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2021年1月16日 中高生に起きやすい6大スポーツ障害をしっかり予防しよう!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、中高生に起きやすい

6大スポーツ障害をしっかり予防しよう!

 

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中高生は心も体も大きく成長する大切な時期です。

毎日の部活に熱心に取り組み、

若い時にしか経験できない

貴重な時間を過ごしている人も多いでしょう。

 

しかし、熱心に取り組むあまり、

つい無理をしてしまう事もあります。

 

試合直前の練習などで

痛みや違和感があっても

そのうち治ると放置してしまっていませんか?

 

成長期は骨や関節が柔らかいため、

過度な負担やトレーニングを繰り返していると

「スポーツ障害」

につながってしまう危険があるので注意が必要です。

 

ここでは、「小さなサイン」を見逃さず

スポーツ障害を予防することができるよう、

スポーツ障害のケアについてお話ししていきたいと思います。

 

 

スポーツ障害とは?

 

スポーツで生じる身体の故障には、

瞬間的な外力によって起こる

「スポーツ外傷(骨折・脱臼・捻挫など)」と、

身体に過度の負担が繰り返しかかることによって

痛みなどの症状が慢性的に表れる

「スポーツ障害」があります。

スポーツ障害と柔道整復師 | 柔道整復学科ブログ|柔道整復師・鍼灸師 ...

スポーツ障害は早期に対処しないと重症化してしまい、

関節が変形してしまったり、

骨が分離したまま直らなくなったりと、

日常生活に支障が生じる可能性があります。

 

 

中高生にスポーツ障害が起こりやすい理由

 

成長期の身体は、

まず骨が成長しそれを追いかけるように筋肉が作られていきます。

 

成長期は、男子の場合は高校1~2年生まで、

女子の場合は中学3年生と言われており、

心も体も大きく成長していきます。

 

成長期の骨は、

両端は軟骨になっていて

骨端線と呼ばれるところから骨が伸びています。

 

そのため、骨や関節は成人よりも構造的に弱くなっており、

スポーツなどによって強いけん引力や圧迫力が繰り返し続くと、

変形したり傷ついたりして

障害を生じやすくなるので注意が必要です。

 

 

主なスポーツ障害

 

①内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)

 原因となる動作→投球

 関係する主なスポーツ→野球

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②離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)

 原因となる動作→投球

 関係する主なスポーツ→野球

 

③上腕骨外側上顆炎(テニス肘)

 原因となる動作→スクロール

 関係する主なスポーツ→テニス

 

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④オスグッド・シュラッター病

 原因となる動作→走る・ジャンプ

 関係する主なスポーツ→サッカー・テニス

            バレーボール・バスケットボール

 

⑤前十字靭帯損傷

 原因となる動作→急停止・ターン・ジャンプの着地・カット

 関係する主なスポーツ→サッカー・テニス・バレーボール

            バスケットボール・陸上・ラグビー

            フットボール・スキー・柔道

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⑥シーバー病

 原因となる動作→絶えず走ったりジャンプをする

 関係する主なスポーツ→サッカー

 

中高生のスポーツでは野球が盛んで、

野球選手には投げすぎによる肘の障害である

「野球肘」

が多くみられる傾向にあります。

野球少年に多い野球肘とは?症状や原因、治療・予防法について解説 ...

野球肘には、

肘の内側に発生する内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)と、

肘の外側に発生する離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)の

2種類があります。

 

走ったりジャンプしたりするスポーツでは、

オスグッド・シュラッター病という

膝蓋靭帯が脛骨付着部からはがれて

骨が出っ張る症状の発症率が高い傾向にあります。

 

前十字靭帯損傷に悩む人も多く、

特に女子の場合はx脚が原因となると言われているため、

普段の姿勢を見直す必要があります。

 

 

部活でスポーツ障害を予防するポイント

 

①ウォームアップ

スポーツによる障害や外傷を予防するためには

準備運動が欠かせません!

 

準備運動には、

体温・代謝を上げて関節を柔軟にするなどの

効果があるのでしっかりと行う必要があります。

 

15分~20分ほどストレッチやジョギングなどを行い、

身体を温める事が大切です。

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動作に勢いをつけるのではなく、

ゆっくり筋肉を伸ばすように行うのがポイントです。

 

 

②クールダウン

ウォームアップとは反対に、

クールダウン(整理運動)では、

運動によって興奮した体を鎮め、

疲労回復を促す効果があります。

 

急激に運動を停止すると身体に負担がかかるため、

軽いジョギングやウォーキングなどを

行い徐々に動きを止め、

ストレッチやアイシングを行いましょう。

 

③適度な練習

一定の動作を繰り返し行っていると、

関節・筋肉・腱などに継続的に負担が加わります。

 

スポーツ障害はオーバーユース(使い過ぎ)

によって起こることがほとんどで、

過度な運動は想像以上に

身体に負担がかかってしまうので注意しましょう。

 

野球の全力投球は、

中学生の場合は1日70球までで週350球。

高校生の場合は1日100球までで週500球が

限度と言われています。

 

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④体格に応じた練習

中高生の時期は成長スピードが人それぞれ違うため、

体格の個人差が大きい時期となります。

 

運動をする際は、

年齢ではなく個人の発育に合わせた練習を行うのが理想的です。

 

筋力トレーニングは筋肉が増えた時期に行わないと意味がなく、

身体ができていない時期には

瞬発性を養ったり身体の使い方を覚えたりすることが大切です。

 

 

小さなサインを見逃さないため

 

軽い痛みはそのうち治ると放置してしまいがちですが、

痛みや違和感を感じたら専門機関を受診するのが大切です。

 

スポーツ障害は早期発見が重要となるので、

重症化する前にしっかりとケアを行い

負担をかけないように

トレーニングをしていく必要があります。

 

我慢して続けていると、

将来障害が残ってしまう危険もあるので、

小さなサインを見逃さないように注意しましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

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2021年1月7日 スタイルを良く魅せる正しい姿勢と骨盤矯正

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スタイルを良く魅せる

正しい姿勢と骨盤矯正

肩こり解消・バストアップ・スタイルアップ! 「肩甲骨はがし」が ...

 

昨年は新型コロナウイルスの影響により、

気軽にお出かけすることもままなりません。

 

今年もまだまだコロナの影響を受けて、

自宅にいながら買い物できるネットショッピングの需要が

ますます高まっています。

 

そこで、ファッションに注目してみてはどうでしょうか?

流行に敏感な女性は、

可愛い洋服を身につけるだけでも気分が上がりますよね。

現状では遠出することは難しいですが、

いつもの普段着から着替えて少しおしゃれをして

散歩するだけでも晴れやかな気持ちになりますよ。

 

すきま時間を利用してぜひ試してみてくださいね。

 

 

スタイルを良く見せる秘訣、

それは美しい姿勢にあった

 

姿勢の美しい女性はモテる!?座る姿勢や立ち姿を綺麗にする方法 ...

 

お気に入りのファッション、

せっかくなら自信を持って着こなしたいですよね。

 

しかし、

ダイエット特集をよく目にすることからも分かるように、

自分の体型に満足できずやせたいと思っている人も

たくさんいるでしょう。

 

コンプレックスから、

おしゃれから遠ざかっている人もいるかもしれませんね。

 

でも、待って!諦めるのにはまだ早いですよ!

スタイルの良さは、

足の長さやスレンダーな体型だけで決まる訳ではありません。

 

たとえ同じ体型であっても、

姿勢の良い人と悪い人を比べた場合、

その見え方にはずいぶんと差ができてしまうことを知っていますか?

 

姿勢が悪いと、

実際の体型よりも見劣りするばかりか、

さらに実年齢より老けて見られてしまうことさえあります。

そんな事態は避けたいですよね!

 

では、どのような姿勢が正しいと言えるのでしょうか。

正しい姿勢とは、

立ち姿を横から見たときに

耳、肩、太もも、くるぶしが一直線上に並んだ状態を指します。

 

美しい姿勢はゴールデンラインにあり!!

自然とこの立ち方をできることが望ましいですが、

実際には無意識のうちに猫背になったり、

胸を張りすぎて後ろに反り返ってしまったりと

悪い姿勢になっていることが多く見られます。

つねに美しい姿勢でいられるように、

普段から立ち方を意識してみましょう。

 

 

正しい姿勢と骨盤の関係

 

スタイルをより良く見せるために、

姿勢が大事な役割を果たしていることがわかりました。

 

もうひとつ、

きちんとした姿勢を心がけるとき忘れてはいけないのが、

骨盤の存在です。

 

骨盤とは簡単に言うと、

上半身と下半身をつなぐ部分であり、

身体の中心に位置しています。

骨盤のゆがみ大丈夫!?骨盤の歪みをチェックする5つの方法 | Bauhütte®

この骨盤がゆがんでいると、

身体全体のバランスが崩れてしまい、

正しい姿勢を取るのに悪影響となってしまいます。

 

 

骨盤がゆがむ原因

 

それでは、骨盤はどうしてゆがんでしまうのでしょうか。

その原因を探っていきましょう。

 

○ 妊娠・出産による影響

骨盤には外側の衝撃から赤ちゃんを守る大切な役割があります。

そのため、産前はしっかりと締まっていますが、

妊娠後期になると徐々に開いていきます。

 

これはリラキシンと言うホルモンの分泌によるもので、

赤ちゃんが産道をスムーズに通れるようにするための働きです。

 

よって、出産を終えるとリラキシンの分泌は止まり、

通常であれば、骨盤も徐々に元通り締まっていきます。

しかし、筋力が低下していると、

骨盤が正常な位置に戻りにくくなります。

 

加えて、慣れない新生児のお世話に手いっぱいで、

その他のことに構っている余裕はありません。

どうしても自分のケアは後回しになってしまいがちで、

産後3~4ヶ月も経った頃には

ゆがんだままで固まってしまっているのです。

妊婦さんの悩み解決】妊娠中のイライラ解消法とは?マタニティブルーの ...

 

○ 身体の重心が偏っている

椅子に腰かけて足を組むとき、

どちらか一方の足ばかり上になっていませんか?

 

また、カバンを肩からかけるとき、

つい同じ肩ばかり使ってしまうこともありますよね。

このように普段なにげなく行なっている動作も、

実は骨盤をゆがませる原因となっているのです。

足を組むのはマナー違反?行儀が悪い失礼と言われるのはなぜ? | スロイフ

 

骨盤のゆがみで起こる悪影響と骨盤矯正

 

骨盤のゆがみによる悪影響は、

姿勢の悪さといった外見上のことばかりではありません。

 

骨盤がゆがんでいると、

骨盤内部の血管が圧迫されて血行不良となります。

 

すると、冷えやむくみ、便秘、肩こりに

頭痛などさまざまな不調を招きます。

頭痛(片頭痛・緊張性頭痛) | 症状の根本的な改善方法 | 亀岡市の整体 ...

 

そんな骨盤のゆがみとはサヨナラしたい!

 

でも、自分ではどうしたら良いかわからない、

困った悩みを抱えているあなたには、

骨盤矯正がおすすめです。

 

矯正と聞くと、

骨をボキボキ鳴らしたり・・・

ちょっと怖いイメージを持っている人もいるかもしれませんね。

不安神経症・強迫性障害とは?(症状・治療法)|心療内科 ひだまり ...

しかし、当院の施術は

ゆっくりストレッチをしながらゆがみを調整していく方法です。

痛みもなく、とても気持ち良いのでご安心ください。

 

当たり前だった日常が一変してしまい

なにかと落ち込みがちですよね。

 

我慢を強いられる場面も多く、

そんな毎日にうんざりして、

心まで疲弊している人もいるかもしれません。

 

しかし、

『健康な精神は健康な肉体に宿る』

と言いますよね。

 

おうち時間が増えた今だからこそ、

身体のメンテナンスに目を向けてみませんか。

 

小さな幸せを見つけて、

自分にゴキゲンな時間をプレゼントしてあげましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

安田 時朗

 

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2020年12月30日 顔のたるみ3大原因と対策、若々しくなるために体幹を鍛えてみませんか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、顔のたるみ3大原因と対策、

若々しくなるために体幹を鍛えてみませんか?

 

お腹だけじゃない!EMSの顔への効果とは?|お役立ちコンテンツ

 

年齢とともに気になってくる顔のたるみですが、

実は体幹を鍛えるのが効果的なのです!

 

そこで今回は、おうちで簡単に始められる

“体幹”ストレッチなどを

ご紹介しますので、是非、すきま時間を見つけて体幹を鍛え、

たるみ知らずのお肌を手に入れられるよう試してみてください。

 

 

顔がたるむ原因とは?

実は"聞こうとしてない"だけだった!「仕事がわからない ...

たるみの原因は、悪い姿勢だけではありあせん、

乾燥や紫外線によるダメージは、

お肌のハリの成分であるコラーゲンや

エスラチンを減少させてしまい、

お肌の弾力が失われてしまいます。

 

また、“活性酸素”も原因の1つです、

ストレスや食生活の乱れで活性酸素が増加すると、

身体の細胞や皮膚が酸化してしまいますので、

早めに対策を取りたいものです。

 

 

たるみを防ぐ対策は?

 

1:紫外線を防ぐ!

紫外線は年中降り注いでいます、

夏の間だけ日焼け止めをすれば良いわけではありません。

夏など日差しが強い季節は、

日傘やUVカットの洋服を来たり、

冬なども日差しが弱いですが紫外線対策は必要です、

保湿成分のある日焼け止めなど、

季節に合わせて、しっかりと防ぎましょう。

紫外線が強くなる今からの紫外線対策&夏の肌ダメージ3大要因 ...

 

2:ビタミンを摂る!

身体に発生してしまった活性酸素を

抑えることに効果的なのがビタミンです。

 

特にビタミンCがおすすめですが、

白湯にレモン果汁を取り入れたり、

普段の飲み物に加えたり手軽に摂取できると続けやすいですね、

サプリメントなどを取り入れてみるのも良いでしょう。

 

 

3:“体幹”を鍛える! 

“体幹” は、胴体の中心部分にあり、

胸や背中などの大きな筋肉・肩関節・股関節のまわりの

小さな筋肉までをそう呼びます。

すべてにおいて大事な、体幹を鍛える方法は? | ライフハッカー[日本版]

立ったり座ったり、

歩いたりなどの

日常的な動作をするのに欠かせない筋肉をいいます。

 

ここを鍛えることで、正しい姿勢が取れ、

動作もしやすい身体を作ることができるようになります。

 

 

体幹が顔のたるみに効果的なのはなぜでしょうか?

 

猫背などの悪い姿勢になってしまった場合、

顔の筋肉が下方向に引っ張られてしまうので、

おのずと輪郭や頬もたるんでしまいますが、

体幹を鍛えれれば、体の軸が真っ直ぐになるので、

姿勢も改善し、正しい姿勢を保てるようになりますから、

それに伴い顔の筋肉も上向きになり、たるみも改善していきます。

 

また、インナーマッスルが強くなることで、

血流も良くなり老廃物が流れやすくなることも関係しています。

NoRebandを活用してインナーマッスルを鍛えよう! | トレーニングを ...

 

簡単な体幹ストレッチで予防をしましょう

 

1:腕立て伏せの格好になり、

両腕(手首~肘まで)とつま先の4点で身体を支えて、

足は腰幅に開いて、腰を浮かせます。

 

そのままの姿勢で30秒キープしてください。

この時、頭は常に床をみて動かさないこと、

背中が真っ直ぐ一直線になっているように意識して行いましょう。

 

慣れてきたら、1分まで時間を伸ばしましょう。

1分×3セット出来ると良いでしょう。

 

2:次に先程の姿勢で、左右どちらかの足を、

かかとから持ち上げてポーズをとります。

 

30~45秒キープしましょう。

 

この時、身体をねじらないようにすること、

かかとがお尻の高さまで上がるとより効果的です。

 

慣れてきたら時間を伸ばし、1分×3セット出来ると良いでしょう。

また、上げた足の反対側の手を

上へ真っ直ぐに伸ばすとさらに効果がアップします。

初心者も今日から始められる!【目的別】体幹トレーニング | POWER ...

3:横向きの姿勢になり、

肘を曲げて腰を床から浮かせ、両足を伸ばして重ねましょう。

 

脇腹に力をいれ、正面からみて、

頭・肩・腰・膝・かかとが

真っ直ぐに一直線になっているかを意識して、

そのままの姿勢で20秒キープしましょう。

 

慣れたら片側1分ずつ行いましょう。

 

以上、ストレッチをご紹介しましたが、

時間を伸ばしたり、負荷を掛けて行うことよりも、

正しいフォームで行うことが最も大切です。

 

筋力が弱い方も続けていくうちに鍛えられますので、

テレビを見ながらなど、スキマ時間に継続できるよう、お試しください。

 

 

体幹を鍛えるとどうなるか?

 

メリットは様々ありますが、

力を発揮しやすくなるということが大きいポイントです。

スポーツ競技だけでなく日常生活においても

 

・姿勢がよくなる

・通勤電車内でよろけない

・重い荷物を持てる

・息切れしにくくなる

・疲れが溜まらない

・腰痛が改善する

見上げる女性の横顔】の画像素材(11555884) | 写真素材ならイメージナビ

等々、力を発揮出来るようになります。

体幹を鍛えることで、

筋力が備わり動きがスムースになるのです。

 

 

まとめ

 

気になる顔のたるみに効果的な、

“体幹”を鍛えることについて、

お話ししましたが、いかがでしたか?

鍛えれば、他にも多くのメリットを得られるので

是非、日々の生活に取り入れてみてください。

 

また、身体に痛みや不調がある肩、

体幹の鍛え方や身体の凝りをほぐしたい、

疲れを取ってスッキリしたいなど、

お悩みがあれば、お気軽に当院までご相談ください。

 

ご相談を受け、お伺いし、施術を行い、

しっかりとほぐすことで、お悩みの改善が期待できるでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

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幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

 

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2020年12月29日 坐骨神経痛の主な6つの症状と予防法について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、

坐骨神経痛の主な6つの症状と予防法について

 

坐骨神経痛】お尻から足にかけての痛みを変えるには姿勢が大事 (2020年 ...

 

痛みや痺れが生じる坐骨神経痛は、

高齢の方に多い疾患とされてきましたが、

近年では若い人も

「坐骨神経痛」

を発症するケースが増えてきています。

 

そもそも坐骨神経ってどこの事?

と思う人も多いのではないでしょうか?

 

ここでは知らない人も多い、

坐骨神経痛の症状や原因・予防法ついて

お話ししていきたと思います。

 

 

坐骨神経痛とは?

 

坐骨神経とは、

お尻の中央あたりに位置する坐骨から、

足の指まで伸びている末梢神経の事を言います。

 

坐骨神経痛 | バイタルリアクトセラピー専門、大阪府豊中市の宮脇治療院

 

坐骨神経は、体を動かすための運動神経、

痛覚等を脳に伝える知覚神経、

内臓や血管機能を調整する自律神経の

3つで構成されている大切な神経です。

 

神経と聞くと、

血管のように細いイメージをお思い浮かべる人も多いかもしれませんが、

坐骨神経は末梢神経の中でも一番太く、

ボールペンほどの太さがあり

長さも1メートルに及んでいるとても太くて長い神経なんですよ。

 

この長い坐骨神経は

「総腓骨神経」と「脛骨神経」に分かれて

腰椎から足の指まで伸びています。

坐骨神経痛の原因と神経の走行の覚え方。 | ゴローの解剖生理学勉強法

坐骨神経痛を発症すると、

下半身にズキズキと疼くような痛みや、

ビリビリした痺れを感じます。

 

坐骨神経はお尻から足の指まで伸びている長い神経であるため、

痛みや痺れが出る場所も

下半身のいずれかの場所と非常に広い範囲となり、

人それぞれ異なります。

 

痛みの表現もいろいろで、しびれは

「ビリビリ」「ピリピリ」「チクチク」「ジンジン」など、

痛みは「ズキズキ」などと表現される事が多いです。

 

中には、長時間立ち続けたり座り続ける事が難しく、

歩く際やかがむ際にも痛みが生じるなど、

日常生活に支障をきたすケースもあるので注意が必要です。

 

 

坐骨神経痛の主な症状

坐骨神経痛|原因・症状・治療法・悪化を防ぐライフスタイル|関節痛 ...

1:おしりから下肢にかけて痛みがある

2:長い時間たっていることが辛く感じる

3:腰を反らすと下肢に痛みや痺れを感じる事がある

4:お尻の痛みが強く、座り続ける事が困難

5:歩くと下肢に痛みが出て歩けなくなるが、

    休むと歩く事が出来るようになる

6:体をかがめると痛みが強くなる

 

上記に当てはまる症状が1つでもある場合は坐骨神経痛の疑いがあります。

 

 

他にも、尿失禁や頻尿などの排尿障害があったり、

会陰部が痺れる・ほてるなどの異常症状など、

しびれや痛み以外にも症状がある場合は、

重度の腰椎疾患などの疑いがあるので、

早めに専門機関への受診をお勧めします。

 

 

坐骨神経の原因は?

 

坐骨神経痛の原因は様々ですが、

多くのケースが「腰椎疾患」によるものです。

 

中でも特に多いのが、

「腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)」と

「椎間板ヘルニア」です。

 

〈腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経〉

腰部脊柱管狭窄症は、

50歳以上の中高年に多くみられますが、

もともと脊柱管が狭い人は

30~40代で症状を発症するケースもあります。

 

加齢により脊柱管が狭くなる事で

神経根や馬尾を圧迫し、

坐骨神経痛が引き起こされるとされており、

下記のような場面で痛みを感じる特徴があります。

 

・高いところのものをとる動作

・腰をひねる動作

・背筋を伸ばす動作

 

体を後ろに反らせる動作で

脊柱管がさらに狭くなり神経を圧迫するため痛みが生じますが、

逆に前かがみになると脊柱管が広がるため、

自転車の運転や靴下を履くなどの動作は

比較的楽に行える傾向にあります。

 

 

〈腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛〉

腰椎椎間板ヘルニアを発症する年代は、

2代が多く続いて30~40代、

次に10代の若い人に多くみられます。

 

椎間板がつぶれて飛び出してしまうことで、

腰椎の神経を圧迫してしまい坐骨神経痛が起こると言われています。

下記のような場面で痛みを生じる事が多いです。

 

・あぐらや横座り

・中腰で行動作

・猫背の姿勢

 

などの前かがみになる動作は腰への負担が大きいため、

椎間板が飛び出しやすくなり痛みが生じます。

 

 

坐骨神経の予防法

 

坐骨神経痛を改善するには、

専門的な治療や筋肉UPなどが最も大切となりますが、

腰の負担を和らげるためには

普段の生活の中でも予防を心掛ける事が重要です。

 

 

・腰部脊柱管狭窄症の人

腰を反らせる動作は強く痛みを感じますが、

少し前かがみの姿勢をとることで神経の圧迫が軽くなります。

 

①荷物は腰を落としてから持ち上げる

②少し前かがみの姿勢を意識して生活する

③洗濯物はなるべく低い位置で干す

 

など、低い位置で作業することを心掛けるようにすると安心です。

 

前かがみの状態は転びやすくなるので、

杖やカートを利用したり、

前かがみで乗れるように調整した自転車を使うなどの工夫をすると

安全に移動することが出来ます。

 

あおむけで寝る場合は、

膝の下にクッションを入れる事で

腰への負担を減らすことができますよ。

 

 

・椎間板ヘルニアの人

前かがみの姿勢は椎間板にかかる圧力が強く痛みを感じやすいため、

前かがみにならないように工夫をしましょう。

①腰が沈み込まないようなソファーやベットを使用する

②台所や洗面所では、

     軽く膝を曲げて前かがみにならないように気を付ける

③物を拾う際には、膝を曲げて腰を落として拾う

④机といすのバランスを調整する

  (椅子の高さ→身長÷4 机の高さ→40+(身長÷6))

 

椎間板ヘルニアの場合、

脊柱のS字カーブが保たれた状態が負担が少なく理想的です。

 

立っている時や座っている時も、

脊柱がS字カーブになっていることを意識し、

前かがみになったり無理に背筋を伸ばさないように心がけましょう。

POINT 01 豊富な実績・知識

やすだ鍼灸接骨院では

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2020年12月28日 むくみの種類別診断!骨格の歪みが考えられる場所について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、むくみの種類別診断!

骨格の歪みが考えられる場所について

 

東大阪市、足のむくみには骨盤矯正がオススメ | 石切宮田整体院 - 東 ...

 

 

各種のマッサージを受けると必ず耳にする

「〇〇がむくみやすいですね」

という施術者のアドバイス。

 

自覚は無くてもプロが触るとむくんでいる場所は

一目瞭然で、常に全身運動を

している人でなければ

こかにむくみが出やすくなるのは仕方のないこととも言えます。

 

むくんでいると、

見た目に重たい感じがするだけでなく、

その場所の周辺から疲れがたまりやすくなります。

むくみが出やすい場所と

その原因となっている骨格の歪みを知って、

見た目もスッキリ疲れにくい体質を手に入れましょう。

 

 

むくんでいるとは一体どういう状態なのか?

 

簡単に言うと、

むくみ=必要ではなくなったものが出ていけない状態です。

 

人間は動脈に乗って酸素をはじめとする

細胞の入れ替わり(新陳代謝)に必要な栄養素が

全身に届けられているのですが、

反対に入れ替わった後の不要なものは

静脈に乗って心臓に戻され、

臓器でろ過されて便や尿となって排出されます。

足のむくみを解消して美脚へ!むくみの原因と効果的な解消法 | amepla

むくみやすいということはこの不要なものが

静脈にうまく乗せられずに

停滞しやすくなっていることを意味しており、

動脈からは新陳代謝を促すために

どんどん次の栄養は送られてくるのに、

老廃物の排出が追い付かないとむくみの範囲は広がって、

最終的には新しい栄養が送られてくるスピードが

落ちて新陳代謝そのものが停滞するようになります。

 

これがいわゆる「代謝が落ちている」状態です。

昔より太りやすくなった、どうしても腰回りだけ痩せない、

太もものセルライトが目立つ、

怪我が治りにくい、二の腕だけ痩せない…

 

そのどれもが、

むくみによる新陳代謝の停滞によって

引き起こされていると言っても過言ではありません。

 

 

むくみの種類と骨格の歪みが考えられる場所

 

むくみが出やすい場所は、

その周辺で流れが堰き止められる原因となっている

骨の歪みや筋力不足などが起きている場合がほとんどです。

 

逆に言うと、

その原因を知っていれば意識的に調整できるようになり、

むくみにくく代謝の良い状態を維持することに繋がっていきます。

骨盤矯正(むくみ・生理痛) | 立川の整体ケンズボディエイド

 

首より上がむくみやすい

 

まぶた、頬、あご、首、頭がむくみやすい人は、

頚椎に歪みが生じて

老廃物が流れにくくなっている可能性があります。

 

寝起きに顔がむくみやすいのは、

横になっている時に心臓と顔がほぼ水平になっているため

誰しもが同じ条件です。

マスクで隠していませんか?顔のむくみ解消!簡単テクニック ...

しかし起きて1~2時間も経過すれば

心臓より上にある場所は流れやすくなるはずなのに、

寝起きと変わらないむくみやすい状態が

続いているということは、

老廃物が排出されていないことを意味しています。

 

首より上がむくみやすい人の特徴としては、

あごに脂肪がつきやすく首のシワが消えない、

年齢に対してほうれい線が目立つ、頭痛がおきやすい、

慢性的に肩こりがある、

同じサイズの帽子が昔よりきつく感じる、

肌質がゴワゴワしている、目が重い…などです。

 

 

二の腕や背中がむくみやすい

 

二の腕、背中、腰、脇がむくみやすい人は

背骨に歪みがあって

肩甲骨が正常に可動できていない可能性があります。

 

 

背骨から肩甲骨が柔軟に可動できていないということは、

広背筋や僧帽筋に負担がかかっているという意味であり、

これらの大きな筋肉に疲労がたまってむくみが生じています。

二の腕痩せに効果的な短期間メニュー|今すぐ出来る簡単なダイエット ...

筋肉の疲労は定期的に軽減させていかないと、

やがて硬化すて炎症を起こすようになり、

それが慢性化すれば

どんな姿勢をしていても痛みが生じるようになります。

 

二の腕や背中がむくみやすい人の特徴としては、

慢性的に肩こり・腰痛・四十肩・五十肩・ギックリ腰に

悩まされている、運動しても二の腕が引き締まらない、

背中に脂肪がつきやすい、

あおむけに寝ると腰に負荷がかかる、などが挙げられます。

 

 

お腹周りやおしり~太ももがむくみやすい

 

下腹から太もも、おしりがむくみやすい人は、

骨盤に歪みがあり血流が滞っている可能性があります。

お腹&下半身痩せ】水太りに効くむくみ解消レシピ2選

骨盤の歪みが与える影響は他の骨格の歪みよりも大きいと言えます。

それは上半身と下半身を繋ぐ重要な場所であることに加え、

大切な臓器を守るあばら骨のバランスも

左右しかねない位置関係にあり、

排せつを司る腸の動きにも影響が出てしまうためです。

 

また骨盤が歪んでいると、

その上にある腰骨や背骨でバランスを取ろうとして

背筋が過剰に酷使されますし、

骨盤の下にある大腿骨が

外側に張り出して太もも周りが発達しやすくなります。

 

お腹周りから下半身がむくみやすい人の特徴としては、

慢性的な便秘や下痢がある、下腹に脂肪がつきやすい、

生理不順、男性機能低下、

太ももにセルライトがつきやすい、などが挙げられます。

 

 

膝から下がむくみやす

 

膝から下のむくみは、

膝の関節に歪みがある場合もあれば、

足首の関節に歪みがある場合もあります。

 

足首の関節は歩き方の癖にも影響を受けますし、

そもそもの歩き方は足の指や足裏の柔軟性や強度とも深い関係があります。

 

膝から下がむくみやすい人の特徴としては、

午前中と午後で靴がきつくなるほどむくみ、

アキレス腱が埋もれる、ふくらはぎを指圧すると跡が残る、

とにかく疲れやすいまたは怪我が多い、などです。

ふくらはぎがだるい!そんな悩みを改善する極上セルフケアをご紹介

今回お話したむくみと骨格の歪みの関係はごく一部であり、

たいていの場合どこかとどこかが関連して

歪みが生じてむくみやすくなっているケースがほとんどです。

 

見た目のみくみも解消した方が良いのですが。

むくみが軽減されると体に疲れも蓄積されにくくなりますので、

お気軽にご相談くださいね。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

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2020年12月26日 産後骨盤矯正で歪みを改善

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、産後骨盤矯正で歪みを改善について

 

産後に体型を戻したいならきらめき整骨院の産後骨盤矯正を!

 

産後に体型が戻らない・・・。

腰痛や恥骨痛、浮腫みなどがひどくなった・・・。

妊娠・出産が終わった産後に体の不調を訴える人は多く、

妊娠前の体に戻ることは簡単ではありません。

 

産後は忙しく自分の事は後回しにしてしまいがちですが、

ママの体もしっかりケアしていかないと

様々な不調があらわれる事も。

そんな辛い産後の症状は

「骨盤矯正」

によって改善することが多く、

中には骨盤矯正をした事で

妊娠前より調子が良くなった!という人もいます!

ストレッチで骨盤矯正できる?その方法や歪み原因は? | ハルメクWEB

ここでは、骨盤矯正を行う時期や効果などについて

お話ししていきたいと思います。

 

 

産後の骨盤の歪みの原因

 

妊娠中にお腹が大きくなってくると、

体のバランスをとるために反り腰になってしまい、

骨盤が歪みやすくなってしまいます。

 

妊娠をすると、

赤ちゃんを骨盤内で育て分娩時に骨盤を通りやすくするために

「リラキシン」

というホルモンが分泌されますが、

このホルモンの作用によって骨盤周りの靭帯や筋肉が緩み、

骨盤が少しずつ開いていきます。

 

通常、妊娠・出産を経て開いた骨盤は

産後3~4か月で元に戻ると言われていますが、

反り腰や筋肉のゆるみがあると

完全に元に戻ることが出来ず、

腰痛・恥骨痛などの症状が生じたり、

体型が戻らないといったケースに繋がってしまうので注意が必要です。

 

また、産後は無理な体勢での抱っこや授乳など、

妊娠前よりも体に負担をかけてしまう体勢をとることも多く、

骨盤がずれたり歪んだりした状態になったまま

更に悪化させてしまうケースも多いですが、

しっかりと施術する事で改善が期待できます!

 

 

骨盤矯正の効果は?

ー20キロ以上」の強者も!ママたちのダイエット参戦記まとめ|たまひよ

①産後のトラブル改善

産後に骨盤が歪んでいたり開いた状態で生活していると、

体の筋肉を正しく使うことができず

姿勢や歩き方が悪くなっていってしまいます。

 

その状態が続くと、腰痛や恥骨痛や関節痛など、

様々な箇所に不調が現れてきます。

 

〈産後の代表的なトラブル〉

・腰痛

・恥骨痛

・関節痛

・尿漏れ

・冷え性

・便秘

 

上記のようなトラブルは、

骨盤の歪みによる腰や恥骨などへの過度の負担や、

子宮や膀胱など骨盤内の臓器位置の変化、

血行の悪化などが原因となって引き起こされている可能性があります。

そのため、骨盤矯正を行う事で改善が期待できます。

 

②産後の体型戻しとダイエット効果

妊娠・出産によって

最大限に開いた骨盤が元の位置に戻らないままでいると、

下半身のサイズが大きくなってしまい、

産後しばらくたって

体重は減っているものの体型が戻らない・・・

というケースに陥ってしまいます。

 

また、骨盤が開いた状態が続くと、

いや調などの内臓が下垂しやすい状態となるので

下腹がぽっこりと出やすくなってしまいます。

 

このように妊娠・出産による骨盤への影響は

マイナス面ばかりが目立ちますが、実はプラスの面もあります。

なんと、産後は骨盤が緩んだ状態にあるため、

妊娠前よりも骨盤を小さくできるチャンスでもあるのです!

 

産後にしっかりと骨盤を矯正する事で、

妊娠前よりもスタイルが良くなった!

不調がなくなった!

といううれしい声も多いのです。

骨盤矯正をするとお腹周りのサイズは減るのか? - 口コミ地域№1・旭区 ...

 

産後の骨盤矯正はいつから受けられる?

 

産後の骨盤矯正を受ける事が出来る時期が、

一般的には出産後体調が安定した

1~2か月後ごろから始めるのが良いと言われています。

 

しかし、産後の体調の回復スピードには個人差があるため、

焦らずにしっかりと体が回復してからの施術が安心です。

 

 

産後いつまで受けられる?

 

出産後に骨盤矯正の効果が最大限に得られる期限には

様々な考えがありますが、

一般的には出産後半年を過ぎると

効果を得られるのが難しくなると言われています。

 

出産後半年は骨盤が柔らかく、

矯正がしやすいため

一般的な目安として半年と言われる事が多いですが、

それを過ぎると

矯正が受けられなくなるというわけではないので安心してくださいね。

ただ、半年を過ぎてしまうと骨盤は徐々に固まってきてしまうため、

骨盤を正常な状態に戻すまでに

時間がかかってしまう可能性があるので注意しましょう。

 

もちろん出産後だけじゃない!

骨盤矯正がおススメの方

骨盤矯正とは?骨盤矯正の役割やメリット、歪みの原因や症状についても ...

産後の骨盤矯正は

妊娠・出産によって開いたり歪んだ骨盤を

正しい位置に戻す効果が期待できるとお話しましたが、

もちろん骨盤矯正は出産後の方だけではありません。

 

首・肩・腰・背中が慢性的に痛み、

下記の条件が当てはまる人も改善が期待できます。

 

・長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けている

・足に合わない靴を履いている方

・出産後、何年も経過しているママ

 

骨盤は仙骨、寛骨(腸骨・恥骨・坐骨)、

尾骨の3つの骨から構成され、

上半身と下半身をつなぐ体の中心部です。

 

骨盤は仙腸関節と周りに付着する筋肉、

靭帯の力だけで支えられているので、

もともと不安定で歪みやすい骨と言えます。

 

そのため妊娠・出産だけでなく、

普段の姿勢や体の使い方によって

骨盤が歪んでしまうケースも多くみられます。

 

一方の筋肉だけ過剰に負担がかかってしまっていたり、

一方の筋肉がうまく使えていない影響で、

筋肉の柔軟性や筋力に左右差が生じてしまい、

骨盤を構成する3つの骨がアンバランスになってしまい

骨盤が歪み、さらに身体全体が歪み不調が出始めます。

 

つまり、日常生活を送っているだけでも

骨盤が歪んでしまう可能性は十分にあるのです。

 

また、産後しばらく経ってから骨盤のズレを感じる人も多く、

しっかりと矯正しておけばよかった・・・

と後悔している人も多いのではないでしょうか。

 

現在の身体の調子をしっかりと理解して施術していくことで

改善が期待できるので、一度相談してみて下さいね。

 

やすだ鍼灸接骨院では

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2020年12月25日 疲れにくい体になりたい人必見!接骨院で体質改善しよう

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、疲れにくい体になりたい人必見!

接骨院で体質改善しよう

 

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体質を改善できるなら、

皆さんはどんな体質になりたいですか?

 

どんな年代でも、

姿勢が良くバランスの良い体型や血色の良い顔色、

薄着でも平熱が高くて体調を崩しにくい人は、

健康的に見えてちょっと憧れます。

10年後も健康でいるために!国が取り組む健康日本21とは | 【健診 ...

意識して体の冷えにくい習慣を身に付けたり、

こまめに運動したりすることで、

そのような健康的な体質に近づくことはできますが、

皆さんが密かに望んでいるのは…

 

ストイックに努力をしなくても、

普段の生活を送るだけで太りにくく

疲れにくい体質を手に入れることだったりしますよね。

 

そこで今回は、

骨格の土台を整えれば体質を改善することに繋がるのか?

という疑問についてお答えしたいと思います。

 

骨格を整えれば体質改善に繋がるのか?

その答えは

「YES!」

 

一番わかりやすい冷え性の症状で考えてみましょう。

 

冷え性の人は、

体の外側からどんなに温めても

肝心の体内で血流の循環が停滞しやすいので、

保温力が乏しく、慢性的に冷えている状態が続いています。

 

目に見えて体温が低く、

何重にも厚着をしないと過ごせない現実的な弊害ももちろんありますが、

慢性的に冷え性の人は内臓まで冷えている場合が多く、

そういった人の多くは極度の便秘や乾燥肌も併発することがほとんどです。

万病のもとともいえる「冷え性」の改善法|脂肪燃焼コラム|コッコアポ ...

極度の冷え性体質は

痩せていてなおかつ血色不良の虚弱体質の人によく見られるのですが、

総じてダイエットをして痩せているのではなく、

血液に乗って栄養が運ばれる力が少ない結果として

代謝を最小限に抑えられるような体質になっていると考えられます。

 

このような痩せ型の冷え性の方が

骨格を整えて体質が改善されると、体温が上がるのはもちろん、

血流が改善され栄養がたくさん運ばれるため筋肉量も増えて、

一時的に体重が増加するケースが多いです。

 

太ったわけではなく、

むしろ行き渡るべき栄養が循環するようになり

代謝が正常になったと解釈する必要があるでしょう。

 

 

骨格を整えると改善が期待される体質にはどんなものがある?

冷え性を例に出して体質が改善されるとは

どういう状態になるのかを考えてみましたが、

冷え性以外にも体質の改善が期待される症状はたくさんあります。

 

想像していただきたいのは、

どんなに動き回ってもすぐに回復し、

たくさん食べてその分消費する成長期の子供のような

疲れにくい体質に近づけるイメージです。

 

 

背骨のゆがみから整えて猫背を改善

内臓の働きを正常にする

猫背矯正 | 富山市の整体・カイロプラクティックならH&Bカイロスタジオ

これらの骨格の調整で改善が期待されるのは、

胃の消化不良、腸の排出力の強化です。

 

猫背気味の人に多いのが、

背骨が歪んであばら骨の可動域が狭くなり、

その中で守られている胃腸の動きが制限されている状態です。

 

この状態によく見られる体質には、

食欲不振と下痢・便秘を繰り返すなどがあります。

 

多くの場合、

背骨の歪みによる腰痛も持っており背中をかばって

猫背になりあばらに負担をかけて胃腸を圧迫しています。

 

これらの歪みを改善すると、

内臓の調子だけでなく長年悩まされてきた腰痛も改善が見込まれます。

あばら骨の位置も正常になるため、

わき腹に付きやすかった脂肪がスッキリする嬉しい効果も。

 

妊娠中の方や授乳中の方は、

知らず知らずのうちにこのような猫背の姿勢になっていることが多く、

妊娠~産後に体質が変わりやすい要因の一つとなっているようです。

子育て中のママは姿勢矯正が必要?姿勢が悪くなる原因と改善方法 ...

 

肩甲骨から頚椎を整えて頭や視界も良好に

 

背中から首にかけての骨格を整えると、

それまで堰き止められていた血流が改善されるので、

頭痛・立ちくらみ・貧血・耳鳴り・肩こり・不定愁訴などの

改善が期待できます。

 

首の周辺には自律神経も通っており、

この神経が骨格の歪みによって圧迫されると、

体内のオンとオフの機能に不和が生じるようになります。

 

その代表的なものには、

不眠・過眠症、下痢・便秘、蕁麻疹、アレルギー体質などがあります。

本当は眠たいのに眠れない、

本当は排泄したいのにできない、

体にとって異物ではないのに攻撃する…

といったように脳が出している指令と

神経伝達がシンクロしないトラブル全般が

「自律神経失調症」なのです。

変化を繰り返す自律神経失調症!忙しいからと放っておかないで!心療 ...

 

骨盤のゆがみを整えて、

腰痛や冷え性を改善

 

近年、骨盤の歪みは女性だけの問題だけではなくなってきています。

というのも、

体の不調(筋肉に関連するものの多く)が骨格の歪みによって

引き起こされていることが医学的にも裏付けされてきたからです。

そして骨盤が司る役割は非常に多方面に渡り、

男女ともに生殖機能を守っていることに加え、

上半身を支える・下半身へ

運動機能を繋ぐなどの役割を果たしています。

 

骨盤に歪みがあるだけで、

歩行時の姿勢が全身の筋肉に与える負荷は

正常な姿勢と比べても数倍になります。

簡単にできる!肋骨の歪み、開き、出っ張りを改善する肋骨矯正 ...

負担がかかる場所は

その人が日常を過ごす姿勢に大きく関わり、

腰で骨盤の歪みをカバーするタイプ、

首でカバーするタイプ、股関節でカバーするタイプ、

足首でカバーするタイプなどに分けられ、

そのタイプごとに筋肉疲労が

蓄積されやすい場所に特徴が出ています。

 

筋肉の疲労が蓄積されれば

その場所は一時的な筋肉痛から慢性的な炎症へと進行します。

そうなる前に、

体に負担がかかりにくい骨格に改善しておくことが大切です。

 

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2020年12月24日 “冷え”で“老け見えしてませんか!?美容鍼と食事法で改善を!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、“冷え”で“老け見えしてませんか!?

美容鍼と食事法で改善を!

冬に老ける原因「顔冷え」を見逃していませんか? | ISDG 医食同源 ...

 

この時期、手先や足が冷たかったり、

なんとなく寒気を感じるなど、

女性の約7割の方が悩んでいると言われる体の冷えですが、

その冷えが“老け見え”の原因になっているのはご存じですか?

 

昔から“冷えは万病の素”と言われているくらい、

体の冷えを放置してしまうと、

肩凝りや腰痛、不眠、内蔵などへ様々な悪影響を及ぼし、

美容にも大敵です!血行不良から肌荒れを起こし、

肌がくすんで見えたり、“老け見え”の原因になってしまいます。

 

1年を通して、冷えを防げるよう、

生活改善、食事法や美容鍼についてご紹介します。

 

女性の冷えの原因は?

ホームズ】部屋が寒い原因は? 暖房器具に頼らない防寒対策を紹介 ...

冷えは、体内での血液の流れが悪いことが一番の原因ですが、

運動不足やストレス、冷たい物の摂りすぎ、

エアコンの効きすぎた環境などの他に、

女性は特にきつい靴、合わない下着、薄着、などが

原因で冷えを起こしやすくしてしまいます。

 

それが冷えの原因だと考えずにしている事が多く、

血流が圧迫されているうちに、

体温調節が上手くいかず、放っておくと、

内臓の働きが落ちてしまったり、

肌のくすみ、腰痛など、体の不調が出やすくなってしまいます。

 

 

不規則な生活をしていることも原因のひとつです、

不規則な生活は自律神経の乱れを起こします、

自律神経はからだの器官が正常に働くように

指揮命令をするための神経で、

交感神経と副交感神経を適切に切り替えることで

成り立っていますが、

会社や家庭でのストレスを感じていたり、

就寝時間や食事を摂る時間がまちまちになっているなどと

不規則な生活をしてしまうと、

交感神経が優位に働き、血管の収縮を招き、

血行不良を起こし、冷え性になってしまうのです。

寒いときには、何気なく… :: 株式会社 気象サービス

 

冷えによるホルモンバランスへの影響

 

からだが冷えると体内の血液循環が滞りますが、

それによってホルモンが

体内で十分に行き来出来なくなりますが、

ホルモンは体内の器官に指令を伝える役割を担っていますので、

ホルモンバランスが崩れると、

月経前症候群(PMS)や生理痛、

生理不順など辛い不調を引き起こしてしまいます。

 

薬などで一時的に症状から解放されることもありますが、

冷えを正さない限り、

毎月同じような症状を繰り返してしまうでしょう。

 

寒い季節の肩こりを解消!|東京ドクターズ

肩凝りや腰痛、むくみ、肌荒れ、便秘、下痢、倦怠感、不眠など、

女性悩みとしてよく話題になりますが、

冷え体質を改善することが、

健康的な生活を送るために繋がります。

 

 

自分では気がつかないうちに、

体温を下げる食事をしているかも知れません、

冷え体質の改善をするためにも、

いまの自分に必要な食生活を取り入れていきましょう。

 

 

冷えない体にするための食事法とは?

 

現代は、季節や場所を問わず、

さまざまな食べ物が手に入りますが、

旬の食べ物を選ぶことは、

栄養化が高く体を冷やさないことは勿論のこと、

風邪予防など普段の健康を保つことにも繋がります。

体を温める食材、冷やす食材って?―賢い食材選びのヒント|Webマガジン ...

 

[体を温める食べ物]

 

特徴…冬が旬である、

色が濃いもの、塩気が強い、水分が少なく固め、寒い土地が原産地

食品名…

りんご、にんじん、れんこん、生姜、ごぼう、

黒砂糖、玄米、そば、改装、チーズ、たらこ、

ちりめんじゃこ、鮭、蟹、卵、赤身の肉や魚

 

特に朝は時間がないからと、

パンやご飯などの炭水化物のみの食事になりがちな朝食に、

茹で玉子やチーズ、ヨーグルトなどといった、

手軽に摂取できるタンパク質の多い食品を常備し、

加えることがオススメです。

 

また、赤身の肉やぶりなどの魚の血合い部分にも

タンパク質が豊富に含まれています、

タンパク質は筋肉量を保つのにも必要です、

筋肉量が多いと冷えにくい体を保てますので、

積極的に取り入れましょう。

 

サラダなどで手軽に人参を取り入れても良いでしょう。

人参のベータカロチンはビタミンAに変わって粘膜を強化、

風邪などのウイルスを防ぎます。

 

加熱してもビタミンCが壊れないイモ類や、

血流を促進するビタミンEはナッツ類やかぼちゃ、

アボカドに多く含まれており、

免疫力アップに効果が見込める玉葱やにんにくもオススメです。

 

また、鉄分が不足してしまうと、

体の末端まで必要な酸素や栄養素が送られず、

細胞の新陳代謝が滞ってしまうため、

冷えの原因になります、間食としてデーツやプルーンを食したり、

食品で取り入れにくい場合はサプリメントで補いましょう。

 

 

[体を冷やす食べ物]

謎の説「体を冷やす食べ物・温める食べ物」管理栄養士が解説

特徴…夏が旬である、色が薄いもの、

水分が多く柔らかい、暑い土地が原産地

 

食品名…バナナ、みかん、すいか、レタス、きゅうり、

白砂糖、バター、マヨネーズ、白米、

うどん、牛乳、投入、化学調味料、コーヒー、清涼飲料水

 

トマトやバナナといった夏が旬の食べ物は、

体温を下げるので、冷え対策には向きません。

 

 

[体を冷やさない飲み物]

 

暑い季節はつい冷たい飲み物を口にしてしまうので、

体を冷やしてしまいますが1年を通して

冷えない体作りをするには、

冷えない飲み物をなるべく口にするよう、工夫しましょう。

 

一番のオススメは、生姜入りの紅茶です。

生姜に含まれる成分は、

毛細血管を広げて血行を促進する働きがあるため、

体を芯から温めてくれます。

味噌汁やスープなど、献立にも取り入れていきましょう。

温活】生姜以外の『体を温める食材』って知ってる?一度で簡単に覚える ...

 

ココアに含まれるテオブロミンにも

抹消の血管を広げる作用がありますからオススメです、

コーヒーは体を冷やしてしまいますが、

黒砂糖やシナモンを加えると良いでしょう。

 

 

まとめ

 

冷え対策の食生活改善方法をお伝えしましたがいかがでしたか?

食品名を見て、

意識せずに取っていたものも多くあるのではないでしょうか。

食生活を見直して冷え対策をしていきましょう。

 

 

冷えから来る肌のくすみには、美容鍼も効果的です。

美容鍼により血行が促進され、

新陳代謝が上がり、顔色もアップしますから、

自然と美しい肌に近づきます。

 

美容鍼により血流がよくなると、

細胞に酸素や栄養素が行き渡り、

ターンオーバーも促進されるので、肌トラブルの改善も早まるのです。

アンチエイジング専門の美容鍼|公式【岡崎市のいお鍼灸接骨院】

まずは、内側から、日々の食生活を見直し、

美容鍼も冷え対策を始めてみてはいかがでしょうか?

 

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2020年12月21日 今こそ知りたい!体質改善の秘訣

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、今こそ知りたい!体質改善の秘訣

 

体が変わる! 3ヶ月で体質改善! | Propedia│プロペディア

 

世界中の誰もが、コロナウイルスによってこれまで

経験したことのない脅威にさらされています。

当たり前の日常を元気良く過ごせること、

それがどれほどありがたく幸せなものだったのか気づかされた、

という人も多いのではないでしょうか。

 

普段おろそかにしてしまいがちな健康の大切さについて、

改めて考える機会になりましたね。

 

もちろん、コロナウイルスに罹患しないのが

一番良いのは言うまでもないですが、

残念ながら現状では誰もがかかる可能性がありますよね。

このような状況下においては、

可能な限り3密を避ける、手指衛生を徹底するなど

基本的なことを継続していくほかないですが、

万が一かかってしまった場合に備えて、

病に負けない身体作りを意識的に行なうことも必要になります。

それはコロナウイルスに限ったことではなく、

健康寿命を延ばす意味でも

重要な役割を果たすので決して無駄にはなりませんよね。

 

 

虚弱体質の特徴

 

いろんな性格の人がいるように、

人にはそれぞれ持って生まれた体質があります。

 

なかには、風邪をひきやすかったり、

体調を崩すとなかなか治りにくかったりと、

身体が弱いとされる体質の人もいます。

 

体が弱く、すぐ体調を崩す。寝込む。虚弱体質の原因と改善法。 | 天心 ...

 

いわゆる虚弱体質ですが、

その特徴としては血行や代謝が悪く冷え性であること、

胃腸が弱く便秘や下痢をすること、

アレルギー体質であることなどが挙げられます。

 

このように、

つねにいろんな症状に悩まされているにもかかわらず、

そこまで深く考えてこなかったのではないでしょうか。

それは、体質だからどうしようもない、

という諦めのせいだったかもしれませんね。

 

しかし、本当にそのままで良いのですか?

生まれ持ったものだから・・・

と投げ出してしまうにはまだ早いですよ。

なぜなら、体質は変えることができるからです

在宅時間が増えた今こそ、

自分の身体に本気で向き合って、体質改善に取り組んでみませんか。

 

 

体質改善には免疫力に注目

 

病原菌やウィルスから身体を守る「免疫力」の重要性 – AuB STORE JP

 

では、体質を改善するためには

具体的に何をすれば良いのでしょうか。

身体を根本から変える、そのカギとなるのが免疫力です。

 

コロナウイルスの影響によって、

健康志向がさらに高まっている今日この頃。

よく耳にするようになったのが免疫力です。

免疫には3つの種類があり、それぞれが大切な役目を担っています。

 

○粘液免疫

 

ウイルスや細菌など身体にとっての異物が口や鼻、

腸などの粘膜から体内へ侵入するのを防ぎます。

 

○自然免疫

 

もともと人間の身体に備わっており、

外部から侵入したウイルスや細菌を攻撃し、身体を守るために働きます。

 

○獲得免疫

 

体内に侵入した異物を記憶することができ、

つぎに同じ異物が侵入したときに効果的に排除する機能があります。

予防接種に使用されるワクチンは、

この獲得免疫の仕組みを利用しています。

 

 

これらの働きからわかるように、

人間の身体にとって必要不可欠な免疫力ですが、

バランスの悪い食事や睡眠不足に起因する生活習慣の乱れ、

加齢やストレスなど、

さまざまな要因によって低下することがわかっています。

 

免疫力が低下すると、

風邪にかかりやすく、

また治りにくい身体になってしまいます。

免疫力をアップさせて高い水準で保つことで、

体質の改善につなげていきましょう。

 

 

免疫力と腸内環境の関係とは

 

腸の専門家に聞く! 腸内環境を整える最新メソッド — 家族の腸内環境 ...

 

なんとなく体調が悪いな・・・と感じるとき、

にきびや吹き出物ができていたり、

かゆみがあって敏感な状態になっていた経験はありませんか?

 

お肌は内臓を映し出す鏡と言われており、

お肌が荒れているとき、

内臓の働きが停滞し免疫力が低下していることが多くあります。

 

免疫力の低下を感じた場合には、

腸内環境に目を向けてみましょう。

実は、免疫細胞の多くが小腸にある粘液免疫に集中しています。

それは、腸内が皮ふ同様つねに外敵にさらされているためで、

免疫細胞の60パーセント以上を占めています。

そのため、昨今では、

腸活という言葉が生まれるほど注目を浴びており、

免疫力アップには腸内環境を整えることが欠かせないのです。

 

 

効果的な食事で整える腸内環境

 

腸内環境の改善に効果の高い食品を積極的に摂りましょう。

 

○発酵食品

 

ヨーグルトには、腸内の善玉菌を増やし、

腸内の菌バランスを整えてくれる乳酸菌が豊富に含まれています。

コンビニやスーパーなどで手に入れやすく、

乳酸菌を手軽に摂ることができるのでおすすめです。

腸の粘膜は3日間で入れ替わると言われています。

 

1回や2回で腸内環境を改善させることは難しいため、

ある程度の期間は続けて自分に合うものを探してみましょう。

最低でも1週間ほど様子を見てください。

 

○食物繊維を含む食品

食物繊維は大きく2つに分かれ、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

 

<水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなる食物繊維を多く摂ることで、

善玉菌を増やす手助けとなります。

こんぶなどの海藻に含まれるアルギン酸、

りんごや柿に含まれるペクチンなどがあります。

 

<不溶性食物繊維>

水に溶けない性質があるため、

腸内の水分を吸収してふくらみ有害物質を排出します。

玄米やごぼうに多く含まれるセルロース、

きのこ類に豊富なβグルカンなどがあります。

 

乳酸菌と食物繊維を一緒に摂るとさらなる効果が期待できます。

上手に組み合わせて、体質改善を図りたいですね。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年12月15日 むくみの原因を知って解消して全身をスッキリさせませんか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、むくみの原因を知って

解消して全身をスッキリさせませんか?

 

腫れ・むくみとは?タイプやチェックポイント、原因について- HAE ...

 

 

体内に水分がたまってパンパンになったりする

「むくみ」ですが、

沢山の女性が抱えているお悩みですよね、

今回は、

季節問わず悩まされるお悩みの1つ、

辛いむくみの原因やケアについてご紹介します。

 

むくみはどんな症状?

 

むくみとは、リンパ液・血液などがさまざまな原因で、

「細胞」の隙間に水分が必要異常に

蓄積されることで起きてしまいます。

 

下肢が腫れ(むくみ)ました|一般社団法人日本呼吸器学会

 

特によくむくむと感じられるパーツは“足”だと思いますが、

同じ姿勢を取り続けること(立ち仕事やデスクワークなど)

が最大の原因だと言われています。

 

長時間同じ姿勢を続けてしまうことは、

血行不良を導き、

さまざまな組織への循環が上手く巡らず、

体内の余分な水分の排出や栄養の流れが滞ってしまいます。

 

その結果、体のパーツがむくみ易くなってしまうのです。

 

むくみの原因は?

 

① 塩分過多な食事を摂っている

ファーストフードやお弁当、冷凍食品など、

普段、口にしている食べ物には、

意外と塩分が多く含まれています。

ファストフードをテイクアウト(お持ち帰り)できるおすすめ店 – EPARK ...

 

この塩分は身体に水分を溜め込む性質があり、

塩分を摂り過ぎてしまうと、

体内に溜まった余分な水分を排出しにくい状態に

なってしまい、余分な水分がさらに溜まる状況に陥り、

むくみやすくなってしまうのです。

 

② 長時間、同じ姿勢を取る事が多い

デスクワークのお仕事や、

販売員など立ちっぱなしの仕事の方は、

特に足のむくを感じられる事が多いと思います。

 

長時間同じ姿勢を続けることから、

足の筋肉の働きが低下して、血行が悪くなり、

血流が停滞して、血管から水分が浸み出てしまい、

細胞外に水分が溜まる為、むくんでしまいます。

 

立ちっぱなし、座りっぱなしは要注意 下肢静脈瘤 | 病気と医療の知って ...

 

③身体の冷えからむくみに

血行不良から「冷え」も引き起こしてしまいますが、

身体が冷えることで、

本来は血液やリンパ液と共に

体内を巡っている水分も滞ってしまいます。

 

④心理的な要因、ストレスや疲労

ストレスもむくみの原因になりえるのですが、

それは、何らかのストレスを感知すると、

体内では“コルチゾール”という、

別名ストレスホルモンと呼ばれる物質が

多く分泌されます、

分泌量が増えると体内の水分排泄が

上手くいかなくなることがあるからです。

 

⑤お酒の飲み過ぎ

アルコール飲料を飲むと、

体内では“アセトアルデヒド”という

血管を拡張させる作用がある物質が分泌されて、

その拡張している際に、

血管のすき間から水分が漏れ出ることがるのですが、

漏れた水分がむくみを引き起こすと言われています。

 

居酒屋 三代目鳥メロ ノンアルコール飲料とは?どんな種類がある ...

 

⑥水分不足

水分の摂り過ぎでむくむのでは?

と思いがちですが、逆に水分が足りず、

むくみに繋がってしまうこともあるので注意が必要です。

 

これには、足りない水分を補うために、

体が体内の水分を溜め込むことで引き起こされます、

むくみを気にしすぎて、

水分を減らすことは良くありません。

 

 

むくみを解消する方法は?

むくみ解消をサポートする栄養素や食べ物をご紹介します。

 

・たんぱく質を摂取する

血管内外の水分量の調整を担う栄養素と

言われていますので、

たんぱく質の摂取量が不足するとむくみ易くなってしまいます。

多く含まれる食べ物…肉や魚、豆腐や納豆、豆類など

 

肉や魚を食べないと、内臓障害やアルツハイマー病のリスク増?専門家が解説

 

・ ビタミンB群を摂取する

ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、

ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの

8種類からなる栄養素をいい、

糖質やアルコール、水分などの代謝を

助ける役割を担っていて、

適正な水分バランスを保つのに必要な栄養素です。

多く含まれる食べ物…

豚ヒレ肉、玄米、たらこ、豚肉や牛肉のレバー、

しじみ、海苔、にんにく、アーモンド等

 

レバーと生姜の炊き込みご飯 [バランス献立レシピ] All About

 

・カリウムを摂取する

体内の水分バランスの調整は、

カリウムとナトリウム(塩分)のバランスによっても

保たれています、カリウムには、

体内の余分な水分の排出を促す作用があるので、

むくみを感じた時には、

カリウムを豊富に含む食品を食べると改善が期待できるでしょう。

 

多く含まれる食べ物…

肉・魚類、牛乳、芋類、かぼちゃ、きゅうり、バナナ、メロン等

 

・水分補給をこまめに行う

水分が不足しても起きてしまうむくみ、

喉の乾きを感じる前に、お水やお茶、

ノンカフェイン飲料ををまめに飲むように心がけましょう。

 

なるべく常温のもので、冷たい物や

糖分が多過ぎる飲み物は控えるようにしましょう。

 

・適度な運動をする

目的地が徒歩圏内なら歩いてアクセスしてみる、

階段をなるべく使うなど、

自分が簡単に始められそうな事からで構いません、

是非、日常に取り入れてみましょう。

 

体を動かすことは、気分転換に繋がり、

ストレスも発散出来るかもしれません。

 

・マッサージでリンパを流す

体外からのケアで、

特にむくみ改善の効果が期待できるのが「マッサージ」なのです。

 

“リンパマッサージ”もオススメです、

リンパ管はとてもデリケートなので、力を入れすぎないよう、

なでるような感じで流しましょう、

しっかりリンパを流すことで血行が良くなり、

新陳代謝も高まりますし、

リラックスできて癒し効果も期待出来ます。

 

・湯船につかる

入浴は、浮力が働き関節や筋肉の重みが解放され、

ラックスした状態になるので、

副交感神経が優位になって、

ストレスが発散できて、老廃物を排出しやすくなります。

また、全身くまなく温めることが出来るので、

冷えの対策として、効率的です。

 

・ 冷えに気を付ける

季節問わず、この「手首」「足首」「首」

の三箇所は冷やさないよう気をつけましょう、

大きな血管の通り道になっているので、

ここが冷えると全身の冷えに繋がってしまうからです。

 

むくみは身近な悩みですが、

少しだけライフスタイルを変えるだけでも

改善出来そうですよね、

接骨院では、適材適所に合わせた手技で、

むくみの改善をはかっています。

 

辛さを抱えている方、

セルフマッサージの方法を知りたい方、

お気軽にご相談ください。

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