか、そして大人ニキビと美容鍼についてなど紹介します。

大人ニキビと思春期ニキビの違い

「大人ニキビ」とは、思春期にできる「思春期ニキビ」とは、発症する原因が大きく違います。そのため対策もそれぞれ変わってきます。まずは、その違いを紹介しましょう。

・思春期ニキビ

思春期ニキビとは、思春期のホルモンバランスの変化によって、皮脂量が増えるために発症するニキビです。主に、鼻やおでこなどの皮脂の分泌が多いTゾーンにできやすく、顔全体にできることもあります。脂性肌に多く見られます。この思春期ニキビは、ホルモンバランスの変動によってできるものなので、自然治癒で治すことができます。ただ日にちがかかるので、早く治したい時には、炎症を抑えるニキビ用の薬を処方してもらいましょう。思春期ニキビのできる時期に、殺菌治癒などが強い洗顔量を使い続けると、ニキビが慢性化し、いつまでも治らなくなることもあるので注意しましょう。

・大人ニキビ

大人ニキビとは、主に20代以降にできるニキビです。顔の下半分に発症しやすく、自律神経の乱れやストレス、生活習慣などが原因となることが大半です。大人ニキビは、乾燥肌に多く見られる傾向にあります。大人ニキビの対処法は、スキンケア化粧品をニキビ用にして悪化を防いだり、洗顔の際に、余分な皮脂まで洗い流さないように注意することが大切です。また、何より、規則正しい生活習慣が大切です。食事や睡眠、運動など見直し、免疫力を上げるように心がけましょう。

・慢性ニキビ

大人ニキビや思春期ニキビができた際に、誤ったケアを繰り返すと、ニキビが悪化して、慢性化するケースがあります。例えば長期間、刺激の強い洗顔を毎日続けて、肌に必要な筋まで殺菌してしまうと、免疫力も低下していきます。免疫力が低下したままでは、肌もバリア力が弱い状態のままなので、結果、ニキビが長引いてしまいます。

大人ニキビケアで気を付けること

大人ニキビができてしまったら、悪化させないように対策することが大切です。

・洗顔のし過ぎに注意する

上記の項目でも紹介した通り洗顔のし過ぎに注意しましょう。皮脂をしっかり洗い流そうとして、強めの力でゴシゴシ洗うのは禁物です。洗いすぎると乾燥を引き起こしてしまうからです。また、大人にニキビは、脂漏性皮膚炎も同時に起きていることが多く、肌のバリアが壊れて敏感な肌になっている状態です。そのため、刺激を与えないように、低刺激の洗顔でやさしく洗い、保湿をしっかりすることが必要となります。

・化粧品の厚塗りで肌に負担をかけない

ニキビが目立たないように、コンシーラーやファンデーションなどの化粧品を厚く塗ることを控えましょう。毛穴に詰まった皮脂や角質が奥へ入り込んでしまい、治りが遅くなったり、更にニキビが増えてしまうことがあるからです。ファンデーションは油分の少ないパウダータイプのものを薄く塗る程度にすると良いです。

・良質な睡眠を取る

肌を回復させるには、良質な睡眠が大切になります。ホルモンバランスの乱れは、睡眠不足が原因のひとつといわれているからです。ストレスも同じくホルモンバランスに影響するので、入浴でリラックスするなどして、たっぷり眠るように心がけましょう。

 

大人ニキビと美容鍼

美容鍼の施術は、髪の毛サイズの微細な鍼を表在筋膜に直接刺激を与えて、自己治癒力を活性化させて、肌品質の向上を促します。こうして肌が新しく生まれ変わると大人ニキビの治りも早くなると言われています。一方、このはたらきが遅くなると、古い角質がはがれずに積み重なり、ニキビの原因であるアクネ菌が繁殖することにも繋がります。美容鍼について詳しく知りたい方は、ぜひ当院ホームページの美容鍼の項目もご覧ください。

ニキビを予防する食事

大人ニキビには肌のターンオーバーを整えるビタミンAや、ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンCやB1も積極的にとるのがおすすめです。また、肌の材料となるたんぱく質や、新陳代謝を促し皮脂量をコントロールするビタミンB1やB6、血行促進で肌荒れを助けるビタミンEも効果的です。糖分の多い食べものや動物性脂肪の多い食べ物は皮脂の成分のトリグリセリドを増加させることもあるため、皮脂の過剰分泌にお悩みの場合は、食べるのを控えめにするのをおすすめします。

まとめ

大人ニキビは、肌トラブルだけが関係しているわけではなく、生活習慣やスキンケアも原因として考えられます。ニキビができにくい肌質を目指して、日頃から肌にストレスがかかりにくいケアや生活を心がけましょう。美容鍼で肌質が整ってくると、ニキビだけでなく、他の肌トラブルも起こりにくくなるとも言われています。気になる方はお気軽にご相談ください。

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2020年7月13日 肌のくすみと美容鍼

肌のお悩みで多いのが「くすみ」です。顔のくすみは、疲れているように見えたり、実年齢より老けてみえることがあります。今回は、顔のくすみについて紹介します。

くすみとは

シワやたるみなどは、分かりやすい肌トラブルですが、一方、くすみとはどのようなことお言うのか、実はよくわかっていないという方も多いと思います。くすみとは、簡単に言うと「肌の透明感が下がり、暗くよどんでいる状態」です。顔全体や、目の周りに出ることが多く、肌ツヤがなくなったり、色ムラがでます。

私の肌はくすんでいるの?

肌のくすみの意味は分かったけれど、自分の肌がくすんでいるかが分からないという方は、簡単にできるセルフチェックを行いましょう。項目としては次のとおりです。・肌のツヤがない・肌がざらつく、ごわつく・肌にハリがない・首と比べて顔が暗く見える・メイクをしても顔色が悪い・ファンデーションが浮くこれらのことに当てはまる人は、肌がくすんでいる可能性があります。

くすみの原因

肌のくすみの原因にはいくつかの種類があります。

・血行不良

血行が悪くなると、顔色が悪くなって起こるくすみです。冷えやストレス、疲労影響によってなりやすいです。

・メラニン

肌のメラニン色素が原因となって起こるくすみです。紫外線によるダメージや炎症性の色素沈着によってくすみがあらわれます。

・角質が厚くなる

生活習慣の乱れや年齢ともに、肌のターンオーバーが正常に行われなくなると、角質が厚くなりくすみの原因となります。

・乾燥

乾燥によって、肌の表面の角質が荒れてめくれてしまうと、カサカサした状態になり、細かいデコボコも現れます。この影がくすみです。

くすみの種類

くすみにはタイプ別に分かれ、主に4種類あります。

・血行不良による 青くすみ

肌の血色は、血液中のヘモグロビンの赤と関わりがあります。血行が良いと、血液中の酸素量が上がり、酸素と結合するヘモグロビンの量も多くなって、血はさらに赤く見えます。すると、肌から透けて見える血色も明るくなります。一方、血行が悪いと、動脈より肌の表面に近い位置にある静脈が目立ちます。静脈を流れる酸素を手放したヘモグロビンは、暗い赤色の為、皮膚に反映すると青黒くくすみます。特に、目の下や手首の内側など肌の薄い部分ははっきりと反映されます。

・脂っこいものを良く食べる 黄くすみ

糖とたんぱく質が結び付くと、最終投下生成物という成分ができます。これは、体内や肌の中でも起こり、肌が黄色や茶色のくすみを生じます。糖とたんぱく質が結び付くと「糖化」が起きます。同じく、脂肪の分解物とたんぱく質が結び付くと「カルボニル化」現象が起きます。どちらも黄くすみの原因で、糖質や脂質の過剰摂取が関わっています。また、喫煙、紫外線、ストレス、加齢も黄くすみの原因といわれています。

・肌の水分量の不足 乾燥くすみ

水分量の高い肌は透明感がありますが、水分量の少ない肌は、乾燥してツヤも透明感もなく濁ったようにくすんで見えます。これが乾燥くすみの原因です。乾燥くすみの対策には、水分補給と保湿をたっぷり与えましょう。スキンケアでは、化粧水のみではなく、乳液やクリームで保湿をお忘れなく。化粧水だけでは保湿ができないからです。化粧水だけでお手入れを終えると、化粧水の水分が蒸発する時に肌の水分まで奪ってしまい、「過乾燥」が起きる可能性があります。また、水分補給は外側からだけではなく、内側からも十分取り入れましょう。外側と内側からたっぷりこまめな水分補給をすることが大切です。

・日焼けによる メラニンくすみ

日焼けによるメラニンくすみは、紫外線などによる肌へのダメージが蓄積することで起こります。肌は、日焼けなどの炎症を起こすと、メラニンという色素を作ってバリアを貼ります。通常であれば、メラニンは代謝によって排出されますが、メラニンが過剰に分泌されると、この排出が間に合わなくなり、メラニンくすみやシミなどの原因となります。日頃から日焼け対策や美白効果のあるスキンケアを使うとおすすめです。

くすみ予防に効果的な食べ物

肌のくすみは、食べ物も大きく影響します。外側からのケアに加えて、適切な食生活で身体の内側からケアすることが大切です。おすすめの食品は、次の通りです。

・たんぱく質

健康な肌作りには欠かせません。ただし脂肪分が多い物もあるため食べ過ぎには注意しましょう。たんぱく質が豊富な食べ物は、鶏ささみ、鮭、カツオ、卵、納豆、豆腐、などです。

・ビタミンC

ビタミンCは、メラニン増加を抑える効果が期待できるなど、嬉しい効果が豊富な栄養素です。くすみの元となるメラニン沈着を消してくれる効果も期待できます。イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、キウイ、モロヘイヤなどに多く含まれます。

肌のくすみと美容鍼

美容鍼は、鍼を使うことで肌の血液が循環されくすみの改善や美白効果を促します。乱れた肌のターンオーバーの改善にも効果が期待できます。くすみにお悩みのある方はお気軽に当院へご相談ください。くすみのない透き通った肌を目指しましょう。

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2020年7月3日 足がつった!こむら返りの対処法

朝起きた時や何かのはずみに急に足がつることはありませんか?「こむら返り」と呼ばれるこの症状でお悩みの人は多いと思います。なぜ、こむら返りは起こるのか、原因と対処方法について紹介します。

こむら返りとは

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が突然張って急激な痛みが生じる症状のことです。「こむら」とはふくらはぎを指す言葉です。発症するタイミングに規則性はないですが、睡眠中や運動中に多く起こる傾向があります。急に足の筋肉が固まり激痛が走り、ほんの少し動かすのも困難になります。数分で痛みは静まりますが、癖になると頻繁に発症を繰り返すこともあります。

こむら返りが起こる原因

なぜこむら返りが起こるのか?そのメカニズムは明らかになっていない点も多いのが実際のところですが主な原因は次の4つです。

・筋肉の疲労

運動をして汗をかくと、水分と一緒に、体内のミネラル分が失われやすくなります。それによって体内のイオンバランスが崩れてしまうと、筋肉からの信号が上手く伝わらず、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されずに足がつりやすくなります。

・栄養・水分不足

カルシウムや、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラル分や、ビタミンB1やタウリンなどの栄養素が不足すると、筋肉や神経が疲労しやすくなり、足がつりやすくなると言われています。特にナトリウムやカリウムなどの血液中のミネラルイオンが影響していると考えられています。

・冷え、血流障害

長時間のデスクワークなどで座っていると、血流が滞ってむくんでしまい、火や血流障害が起きます。これは冷えの原因にもなり、つりやすい筋肉になる原因にも繋がります。

・骨格の歪み

筋肉を動かす神経の元は腰椎から出ています。骨盤、背骨の歪みから神経の通りが悪くなり、つりやすい状態にもつながります。

こむら返りの対処法

こむら返りになった時は、まず、慌てずにゆっくり伸ばしましょう。こむら返りの症状は、数分で治ることが多いので、自然に治るのを待っていても問題はありません。しかし、少しでも痛みを早く緩和したいときは、ふくらはぎをやさしくさすってみましょう。だんだん良くなってきたら、親指から順にゆっくりと指を動かすのも効果的です。こうすることで、収縮した筋肉が緩んで、症状が緩和します。

夏に向けての予防策

これから暑くなる時期です。朝方にこむら返りを起こす方も多いのではないでしょうか?暑くなると、単に筋肉の疲労や血流の問題だけでなく、汗も原因のひとつとなります。身体の中のミネラルやカリウムといった物質が汗で体外へ出てしまう為、バランスが崩れて起こるといわれています。暑くなるこれからの時期は、水分をしっかりとることがこむら返りの予防策として効果的です。熱中症予防と合わせてスポーツドリンクなども良いでしょう。

こむら返り 癖にならないようにするには

こむら返りが何度も起こらないように予防法をご紹介します。

・日常生活の見直し

足のつりが起こりにくくなる予防策としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動とストレッチ、ミネラルが入った水分を摂るなどといった基本的なことが大切です。また、仰向けで重い掛布団を使うと、足首の関節が伸ばされて、こむら返りが起こりやすくなります。軽めの掛布団にしたり、横向きで寝るのも効果的です。

・ストレッチ

ストレッチと足の筋肉を鍛えることで、足がつるのを予防する可能性が期待できます。

・足の指、ふくらはぎのストレッチ

①壁や、柱の側にかかとを置き、足の先を少し上に立てる。②状態を壁に寄せ、足首を曲げる。このままの状態で20秒キープ柱を使っている場合は、手で柱を引き寄せながら力をかけていくと良く伸びます。

・かかと上げ

①つま先や足指だけが床に触れるように、地面からかかとを上げ5秒キープ。②ゆっくりかかとを下ろす。このサイクルを10回繰り返す。

・親指のエクササイズ

足の親指だけを、他の指と逆の動きをさせて、5秒キープ。これと10セット行う。

・タオルギャザー

床にタオルを敷いて、足の指だけで引き寄せる運動を行う

足のつりの予防に効果的な食品

足のつり予防に必要な、ミネラル補給できる食品を紹介します。・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズなどには高レベルのカルシウムが含まれています。・ナッツ類:特にアーモンドがおすすめです。マグネシウムを手軽に摂ることができます。・緑黄色野菜:ブロッコリーやほうれん草などにはカリウムやマグネシウムを豊富に含まれています。・バナナ:カリウムが豊富に含まれています。・はちみつ:毎日スポーン一杯を取ると良いと言われています。

まとめ

つらいこむら返り。繰り返さない為にも自分で出来るケアやストレッチを日頃から習慣にしておきたいものです。お辛いときはプロの施術によるケアもおすすめします。当院ではお一人お一人にあう方法を細かくアドバイスさせていただきますので、お困りの際はお気軽にご相談ください。

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2020年6月30日 女性ホルモンと美容鍼

生理前になると、体の調子や肌の調子が悪くなったと感じたことのある人は多いのではないでしょうか?これらに大きく関係しているのが「女性ホルモン」で、肌のコンディションを整えるには生理周期を知ったうえでスキンケアしていくことが重要となります。女性ホルモンとお肌の関係を理解し、肌の状態の変化に合わせたスキンケアを行いましょう!

ホルモンとは?

ホルモンとは、体のはたらきを調整している成分の事を言い、体の中の様々なところで作られて分泌されています。それらのホルモンが体の決まった部位で働くことで、体を成長させ、活動・元気の素となり様々な作用を発揮しています。多くのホルモンの中で、代表的な「女性ホルモン」は、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類です。女性の体は、初潮に始まり思春期を経て、妊娠→出産→閉経と一生を通じて女性ホルモンと深く関わっていくこととなります。これらの女性ホルモンは、ひと月の間に一定のリズムで卵巣から分泌されています。

卵胞ホルモン

卵胞ホルモンは、卵巣の中の卵胞というところで作られている女性ホルモンです。女性ホルモンの中でも卵胞ホルモンの変化は女性の身体や心に大きな影響を与えると言われており、肌の弾力に関わるヒアルロン酸やコラーゲンの生成を促進させてくれます。そのため、肌に潤いやハリを与えてくれる大切な存在です。逆に、更年期以降になると卵胞ホルモンは減少していく傾向にあり、肌のハリや弾力の低下へとつながります。

黄体ホルモン

妊娠に必要である黄体ホルモンは、主に卵巣の黄体というところで作られています。卵胞ホルモンとともに周期的に分泌され、生理がはじまって約2週間たつと体の中では排卵が起こり、黄体期に入ります。妊娠が起これば分泌はそのまま続き出産まで子宮内膜を維持しますが、妊娠が起こらなかった場合には、分泌量は約2週間で減少していき子宮内膜が剥がれ落ちます。この現象が「生理」です。黄体ホルモンがたくさん分泌される生理前には、むくみやすくなったり、食欲が増す・眠気が増すなどといった不快症状があらわれる事があります。

生理周期に適したスキンケア

生理は上記でお話した卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2種によって引き起こされる現象で、肌の状態にも大きな影響をもたらします。肌の調子は生理周期に合わせて変化すると言われており、生理後の卵胞ホルモンが増える時期は肌ツヤが良く、排卵後から生理前の黄体ホルモンが増える時期は肌トラブルが起こりやすくなります。

生理期

生理中は、女性ホルモンの分泌が最も少ない時期ですが、下腹部の痛みや吐き気・イライラ・貧血など、様々な症状が起きやすい時期となります。また、卵胞ホルモンの分泌が減るため肌が乾燥しやすくなり、肌の表面を覆う角質の構造が乱れて肌がごわごわになったり、肌荒れや化粧ノリが悪くなったりなどの肌トラブルを引き起こしがちです。ストレスや疲労もたまりやすく、ニキビや吹き出物が悪化してしまうケースも多くあります。生理期にはハードなスキンケアを行う事を避け、クレンジングや洗顔は低刺激なもので優しく行うのが良いでしょう。肌荒れも起きやすい状態となっているので、保湿美容液などをプラスすることで、荒れた部分の修復を手助けしてくれます。また、アロマやマッサージなどで心身ともにリラックスすることも大切です。

卵胞期

生理が終わると卵胞ホルモンの分泌が増え、肌の状態を整え潤いを与えてくれます。肌や髪にもツヤが出て、気分もリラックスしポジティブな考えをもつことが出来るようになります。この時期が女性が最も調子の良い時期であると言えるでしょう。精神状態が安定し体調も良いため、肌も良い状態を保つことが出来ます。パックやマスクでターンオーバーを整えたり、エステサロンでの施術、新しい化粧品を試したりなどは、この生理明けの卵胞期に行うのが効果的です。

黄体期

排卵後から生理前にかけての黄体期は、黄体ホルモンが分泌されるため肌トラブルが起こりやすくなります。黄体ホルモンの作用によって、皮脂の分泌が促され、過剰な分泌はテカリの原因となり、毛穴に詰まってしまうとニキビや吹き出物になってしまいます。生理前は体がむくみやすく、眠気・イライラなどの症状に加え、黄体ホルモンの影響で便秘になりやすいと言われています。便秘が続くと腸内に悪玉菌が増え、ガスや有害物質が血液にのって汗や皮脂となって排出され、肌にも大きな負担がかかり肌トラブルへとつながります。黄体期は、肌への負担を最小限におさえたスキンケアを行うのが良いでしょう。クレンジングも低刺激でしっかり落とせるものを使用すると肌への負担を軽減することができます。この時期は、肌の内部が乾きやすくなっておりバリア機能も衰えがちです。そのため、たっぷりと保湿することが重要となり、弱酸性の低刺激な化粧水でたっぷり潤いを持たせ、美容液なども保湿を重視したものを使用するとよいでしょう。乳液やクリームを使い、油分で丁寧に蓋をして保湿することも忘れずに!

ホルモンバランスを整えることが美肌へつながる

女性が美しく健康に過ごすためには、女性ホルモンの働きは必要不可欠です。生理周期によってホルモンが私たちに与える影響が変わってくるため、その時期にあったスキンケアを行う事が大切です。また、不規則な生活やストレスなどで生理周期やホルモンバランスが乱れてしまうと、お肌だけでなく身体や心にも悪影響をもたらしてしまいます。ホルモンバランスを整えるには、バランスの良い食生活や睡眠などをしっかりととり、リラックスして過ごせるように心がける事が美肌へとつながります。

やすだ鍼灸接骨院では

筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる美容鍼で、美肌づくりのサポートをしております。しっかりとカウンセリングし、一人一人に合った方法を選んでいきましょう。お気軽にご相談くださいね。

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スマホ疲れの老け顔と美容鍼

自宅にいる時間が長くなり、ついつい夜更かししながらスマホとにらめっこ…気が付いたら顔がなんだか疲れていると感じる人も多いのではないでしょうか。スマートフォンによるストレートネックの弊害についてはブログでも取り上げたことがあるのですが、ストレートネックと同様に気をつけたいのがスマホ疲れの蓄積による眼精疲労と、それによる老け顔です。これを機に、水晶体の働きと目に良い運動などを知っていただき、老け顔対策にお役立ていただきたいと思います。

目の構造について知っておこう

眼精疲労の原因 その① 水晶体の柔軟性が失われるから

目の一番外側で水晶体を守っているのが角膜で、その内側にある水晶体が薄くなったり分厚くなったりしながら「焦点を合わせる」役割を担っています。遠くを見る時には薄くなり、近くを見る時は分厚くなり、屈折率を駆使しながら自然にピントを合わせてくれるレンズの役割を果たしているのが水晶体です。眼精疲労において気を付けたいのが、スマホの見過ぎによる水晶体の硬化です。人間の目は遠くを見たり近くを見たり繰り返すことで柔軟性を保っているのですが、スマートフォンを使用し続けていると近い人で20㎝から離れても40㎝ぐらいの距離しか焦点を合わせる必要がなくなってしまいます。このように一定の距離でしか水晶体を使わなくなると、ピントを合わせる機能が低下してしまい水晶体が厚くなったまま定着してしまうことになります。若年性の後天的な視力の低下や、老眼・近視などもこれに分類されます。

眼精疲労の原因 その② 毛様体が劣化するから

水分とタンパク質で構成されている水晶体をコントロールしているのが毛様体という筋肉です。水晶体の硬化も疲れ目を助長しますが、毛様体が両端から伸縮する指示を出さなくなると水晶体も引っ張られる力が足りなくなり、ピントを合わせることができなくなってしまいます。この現象はスマホ疲れでも起きますが、ピントの合わない眼鏡やコンタクトレンズを使い続けても起こります。筋肉はゴムのような構造をしていて、こまめに伸縮をしていると強度を維持できますが、伸びっぱなしまたは縮みっぱなしの状態が続くと伸縮性が劣化してしまいます。目の周りの筋肉は、体の他の部分の筋肉と比べピンポイントで鍛えることがほとんどない場所ですから、どうしても見過ごされがちになるのは仕方がないのかもしれません。では普段から水晶体や毛様体を劣化させずに過ごすにはどのようなことに気をつけると良いのでしょうか。

水晶体と毛様体を劣化させないために

スマートフォン・パソコン・タブレットを使用する時は1時間に10分程休める時間を作り、解放するタイミングを心がけましょう。鍛えることのできない筋肉だからこそ、現状の伸縮性を維持することが必要不可欠です。また睡眠はこれらを休息させるのに大変有効ですから、睡眠前1時間はこのようなブルーライトを発するものを視界に入れないように意識します。温める、冷やすといった刺激を交互に送るのも筋肉の伸縮には非常に有効ですので、ホットタオルとアイスノンを交互に目に沿えると疲れ目ケアに繋がります。他にも顔ヨガのように、眼球だけを左右や上下に動かす運動を取り入れて、体をストレッチするようにスマホ疲れの目を労わってみてはいかがでしょうか。

老け顔を助長するのはピント調節機能を担う場所だけではありません!

目にはピントを調節する場所もありますが、まぶたの開閉をする眼輪筋という筋肉もあります。眼輪筋が衰えていないかどうかをチェックするには、おでこに手を置いて目を開閉した時にどこが動くかを見ると一目瞭然です。眉毛より下でまぶたを開閉できていれば普段から眼輪筋を使っていますが、おでこまで動いているようであれば眼輪筋が衰えて前頭筋(おでこの筋肉)でまぶたを持ち上げていることになりますので注意が必要です。前頭筋でまぶたを持ち上げるのが習慣になってしまうと、瞼が落ちくぼむ・脂肪が溜まる、おでこのシワが消えなくなるなどのお悩みに発展します。そうなる前に意識して筋肉を動かすようにして、シワや眼精疲労、老け顔対策を行っていきましょう。

スマホ疲れの老け顔と美容鍼 まとめ

今回は、スマートフォンの長時間使用による水晶体や毛様体をはじめとする目の構造と疲労の蓄積、それにともなう老け顔についてフォーカスしてきました。仕事でパソコンやタブレットを長時間使用する人も同様に、1時間に10分ほどは目を休める、遠いところに焦点を定める、目の周りをマッサージするなどのケアをしていただきたいです。また美容鍼により、目の周りの筋肉に直接アプローチするのも眼精疲労対策の一つですので、気になる方は是非お試しくださいね。目の周りのケアをすることで、小じわや目の下のクマ、弛みにも効果を期待できます。他にも一人ひとりのお悩みに沿ってカウンセリングを行っておりますので、お気軽にご相談ください。

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あごのお肉撃退方法と美容鍼

ふと鏡を見てみると、あごについたお肉に驚いた経験のある人は多いのではないでしょうか?いつの間に!と焦って何度も見返してしまいますよね。更に、あごのお肉がたるんでいると一気に老けた印象を与えてしまいます。ダイエットを行っても顔だけ痩せないという人も多く、あごのお肉を落とすためには部分的なエクササイズが必要と言われています。ここでは、あごのお肉がたるむ原因やエクササイズについてお話していきたいと思います。

あごのお肉がたるむ原因

・スマホ姿勢

スマホ姿勢とは、いわゆる猫背の事を言います。椅子などに座ってスマホを見ているとき、うつむいた状態になり頭の重心が前に行っていませんか?この姿勢は、あごのお肉がたるむ要因の一つであると言われています。長時間スマホ姿勢を続けていると、あごの周りのお肉が重力によってたるんできてしまい、そのたるんだ状態が形状記憶され、あごの下のお肉が育ってしまうのです。痩せているのにあごにお肉がついているという人は、姿勢の悪さが関係している可能性があります。

・あごが小さい

あごが小さい人の場合、あご周りの筋肉も力が弱いと言われています。そのため、お肉の量に比べて引き上げる力が足りないと、引き締める事が出来ずたるんだ二重あごとなってしまいます。

・頬杖

ふとした拍子に頬杖をついたりしていませんか?何気なく行うその動作も、あごのお肉をたるませる要素となっています。どちらか片方に頬杖をつくことによって、お肉があご下に集まりやすく、その形状が常態化することによってあごにお肉がついてしまうと言われています。

・むくみ

フェイスラインがむくんであごにお肉がついたようになってしまう事もあります。リンパの流れが悪いと老廃物をうまく排出できなくなってしまい、その部分が「むくみ」となって膨れてしまいます。

あごのお肉を落とすマッサージ

・デコルテすっきりマッサージ

スキンケア語など、肌の滑りが良い状態で行うと効果的です。

  1. 両手の人差し指と中指を曲げてあごに添え、あごから耳にスッとスライドする。

  2. 人差し指と中指を伸ばして耳を挟み、手のひらはあごのラインに添えて5回ずつ回す。

  3. あごから鎖骨まで5回さする。

  4. 鎖骨や鎖骨の周りをさする。

  5. その手を脇までスライドして脇をプッシュ。

・頭筋膜リセットマッサージ

頭と顔は、頭皮の下にある一枚の筋膜でつながっており、その「頭筋膜」をほぐしてリセットする事で、顔をリフトアップする効果が期待できます。

  1. 頭頂部に両指をあてる。

  2. 頭全体をまんべんなくほぐす。頭皮を指の腹の部分で垂直に耕すようなイメージで、ジグザグと小刻みに揺らしてほぐしていきます。

  1. 側頭部に両手の拳をあてます。

〈ポイント〉両手で握り拳を作り、第二関節の平らな部分を使ってマッサージします。マッサージ中、口は閉じないで常にぽかんと開けて筋肉を緩めておきましょう。

  1. 小刻みに横に動かす×5回

人差し指から薬指、薬指から人差し指というように、拳をウニウニと動かして側頭部の筋肉をマッサージします。口を開けておくことも意識しましょう。

  1. 生え際から後頭部まで、横に3か所の位置を、拳の位置を移動させながら4と同じようにマッサージしていきます。耳の上あたりまでの位置が目安です。

  2. 今度は拳を下にずらしていき、スタート地点を含めた縦計3か所で同じように横に向かってマッサージします。横3列、縦3列の計9か所の筋肉をほぐせればOKです。

  3. 最後に広げた両手の指に圧をかけながら、生え際→側頭部→後頭部→首筋→鎖骨の順にリンパを流します。この時に呼吸を止めないように注意しましょう。

あごのお肉解消法(生活習慣編)

・姿勢を正す

あごにお肉がついてしまっている人は、肩が前に出てストレートネックになってしまっている可能性があります。正しい姿勢を普段から心掛けるようにしましょう。

・体が歪む原因を取り除く

二重あごは、骨盤や肩甲骨・背骨・あごなど、様々な骨の歪みが原因でできてしまう事も多いです。そのため、体が歪まないように意識することが大切です。例えば、カバンを持つときに右側(左側)ばかりで持たない、いつも同じ方向で脚を組まないというように、体が歪む原因となる習慣をなくしましょう。

・よく笑う(表情筋を使う)

笑ったり泣いたり、いろいろな表情を作るには、顔面にたくさん連なっている表情筋を動かす必要があります。これらの筋肉は、骨から始まり皮膚や唇に付着しているので、様々な表情をすることで、あごのお肉の解消・予防につながります。

・スマホを使う時は姿勢に注意

多くの人がスマホを触るときに、自然と首を下げる姿勢になってしまいます。この姿勢は首に負担をかけるだけでなく、二重あごの原因となると言われています。スマホを見る時は、顔の前に置いて水平に見るようにするか、首は曲げず目を伏せてみるように意識しましょう。

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる美容鍼まで、幅広い施術を行っております。美容鍼について、気になる方は一度お問い合わせください。

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