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2020年8月7日 日本人、特に女性に肩こりが多い理由 2選

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩5分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

 

日本人、特に女性に肩こりが多い理由2つをまとめました。

 

人類が進化していく上で二足歩行を始めた事が、肩こりの要因であると言われています。

最近ではネット通販など、私達を取り巻く今の環境が便利になり過ぎています。

体を動かす事が段々少なくなってきている事で

運動不足を起こしていることやストレスも要因も1つなのです。

 

さらに、私たちの生活スタイルによくお辞儀をしたり、うなずいたりなど

頭を上下に振るような動作が多く、上半身のみを動かすことになるため

それが肩こりの原因にもなります。

 

また、日本人が欧米人に比べて「骨格の違い」「筋肉量が少ない」などで

肩こりが多いと言われていますが、実は理骨格の違いは大きな理由ではありません。

骨格の違いよりも

日本特有の生活習慣(衣・食・住)文化が大きく関係していると言われています。

 

理由その1 冷え性の人が増えたから!!

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日本人には「冷え性」状態の人が世界的に見ても多いと言えます。

しかし、日本人は冷えに関して無関心の人が大変多くいます。

飲み物一つとっても

海外では夏でも温かい飲み物を飲み

身体を冷やさないようにしています。

 

日本人は冬でも冷たい飲み物を好んで飲んでいたりします。

また、ファッションでも冬でも女性はヒールを履いたり、

薄着をしたりと積極的に身体を冷やしているのです。

その他にも夏の暑い季節で冷房のきいた部屋に長時間いると身体が冷えることで、

血行不良になってしまい、肩こりをおこしやすくなります。

 

慢性的な肩こりは、筋肉が緊張する事で血行不良を起こしやすくなりますが、

身体が冷えると血行が悪くなるので、症状が悪くなるのです。

さらに自律神経の一つである、交感神経が優位になり、

毛細血管、筋肉を収縮・硬直させ

体温を逃がさないように“コリ・痛み”となってしまいます。

 

寒さから首をすくめる、ポケットに手を入れる等の

首から背中への負担をかける姿勢が、

ますます筋肉を硬くし、常に体に力が入ったような緊張状態になり、

そして肩こりとなります。

 

理由その2 姿勢が悪い人が多い!!

2万人の猫背を治した専門家語る「背すじの伸ばし方」 | 女性自身

海外の人が日本人を見分ける方法として

「東洋人で姿勢が悪いのは日本人」

と言われているのを知っていますか?

 

日本人の食生活は

①すする

②食器を持つ

などの姿勢をする際、どうしても前かがみになってしまい猫背姿勢になりやすいのです。

 

また、普段から床に座る習慣があるため食事だけでなく、テレビや本を読む際、

背筋をピンと伸ばす姿勢が難しくなり、姿勢が悪くなるのです。

 

姿勢の悪さは肩こりを悪化させる一番の原因とも言われています。

二足歩行をする人間の腰や首には、もともと負担がかかりやすく、

重たい頭や腕を支える肩には大きな負担がかかります。

 

人間の頭の重さは、成人の体重で約10%ほどと言われており、

50kgの方だと頭の重さは約5kgです。

ボーリングの玉を肩や首で支えていると思うとイメージしやすいでしょう。

同じ5kgでも支える角度が違うだけで、

実際の負担は2倍のも3倍にもなってしまいます。

 

重さを支える肩や背中の筋肉は、常に緊張して疲労をしている状態です。

首や肩の緊張状態が続くと、筋肉に疲労物質がたまって硬くなります。

これにより血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。

その結果、コリや痛みをおこし、抹消神経に負担をかけることがあります。

 

また血行不良によって、筋肉への十分な酸素や栄養が行き渡らないことから、

ますます疲労がたまり筋肉が硬くなるという悪循環を繰り返します。

 

事務仕事などの長時間のデスクワーク、長時間車の運転時に、

前のめりになる状態が続いていることや、椅子と机のアンバランス、

歪んだ姿勢を続けていることで筋肉の疲労や緊張はよりひどくなります。

 

またカバンを持つ手が同じだったり、

ショルダーバッグをかける肩が無意識に上がっていたりすると、

左右の肩の高さが異なっていくことから、片側も肩こりがさらに悪化に繋がっています。

 

どれだけマッサージや湿布を貼ったとしても、

猫背や背中がそったような姿勢では肩こりは改善されません。

まずは自分の姿勢が正しいのかどうかを知る必要があります。

正だしい姿勢を身に着けることで、

肩や首にかかる負荷が軽減されて、肩こりの改善に繋がっていきます。

 

やすだ鍼灸接骨院でも辛い肩こりについての相談や

正しい姿勢についての指導を行っております。

POINT 04 カウンセリング

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2020年8月4日 腱鞘炎になりやすい人8つの理由と予防と対策方法

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩5分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

腱鞘炎になりやすい人8つの理由と予防と対策方法についてです。

 

腱鞘炎には、なりやい人とそうでない人の2種類います。

これは「生まれつきなりやすい」というよりも、

職業病として「普段から手の腱や腱鞘」に負担をかけている事が

原因だと言われています。

 

腱鞘炎になりやすい人の特徴ってあるの?

腱鞘炎・手のしびれ】女性を応援する西葛西さくら整骨院

腱鞘炎になりやすい方の特徴として

大きく8つの理由があります

 

①パソコンの入力業務のとにかく多い人

②パソコン・スマホの操作時間が長時間にわたる人

30代以下女性は「スマホ」からの情報収集が主流。40代以上は「PC ...

③ピアニストやギタリスト・ドラマーなどミュージシャン

④理美容師

⑤介護士

女性介護士と結婚したい!メリットや体験談など婚活情報まとめ ...

⑥執筆業に従事している人

⑦赤ちゃんを抱っこすることの多い育児中のお母さん

⑧家事で手首や指を酷使する主婦の人

赤ちゃんを抱っこすると得られる効果とは?抱っこ方法と注意点を紹介 ...

これらに該当する人は、手指を大変よく使うため

現状、腱鞘炎のリスクが高いと言えます。

 

そのため、普段から気を付ける必要があります。

また、腱鞘炎の原因は女性ホルモンの分泌に関連することも考えられており、

20代~50代の女性の妊娠時、産後や更年期に多いことが知られています。

さらに、

「糖尿病の人」、「人工透析を受けている人」、

「関節リウマチの人」にも

起こりやすくなります。

抹消の血液が滞ることや、炎症を起こすと治りにくいことから、

腱鞘炎を起こしやすくなるとも考えられています。

 

腱鞘炎を予防するには

腱鞘炎 | 芦屋市あしやはま整骨院

腱鞘炎は手首を動かす腱と腱鞘に過度な負担をかけることが原因で起こるため

使い過ぎないことが第一歩です。

一部分に負担がかかる動作を続けない工夫うをすることも大事です。

また下記のような工夫をすれば腱鞘炎の予防に繋がります。

 

・パソコン・スマホをする際、時々休憩を挟んでストレッチをする。

・キーボードを打つ時、マウスを操作する際の手首の軽減するクッションの使用。

・スマホの操作の際に片手ではなく両手を使うなど、一部分に負担が偏る動作を続けない。

・育児中の方は、抱っこやおむつ替えなど赤ちゃんのお世話で

 休まず手指を使いがちになってしまいがちの為、

 特に赤ちゃんの抱っこをする時は、手首の力だけで動作を行うのではなく、

 姿勢を工夫して身体全体をつかった動作になるように意識をする。

 

腱鞘炎になってしまったら…

腱鞘炎の改善について | 坂戸市の整体なら口コミで評判のけん治療院へ

腱鞘炎になったらできるだけ患部を使わずに安静にすることが基本とされています。

ただ、いざ腱鞘炎になってしまっても、手や指は食事をしたり、

ドアを開け閉めしたり、歯を磨いたり、トイレに行ったりという

ごく普通の日常生活においても毎日使う部位ですから、

完全に休めて安静にすることなど不可能でしょう。

 

痛みがなるべく悪化しないように気をつけながら、

手や指への負担を軽減した生活を送り、症状の改善をしていくしかないのです。

実際に、腱鞘炎になってしまっても、手術に至ることはめったにありません。

 

ほとんどの人が、痛みがひどくならないように工夫して、

普通に生活しながら治癒させています。

ただ、自分で腱鞘炎と思いこんでいても、腱鞘炎とは違う病気の場合もあります。

腱鞘炎の症状に似た病気に、

関節リウマチや手根管症候群などがあります。

自己判断は禁物です。

専門機関を受診して、

腱鞘炎であることを確かめてから腱鞘炎の治療にあたりましょう。

 

腱鞘炎の痛みをやわらげる

痛みが生じている部位をまず安静にし、

しっかりとアイシングすることが最初にする事です。

腱鞘炎の痛みにはアイシングが効果的!手首の痛みを確実に抑える ...

ただ、普通に日常生活も送らないといけないので、痛みを少しでも軽減できるよう

腱鞘炎用のサポーターを使用すると良いでしょう。

サポーターの装着で痛みが減り、日常生活に支障がない程度の動きは確保できます。

サポーターはドラッグストアやスポーツ用品店などで販売されていて

形も、サポートしたい部位に合わせて選べるので

自分の症状にあったものを選ぶようにしましょう。

親指と手首をサポートするタイプや、

楽天市場】手首サポーター 女性の通販

手首だけをサポートするタイプなど、形はいろいろあります。

手首をしっかり固定したい方に。リストバンド 手首用 サポーター 左右 ...

マジックテープで自分に合った調節ができ、サポーター内での動きに自由度があり、

あまり動きを妨げられないのもテーピングと違って使いやすいところです。

 

ただ、何日も一度もはずさずつけっぱなしにするのは当然よくありません。

一日一度は、お風呂の時などにはずして、お風呂の湯の中で手首を温めながら、

手の運動などで、手のまわりの血行をよくしましょう。

 

腱鞘炎は、腕の筋肉のこわばりも影響しています。

肩から腕にかけての筋肉全体の血流をよくして

やわらかくしておく事が腱鞘炎の治癒も促します。

 

また、再発を防ぐ意味でも、1時間に1度は手首、前腕部などを伸ばす

簡単なストレッチやマッサージを行う習慣を身に着けるのもいいでしょう。

 

ただし、お風呂の中でのマッサージは、水による負荷が加わり、

逆に筋肉を疲れさせてしまうため避けましょう。

肩から腕、肘から下の手首につながる筋肉すべてを柔らかくしておくことが重要です。

 

やすだ鍼灸接骨院でも

腱鞘炎の痛みと治癒についての相談も行っております。

POINT 05 ライフスタイルの提案

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2020年7月30日 スポーツ障害について

趣味や部活でスポーツをしていると、身体の使い方によっていろいろな場所に負担が掛かります。このようなスポーツによる慢性的な痛みをスポーツ障害といいます。今回は、このスポーツ障害について原因や代表的な症状などについて紹介します。

スポーツ障害とは

スポーツ障害とは、繰り返し身体の同じ部分に力が加わることで痛みが発症したり、動きが悪くなる状態を言います。早期に対処することで大事に至らないケースが多いですが、症状によって適切な処置を行うことがとても大切です。重症化すると終始強い痛みを感じて日常生活にも支障をきたすことがあります。長期間休まざるを得なくなるケース、本来の能力を取り戻せなくなることもあります。

スポーツ障害が起こる原因

スポーツ障害が起こる原因はさまざまですが、主な点について紹介します。原因としてまずあげられるのが「オーバーユース(使い過ぎ)」です。これはスポーツの時に一定の動作を繰り返すことで筋肉や腱、靭帯などの軟部組織へ繰り返し負担がかかることで起こります。人の体は負荷がかかると、その部分に組織が一度壊れますが、細胞組織の再生によって修復されます。しかし、この修復が終わる前に壊すことを繰り返すと炎症が慢性的に続いてしまうのです。また、身体の柔軟性の低下や、逆に過度に柔軟性があることも原因となると言われています。他にも、間違ったフォームでの練習、栄養や休息の不足による免疫力低下など、原因は様々です。早期回復には、十分な休息と睡眠、栄養をとり、適度な柔軟性を保つことが必要です。

スポーツ外傷との違い

スポーツ障害はスポーツ外傷と混同されます。「スポーツ外傷」は一度の衝撃で瞬間的に大きな力が加わって起こる急性のケガで、急激な痛みや腫れなどの炎症が現れます。骨折、打撲、捻挫などがこれに該当します。一方、スポーツ障害とは、日々のトレーニングによって繰り返し特定の部分に負担が掛かって炎症を起こし痛みが生じる慢性的な怪我のことです。テニス肘、野球肘、などです。運動に伴う筋肉の伸縮やねじれ、骨での衝撃吸収など、スポーツが身体に与える力は大きく、原因の項目で紹介したオーバーユースから「使い過ぎ症候群」といわれることもあります。

スポーツ障害の種類

では、スポーツ障害の代表的な症状をみていきましょう。①テニス肘:酷使される手首を伸ばすための筋肉が上腕骨に付着する部分に炎症が起こり、肘の外側から手首に抱えて痛みが出る。②野球肩:野球のように肩を良く動かす競技で多く見られる症状。投球時など肩を使った時に痛みが生じる。③野球肘:主に、野球の投球動作が原因で生じる肘の痛み。内側型と外側型に分類され、特に内側型の発生頻度が高い。④ランナー膝:ランニングによる膝外側の痛みが特徴。うずくまるような痛みを生じる。⑤シンスプリント:陸上選手やマラソン選手などのランナーに起こりやすい症状。脛の骨の内側に痛みが生じる。症状が進行すると弔旗休養が必要となることもある。

スポーツ障害を予防するには

スポーツ障害を発症しない為には、日頃から予防することが大切です。

・ウォーミングアップをしっかり行う

運動を始める前は、ウォーミングアップをしっかりと行いましょう。身体を温めて血行を良くすることで、靭帯損傷や筋断裂の危険性を下げることができます。 

・運動後のクールダウン

運動後のクールダウンも重要です。クールダウンを怠ると、筋疲労を翌日に持ち越してしまいます。疲労が残ったまま翌日も運動すると、スポーツ障害を発症するリスクも高まります。

・関節の可動域を広げる

スポーツ障害を予防するためには、日頃からストレッチを行い、関節の可動域を広げる様に意識しましょう。関節の可動域が広くなると、クッション機能も増すためスポーツ障害のリスクを下げることが可能となります。

・栄養を取る

スポーツ障害の予防や回復には、毎日の食事も大切です。炭水化物、脂質、タンパク質の三大栄養素をしっかりとり、加えて。疲労回復を高め筋肉などのダメージを抑えるビタミンやミネラルが不足しないようにバランスの良い食事を意識しましょう。ちなみに、アスリートが必要な栄養素をバランスよく摂る方法のひとつに「栄養フルコース」というものがあります。これは主食、主菜、副菜、乳製品、果物を1食で全部取るメニューのことです。出来る範囲で取り組んでみてください。

スポーツ障害防止策として知っておきたいポイント

・休養も練習のうち

スポーツ障害を予防するには、休むことの重要性を知る必要があります。ケガが完治する前に復帰したり、ケガをしていることを隠して運動を続けてしまうと、治りが遅くなったり、重症化するリスクもあるからです。

・早期施術を心がける

スポーツ障害の可能性がある場合は、早めに専門機関での施術をお勧めします。痛みが悪化する前に、適切な処置をして、大けがにならないように気を付けましょう。スポーツ障害について知識を知って、痛みのないベストな状態で楽しく運動しましょう。

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2020年7月28日 坐骨神経痛と座り方

「ずっと座っていることが辛い」「腰の辺りから足までしびれや痛みがある」「足に力が入りにくい」「立ち上がる時に痛い」「かがむと痛い」このような症状がある人は、坐骨神経痛かもしれません。この坐骨神経痛は日々の座り方とも関わりがあるのです。今回は、坐骨神経痛について、その特徴と、予防に繋がる正しい座り方について紹介します。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛とは、腰から、足先にかけて痛みやしびれを伴う症状です。坐骨神経とは人間の神経の中で最も長い神経で、1メートル程あるといわれています。腰椎の骨の間から外に出てきて、太ももの裏からふくらはぎの外側、足まで伸びています。そのため、腰などで坐骨神経に圧迫を受けると、そこから先の部分に痛みやしびれが生じ、ひどくなると日常生活に支障が出る場合もあるため、症状の軽い時でもケアをすることをおすすめします。

坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛は、病名ではなく症状の名称です。他に原因があるために起こります。なので根本を治療しなければ痛みはおさまらないと言われています。腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症などによって引き起こされるものや、筋肉の緊張が強くなり圧迫を受けて引き起こされるものがあります。姿勢や生活習慣の癖などによって坐骨神経が圧迫、刺激されて症状を起こすこともあります。また、過去にヘルニアなどになった人が、数年後に坐骨神経痛になるというケースも多く見受けられます。これは、ヘルニアになったことで腰などの筋肉の緊張がつよくなり、圧迫が引き起こっている為です。

坐骨神経痛になりやすい人

坐骨神経痛は、年配の方に多いイメージがありますが、実は若い世代にも良く見られる症状です。例えば、下記の職業の方はなりやすい傾向にあります。

・デスクワーク

座ったまま同じ姿勢で長時間仕事をするデスクワークの人は、同じ場所に力が集中するため、身体への負担は大きくかかります。また、デスクワークの時に、足を組んだり、肘をついたりなどの癖や、机と椅子の高さが合わないなどの作業環境の問題が影響することもあります。

・車の長距離運転

車の運転で、アクセルペダルやブレーキペダルを操作する際、お尻の左側に体重をかけ、左の腰で長時間身体を支えることが、身体の歪みをつくり、坐骨神経痛を起こします。また、ひじ掛けに乗せた状態の姿勢も身体の歪みをつくり痛みの原因となることもあります。そのほか、エンジンの振動が骨盤に影響して坐骨神経痛を起こすケースもあります。

・妊婦・子育て中

妊娠によりお腹が大きくなると、腰骨の彎曲が崩れて周辺神経を刺激し坐骨神経痛を起こすことがあります。また、産後は、長時間の無理な体勢や抱っこなどで腰に負担をかけます。

・介護の仕事

ベットサイドでの作業が多い介護の仕事は、中腰で身体をねじったり、大きく動かす動作や、一定の繰り返しの動作が腰に負担をかけます。また、腰痛によりコルセットをすることで、腰椎の可動域がなくなることも、坐骨神経痛を起こす原因につながります。紹介した仕事は一部です。他にも同じような動作を日々行う人は坐骨神経痛になりやすい傾向です。

坐骨神経痛を予防する正しい座り方

坐骨神経痛を予防するには、椅子の選び方や座り方を注意することが大切です。 

・椅子の選び方

①高さがあっているか(高すぎない・低すぎない)。②沈み込むソファーより硬めの椅子を選ぶ。

・悪化しないための座り方のポイント

①膝は90度で曲げる。②骨盤を立てる。③背もたれによりかからない。④足の裏は地面につける。

・運転中の姿勢

先程紹介した通り、車の運転中はペダル操作により姿勢が偏りやすい為、姿勢にも注意が必要です。椅子の位置や、背もたれの角度を見直し、両手でハンドルを持ちましょう。また、長距離運転の人も、1時間に1度を目安に休憩を心がけましょう。また、円座を使って、尾骨の部分の圧迫やエンジンの振動による骨盤への負担を減らすこともおすすめです。

坐骨神経痛の対処法

坐骨神経痛の対処法としては、出来るだけ坐骨神経に負担をかけないように意識することが重要です。例えば、①長時間同じ姿勢を取らない。②重い物を出来るだけ持たない。③腰回りの筋力をつける。④激しい運動を避けるなどです。また、温浴やホットパックを使って患部を温めるという点も症状の緩和に効果的です。ただし、疾患の原因には個人差があるため適切な対処法は異なります。そのため、痛みや違和感を感じたら、早めに専門機関へ相談して、適切な施術をすることが改善への近道ともいえます。坐骨神経痛の予防には、椅子選び方や座る姿勢などを意識することも大切です。痛みやしびれも辛いですが、場合によっては、歩行困難や座っていられなくなるなど日常生活に影響を及ぼす可能性もあります。当院では、少しでも早くお身体が楽になるようにお一人お一人にあったサポートをいたします。坐骨神経痛でお辛い方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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2020年7月24日 梅雨と肩こり

梅雨になると、肩こりがひどくなるという方も多いのではないでしょうか。今回は梅雨の時期に起こりやすい肩こりについて、原因と対策を紹介します。

原因について

梅雨の時期、日々続く雨の日。この雨の日は、気圧が低くなり、肩こりの他にも体調不良になる方が多くいます。なぜ、低気圧になると肩こりになりやすくなるのでしょうか?まず、晴れて高気圧の日は、交感神経が優位になり、血圧や心拍数が上昇、精神は興奮状態になると言われています。また、太陽の光は、神経伝達物質に作用し、交感神経に働きかけて、生体リズムや精神の安定に関わる「セトロニン」の分泌を促します。それによって、私たちの心と身体は覚醒状態となります。一方、曇りや雨の低気圧の日は、副交感神経が優位となります。血圧や心拍数が低下し、リラックス状態になりますが、疲労感が出やすくなります。また、天気が悪いと、晴れの日に比べて明るさが少なくなることも、副交感神経を優位にします。このように気圧の変化が、梅雨時期の肩こりの原因のひとつと言われていますが、他にも、気温や湿度など、考えらえる原因はさまざまです。

天気痛・気象病

この天気の変化によって、日常的に肩こりを感じる人も多いようです。はっきりとした原因が分からず、気象の変化によって症状が出る疾患のことを「天気痛」「気象病」と呼ばれます。肩こりの他にも、めまいや頭痛、腰痛、関節痛の他、うつ症状などの精神面に影響がでる場合もあります。

・天気痛チェック

以下の項目に当てはまるものはいくつありますか。チェックしてみましょう。・天気の変化に敏感である(雨が降る前などがなんとなく分かる)・乗り物に酔いやすい・飛行機や新幹線などに乗ると耳が痛くなりやすい・耳抜きが苦手である・天気によって気分の波がある・季節の変わり目に体調を崩しやすい・首に怪我をしたことがある・雨が降る前に、めまいがしたり眠くなることがあるなど、当てはまる項目が多い程、天気痛の可能性が高いといわれています。

低気圧型肩こり

デスクワークやスマホの普及などに伴い、骨格のゆがみやストレートネックでお悩みの画方は増えています。梅雨の時期になると、長期間にわたる低気圧、気圧の変動や、長雨による多湿、晴れの日と雨の日の寒暖差などが加わり、いつも以上に強く肩こりを感じる人や、普段は肩こりの症状がない人も、梅雨になると肩こりの症状が出るケースもあります。

改善方法

このような肩こりを改善するためには、温めることと、ストレッチがおすすめです。

・肩まわりや首元を温める

梅雨の時期は湿気が多い為、空調が除湿モードになっていることがあります。この除湿モードにより、身体が冷えてしまうことで、血液の巡りが悪くなり、コリや痛みの元が溜まってしまう原因にも繋がります。温熱シートや蒸しタオル、スト―ルなどを使って、温めるようにしましょう。

・ストレッチ方法

肩こりや骨格の歪みを防止するのに効果的な、タオルを使ったストレッチを紹介します。1.頭を斜め上に倒して、タオルで支えるように引っ張りながら押し合い。30秒キープする。2.頭を下に向けてタオルを引っ張り、30秒キープする。デスクワークが続く時など、1時間に1、2分程行うのがおすすめです。心地の良い圧迫感でマッサージ効果も期待できます。

・耳のストレッチ

肩こりの症状がある人は、首から耳にかけてこりや痛みを感じている場合が多いため、ストレッチをしてやわらげることで、血流が良くなり肩回りも緩みます。1.耳たぶの少し上を、水平方向へ引っ張り10秒キープ。2.離してリラックスする。これを数回繰り返してみましょう。また、耳を上下に動かすのも効果的です。

対策方法(日常生活編)

症状の原因は、人によってさまざまであり、個人差も多いのが天気痛の特徴ですが、日常生活で対策を取っておくと、辛い梅雨時期の肩こりや不調を乗り切る助けにもなります。

・生活リズムを改善する

特に睡眠時間をポイントに、生活リズムを整えましょう。睡眠不足による疲労状態は正常なホルモン分泌が妨げられ、代謝や体温調節が滞り、肩こりや腰痛、頭痛が生じやすくなる場合があります。早寝、早起きを心がけ、それに加えて、食生活やストレッチも意識した健康的な生活リズムを保ちましょう。

・体温調整

湿度が高い梅雨の時期は、汗が蒸発しにくく、体内に熱がこもる状態になりやすいです。こまめに、汗を拭いて体温調節を意識しましょう。

・適度な運動を心がける

自律神経や免疫系の安定に繋がる適度な運動を習慣にして、不安定な気温の変化や気圧に負けない身体をつくりましょう。軽いランニングやウォーキングなどがおすすめです。膝や腰や関節などに痛み場合は無理をしないでください。梅雨時期の肩こり。辛い日が続く場合や気になることがある方は、専門機関へ相談するのもおすすめです。当院では、骨と筋両方にアプローチし、改善へ向けてサポートさせていただきます。お気軽にご相談くださいね。

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2020年7月21日 テレワークも小顔で映りたい!小顔と美容鍼について

テレワークやzoom飲みなども話題になる今、画面に映る自分の顔は少しでも小顔に見せたいものです。美しく引き締まった憧れの小顔。今回は、顔が大きく見えてしまう原因から、小顔効果に役立つお話、そして、美容鍼による小顔効果について紹介します。

顔が大きく見える原因

顔が大きく見えてしまう原因は様々ですが、ここでは代表的な原因を4つ挙げます。

・顔のむくみ

顔のむくみは、顔が大きく見えてしまう原因のひとつです。むくみは水分の過剰摂取や、食べ過ぎ、飲み過ぎなどで、顔の筋肉が硬くなり、血液やリンパ液の流れが滞って、顔の水分が排出されずに細胞内で留まることで起こります。顔全体が腫れているような感じの方は、むくみが原因の一つかもしれません。

・顔のたるみ

顔の筋肉がたるんで、皮膚がその重みで下がると顔が大きく見えます。このたるみは、加齢によって起こりやすくなる傾向もあります。睡眠不足、表情の乏しさなどがたるみの原因となる場合もあります。たるみは、目元や口元、ほうれい線の原因にもつながります。老けて見える上に、顔がぼってとした大きい印象に見えてしまいやすいです。

・筋肉による固太り

歯ぎしりや過度の食いしばりで顔の筋肉が固まった状態が、顔の輪郭を大きくしていることもあります。エラのあたりが凝り固まった感覚があるが方はこれが原因かもしれません。

・顔に脂肪がついている

身体全体がぽっちゃりし出した方は、顔にも脂肪がついている可能性もあります。顔周りに脂肪がつくと皮下脂肪として蓄えられ、顔が大きく見えてしまう原因に繋がります。

身体は痩せているのに顔がたるんで大きく見えてしまうのはなぜ?

身体は痩せているのに、顔はたるんでいたり、二重あごになっている方も少なくありません。その原因は、日々の生活習慣の中にあります。例えば、パソコンやスマートフォンを見る時や、家事で台所に立つ際に、猫背になっていませんか。この姿勢の悪さが顔を大きく見せてしまう、たるみや二重あごの原因となっている可能性もあります。猫背になると、顎が前に出る姿勢になります。すると、首の後ろが詰まり、首の前側の皮膚が下に引っ張られます。首は顔の皮膚と繋がっている為、顔の脂肪や筋肉も下に引っ張られて落ちていくことになります。これがたるみや二重あごの原因を作る要因の一つなのです。また、冷え性や塩分の取り過ぎ、お酒を飲み過ぎる傾向にある方も、顔だけむくみに要注意です。むくみには一時的なものと、慢性的なものがあります。前途の事柄が日々の生活習慣としてある方は、常にリンパが滞りやすく、水分や老廃物がうまく流れにくい状態もあるため、身体は痩せていても、むくみやすくフェイスラインがすっきりしなくなる可能性が大きいです。

小顔を目指すために出来ること

小顔を目指すためには、日々の生活習慣の見直し、コツコツ続けることから始めましょう。

・食生活を見直す

顔がむくんでなかなか小顔になれない人は、塩分を控えた食事を心がけましょう。塩分の摂取量が増えると、体内に水分を多く取り込もうとする環境ができて、むくみの原因を作ってしまいます。また、顔の筋肉の衰えを防ぐために、食事の際は、よく噛んで食べ、顎と頬の筋肉を鍛えることも大切です。

・睡眠をしっかりとる

睡眠は、脳と身体を休めて疲れを癒す大切な時間です。睡眠時間が短いと、代謝が悪くなり、疲労物質が体内に残りやすくなります。また、体内の水分バランスが崩れて顔のむくみの原因になるおそれもあります。さらに、食欲を促すホルモンのバランスも崩れてしまうと、顔だけでなく身体全体が太ってしまうことにも繋がります。このように睡眠不足は健康や美容にも大きく影響を与える要因となるので、日々しっかり睡眠をとる習慣をつけましょう。

小顔と美容鍼

美容鍼では、骨格を変えたり脂肪を溶かして小顔にすることはできませんが、「顔がむくんでいた場合」「あごから首にかけてのフェイスラインがたるんでいる場合」「噛みしめでエラの筋肉が硬くなっている場合」などは、美容鍼でたるみやむくみを改善して、フェイスラインがすっきりすることで小顔効果が期待できます。美容鍼は、髪の毛程度の細い鍼で表在筋膜に直接刺激を与え、自己治癒力を活性化させて肌品質の向上を促す施術法です。詳しくは、当院のHP美容鍼の項目に掲載していますのでご覧ください。小顔効果に関しては、すぐに感じられることもありますが、自分では気づかなくても、周りから「小顔になったね」などと、客観的に言われて気づくこともあります。個人差はありますが、リフトアップ効果は2~3週間持続します。当院では、美容鍼の施術と合わせて、お肌の保湿効果もある美容液の使用とマッサージも行っております。これらの効果により、顔面の筋膜リリースも期待できます。効果維持のためのアドバイスもおこなっておりますので、小顔のための美容鍼が気になる方はぜひお気軽にご相談ください。

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2020年7月3日 足がつった!こむら返りの対処法

朝起きた時や何かのはずみに急に足がつることはありませんか?「こむら返り」と呼ばれるこの症状でお悩みの人は多いと思います。なぜ、こむら返りは起こるのか、原因と対処方法について紹介します。

こむら返りとは

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が突然張って急激な痛みが生じる症状のことです。「こむら」とはふくらはぎを指す言葉です。発症するタイミングに規則性はないですが、睡眠中や運動中に多く起こる傾向があります。急に足の筋肉が固まり激痛が走り、ほんの少し動かすのも困難になります。数分で痛みは静まりますが、癖になると頻繁に発症を繰り返すこともあります。

こむら返りが起こる原因

なぜこむら返りが起こるのか?そのメカニズムは明らかになっていない点も多いのが実際のところですが主な原因は次の4つです。

・筋肉の疲労

運動をして汗をかくと、水分と一緒に、体内のミネラル分が失われやすくなります。それによって体内のイオンバランスが崩れてしまうと、筋肉からの信号が上手く伝わらず、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されずに足がつりやすくなります。

・栄養・水分不足

カルシウムや、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラル分や、ビタミンB1やタウリンなどの栄養素が不足すると、筋肉や神経が疲労しやすくなり、足がつりやすくなると言われています。特にナトリウムやカリウムなどの血液中のミネラルイオンが影響していると考えられています。

・冷え、血流障害

長時間のデスクワークなどで座っていると、血流が滞ってむくんでしまい、火や血流障害が起きます。これは冷えの原因にもなり、つりやすい筋肉になる原因にも繋がります。

・骨格の歪み

筋肉を動かす神経の元は腰椎から出ています。骨盤、背骨の歪みから神経の通りが悪くなり、つりやすい状態にもつながります。

こむら返りの対処法

こむら返りになった時は、まず、慌てずにゆっくり伸ばしましょう。こむら返りの症状は、数分で治ることが多いので、自然に治るのを待っていても問題はありません。しかし、少しでも痛みを早く緩和したいときは、ふくらはぎをやさしくさすってみましょう。だんだん良くなってきたら、親指から順にゆっくりと指を動かすのも効果的です。こうすることで、収縮した筋肉が緩んで、症状が緩和します。

夏に向けての予防策

これから暑くなる時期です。朝方にこむら返りを起こす方も多いのではないでしょうか?暑くなると、単に筋肉の疲労や血流の問題だけでなく、汗も原因のひとつとなります。身体の中のミネラルやカリウムといった物質が汗で体外へ出てしまう為、バランスが崩れて起こるといわれています。暑くなるこれからの時期は、水分をしっかりとることがこむら返りの予防策として効果的です。熱中症予防と合わせてスポーツドリンクなども良いでしょう。

こむら返り 癖にならないようにするには

こむら返りが何度も起こらないように予防法をご紹介します。

・日常生活の見直し

足のつりが起こりにくくなる予防策としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動とストレッチ、ミネラルが入った水分を摂るなどといった基本的なことが大切です。また、仰向けで重い掛布団を使うと、足首の関節が伸ばされて、こむら返りが起こりやすくなります。軽めの掛布団にしたり、横向きで寝るのも効果的です。

・ストレッチ

ストレッチと足の筋肉を鍛えることで、足がつるのを予防する可能性が期待できます。

・足の指、ふくらはぎのストレッチ

①壁や、柱の側にかかとを置き、足の先を少し上に立てる。②状態を壁に寄せ、足首を曲げる。このままの状態で20秒キープ柱を使っている場合は、手で柱を引き寄せながら力をかけていくと良く伸びます。

・かかと上げ

①つま先や足指だけが床に触れるように、地面からかかとを上げ5秒キープ。②ゆっくりかかとを下ろす。このサイクルを10回繰り返す。

・親指のエクササイズ

足の親指だけを、他の指と逆の動きをさせて、5秒キープ。これと10セット行う。

・タオルギャザー

床にタオルを敷いて、足の指だけで引き寄せる運動を行う

足のつりの予防に効果的な食品

足のつり予防に必要な、ミネラル補給できる食品を紹介します。・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズなどには高レベルのカルシウムが含まれています。・ナッツ類:特にアーモンドがおすすめです。マグネシウムを手軽に摂ることができます。・緑黄色野菜:ブロッコリーやほうれん草などにはカリウムやマグネシウムを豊富に含まれています。・バナナ:カリウムが豊富に含まれています。・はちみつ:毎日スポーン一杯を取ると良いと言われています。

まとめ

つらいこむら返り。繰り返さない為にも自分で出来るケアやストレッチを日頃から習慣にしておきたいものです。お辛いときはプロの施術によるケアもおすすめします。当院ではお一人お一人にあう方法を細かくアドバイスさせていただきますので、お困りの際はお気軽にご相談ください。

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2020年6月30日 スマホ疲れの老け顔と美容鍼

自宅にいる時間が長くなり、ついつい夜更かししながらスマホとにらめっこ…気が付いたら顔がなんだか疲れていると感じる人も多いのではないでしょうか。スマートフォンによるストレートネックの弊害についてはブログでも取り上げたことがあるのですが、ストレートネックと同様に気をつけたいのがスマホ疲れの蓄積による眼精疲労と、それによる老け顔です。これを機に、水晶体の働きと目に良い運動などを知っていただき、老け顔対策にお役立ていただきたいと思います。

目の構造について知っておこう

眼精疲労の原因 その① 水晶体の柔軟性が失われるから

目の一番外側で水晶体を守っているのが角膜で、その内側にある水晶体が薄くなったり分厚くなったりしながら「焦点を合わせる」役割を担っています。遠くを見る時には薄くなり、近くを見る時は分厚くなり、屈折率を駆使しながら自然にピントを合わせてくれるレンズの役割を果たしているのが水晶体です。眼精疲労において気を付けたいのが、スマホの見過ぎによる水晶体の硬化です。人間の目は遠くを見たり近くを見たり繰り返すことで柔軟性を保っているのですが、スマートフォンを使用し続けていると近い人で20㎝から離れても40㎝ぐらいの距離しか焦点を合わせる必要がなくなってしまいます。このように一定の距離でしか水晶体を使わなくなると、ピントを合わせる機能が低下してしまい水晶体が厚くなったまま定着してしまうことになります。若年性の後天的な視力の低下や、老眼・近視などもこれに分類されます。

眼精疲労の原因 その② 毛様体が劣化するから

水分とタンパク質で構成されている水晶体をコントロールしているのが毛様体という筋肉です。水晶体の硬化も疲れ目を助長しますが、毛様体が両端から伸縮する指示を出さなくなると水晶体も引っ張られる力が足りなくなり、ピントを合わせることができなくなってしまいます。この現象はスマホ疲れでも起きますが、ピントの合わない眼鏡やコンタクトレンズを使い続けても起こります。筋肉はゴムのような構造をしていて、こまめに伸縮をしていると強度を維持できますが、伸びっぱなしまたは縮みっぱなしの状態が続くと伸縮性が劣化してしまいます。目の周りの筋肉は、体の他の部分の筋肉と比べピンポイントで鍛えることがほとんどない場所ですから、どうしても見過ごされがちになるのは仕方がないのかもしれません。では普段から水晶体や毛様体を劣化させずに過ごすにはどのようなことに気をつけると良いのでしょうか。

水晶体と毛様体を劣化させないために

スマートフォン・パソコン・タブレットを使用する時は1時間に10分程休める時間を作り、解放するタイミングを心がけましょう。鍛えることのできない筋肉だからこそ、現状の伸縮性を維持することが必要不可欠です。また睡眠はこれらを休息させるのに大変有効ですから、睡眠前1時間はこのようなブルーライトを発するものを視界に入れないように意識します。温める、冷やすといった刺激を交互に送るのも筋肉の伸縮には非常に有効ですので、ホットタオルとアイスノンを交互に目に沿えると疲れ目ケアに繋がります。他にも顔ヨガのように、眼球だけを左右や上下に動かす運動を取り入れて、体をストレッチするようにスマホ疲れの目を労わってみてはいかがでしょうか。

老け顔を助長するのはピント調節機能を担う場所だけではありません!

目にはピントを調節する場所もありますが、まぶたの開閉をする眼輪筋という筋肉もあります。眼輪筋が衰えていないかどうかをチェックするには、おでこに手を置いて目を開閉した時にどこが動くかを見ると一目瞭然です。眉毛より下でまぶたを開閉できていれば普段から眼輪筋を使っていますが、おでこまで動いているようであれば眼輪筋が衰えて前頭筋(おでこの筋肉)でまぶたを持ち上げていることになりますので注意が必要です。前頭筋でまぶたを持ち上げるのが習慣になってしまうと、瞼が落ちくぼむ・脂肪が溜まる、おでこのシワが消えなくなるなどのお悩みに発展します。そうなる前に意識して筋肉を動かすようにして、シワや眼精疲労、老け顔対策を行っていきましょう。

スマホ疲れの老け顔と美容鍼 まとめ

今回は、スマートフォンの長時間使用による水晶体や毛様体をはじめとする目の構造と疲労の蓄積、それにともなう老け顔についてフォーカスしてきました。仕事でパソコンやタブレットを長時間使用する人も同様に、1時間に10分ほどは目を休める、遠いところに焦点を定める、目の周りをマッサージするなどのケアをしていただきたいです。また美容鍼により、目の周りの筋肉に直接アプローチするのも眼精疲労対策の一つですので、気になる方は是非お試しくださいね。目の周りのケアをすることで、小じわや目の下のクマ、弛みにも効果を期待できます。他にも一人ひとりのお悩みに沿ってカウンセリングを行っておりますので、お気軽にご相談ください。

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頸肩腕症候群について

「肩まわりのコリが辛い」「肩や腕に疲れを感じやすい」「手先が痺れる」その症状、もしかしたら頸肩腕症候群(けいけんわんしょうこうぐん)かもしれません。パソコン作業など、長時間同じ姿勢で作業する人に現れやすい不調のひとつです。一般的なコリと違って、デスクワークを辞めても解消しない、悪化すると痛みやしびれが慢性化することもあります。今回は頸肩腕症候群について紹介します。

頸肩腕症候群とは

頸肩腕症候群とは肩や首、腕、指先に痛みや痺れが出る症状全般のことを言います。レントゲンやMRIなどで特に病変が見つからなかった時につけられる肩の痛みの総称です。症状が悪化すると、長期間にわたり同じ箇所に痛みやしびれを感じ、手の指にまで症状が広がる等生活に支障をきたす場合もあります。痛みやコリの他にもめまいや首・肩・腕の筋肉痛もみられます。

頸肩腕症候群が起こる原因

頸肩腕症候群は、背中などの筋肉の血行不良が痛みの原因のひとつです。同じ姿勢のままで長時間いると、筋肉が緊張して血流を阻害し、疲労物質が筋肉に溜まってコリになります。すると、抹消神経も刺激して腕や指先に痛みや痺れも生じます。

頸肩腕症候群になりやすい人

・首や肩周りの筋肉の疲労

・寒さによる血行不良

・精神的ストレス

・頸椎椎間板の異常

・内臓疾患

上記の項目は頸肩腕症候群を招きやすい症状の例です。また、日常生活では、以下の項目がいくつ当てはまるかチェックしてみましょう。

・デスクワークを1日5時間以上する

・1日1時間以上スマートフォンを使う

・猫背

・疲れると頭痛が起こりやすい

・1日30分以上歩かない

・首を後ろに反らすと痛い

心当たりのある方は要注意です。頸肩腕症候群はパソコン作業など、長時間ほとんど動かない姿勢で正確さや集中力が必要なデスクワークをする人に多い病気とも言われています。

日常生活での改善法・予防法

痛みが辛い時にはまず安静にすることです。そして、少し改善が見られたら、血行を良くして筋肉の緊張をほぐすために軽めの運動や、入浴して身体を温めることも効果的です。具体的な注意点は以下のとおりです。

・安静にする

筋肉の緊張をほぐすために十分に休息を取りましょう。自分がリラックスできるもの(音楽を聴く、飲み物を飲むなど)も取り入れると良いです。

・軽い運動を行う

日常的に軽い運動や体操をして運動不足を解消しましょう。肩や首の筋力を鍛えると、筋肉を強化でき、筋肉に負担が掛かりにくくなります。ただコリで負荷をかけることができないときは、無理をしないのが一番です。改善したら体操やストレッチ、余裕があれば負荷をかけて筋肉を強化するのが良いでしょう。

・湯船に浸かる

コリのある場合は血行を良くするため入浴がおすすめです。半身浴ではなく肩までしっかりと使って温めることがポイントです。好みに合わせて入浴剤も使うのもおすすめです。

・姿勢

筋肉に負担が掛からない姿勢を心がけましょう。猫背のように悪い姿勢は首や肩の筋肉に負担が掛かるため、正しい姿勢を意識したり、1時間に一度は筋肉をほぐしたり背筋を伸ばすストレッチを行うなど工夫しましょう。

自宅やオフィスでできる運動法と姿勢

パソコンに向かう作業を1時間したら、1~2分はブレイクタイムとして、肩をゆっくりと持ち上げて上げ下ろしをしたり、首をぐるりとゆっくり回すなど血流を促す動作をするのが望ましいです。簡単なことですが、なかなかこれを実際に行っている人は少ないのも現状です。これを機会に、コリがある人も今は無い人も、意識的に行ってみてはいかかでしょうか。デスクワークにおける良い姿勢のポイントを以下にまとめました。

・パソコンの画面は目線の高さにする(専用スタンドを使うのも良い)

・前かがみで猫背にならないように、姿勢を保てる外付けのキーボードを使用する

・足の裏が床につくように座る

・椅子は背もたれのあるものに深く座る

・冷房が直接かからない場所で作業する

気を付けたいのは、パソコン作業の時だけではありません。スマートフォンやタブレットを使う時も同様に姿勢に気を付けましょう。特にスマートフォンはパソコンに比べて画面が小さいため、猫背になりやすく、前かがみの姿勢は頸椎に負担を与える原因にもなるため注意しましょう。猫背などの悪い姿勢は、頸椎が不自然な恰好になり、筋肉の疲労につながります。

ストレッチのコツ

ストレッチは、コリで縮んでいる筋繊維や筋膜、栄養血管を持続的に伸ばして、筋を緩めて血管を広げる作用があります。ストレッチをする際のコツは、痛みが出る程強くは行わず、伸びて気持ちがいい程度にします。1回の動作につき、30~40秒以上行うのがポイントです。動作の時間が短いと効果が薄れやすいからです。痛みが続くと、仕事や家事・勉強にも集中できなくなり、日常生活にも支障をきたしてしまう恐れがあります。肩回りの痛みやコリがなかなか取れない場合は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。

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2020年6月26日 あなたはどのタイプ?猫背の種類

背中が丸まった猫背の姿勢は、見た目が悪いだけでなく、さまざまなデメリットを引き起こす原因にもつながります。そしてその曲がり方によって、身体に現れる不調も変わってくるのです。今回は、自分で猫背をチェックする方法や、猫背の種類と特徴などをご紹介します。

生活習慣から猫背チェック

日頃の生活習慣が猫背の原因をつくっています。以下の項目にあてはまるものがあるかどうか日々の生活を振り返ってチェックしてみましょう。

・パソコンやスマホを長時間使う

・椅子に座る時は、浅く腰掛けて背もたれを使う

・運動不足

・寝る時は横向きの方が楽

・首、肩、背中がこりやすい

当てはまる項目がある人は猫背の可能性があります。

猫背には種類がある 種類チェック法

実は猫背には種類があります。タイプごとに特徴が違い、影響も変わってきます。では、自分がどの種類の猫背なのか下記の方法でチェックしてみましょう。

猫背の種類チェック方法

①壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて、無理しないで立つ。②背中、頭、腰がそれぞれどのように壁につくかチェックする

・後頭部が壁から離れている:首猫背(ストレートネック型)

・背中、腰と壁の間に握り拳が入るほど隙間がある:お腹猫背(反り腰)

・肩が壁から離れている、背中と腰の間に手の平が入る隙間が全くない:背中猫背

・肩、背中共壁から離れている:腰猫背

このように分類できます。皆さんはどのタイプでしたか。ちなみに理想の姿勢は、横から見て耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になる姿勢です。腰と壁の間に手の平が入る隙間があると良いです。では、種類ごとにどのような特長があるのかみていきましょう。

・首猫背

ストレートネックとも呼ばれるものです。スマートフォンを悪い姿勢で長時間見続けることで、頭の位置が前にずれて、首の後ろの筋肉が疲れやすくなります。体重の10%の重さがあると言われている頭を、正しくない位置で支え続けると、首や肩の筋肉が疲労し、肩こりや頭痛を感じやすくなります。

・お腹猫背

反り腰とも呼ばれ、上半身から腰に掛けて背骨が強いS字カーブを描く猫背です。腰に強い負担が掛かります。お腹がポッコリ出ている人もこのタイプに多いです。腰痛や股関節痛の原因となることがあります。

・背中猫背

一般的な猫背はこのタイプです。肩甲骨が外側へ広がり、肩が前に出てくることで 背中が丸くなります。股関節の緊張や骨盤の動きが悪い人もこのタイプが多いです。背中が丸くなると、助骨が上がりにくくなり、横隔膜のはたらきが妨げられ呼吸が浅くなります。そのため、肺活量も低下し、基礎代謝量も低下してしまい、結果、太りやすくなる原因にもつながります。

・腰猫背

立った時に何かにもたれかかったり、あぐらをかいたりなど、楽な姿勢を取る習慣がついている人に多いです。腸が圧迫されて栄養の吸収が低下し、便秘になりやすくなったり、胃腸障害になる恐れもあります。腰痛にも注意が必要です。

猫背を改善する正しい立ち方、座り方

このように、猫背は見た目が悪いだけでなく、さまざまな症状の原因にも繋がります。そこで、猫背改善の為に日頃からできることとして、正しい立ち方と、座り方を紹介します。

・猫背を改善する立ち方のポイント

猫背は、背中が丸まり、顎が前に出た状態です。これを改善するには、立っている時に次のポイントに注意しましょう。

・お尻とおへその下に力を入れて、骨盤を立てる

・膝をまっすぐ伸ばす

・顎だけでなく、首ごと頭を後ろに引くようにする

・肩甲骨を軽く後ろへ弾いて胸を張る

猫背を改善する座り方のポイント

猫背の改善には、座り方も大切なポイントです。特にデスクワークなど日々、長時間座っている人は、正しい姿勢を意識しましょう。気を付けるべきことは次の通りです。

・顎を引く

・骨盤を立てる

・背もたれに背中をつけない

・椅子の真ん中あたりに座る

・頭を真上から真っすぐ引っ張られるイメージ背筋を伸ばす

・目線は斜め下約30度に向くように机や椅子の高さを調整する

座って出来る骨盤ストレッチ

猫背の改善には骨盤の意識も大切です。椅子に座って手軽にできる骨盤ストレッチをやってみましょう。

  1. 椅子に浅く腰掛ける

  2. 背筋を伸ばして、骨盤を立てる

  3. 骨盤をゆっくりと後ろへ倒す

  4. 背中全体を丸めて骨盤を倒し、ゆっくり元の姿勢に戻す

この手順を滑らかに連続して10回行ってみましょう。骨盤を前後に動かすことで、猫背の改善が期待できます。この時の呼吸は、背筋を伸ばした時に息を吸って、骨盤を後ろへ倒す時に息を吐きます。椅子に座っている時に手軽にできるので、仕事の間やテレビを見る時などにもできますよ。

まとめ

猫背の種類やチェック方法などをご紹介しました。自分でチェックしてみてご不安になった方もいるかもしれません。猫背は病気ではなく、生活習慣や普段の意識、姿勢を変えていくことで改善が期待できます。猫背でお困りのことがありましたら当院へお気軽にご相談ください。

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