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2020年10月25日 頭痛も伴う、つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、頭痛も伴う、

つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

1ヶ月半「頭痛ーる」を使って頭痛・片頭痛を解消できるのか

肩こり=接骨院というイメージは強いですが、

接骨院で施術を受けたことがなければ、

実際どうなんだろう、痛く無いかななど、色々と不安ですよね?

 

主な肩こりの原因は、

肩周辺の筋肉の張りと筋肉の血流が滞っていることによるものですが、

頭痛をともなう重度の肩こりは、

ストレッチや整体で筋肉をほぐし、血行を良くすることで改善がみられます。

 

今回は、頭痛をともなう肩こりの原因や予防についてご紹介したいと思います。

 

頭痛を伴う肩こりには

いくつかの種類があるのはご存知ですか?

もうガマンできない!肩こりと偏頭痛の関係性とは | 足立区綾瀬で腰痛 ...

ひどい肩こりが頭痛を起こす原因は、頭の周りや首の後ろから肩、

背中にかけての筋肉が緊張する、

つまり肩が凝ることで、後頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて痛みが発生します。

 

筋肉の緊張が続けば血流が悪くなり、

老廃物がたまっていき、その結果、

周囲の神経が刺激されて頭痛が起きるとされています、

これが肩こりで頭痛になる仕組みで、また「緊張性頭痛」のメカニズムになります。

 

肩こりから受けるつらさの強弱は個人差があります。

実際肩がひどく凝っていると感じて、

同時に頭痛が起きても、その頭痛はいくつかの種類があるのです。

 

・緊張性頭痛

めまいをともなう事があり、吐き気はあまりない、

痛みとしては頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて、

頭を紐のようなもので締め付けられている、重いものが乗っている様な感覚です。

女性が、男性の1.5倍程度多くかかりやすいとされています。

緊張型頭痛(タイプ別の頭痛)|頭痛・生理痛・肩こり痛など、さまざま ...

・偏頭痛

吐き気をもよおすことがあり、

光や音が耐えられなくなることもあります、

痛みとしてはズキン、ズキンと脈打つように頭の片側が痛む、

緊張型頭痛の症状もあわせもつことがあり、

その頭痛は混合型と呼ばれています。

ひどい時は、痛みで日常生活が行えなくなることもあります。

偏頭痛と思っていたら…偏頭痛の症状と似ている病気 (2016年11月27日 ...

 

肩こり対策とは?

仕事や家事の合間に自分でほぐしたり、同じ姿勢が長時間続く場合、例えば集中してパソコンを見ていたり、何かを読んだりしている等、目を酷使していたり、慢性的な筋肉疲労や血行不良が続くと、筋肉に十分な酸素や栄養素が行き渡らず、筋肉に老廃物もたまり、硬くなり、周辺の神経が刺激されこりや痛みが発生しますね、そこで、普段の生活を見直して、こりにくい状態を意識してみませんか?

 

①正しい姿勢を心がけましょう!

背筋を伸ばして胸をはり、

あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなります、猫背は禁物です。

 

②体を冷やさないようにしましょう!

体が冷ると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

特に女性にとって、夏の冷房は大敵です、体が冷えてしますと、

肩こりを感じやすくなるため、上着を1枚羽織るなど工夫をしましょう。 

 

③普段からウォーキングやストレッチなど、筋力アップを心がけましょう!

筋肉は使うことでアップします、筋肉を大きくすることは、

ポンプ作用がよく働き血流が促される事にも繋がります、

適度な負荷をかけることも大切なのです。

 

腕や肩を動かすストレッチをしましょう

簡単に出来る肩の上げ下げ、肩を回すといったことで構いません。

ストレッチをすると、血液循環がスムーズになり、

こりや痛みが起こりにくくなります。

 

④ストレスをためないようにしましょう!

なかなか難しいところですが、

スポーツ観戦をすることや、歌うこと等、

自分なりのストレスを上手く解消する方法を見つけましょう。

 

 

肩こり予防に効果的な栄養素

ビタミンE

血液の流れをスムーズにし、筋肉の緊張をやわらげる効果があります。

(含有率が多い食べ物は、かぼちゃ、アーモンド等)

 

ビタミンC

疲労感のある人は積極的に摂取しましょう。(緑黄色野菜、レモン、果物等) 

    

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変えて、疲労回復を助けます。(豚肉、大豆、うなぎ等)

 

クエン酸

乳酸の分解を促します。(梅干、柑橘類等)     

 

毎日の食事から取り入れる栄養素は、肩こりを和らげたり、

健康的な体を作る上で最も大切です、食生活を見直しましょう。

 

肩こりがひどい時、なぜ接骨院がおすすめなのか?

POINT 02 多様な設備

肩が鎧のように硬く、重たく感じたら?頭痛をともなう様な、

ひどい肩こりになった時には?それは、老廃物がたまているサインです。

仕事や家事の合間に、自分でほぐしたり、

お風呂に浸かり温めたりすると、幾らかは楽になりますが、

一時的に楽になっても繰り返してしまいがちです。

 

筋肉をもみほぐし、ゆるめることが肩こりおよび頭痛を緩和することが、

いち早く楽になる方法であり、セルフケアに限界を感じている場合、

もしくは、肩こりがひどく、頭痛も起こっている場合には、

我慢をせずに、整体を受ける、プロの手を借りることをおすすめします。

 

また整体師が肩を触ると、

思ったより肩が凝っていない場合がありますが、

その場合、それは肩こりが原因の頭痛ではないということになるので、

病気の症状を疑い、医療機関を受診することをオススメしますし、

その要因に気づくことができます。

 

たくさんの症状を見てきた整体師に、

まずは、お困りの症状をご相談してみてください。

気持ち的にも軽くなり、ストレスも半減することでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年10月18日 腱鞘炎はどんな時になるのでしょうか?原因とセルフケアについて

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、腱鞘炎はどんな時になるのでしょうか?

原因とセルフケアについて

腱鞘炎について | 名古屋 すずらん鍼灸接骨院

スポーツのしすぎで手首を酷使してしまったから?

子育て中に重くなっていく赤ちゃんを

抱えることで手首を段々と痛めてしまったから?

演奏家が巧みに手指を動かす動作が多いことから?

 

などと思っている方も多いと思いますが、

最近では、長時間スマートフォンやPCを操作しているせいで、

若い方も腱鞘炎の発症数が多くなっているのです。

 

腱鞘炎は原因や炎症を起こしている部位によって

痛みや不調を覚える位置が異なり

多いのは手首や、指の付け根付近に、腫れや痛みを伴うという症状です。

マウス腱鞘炎」って知っていますか? | エルゴノミクス(人間工学 ...

手の指や手首には筋組織と骨を包む腱鞘という組織が存在しており、

普段は腱鞘が滑車となる事によって、

手首や手先が滑らかに動くようになっていますが、

腱鞘炎を発症すると、日常生活に不調をきたすほどの痛みなどに襲われます。

 

ひどくなる前に、どうしたら良いか、

まずは原因を見つけて、改善方法をご紹介したいと思います。

 

原因は何でしょうか?

 

主な原因は手首、手指の使いすぎによるものがほとんどです。

腱鞘とは、骨と筋肉を繋ぐ腱がスムーズに動くように健を包んでいる組織です。

そこが使いすぎで腱鞘と腱が擦れあって炎症を引き起こし、痛みや腫れが出現します。

 

スポーツやパソコン作業、

最近ではスマートフォンの長時間の利用などで手首や手指を

よく使う方がなりやすいと言われています。

 

細やかな手作業を長時間続けるというように、

指を酷使することのほかには、親指以外の部位に炎症が見られる場合もあります。

 

また、更年期の女性や妊産婦にも多くみられ、

女性ホルモンの分泌が関係していると言われています。

 

楽器の演奏からなる原因は、演奏運動は前腕の特定の筋を使う動作なので、

スポーツのような全身運動と違って、筋の疲労感が遅れて現れます。

 

自覚症状として疲労を感じ始めた時には、

筋や神経が既に過度に疲弊している場合があります。

 

オーバーワークは休息やケアが不足すると、

腱鞘に炎症が起こりやすい状態になって、腱鞘炎が起こると、

指が痛みのために思うように動かず、演奏行為に支障をきたすようになります。

 

 

痛みの現れる箇所によって

「ドケルバン病」、「ばね指」

などと腱鞘炎の呼び方が変わります。

腱鞘炎の症状 を見ていきましょう。

 

【 ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)】

ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)

ドケルバン病は親指の付け根の母指球や手首に腫れや痛みが生じる症例の事を呼び、

親指を広げて伸ばすといった動作を行う場合に、

動かす腱が、腱の周囲を包み込んでいる腱鞘との中間部分にて

炎症を起こしている状態です。

 

主に手の甲に痛みや腫れが感じられるようになる上に、

親指を伸ばしたり広げたり曲げたりする際に、

親指側の手首にも痛みを感じ、スムーズに動かせず、腫れます。

 

主に妊娠中または、出産後の女性や、更年期の女性に多くみられる症状です。

原因は血中女性ホルモン濃度の変化により筋組織が弛緩した状態になるため

筋に負荷がかかりやすくなることで発症すると考えられています。

 

手の使いすぎやスポーツ選手など、指をよく使う仕事の人に多いのも特徴です。

 

【 ばね指(弾発指)】

指が痛い」腱鞘炎とは?症状や種類、セルフチェック法 | NHK健康チャンネル

指の曲げ伸ばしをする場合に、つけ根に引っ掛かるような感じがして、

ばねの様に弾く感覚が生じるのでそう呼ばれます。

 

腱を抑えるトンネル状の腱鞘の間で炎症を起こし痛みが出現します。

 

ばね指は曲げ伸ばしする際に動かす腱が、

不必要に浮いてしまう事を予防している靭帯性腱鞘との中間部分において、

炎症が生じている事が原因であり、

患者の中でばね指が生じているのは特に手のひら側の指のつけねや小指に多く現れます。

 

主に更年期の女性に多い症状ですが、

指をよく使う仕事に人にも多く、糖尿病、リウマチ、

透析などの患者に、よく発症することが特徴です。

 

動かすたびに摩擦のために炎症が進み悪化してしまうので、

安静にする事が必要です。

 

適切な治療と安静により回復しますが、

手指を多用する音楽家やタイピング動作を行うデスクワークをされている方は、

十分な休息を取ること自体が難しいですよね。

 

症状が慢性化する場合、再発を繰り返すことで、

とえ症状が緩和しても手指の可動域が狭まり、

力が弱くなるなど、後遺症が残ることもあるのです。

 

では、どうしても仕事で手指を酷使してしまう方は、どんな対策をすればよいでしょうか?

 

腱鞘炎のセルフケアをしていきましょう。

 

腱鞘炎の予防には毎日の手首・手指のストレッチをする事が効果的です。

仕事終わりや手首・手指を使い終わった後に、

患部が炎症をして熱を持っている場合は、アイシングを行うこともオススメです。

スポーツ時の打撲・捻挫・突き指はアイシングで応急処置を。患部を ...

腱鞘炎に効果的なツボがあります、仕事終わりや演奏後に、

約10秒間ずつ、ゆっくり押してみてください、疲労回復に効果的です!!

 

合谷(ごうこく):親指と人差し指の間のくぼみ

陽谿(ようけい):親指を立てたときにできる2本の腱の間にできるくぼみ

外関(がいかん):手の甲の真ん中から指三本上の中央

曲池(きょくち):肘を曲げた時に出来るシワの外側(小指側)の端

 

腱鞘炎は時折痛みは感じるものの

日常生活が営めないほどではないという方が少なくない上に、

ばね指は生まれつきの方も多いので、

多くの方が特に対策をせず、過ごしています。

 

しかし、時間が経過すると痛みが強まるので、

指や手の酷使をしないように心がけて、なるべく我慢をしないようにしましょう。

 

当院では治療と合わせて、予防のアドバイスも行っています、お気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

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2020年10月12日 腰痛に悩んでいませんか?原因とセルフケア対策

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、腰痛に悩んでいませんか?

原因とセルフケア対策について

ストレスからおこる腰痛~腰痛とストレスと脳の関係~【川口陽海の腰痛 ...

 

日本人を悩ませている病気・ケガのうち、

「腰痛」

が男性ではもっとも多く、

女性では「肩こり」に次いで「腰痛」が、

多くの方の悩みとなっていますが、

どこでどんな施術を受ければ改善するのかわからず、

困っている人も多いかと思います。

 

腰痛といっても、

生活習慣などが原因の慢性の腰痛の方や、

猫背など姿勢が悪いせいでおこっている腰痛、

ケガや内臓の病気が影響しているなど、様々です。

 

ケガや病気が原因の場合は、

まず医師の診断を受診することが先決ですが、

それ以外の慢性的な腰の痛みであれば、

接骨院で施術を受けることは、効果的なのはご存知でしたか?

 

そこで、今回は、腰痛の原因や施術とはどんなものか?

お悩みを少しでも軽くできるよう、

セルフマッサージなどもご紹介していきたいと思います!

実は"聞こうとしてない"だけだった!「仕事がわからない ...

 

腰痛の原因や施術は?

 

・腰痛の原因は何でしょうか?

長時間のデスクワークまたは、立ち仕事など、同じ姿勢を続けている、

重いものをよく持ち上げたり、腰に負担がかかる仕事をしている、

猫背など姿勢が悪い等、そのせいで筋肉が硬くなってしまい、

骨盤や背骨にも歪みが出てしまうのが原因です。

デスクワークの人は必見!腰痛になりにくい座り方とは? | サーブ ...

 

慢性症状が骨格の歪みによるものだった場合、

その原因は長年の生活習慣や、体の悪いクセにあります。

 

例えば、デスクワークで長時間パソコンを見ている人は、

頭が前に出ていて、骨格のバランスが乱れていたり、

いつも重い荷物を持つお仕事をしている人や、

椅子に座るときに片方の足ばかり上にして脚を組む人なども同様です。

 

つらい腰痛を治すには、それぞれの原因に合った施術が必要です。

整体の施術では、体の中心である骨盤や背骨の筋肉をほぐし、

歪みを正すことで、体のさまざまな不調を改善するものですから、

まさに腰痛改善に施術はピッタリなのです。

 

「接骨院の施術は痛いのでは?」

と怖がる人も多いですが、基本的には痛くない、

心地よいものです、腰痛の人の中には、

腰椎や骨盤の歪みが原因になっている人が多くいます。

 

その場合は最初に、体の歪みの状態や、

どこに痛みが出ているかなどをチェックしていきます、

それから施術に入ります。

 

筋肉をほぐしながら、骨格の歪みを手で整えていきます、

圧迫したり、脚を曲げ伸ばししたり、股関節を回したりします。

歪みを矯正した後に、その状態をキープできるよう、

インナーマッスルに働きかけて筋力をつける手技もあります。

たった30分の寝るだけインナーマッスルトレーニング「JOYトレ」

 

「整体は痛いのでは?」と怖がる人も多いですが、

基本的には痛くない、心地よい施術と感じられると思います。

 

歪みを1回の施術である程度改善できたり、整えたとしても、

長年の日常生活でまた同じことをしていては、

歪みが戻ってしまいますので、それを解消するには、

施術と並行して生活習慣も改善する必要があります。

 

 

セルフケアをご紹介します

長時間同じ姿勢で座っていることなどにより、

お尻が痛くなることはありませんか?

 

効果的なマッサージの方法について理解をして、

生活の中にとりいれて、

痛みやこりを自分でも解消出来るようにしていきましょう。

 

マッサージの効果をより高めるコツは?

・半身浴がベストですが、足湯など、

カイロや湿布を用いたりして、

下半身を温めておくだけでもオススメです、

血行が促進されて効果が高まります。

 

特に腰回りは体の中でも冷えやすい箇所なので、

冷房の効いた室内では、下着や衣類でしっかり防寒しましょう。

 

・十分な水分補給をしましょう。

老廃物が汗などと共に排出されやすくなるためです、

常温の水でも構いませんが、白湯がオススメです。

こまめな補給が大切?気を付けたい水分補給のポイント | カンタン健康 ...

・リンパさすり流れを促して、

血行を良くしておくと、血流が流れやすくなります。

 

さする際には、あまり強くこすらずにしましょう、

一箇所に付き10回程度、やさしくさすれば十分効果があります。

 

さすり方は、

①まずは左側の鎖骨から流します、次に右側を

②耳下腺を左右とも上から下へ流す

③鎖骨下にある胸腺も脇の下へ流す

④胸の下の助骨部を上から下へ左右同時に流す

⑤鼠径部も上から下へ左右同時にさすって流します。 

 

マッサージの前にリンパをさすることを習慣づけると、

マッサージをする度にリンパの流れも促進されて相乗効果が期待できます。

 

セルフマッサージの仕方は?

気をつけないといけないのは、痛みやしびれがある時は、

マッサージを避けましょう、強い力は必要ありません。

 

大腰筋(だいようきん)を緩ませる必要があると、

緊張して凝り固まった筋肉が縮んで背骨が下に引っ張られ、

腰に大きな圧力がかかってしまうのです。

大腰筋トレーニングの基本は壁を使ったもも上げ | StartHome

 

太ももの筋肉をほぐすことで、

腰の筋肉も緩ませやすくなりますので、両方を意識してマッサージしていきます。

 

まず、「大腰筋」をほぐします。(右側から左側の順で行います)

 

①椅子などに座った状態で、右手を使い、

腹筋のすぐ右側にあるくぼみ(大腰筋)を探します。

こぶしを作り、くぼみに当てたまま、

体の外側から内側に向かってグッと力を入れ大腰筋

にこぶしを押し込みましょう。

 

②今度は左手で太ももを掴んで少しずつ位置をずらしながら、

押すと少し痛みを感じる筋肉が固くなる部分をさがしてください。

 

③左手で太ももの硬い筋肉を掴んで左右に揺らして、

右手4本指で筋肉を優しくほぐしましょう。

 

大臀筋(だいでんきん)も緩めることが腰痛の緩和につながります、

腰の筋肉だけ緩めてもすぐに緊張状態に戻ってしまうため、一緒に緩めることが重要です。

大殿筋 - 徒手療法の臨床論

 

次に、「大臀筋」をほぐします。(右側から左側の順で行います)

 

①腰の凝り固まっている筋肉をほぐす。

左手を背中側にまわして、右側の腰を触り、

こりを感じる場所を探して左手はその位置に置いてください。

 

②右手で握りこぶしを作って、右のお尻の筋肉を触り、

ゴリゴリと硬くなっている筋肉を探してください。

 

③右手の握りこぶしで、

上下左右に揺らしたりグリグリとほぐしたりしながら、

飛騨レイテで腰の筋肉を優しく揺らして緩ませます。

 

スキマ時間を見つけて、是非、マッサージをしてみてください。

 

根本的に腰痛を改善するためには、、一定期間通院しながら、

同時に生活習慣や体の悪いクセなども直していくことが大切です。

 

腰痛の痛みはつらいものですよね、セルフマッサージや施術を受けて、

痛みのないスッキリした毎日を送れるよう願っています!

お気軽に当院までご相談くださいませ。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

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2020年10月9日 秋のゆらぎ肌3つの対策と美容鍼

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、秋のゆらぎ肌3つの対策と

美容鍼についてです。

ゆらぎ肌度チェック!肌状態を知って正しくスキンケアしよう ...

 

日中はまだ暑い日もあったりしますが、

朝晩は少し肌寒く感じたりと、季節はだんだんと秋へ向かっていますね。

過ごしやすい時期ではありますが

1日のなかでも寒暖差が激しく、

また身体が慣れていないため体調を崩しやすいときでもあります。

自己管理をしっかりと行なって風邪などひかないように気をつけましょう。

 

また、とくに力を入れたいのがお肌のお手入れです。

真夏の強い日差しを浴びている間はこまめに日焼け止めを塗ったり、

たっぷりの化粧水で潤したりと時間をかけてケアしますよね。

 

しかし、涼しくなってくると、

まぁ今日は大丈夫だろうと適当になり、

ついつい手抜きになってしまっている・・・

そんな心当たりはありませんか。

 

しかし、油断は禁物ですよ!

お肌は、じりじりと焦げるような強力な紫外線にさらされ、

ダメージが蓄積されています。

お肌が新しく生まれ変わる周期は、

通常28日程度と言われています。

 

夏の間に受けた紫外線などの刺激は、

まさにこれから表面に出てくるのです。

今こそ手厚いお肌ケアが必要なときなのです!

ゆらぎ肌は一時的な敏感肌!スキンケアによるバリア機能正常化で改善 ...

ゆらぎ肌と敏感肌、どう違う?

あるアンケートで、

季節の変わり目にお肌の不調を感じたことがありますか?

という質問に対して

実に7割近くもの人が「はい」と答えました。

 

実際に、夏から秋にかけてお肌が荒れてしまった

経験がある人も多いのではないでしょうか。

 

この季節の変わり目というところがポイントで、

最近ではゆらぎ肌と呼ばれています。ゆらぎ肌は、

乾燥やにきびなどのトラブルが一時的に生じるのが特徴で、

お肌が環境の変化に対応しようとして起こります。

 

一方、敏感肌の人は季節に関係なく、

年中通して外部からの刺激を受けやすくバリア機能が低下している状態で、

生まれ持った肌質によるところが大きいです。

 

あなたは大丈夫?

ゆらぎ肌のチェックをしてみましょう

ゆらぎ度診断|リペア&バランス公式サイト 日々、不安定なゆらぎ肌に ...

ふだんはこれといったお肌トラブルもなく調子も良いのに、

年に何度か荒れてしまうときがある・・・

 

そんなあなたは、ゆらぎ肌ではないかチェックしてみましょう。

以下の項目にいくつ当てはまりますか?

 

・同じスキンケアをしているのに、乾燥するようになった

・季節の変わり目になると、お肌に違和感がある

・いつも使っている化粧水が急に合わなくなった

・にきび、吹き出物が治りにくくなった

・気温の変化によって顔がピリピリする

・ストレスや体調によって、お肌の状態が不安定になる

・お肌のゴワゴワが気になる

・化粧ノリが悪く、メイクが上手に決まらない

 

いかがでしたか?

思い当たる症状がある人は、

もしかしたらゆらぎ肌かもしれませんよ。

 

ゆらぎ肌の改善と美容鍼

ホームズ】美容鍼生活のススメ。むくみ、毛穴の開き、リフトアップにも ...

では、ゆらぎ肌になってしまった場合、

どんなケアをすれば良いのでしょうか。

 

○スキンケア

ゆらぎ肌の症状としてもっとも多いのは乾燥です。

そのため、お肌の潤いを保つことを第一に考え洗顔をすると良いでしょう。

界面活性剤が入ったクレンジングは使わず、

クリームなどお肌に優しいタイプを選びます。

 

お肌への刺激を極力避けるため手早くぬるま湯で洗い、

洗顔後はけしてこすってはいけません。

 

タオルで優しく押さえるようにして水滴をふき取ります。

お肌のバリア機能が低下しているので、保湿力の高い化粧水を使用すると良いでしょう。

 

○食生活

米を中心とした日本型食生活が健康寿命を延ばす 食育健康サミット2017 ...

外部からの刺激により、お肌の内部では活性酸素が発生しやすい状態となっています。

この活性酸素は、しみやシワ、

たるみといったお肌の老化を早める原因となります。

 

ビタミンを摂ると抗酸化作用が働いて、お肌の調子を取り戻すことができます。

それぞれのビタミンを多く含む食材を紹介しますので、

積極的に取り入れてみてくださいね。

 

ビタミンA・・・うなぎ、ほうれん草、かぼちゃ、卵

ビタミンB・・・まぐろ、豚肉、レバー、豆類

ビタミンC・・・柿、パプリカ、ブロッコリー、いちご

ビタミンD・・・鮭、メカジキ、きのこ類

ビタミンE・・・緑茶、アーモンド、モロヘイヤ

 

○質の良い睡眠

お肌のダメージは、睡眠中に分泌される成長ホルモンによって修復されます。

良質な睡眠をしっかりとることで、

成長ホルモンの分泌が促されるため睡眠時間はしっかりと確保しましょう。

睡眠時間が短いと、

お肌の新陳代謝が上手く進まずお肌の不調をさらに悪化させてしまいます。

 

また、ゆらぎ肌を改善させるために、

美容鍼の施術を受けることもおすすめです。

私たち人間の身体には、自然治癒力と呼ばれる機能が備わっています。

 

髪の毛ほどの細さしかない美容鍼を用いて、

あえてお肌に傷をつけることで傷周辺の血行を促します。

 

その結果、新陳代謝が活発になり皮ふ内部の老廃物が流されて、

荒れたお肌の改善につながります。

 

また、自律神経の乱れが整うことで女性ホルモンが分泌されて、

美肌作りに一役買ってくれます。

 

鍼、と聞くとなんだか怖いと思われる人もいるかもしれません。

しかし、美容鍼には長い歴史があり、

世界保健機構(WHO)にもその有効性を認められた安全な施術方法です。

 

また、鍼の直径は0.1mmと非常に細いため、

痛みもほとんどありません。ぜひお気軽にお越しくださいね。

 

やすだ鍼灸接骨院では

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2020年10月2日 子供がスポーツに打ち込んでいる時に、痛みによるSOSを見逃さないために

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、子供がスポーツに打ち込んでいる時に、

痛みによるSOSを見逃さないために

 

 

日本の「スポーツビジネス」の現状とそこから見える課題とは?│HALF ...

 

どうしても出たい試合や大会の前に怪我をしてしまった場合、

少しでも早くもとの身体を取り戻して、

練習できるようになりたいと思うものですよね。

 

「スポーツ障害」

というのは、同じスポーツを続けている中で、

どうしても同じ動作が繰り返されることから、

筋肉や骨を使い過ぎて起こる外傷(スポーツによる突発的な怪我)や

障害(オーバーユース)のことを総称して言います。

 

子供のスポーツ障害 | 健康Salad

 

長期的に同じスポーツを続けることで、

身体の一部に負荷がかかり過ぎてしまう為に起こるので

「使いすぎ症候群」とも呼ばれています。

 

プロスポーツ選手はもちろんのこと、

成人だけでなく実は成長期の子供にも起こりやすい障害なのです。

 

よく耳にすることに、

筋肉痛や肉離れというものがあると思いますが、

その他には、

捻挫、突き指、脱臼、半月板損傷、じん帯損傷、野球肩・野球肘、

椎間板ヘルニア、疲労骨折など、

実に多くの種類があり、それぞれに症状が違います。

 

では、スポーツ外傷とは?

 

突発的な怪我のことを言い、

足首や手首の捻挫・打撲・肉離れ・突き指がそれにあたり、

スポーツ中に無理な力がかかってしまうと、

筋肉や靭帯などの組織が炎症したり腫れて、

関節を動かすと痛みが走るケースが多いです。

 

早いうちに適切な治療を受けることは、

怪我の再発や悪化を抑えるために大切なことなので、

骨に異常が無いかを含めて、診断を受けましょう。

 

スポーツ障害とは何でしょうか?

 

継続的にスポーツや運動をしていると、

大きな負荷ではなくても、同じ姿勢を繰り返す為、

同じ部位に力が継続して加わることになり、その部位は、

金属が劣化するかのように、

ほんの少しの力でも骨折や炎症などを起こしやすくなっていきます。

 

また筋肉や骨などが酷使され、

部分的に変形や障害を起こしていることもあります。

 

スポーツ障害が起こる部位は、

スポーツの競技内容によって違いますが、腕や手、脚、腰などが多いです。

 

例えば、

【野球肘(内側上顆炎)】

投球フォームが定まっていない中で繰り返し投球をし続けた結果、

肘関節の内側の筋肉や骨に炎症が起きて痛みが生じるものです。

野球肘 (やきゅうひじ) | 社会福祉法人 恩賜財団 済生会

 

【オスグッド病】

0歳~15歳の成長期で

ランニングやジャンプ動作が多い競技をしている場合に起こりやすい症状です。

膝の前方(脛骨粗面)に痛みがあり、

膝を曲げる・ダッシュするなどで痛みが強くなります。

子どもの膝の痛み「オスグッド病」とは。原因と予防ストレッチを専門家 ...

 

【シンスプリント】

シンスプリントは脛骨疲労性骨膜炎と言い、

下腿の内側の骨の端に沿って痛みが出るもので、

動いた時だけでなく押しても痛みが出たり、歩くだけで痛みが出ることもあります。

上記のオスグッド・シュラッター病と同じく、

ランニングやジャンプが多い競技をしている場合に起こりやすい症状です。

シンスプリントについて|青山外苑前整骨院|東京都港区の治療院・鍼灸 ...

 

スポーツ障害は、身体的もしくは環境的要因で起こるので、

予防が可能なのです。

 

では、スポーツ障害を予防するにはどうしたらいいでしょうか?

スポーツをする前の準備体操やストレッチなどが大切です、

まずは筋肉をほぐし、スポーツをした後は、

クールダウンを忘れずに行い、コンディションを整えることが大切です。

 

さらに自分では気づかない障害が発生していないか、

早めに対処出来るよう、メディカルチェックを定期的に行ない、

身体の状態をしっかりと把握することも予防になります。

 

また、普段使っている運動用具やユニフォームなどの大きさや重さ

材質が自分に適しているかどうかも見直すようにしましょう。

 

スポーツ障害は、日常生活よりも激しい運動が伴うために、

再発が多いのが特徴です。

再発を防止するためには、少しでも異常を感じたらすぐにスポーツを止め、

できるだけ早くかかりつけの医療機関などへ問合せましょう。

 

 

スポーツ障害の対処法はありますか?

 

スポーツ障害を起こした直後、医療機関にかかるまでの間、

基本的な応急処置をして、最小限に障害を留める方法を「RICE」といいます。

 

症状にもよりますが、痛みをやわらげたり、

腫れを抑えたりする効果があるとされているので、覚えておくと便利でしょう。

 

ただし、意識消失、頭や背部の外傷や出血している様な重症とみられる場合には、

むやみに動かさずに、

直ぐに救急車やドクターを呼ぶことが先決ですので、十分注意しましょう。

 

「RICE」

は4つの処置方法の英語名から頭文字を取った造語です。

応急処置の基本!「RICE処置」について | リハビリのお仕事Magazine

 

R=REST(安静)

患部を包帯やテープなどでしっかりと固定して、

痛みや炎症を起こしている部分に余計な力がかからないようにして、

血管・神経の損傷を防ぎましょう。

 

I=ICE(冷却)

ビニール袋やアイスバックに氷を入れて患部を冷やして腫れや炎症を抑えます。

 

C=COMPRESSION(圧迫)

患部を包帯やテープなどで軽く圧迫気味に固定することで内出血や腫れを抑えます。

 

 

E=ELEVATION(挙上)

患部を心臓よりも高く上げることで腫脹を防ぎ、リンパの流れを良くします。

 

 

初期の状態であれば、短期間スポーツを休止し、

応急処置を行う、医療機関や接骨院などで

適切な治療を受ければ改善がみられますが、

痛みを我慢したままスポーツをやり続けてしまい、

傷めた部位を放置してしまうと、その部分をかばおうとして

無意識にほかの部位に負担がかかって、

悪化させてしまったケースも多くあります。

 

そうなると再び良いパフォーマンスを見せる事が

難しくなってしまうかも知れませんし、

後遺症となってのちのちまで悩まされる事になってしまう事もあるのです。

 

どうぞ、お気軽にご来院下さい、

しっかりとお身体の状態や症状にあった施術や鍼灸の効果によって、

患部の血行を促進し痛みを改善することや、

自然治癒力向上させることで、回復を早めることが期待出来ます。

 

からだがもつ回復力|からだとくすりのはなし|中外製薬

 

傷めた部位をしっかり治しておくことは、

好きなスポーツを長く続けるためにも、

健康で快適な毎日を送るためにもとっても大切なのです。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。気になる方は、ぜひお問合せください。

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2020年9月27日 お疲れ気味のカラダに、美容鍼と香りで良質な睡眠をとれるその理由

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回はお疲れ気味のカラダに、

美容鍼と香りで良質な睡眠をとれるその理由

知らないと損!!? “香りのパワー” | 鶴見 美容室 VANESSA(ヴァネッサ)

皆さんは、お好きな香りや、お気に入りの香水などはありますか?

アロマテラピーやお香よりも、

最近ではアロマキャンドル、ルームフレグランス、

特にディフューザーが人気ですよね、

どこのお宅にお邪魔しても、玄関やリビングに置いてありますし、

新しく出来たオシャレな歯科医院でも見かけるようになりました。

 

お香を炊くより、

ウッドスティックを小瓶に差して置くだけというディフューザー、

手軽さとオシャレ感が人気で、

インテリア専門店だけでなく、洋服などのブランドからも、

新作が続々と出ています。

 

 

健康を保つ上でも、

美容の為にも何はともあれ睡眠が大切です。

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを ...

そうは分かっていても、その時間を確保するのが難しかったり、

寝る直前までスマホ画面を見続けてしまっていたり、

明日のスケジュールを考えると興奮して寝付けないなど、

ストレスや悩みを抱えていると思うように眠りにつけない時がありますよね。

 

そして翌朝、目の周りのクマや、

くぼみ、吹き出物などを見てガッカリとする事はありませんか?

 

そんな時に美容鍼は自律神経を整え、リラックスをし、

質の高い睡眠を促す効果がありますし、施術の翌朝の状態は、

最もすっきりとして、お肌もハリが出るのでオススメです。

 

今回は、美容鍼とともに、質の高い睡眠を得るため、

その睡眠をサポートしてくれる「香り」についてお話したいと思います。

 

心地よい香りは睡眠までのサポートをしてくれますが、

寝ている間にも香りは脳に働きかけてくれるようです。

 

大事なのは睡眠時間よりも、睡眠の質だと言われていますが、

その質を高めるために、眠る前に、香りを選ぶというひと手間を加えてみましょう。

 

気分のあった香り、惹かれる香りを選び、それを上手に取り入れることで、

心もカラダも香りを嗅ぐことで癒され、リラックスしていき

自然なかたちで深い眠りにつけるようになります。

さて、心地よく眠りにつくにはどんな香りがいいのでしょうか?

 

入眠をサポートしてくれる香りはどんなものがある?

 

「ラベンダー」

優しく爽やかなフローラルな香りが特徴で、

静効果のある代表的な香りで精神を安定させてくれる効果があります。

ラベンダーの育て方。コツとお手入れ、植え替えや寄せ植えを一挙紹介し ...

「ネロリ」

みかんの香りと優雅なフローラルな香りがして、

リラックス効果が高く、不安な精神状態を和らげて気持ちを楽にしてくれます。

ネロリプレミアム精油の販売 | 自然療法専門店 | リンガリンガソープ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「セドロール」

ヒノキやスギなどの森林の香りです。

リラックスや気分転換したい時、穏やかな気持ちになりたい時に

「ベルガモット」フレッシュな香りの中にフローラルな香りもして、

気分をスッキリとさせてくれます、翌朝スッキリ目覚めたい時に

カモミール」ハーブティーとして良く飲まれ親しまれている優しい香りですね、

不安感やストレスを取り除き、深い眠りを促します。

 

なお、清涼感のある香りは眠気覚ましに向いていますが、

寝る前に嗅いでしまうと頭がハッキリしてしまい、

寝つきにくくなるので避けるようにしてください。

 

香りの使い方としては、ルームスプレーをする、

枕にスポイトで素敵垂らす、アロマディフューザーで香りを漂わせる、

入浴剤としてお湯に入れて浸かる、等、

自分にあった方法で簡単なことから始めてみてはいかがでしょう。

 

ルームスプレーや芳香剤は比較的お安く、

薬局でも手に入りやすですし、コスパ重視なら芳香剤が良いと思います。

 

アロマの香りが寝ている間にも、癒し効果を働かせてくれるので、

自律神経やホルモンのバランスが整います、香りを上手に取り入れて、

質の高い睡眠を得られるよう簡単なことから試してみてください。

 

では、健康と美容のためにも、どんな睡眠がベストなのか?

もう少し詳しくお話してみます。

 

睡眠のゴールデンタイムはご存知ですか?

新事実!睡眠のゴールデンタイムは、夜10時~2時ではない!?|藤平 ...

もっとも深く眠るのは、寝付けてから大体1時間たった頃で、

深い眠りの「ノンレム睡眠」の最初の段階に当たりますが、

この時に次のレム睡眠にスムースに移行することが大切です、

90分を2サイクルの3時間の熟睡が重要と言われており、

「睡眠のゴールデンタイム」は22時~翌朝2時まで、

眠り始めてから約3時間程度とも言われています。

 

また成長ホルモンが多く分泌されるのも

寝ついてからの90分なのです。

 

朝目覚めた時に、身体が軽いと実感できたり、お顔を鏡でみると

肌のハリが良いか、スベスベして柔らかな感触、

なめらかな肌の状態の時、良い睡眠がとれたと実感できると思います。

 

顔を鏡で見ることが一番多いですから、

普段より調子が良いかどうか、わかりやすいですよね、

吹き出物が出たり、乾燥してカサカサだ、

くすんでいる等の肌トラブルがある場合は、睡眠の質も悪く、

ストレスや疲労が体に溜まっている証拠だと言えます。

 

そんな時は、化粧品等だけに頼ったケアで済ませずに、

香りを使って自分が心からリラックスした空間を作ってみたり、

ゆっくりとカラダを休めることにしましょう。

 

美容鍼を受けた後も、良質な睡眠をとることは大切で、

お肌のターンオーバーを促してくれますし、

何より美肌を保つには睡眠が重要なのです。

 

ストレスフルな日々をお過ごしかと思いますが、

自分の好きな香りを見つけて、健康と美肌の促進をしていきましょう。

眠れないお悩みをお持ちの方、ぜひ美容鍼もお試ししてみてください。

 

やすだ鍼灸接骨院では全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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2020年9月25日 産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?ゆがみ放置でおこる6つのリスク

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?

ゆがみ放置でおこる6つのリスク

産後骨盤矯正 | 姿勢・産後骨盤矯正・パーソナルトレーニングなら、東 ...

妊娠中、増えてしまった体重が、

出産後にいつの間にか痩せて元通りになるのでは?

と言った甘い期待を抱いていたのに、

それとは逆に下半身にぜい肉が付き始めて痩せるどころか

太ってきたかな?というお悩みを抱えていませんか?

 

 

または、出産を経験した経産婦さんが感じる産後の体調不良ですが、

皆さんは今現在も、辛い痛みを抱えていませんか?

産後の体調不良の原因は? 改善方法について | 小規模認可保育園 ...

退院後の慣れない育児に戸惑い、寝むれない事も重なり、

初めての経験の連続に、心身ともに疲れてしまいますよね、

ついこの間までは、椅子に座ったり、ソファーで寛いだりと、

自分の思うまま過ごせた時間が、出産した途端に赤ちゃんに合わせる生活になり、

中腰の状態で行うおむつ替えや、沐浴など、赤ちゃんの寝かしつけ等、

腰に負担が掛かる出来事が連続して起こるので、

知らず知らずのうちに腰に負担が掛かってしまい、

骨盤が歪んでいってしまうのです。

 

 

「産後の骨盤矯正」って聞いたことはあるけれど、

必要な施術なの?実際はどんな事をするのだろうという疑問にお応えして、

いま現在も抱えられている体の不調やお悩みを緩和できるよう、

お話していきたいと思います。

産後骨盤矯正】は受ける必要ありません | 【産後骨盤矯正】 稲毛海岸 ...

 

産後のトラブルの原因は?

妊娠中に増えてしまった体重や、いつの間にかついてしまったぜい肉は、

産後に自然と元通りになるというように、都合よくいかないのが現実です。

 

その原因の一つに“黄体ホルモン(プロゲステン)”が関係しています、

妊娠すると黄体ホルモンの分泌量が自然と増加して、

出産までの期間は安全な妊娠状態を維持できるように、

脂肪をつきやすくさせたり、基礎体温をあげる、

子宮膜を維持させる、乳腺の発達を促すといった、

出産までを手助けしてくれるホルモンなのですが、

妊娠三ヶ月頃から、“リラキシン”という卵胞ホルモンの一種が分泌されます。

 

そのホルモンは、どんどん成長していく退治を骨盤内で育てるためや、

赤ちゃんが分別時に骨盤を通りやすくする為に、

骨盤に柔軟性をもたせるために働き、筋肉を緩め、骨盤を少しずつ開かせていくのです。

夏の快適マタニティライフ妊娠中だからこそ気をつけたい、熱中症予防の ...

昔は女性も農作業を手伝っていたり、家事も重労働であったので、

今より足腰が丈夫で、産後は“リラキシン”の分泌も減っていき、

通常であれば、自然に骨盤が閉じていったのですが、

今は多くの方がデスクワークをしていて、家電生活になり家事の負担も減ったので、

女性の足腰は昔より弱く、

妊娠前から骨盤の関節が緩みすぎている方がとても多くいて、

妊娠中に分泌されるホルモン作用でさらに骨盤が緩んだり開き過ぎてしまうのです。

 

その結果、出産後にホルモンが徐々に減って行ったとしても、

骨盤周りの筋肉が弱かったり、

開きすぎた状態から自然に妊娠前の骨盤に戻る事ができず、

骨盤が開いたままズレたり歪んだ状態で固まってしまい、

出産前の体型に戻らないということになり、

それが腰痛や、恥骨痛、股関節痛などの痛みが現れたり、

内蔵も下がりやすくなり

下腹がぽっこり出てしまうような体型につながってしまうのです。

 

産後いつくらいから、骨盤矯正をすべき?

産後すぐにという声もありますが、

産後の母体は出産から続く疲労の連続で、とても疲れていますし

想像以上に疲れが溜まってしまっているので、

まずは身体をゆっくり休める事が先決です。

 

当院では、普通分娩なら産後1ヶ月~、

帝王切開であれば産後2ヶ月~

はじめるようにしています。

 

産後半年から1年くらいはホルモンの影響で骨盤は緩んでいて動きやすいので、

産後直ぐに骨盤矯正を始めなくても大丈夫ですので、

無理をしないよう、施術士に相談しながら始めてみてください。

 

ただし、産後半年くらいまでは猶予がありますが、

それを過ぎると、骨盤の状態が正常でないまま固まってしまいます。

 

仮にその状態が定着してしまった結果、

骨盤が歪んだまま、内蔵が下がったままの状態になり、

生活していくなかで、体の動作がにぶくなり、

姿勢や歩き方も悪くなってしまい、体調不良を感じる様々な症状が現れるので、

産後骨盤矯正をすることは、女性にとって重要だといえます。

 

骨盤のゆがみから生じる症状は?

 

・腰痛、恥骨痛、関節痛

・出産前よりも体力が無くて、疲れやすい

・代謝が悪くなって、便秘になりやすくなった

・身体の冷えや、むくみを感じる

・お尻が垂れた、下腹がぽっこり出てしまい、スタイルが悪くなった

・体重が思ったように落ちない、痩せにくい

 

ここに書いただけでも、日常にいかに支障がでるかわかりますよね、

これらのトラブルは、

骨盤が歪んだまま固まってしまい元に戻らない場合に起こりうる症状ですが、

産後の骨盤矯正をすることによって、

骨盤が正しい位置に戻れば改善が期待できることなのです。

 

産後の骨盤矯正は、

妊娠前のスタイルをよくするチャンス?

 

骨盤矯正を受けない場合は、いったいどうなってしまうのだろう?

と不安に感じられてしまったかと思いますが、

産後は骨盤が緩んでいる状態なので、施術を受けることで、

妊娠前よりも歪みを整えやすくなり、

骨盤の位置を正しく戻す絶好のチャンスとも言えるのです!

 

産後にしっかりと骨盤矯正をして、

素敵なスタイルを手に入れてみませんか?

また、産後骨盤矯正で歪みを整えるだけでなく、

お腹・お尻といった下半身の筋力を強化し、

身体の大事な土台をしっかりと定着させ、

ゆがみが戻りにくい身体にしていく事が大切です。

 

産後のママ達には是非、産後骨盤矯正を受けて、

快適に過ごしていただきたいです!お気軽にご相談ください。

 

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2020年9月21日 脳の疲れを美容鍼で改善できる?その秘密

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は脳の疲れを美容鍼で改善できる?

その秘密についてです

こんな症状に注意!情報過多時代の現代病「脳疲労」とは? | 脳疲労 ...

 

朝時から寝るまでの間、

スマホを気にしないでいられる人が何人いるのでしょうか、

というくらい、スマホが手放せない物となっていますよね。

スマホを使う14個のメリット・デメリット | 生活百科

 

タダでさえ多忙な日常生活を送っているのに、

ネットの発達で便利になり、

在宅ワークも難なく来なせるようになりましたが、出社し帰宅後した後でも、

学校から帰ってからの子供達も、家にいるのにも関わらず、

家以外の他人とのコミュニケーションが続き、気が抜けない毎日ではありませんか?

 

昔は、帰宅したら、友達に会いに行かない限りは、

家族だけで簡単なやりとりで済んでいたコミュニケーションですが、

スマホがある限り、四六時中連絡をやりとりする事が出来ますし、

仕事や家事、人間関係やネット、テレビ、

SNSから受ける多くの過剰な広告や情報の量、

目が休まる時もなく、気が抜ける間がありませんよね。

 

その様なストレスフルな毎日を送っていると、

睡眠時間は十分に取れて、しっかり寝れたはずなのに何かスッキリしない、

疲れているのに寝付けない、

集中できず仕事のパフォーマンスが悪いなどと感じることがありますが、

それは身体よりも脳が疲れているというサインかもしれません

疲れているのは体じゃなく「脳」! アラフィー世代が注意したい“脳疲労 ...

脳が疲れているというのは、脳は絶えず情報を処理して、

指令を体に送り続けているため、負担がかかった状態になります。

普段意識することがあまり無い、脳ですが、

今回はその脳の疲れとは何か、

セルフケアはできるのか?などについて、お話したいと思います。

 

脳を疲れさせている

原因を探り生活を見直してみましょう!

 

脳疲労とは、脳にストレスがかかっている状態をさしますが、

そのままにしておくと、自律神経失調症や、眼精疲労、免疫低下、

不眠など様々な症状がでてしまいますので、なるべく日々の疲れを溜めずに、

早めにケアをして過ごしていく事が大切です。

 

脳の疲れを取る一番の近道は、良質な睡眠を取ることですが、

とは言っても夜くらいしか自分の時間がもてないとなれば、

つい夜ふかしをしてしまい、日中眠いなんていう状態に陥っている方も多いでしょう。

そこで、日々の習慣になっている事があれば、それを直すことから試してみませんか?

現役医師が警告。人間は「6時間睡眠」でもまったく足りていない ...

【脳を疲れさせているかも?習慣になっている行動例】

 

・スマホやテレビ、PC等の画面を長時間集中して見ている

・寝る直前までスマホ等、見続けている

・仕事など休息を取らずに頑張り過ぎてしまう

・ハードな運動で汗を流すことが多い

・人に合わせようと気使い、無理しすぎてしまう

・散らかった部屋で過ごしている。

・デスクワークが多く、同じ姿勢のままいることが多い

・カフェイン飲料や、アルコールを水分補給として飲んでいる

 

上記で当てはまる事がありましたか?

脳は24時間絶えず情報を処理しているので、

生活習慣が変わらないと、疲労感は増すばかりです。

 

大切なのは、意識的に休息をはさむことです、目から情報を入れ続けていては、

脳が休まる時がありません、意識的に目を閉じて少し休んだり、

ストレッチをしたりして、脳を疲れさせないようにしてみてください。

少しの休息は、仕事のパフォーマンスも上げてくれるでしょう。

 

また、気分転換にコーヒー等のカフェイン飲料をつい飲んでしまいますが、

ノンカフェインの物やスポーツドリンクを選ぶ方が胃に負担がかからず、

水分補給できます。

 

ストレス発散しようと、高カロリーな食べ物(焼肉やステーキ)

を食べに行ってはお酒を飲んでいませんか?

その食習慣は、実は褒められた行動ではなく、

脳をさらに疲れさせる事に繋がっています。

 

高カロリーな食べ物は脂肪が多く、内蔵など消化器官に負担がかかり、

飲酒はアルコール成分が脳の機能をマヒさせて、

疲れがスっと取れたような錯覚を感じさせているだけで、

実際には疲れは取れていないのです。

 

脳のに負担をかけない、疲労回復が見込まれる食べ物や、

消化し易い胃腸に良い食べ物は、

「鳥の胸肉、酢の物(梅干・レモン・黒酢)、葉物野菜、旬の物、米麹、甘酒 」

これらを積極的に摂るようにしましょう。

たこ・きゅうり・わかめの酢の物のレシピ・作り方|【味の素パーク】の ...

 

脳の疲れを取るには、ぐっすりと寝る事が一番ですが、

なかなか寝付けない時には、深呼吸をしたり、軽いストレッチ、

ゆったりとした動きを取り入れたヨガがオススメです。

凝り固まった筋肉がほぐれて、血流が良くなり、

心も落ち着き睡眠を促してくれます。

寝る前に心を沈めて、脳を休めることが、明日のパフォーマンスを高められます。

 

美容鍼で改善できるのか?

ホームズ】美容鍼生活のススメ。むくみ、毛穴の開き、リフトアップにも ...

人間のすべての筋肉は筋膜でつながっていますが、

どこかに主に上半身に不具合が生じると、

最終的に頭皮にストレスがかかることになります。

例えば眼精疲労のように、目を酷使すると頭が重く痛くなるような、

頭痛を感じたりといった風です。

 

頭皮は首筋につながっており、

それぞれの筋肉を連動させる役割を担っていますので、

そこを美容鍼で刺激することは、頭痛の改善や、

良質な睡眠を得るのに十分なサポートをする事が出来るといえます。

 

普段なかなか、ゆっくり休めない方も、脳の疲れを意識して、

日常を少しでもいい方向へもっていけるよう、

疲れにくい毎日を送れるように工夫してみるのはいかがでしょうか。

美容鍼のご相談、いつでもお待ちしております。

 

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2020年9月17日 【体幹とは? 】体幹を鍛えるメリットとはなにか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、体幹とは?

体幹を鍛えるメリットとはなにか?

 

れっつ体幹トレーニング! | 茨城で遊び場にもなるボルダリングジム ...

今更聞きにくい体幹のこと、今ではプロのアスリートだけでなく、

子どもや高齢者までを対象に、

体幹を鍛えることのメリットが当たり前のように雑誌やネットに出ていますね。

 

では、体幹を鍛えることで、体にどんなイイコトが起こるのか?

コロナ禍で家にこもりがちな今、

運動不足になりがちですが、家で簡単にカラダが鍛えられたら?

今回は、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか?

簡単なエクササイズもご紹介していきたいと思います。

 

 

体幹はどこをさすのか?

発音付│場合別!中国語「知らない・わからない」の表現11

体幹とは、

腹腔というお腹の内蔵が詰まった部分を囲んでいる筋肉のことを言い、

一般的には、インナーマッスルと認識されている様ですが、

胴体の姿勢を正しく保つ為に動作する筋肉すべてが体幹にあたりますが、

外からは見えない内側に位置するため、インナーマッスルと呼ばれていて、

体幹とインナーマッスル - 伊勢リハ☆ブログ - 学校法人協栄学園

ここが強くないと、

どれだけ外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えて

見栄えの良いマッチョなスタイルでも、重いものを持てない、

意外ともろく転んでしまう、というように使い物になりません。

 

見た目が逞しくても、体幹が弱い、

胴体部分がしっかりしていないと全く使い物にならないのです。

胴体からつながっている頭や腰、

足等のカラダ全体をスムースに活かすためにも、

体幹を強くすることが重要です。

 

体幹を鍛えることでどんなメリットがあるのでしょう?

誰しもが加齢という事に逆らえませんよね、

特に大腰筋など20代をピークに加工の一途辿り、

80代ではそれはほぼ半分になってしまいます。

 

今ある筋肉に頼りきって何もしていないと、

姿勢を維持するためにスムースな動作ができなくなって、

40代でも平らな地面でつまずいてしまったり、

通勤電車でよろめいてしまう、という事になりかねません。

 

メリットを一言でいうならば、日常の生活においても力を発揮やすくなるという事です!

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、息切れしにくくなる、

疲れが溜まらない、腰痛が治る等、多々有り、

それに、姿勢がいい人は、それだけで美しく若くみえ好印象を与えますから、

まさにメリットだらけなのです。

 

体の軸の体幹が強くなり、筋肉が備わっていれば、

スムースな動きにつながり、

末端の手足で発揮する力がおおきくなるということになります。

 

体幹を強くするために、家でできる簡単なエクササイズは?

 

体幹(インナーマッスル)と筋肉(アウターマッスル)の2つを組み合わせて鍛えることが重要です、どちらかだけでは、本質的な機能はアップしないからです。

テレワークで、在宅になりがちな今、正しい姿勢や動きを意識しながら、自然と体幹を鍛えられたら良いですよね?ぽっこり出てしまったお腹も引きしまり、スタイルアップのチャンスです。

 

お家でできるエクササイズを紹介

【デスクワークでできる体幹トレーニング】

①パソコンを使う

パソコンの画面を目線の斜め下の位置におき、

肘の角度が90度になるように机の高さを調整して、

肩甲骨に力を入れるような意識で座ってください。

 

②椅子に座る際に

座る前に下腹に力を入れて、お尻を締めて腰を下ろし、

上半身を腰で支えるイメージで背筋を伸ばします。

正しく座れている場合は、自然とひざが閉じるのです。

オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選 [筋トレ ...

【家事をしながらできる体幹トレーニング】

①テーブルを拭く

脇の下腹に力を入れて、腕のつけ根から大きく動かして拭いてください。

その際、手首や肘にはあまり力を入れないように、反対の手でも行いましょう。

 

②掃除機をかける

掃除機を持ち、下腹に力を入れて腕のつけ根から動かすようにして、

胴体と一緒に手や足も動くように意識をする。 反対の手でも行いましょう。

 

【体幹エクササイズ】

①腕立て伏せ10回×2セット

頭からつま先までが一本の線になるように意識して、

姿勢をキープし、しっかりとカラダを上下しましょう。

腕だけに負荷がかかるのではなく、背中や腹筋にも力が入り効果的です。

 

②足上げ10回×3セット

横向きに寝て、下腹に力を入れながら、

お尻を締めて、呼吸をしながらゆっくりと、

上側の足を30センチ上げて、またゆっくりと元に戻します。

足をあげる際には、足先は下の方へ向けます、

反対側も同様に行いましょう。

 

③スクワット10回

両手をいすの背に置いて、肩幅に足を開き、つま先は30度外側に開きます。

口から息を吐きながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。

鼻から息を吸いながらお尻を締めるように、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※膝を外側や内側に曲げると、膝を痛めてしまうので注意しましょう。

スクワットで全身痩せ。“1日30秒で効果あり”のやり方って?(女子SPA ...

在宅勤務になり、リラックスし過ぎて、

正しい姿勢を保てない時はありませんか?

日々の生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、

体幹が鍛えられますし、

腰痛や肩こりの予防にも繋がるのでメリットばかりです。

是非、意識して生活してみてください。

 

また、体幹を鍛える事で、筋力をスポーツで活かせるというよりも、

年を重ねても健康で楽しく生活できるという事に

意識を変えてみるのも良いかもしれません。

体幹の鍛え方や、鍛える事で改善できる腰痛や肩こりのお悩みなど、

施術師にお気軽にご相談ください。

 

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2020年9月10日 なかなか治らない「四十肩」と「五十肩」原因と回復まで

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、なかなか治らない「四十肩」と

「五十肩」原因と回復まで

五十肩 | 北京堂鍼灸院 | 新潟市西区

突然肩に激痛が走り、腕がまったく上がらなくなってしまう・・・。

四十肩・五十肩は突然起こり、

夜も眠れない痛みに悩まされている人も少なくありません。

四十肩・五十肩をただの関節痛と考えていませんか?

 

肩こりと勘違いする人も多く、

しばらくしたら治ると放置しておくと、

どんどん悪化してしまい日常生活に支障をきたしてしまう危険があるので、

痛みを感じたら早急に対処する必要があります。

ここでは、突然起こる四十肩・五十肩についてお話ししていきたいと思います。

 

四十肩・五十肩とは?

四十肩・五十肩 | 沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院

四十肩・五十肩は、その名の通り40代で症状が出た場合は「四十肩」、

50代で症状が出た場合は「五十肩」と呼ばれます。

 

四十肩・五十肩は加齢によるものが多いと言われており、

特徴として肩をあげたり水平に保つ動作が難しくなります。

 

そのため、日常生活の中でも洗濯物が干しづらくなったり、

肩より上のものが取りずらい、

背中のファスナーがあげられないなど、

何気ない動作をすることが難しくなり頭を悩まされる人も多いです。

 

肩こりと勘違いしてしまい肩の痛み・違和感を感じても

放置してしまいがちですが、肩こりと四十肩・五十肩は

明らかに違うものなので注意が必要です。

 

肩を動かした際に痛みを感じたり、腕を後方に回せない、

肩があげられないなどの症状が現れた場合は、

ひどくなる前に専門機関への受診をおすすめします。

 

四十肩・五十肩の症状

四十肩・五十肩 (shoulder periarthritis) ☎098-862-2080 那覇市新 ...

四十肩・五十肩は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ肩関節に痛みが生じるため、

腕を持ち上げるような動作をしたさに痛みを感じやすくなります。

中でも腕を外側に回すような動作は強い痛みを感じる傾向にあります。

 

〈痛みを感じやすい動作〉

①髪を後ろに束ねる時

②電車でつり革をつかむとき

東京メトロもぶったまげた 「電車のつり革を引きちぎった」63歳男を ...

③洋服を着替える時

④洗濯物を干す時

⑤エプロンの紐を結ぶ時

あそび育☆年長さんならOK! エプロンのひも、自分で結べる一工夫 ...

⑥シャンプーをする時

⑦歯を磨くとき

 

ただ痛みを感じるだけでなく、

日常生活の中でいつも行っていた簡単な動作が困難になってしまうため、

普段の生活に不便を感じる人も少なくありません。

また、これといったきっかけもなく痛みはじめ、

数週間から数か月かけて悪化していくことも多いです。

 

肩を動かす際にピリッと刺すような痛みが走り、

腕を上げたり背中に回す動作ができなくなるケースが多く、

ピーク時には「夜間痛」と呼ばれる眠れないほどの激痛に襲われることもあります。

ひどくなると日中、何もしていなくても痛みを感じ、

痛みの範囲も肩全体から腕までと広範囲に及びます。

 

 

四十肩・五十肩の原因

勝田台で四十肩・五十肩の治療なら【症例数NO.1】かまの整骨院

四十肩・五十肩は、肩の関節にある

「腱板」

という組織が炎症を起こし

「関節包」

に広がる事で起こると言われています。

⇓右肩を正面から

腱板断裂:肩・肘(スポーツ疾患)|札幌羊ヶ丘病院整形外科

この症状は老化に伴い起こるもので、

筋肉や腱の柔軟性が失われてしまいスムーズに動かなくなると考えられていますが、

はっきりとした原因が明らかになっていないのが現状です。

 

一説では、加齢やデスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、

肩関節まわりがこわばり傷つきやすくなってしまい、

損傷のきっかけとなると言われています。

 

発症から回復までの4段階

①発症期(数週間~数か月)

きっかけがなく痛み始め、発症の時期を特定できないケースが多いです。

特定の場所に炎症が起こり、

いつの間にか痛みがじわじわと強まっていく傾向にあります。

 

②炎症期(10日~2週間)

この時期は炎症がピークの状態です。

肩や腕を動かすと激痛が走り、何もしなくても痛みを感じるケースも多いです。

この時期は、痛みが強すぎるためその範囲を特定出来ません。

また、「夜間痛」で睡眠障害になる人もいるため、

激痛がある場合は専門機関を受診することをお勧めします。

痛みを我慢して慢性化させてしまうと、回復にも時間がかかってしまうため注意が必要です。

夜になると関節が疼いて痛む いわゆる夜間痛について | 忍ケ丘の整体を ...

③回復期(約1か月)

だんだんと痛みが和らぎ、痛みの範囲が分かるようになってきます。

肩の全面や側面など、「ここが痛い」と特定できるようになります。

痛みが和らいできてついつい普段通り動かしてしまいがちですが、

この段階で油断してしまうと

②炎症期に逆戻りしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

中には、②炎症期と③回復期を

半年から1年間繰り返してしまう人も

いるので気を付けましょう。

 

④炎症完全沈静期(約1か月)

痛みが完全に消えた状態となります。

しかし、肩関節の周りの筋肉や滑膜と呼ばれる関節内を覆う組織が

炎症の影響で固まってるため、肩の動かしにくさが残る人も多いです。

 

油断は禁物!「うっかり動作」に注意

四十肩五十肩に隠れた、石灰沈着性腱板炎?! | 都立大整形外科クリニック

四十肩・五十肩では、痛みの段階ごとに適切な対処をすることが重要となります。

まず気を付けたいのが痛みがピーク時②炎症期です。

肩に負担がかからない「ニュートラルポジション」を心掛けましょう。

 

〈ニュートラルポジション〉

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ニュートラルポジションは両脇を軽く開けて、肘をひじ掛けなどの置く姿勢です。

実は脇を閉じて腕を下に下す「気を付け」の姿勢は、

腕の重みで肩に大きな負担がかかってしまっています。

 

なるべく多くの時間を、このニュートラルポジションで過ごす事を心掛けましょう。

同じような「夜間痛」もニュートラルポジションで対処しましょう。

枕は高すぎず低すぎずの位置に調整し、痛いほうの肩の下にタオルを下に敷いて、

寝具と肩の隙間を埋め、脇にクッションをはさみます。

 

横向きに寝る場合は抱き枕を使用するのも良いでしょう。

特に気を付けたいのが③回復期にやってしまいがちな「うっかり動作」です。

痛みが和らいできたからと急に無防備な動きをしてしまうと、

炎症が再発してしまう危険がありあります。

積極的に肩を動かすのは④炎症完全沈静期に入ってからにしましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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