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2021年1月16日 中高生に起きやすい6大スポーツ障害をしっかり予防しよう!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、中高生に起きやすい

6大スポーツ障害をしっかり予防しよう!

 

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中高生は心も体も大きく成長する大切な時期です。

毎日の部活に熱心に取り組み、

若い時にしか経験できない

貴重な時間を過ごしている人も多いでしょう。

 

しかし、熱心に取り組むあまり、

つい無理をしてしまう事もあります。

 

試合直前の練習などで

痛みや違和感があっても

そのうち治ると放置してしまっていませんか?

 

成長期は骨や関節が柔らかいため、

過度な負担やトレーニングを繰り返していると

「スポーツ障害」

につながってしまう危険があるので注意が必要です。

 

ここでは、「小さなサイン」を見逃さず

スポーツ障害を予防することができるよう、

スポーツ障害のケアについてお話ししていきたいと思います。

 

 

スポーツ障害とは?

 

スポーツで生じる身体の故障には、

瞬間的な外力によって起こる

「スポーツ外傷(骨折・脱臼・捻挫など)」と、

身体に過度の負担が繰り返しかかることによって

痛みなどの症状が慢性的に表れる

「スポーツ障害」があります。

スポーツ障害と柔道整復師 | 柔道整復学科ブログ|柔道整復師・鍼灸師 ...

スポーツ障害は早期に対処しないと重症化してしまい、

関節が変形してしまったり、

骨が分離したまま直らなくなったりと、

日常生活に支障が生じる可能性があります。

 

 

中高生にスポーツ障害が起こりやすい理由

 

成長期の身体は、

まず骨が成長しそれを追いかけるように筋肉が作られていきます。

 

成長期は、男子の場合は高校1~2年生まで、

女子の場合は中学3年生と言われており、

心も体も大きく成長していきます。

 

成長期の骨は、

両端は軟骨になっていて

骨端線と呼ばれるところから骨が伸びています。

 

そのため、骨や関節は成人よりも構造的に弱くなっており、

スポーツなどによって強いけん引力や圧迫力が繰り返し続くと、

変形したり傷ついたりして

障害を生じやすくなるので注意が必要です。

 

 

主なスポーツ障害

 

①内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)

 原因となる動作→投球

 関係する主なスポーツ→野球

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②離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)

 原因となる動作→投球

 関係する主なスポーツ→野球

 

③上腕骨外側上顆炎(テニス肘)

 原因となる動作→スクロール

 関係する主なスポーツ→テニス

 

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④オスグッド・シュラッター病

 原因となる動作→走る・ジャンプ

 関係する主なスポーツ→サッカー・テニス

            バレーボール・バスケットボール

 

⑤前十字靭帯損傷

 原因となる動作→急停止・ターン・ジャンプの着地・カット

 関係する主なスポーツ→サッカー・テニス・バレーボール

            バスケットボール・陸上・ラグビー

            フットボール・スキー・柔道

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⑥シーバー病

 原因となる動作→絶えず走ったりジャンプをする

 関係する主なスポーツ→サッカー

 

中高生のスポーツでは野球が盛んで、

野球選手には投げすぎによる肘の障害である

「野球肘」

が多くみられる傾向にあります。

野球少年に多い野球肘とは?症状や原因、治療・予防法について解説 ...

野球肘には、

肘の内側に発生する内側側副靭帯損傷(内側型野球肘)と、

肘の外側に発生する離脱性骨軟骨炎(外側型野球肘)の

2種類があります。

 

走ったりジャンプしたりするスポーツでは、

オスグッド・シュラッター病という

膝蓋靭帯が脛骨付着部からはがれて

骨が出っ張る症状の発症率が高い傾向にあります。

 

前十字靭帯損傷に悩む人も多く、

特に女子の場合はx脚が原因となると言われているため、

普段の姿勢を見直す必要があります。

 

 

部活でスポーツ障害を予防するポイント

 

①ウォームアップ

スポーツによる障害や外傷を予防するためには

準備運動が欠かせません!

 

準備運動には、

体温・代謝を上げて関節を柔軟にするなどの

効果があるのでしっかりと行う必要があります。

 

15分~20分ほどストレッチやジョギングなどを行い、

身体を温める事が大切です。

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動作に勢いをつけるのではなく、

ゆっくり筋肉を伸ばすように行うのがポイントです。

 

 

②クールダウン

ウォームアップとは反対に、

クールダウン(整理運動)では、

運動によって興奮した体を鎮め、

疲労回復を促す効果があります。

 

急激に運動を停止すると身体に負担がかかるため、

軽いジョギングやウォーキングなどを

行い徐々に動きを止め、

ストレッチやアイシングを行いましょう。

 

③適度な練習

一定の動作を繰り返し行っていると、

関節・筋肉・腱などに継続的に負担が加わります。

 

スポーツ障害はオーバーユース(使い過ぎ)

によって起こることがほとんどで、

過度な運動は想像以上に

身体に負担がかかってしまうので注意しましょう。

 

野球の全力投球は、

中学生の場合は1日70球までで週350球。

高校生の場合は1日100球までで週500球が

限度と言われています。

 

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④体格に応じた練習

中高生の時期は成長スピードが人それぞれ違うため、

体格の個人差が大きい時期となります。

 

運動をする際は、

年齢ではなく個人の発育に合わせた練習を行うのが理想的です。

 

筋力トレーニングは筋肉が増えた時期に行わないと意味がなく、

身体ができていない時期には

瞬発性を養ったり身体の使い方を覚えたりすることが大切です。

 

 

小さなサインを見逃さないため

 

軽い痛みはそのうち治ると放置してしまいがちですが、

痛みや違和感を感じたら専門機関を受診するのが大切です。

 

スポーツ障害は早期発見が重要となるので、

重症化する前にしっかりとケアを行い

負担をかけないように

トレーニングをしていく必要があります。

 

我慢して続けていると、

将来障害が残ってしまう危険もあるので、

小さなサインを見逃さないように注意しましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

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2021年1月7日 スタイルを良く魅せる正しい姿勢と骨盤矯正

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スタイルを良く魅せる

正しい姿勢と骨盤矯正

肩こり解消・バストアップ・スタイルアップ! 「肩甲骨はがし」が ...

 

昨年は新型コロナウイルスの影響により、

気軽にお出かけすることもままなりません。

 

今年もまだまだコロナの影響を受けて、

自宅にいながら買い物できるネットショッピングの需要が

ますます高まっています。

 

そこで、ファッションに注目してみてはどうでしょうか?

流行に敏感な女性は、

可愛い洋服を身につけるだけでも気分が上がりますよね。

現状では遠出することは難しいですが、

いつもの普段着から着替えて少しおしゃれをして

散歩するだけでも晴れやかな気持ちになりますよ。

 

すきま時間を利用してぜひ試してみてくださいね。

 

 

スタイルを良く見せる秘訣、

それは美しい姿勢にあった

 

姿勢の美しい女性はモテる!?座る姿勢や立ち姿を綺麗にする方法 ...

 

お気に入りのファッション、

せっかくなら自信を持って着こなしたいですよね。

 

しかし、

ダイエット特集をよく目にすることからも分かるように、

自分の体型に満足できずやせたいと思っている人も

たくさんいるでしょう。

 

コンプレックスから、

おしゃれから遠ざかっている人もいるかもしれませんね。

 

でも、待って!諦めるのにはまだ早いですよ!

スタイルの良さは、

足の長さやスレンダーな体型だけで決まる訳ではありません。

 

たとえ同じ体型であっても、

姿勢の良い人と悪い人を比べた場合、

その見え方にはずいぶんと差ができてしまうことを知っていますか?

 

姿勢が悪いと、

実際の体型よりも見劣りするばかりか、

さらに実年齢より老けて見られてしまうことさえあります。

そんな事態は避けたいですよね!

 

では、どのような姿勢が正しいと言えるのでしょうか。

正しい姿勢とは、

立ち姿を横から見たときに

耳、肩、太もも、くるぶしが一直線上に並んだ状態を指します。

 

美しい姿勢はゴールデンラインにあり!!

自然とこの立ち方をできることが望ましいですが、

実際には無意識のうちに猫背になったり、

胸を張りすぎて後ろに反り返ってしまったりと

悪い姿勢になっていることが多く見られます。

つねに美しい姿勢でいられるように、

普段から立ち方を意識してみましょう。

 

 

正しい姿勢と骨盤の関係

 

スタイルをより良く見せるために、

姿勢が大事な役割を果たしていることがわかりました。

 

もうひとつ、

きちんとした姿勢を心がけるとき忘れてはいけないのが、

骨盤の存在です。

 

骨盤とは簡単に言うと、

上半身と下半身をつなぐ部分であり、

身体の中心に位置しています。

骨盤のゆがみ大丈夫!?骨盤の歪みをチェックする5つの方法 | Bauhütte®

この骨盤がゆがんでいると、

身体全体のバランスが崩れてしまい、

正しい姿勢を取るのに悪影響となってしまいます。

 

 

骨盤がゆがむ原因

 

それでは、骨盤はどうしてゆがんでしまうのでしょうか。

その原因を探っていきましょう。

 

○ 妊娠・出産による影響

骨盤には外側の衝撃から赤ちゃんを守る大切な役割があります。

そのため、産前はしっかりと締まっていますが、

妊娠後期になると徐々に開いていきます。

 

これはリラキシンと言うホルモンの分泌によるもので、

赤ちゃんが産道をスムーズに通れるようにするための働きです。

 

よって、出産を終えるとリラキシンの分泌は止まり、

通常であれば、骨盤も徐々に元通り締まっていきます。

しかし、筋力が低下していると、

骨盤が正常な位置に戻りにくくなります。

 

加えて、慣れない新生児のお世話に手いっぱいで、

その他のことに構っている余裕はありません。

どうしても自分のケアは後回しになってしまいがちで、

産後3~4ヶ月も経った頃には

ゆがんだままで固まってしまっているのです。

妊婦さんの悩み解決】妊娠中のイライラ解消法とは?マタニティブルーの ...

 

○ 身体の重心が偏っている

椅子に腰かけて足を組むとき、

どちらか一方の足ばかり上になっていませんか?

 

また、カバンを肩からかけるとき、

つい同じ肩ばかり使ってしまうこともありますよね。

このように普段なにげなく行なっている動作も、

実は骨盤をゆがませる原因となっているのです。

足を組むのはマナー違反?行儀が悪い失礼と言われるのはなぜ? | スロイフ

 

骨盤のゆがみで起こる悪影響と骨盤矯正

 

骨盤のゆがみによる悪影響は、

姿勢の悪さといった外見上のことばかりではありません。

 

骨盤がゆがんでいると、

骨盤内部の血管が圧迫されて血行不良となります。

 

すると、冷えやむくみ、便秘、肩こりに

頭痛などさまざまな不調を招きます。

頭痛(片頭痛・緊張性頭痛) | 症状の根本的な改善方法 | 亀岡市の整体 ...

 

そんな骨盤のゆがみとはサヨナラしたい!

 

でも、自分ではどうしたら良いかわからない、

困った悩みを抱えているあなたには、

骨盤矯正がおすすめです。

 

矯正と聞くと、

骨をボキボキ鳴らしたり・・・

ちょっと怖いイメージを持っている人もいるかもしれませんね。

不安神経症・強迫性障害とは?(症状・治療法)|心療内科 ひだまり ...

しかし、当院の施術は

ゆっくりストレッチをしながらゆがみを調整していく方法です。

痛みもなく、とても気持ち良いのでご安心ください。

 

当たり前だった日常が一変してしまい

なにかと落ち込みがちですよね。

 

我慢を強いられる場面も多く、

そんな毎日にうんざりして、

心まで疲弊している人もいるかもしれません。

 

しかし、

『健康な精神は健康な肉体に宿る』

と言いますよね。

 

おうち時間が増えた今だからこそ、

身体のメンテナンスに目を向けてみませんか。

 

小さな幸せを見つけて、

自分にゴキゲンな時間をプレゼントしてあげましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

安田 時朗

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

 

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2020年12月29日 坐骨神経痛の主な6つの症状と予防法について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、

坐骨神経痛の主な6つの症状と予防法について

 

坐骨神経痛】お尻から足にかけての痛みを変えるには姿勢が大事 (2020年 ...

 

痛みや痺れが生じる坐骨神経痛は、

高齢の方に多い疾患とされてきましたが、

近年では若い人も

「坐骨神経痛」

を発症するケースが増えてきています。

 

そもそも坐骨神経ってどこの事?

と思う人も多いのではないでしょうか?

 

ここでは知らない人も多い、

坐骨神経痛の症状や原因・予防法ついて

お話ししていきたと思います。

 

 

坐骨神経痛とは?

 

坐骨神経とは、

お尻の中央あたりに位置する坐骨から、

足の指まで伸びている末梢神経の事を言います。

 

坐骨神経痛 | バイタルリアクトセラピー専門、大阪府豊中市の宮脇治療院

 

坐骨神経は、体を動かすための運動神経、

痛覚等を脳に伝える知覚神経、

内臓や血管機能を調整する自律神経の

3つで構成されている大切な神経です。

 

神経と聞くと、

血管のように細いイメージをお思い浮かべる人も多いかもしれませんが、

坐骨神経は末梢神経の中でも一番太く、

ボールペンほどの太さがあり

長さも1メートルに及んでいるとても太くて長い神経なんですよ。

 

この長い坐骨神経は

「総腓骨神経」と「脛骨神経」に分かれて

腰椎から足の指まで伸びています。

坐骨神経痛の原因と神経の走行の覚え方。 | ゴローの解剖生理学勉強法

坐骨神経痛を発症すると、

下半身にズキズキと疼くような痛みや、

ビリビリした痺れを感じます。

 

坐骨神経はお尻から足の指まで伸びている長い神経であるため、

痛みや痺れが出る場所も

下半身のいずれかの場所と非常に広い範囲となり、

人それぞれ異なります。

 

痛みの表現もいろいろで、しびれは

「ビリビリ」「ピリピリ」「チクチク」「ジンジン」など、

痛みは「ズキズキ」などと表現される事が多いです。

 

中には、長時間立ち続けたり座り続ける事が難しく、

歩く際やかがむ際にも痛みが生じるなど、

日常生活に支障をきたすケースもあるので注意が必要です。

 

 

坐骨神経痛の主な症状

坐骨神経痛|原因・症状・治療法・悪化を防ぐライフスタイル|関節痛 ...

1:おしりから下肢にかけて痛みがある

2:長い時間たっていることが辛く感じる

3:腰を反らすと下肢に痛みや痺れを感じる事がある

4:お尻の痛みが強く、座り続ける事が困難

5:歩くと下肢に痛みが出て歩けなくなるが、

    休むと歩く事が出来るようになる

6:体をかがめると痛みが強くなる

 

上記に当てはまる症状が1つでもある場合は坐骨神経痛の疑いがあります。

 

 

他にも、尿失禁や頻尿などの排尿障害があったり、

会陰部が痺れる・ほてるなどの異常症状など、

しびれや痛み以外にも症状がある場合は、

重度の腰椎疾患などの疑いがあるので、

早めに専門機関への受診をお勧めします。

 

 

坐骨神経の原因は?

 

坐骨神経痛の原因は様々ですが、

多くのケースが「腰椎疾患」によるものです。

 

中でも特に多いのが、

「腰部脊柱管狭窄症(ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう)」と

「椎間板ヘルニア」です。

 

〈腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経〉

腰部脊柱管狭窄症は、

50歳以上の中高年に多くみられますが、

もともと脊柱管が狭い人は

30~40代で症状を発症するケースもあります。

 

加齢により脊柱管が狭くなる事で

神経根や馬尾を圧迫し、

坐骨神経痛が引き起こされるとされており、

下記のような場面で痛みを感じる特徴があります。

 

・高いところのものをとる動作

・腰をひねる動作

・背筋を伸ばす動作

 

体を後ろに反らせる動作で

脊柱管がさらに狭くなり神経を圧迫するため痛みが生じますが、

逆に前かがみになると脊柱管が広がるため、

自転車の運転や靴下を履くなどの動作は

比較的楽に行える傾向にあります。

 

 

〈腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛〉

腰椎椎間板ヘルニアを発症する年代は、

2代が多く続いて30~40代、

次に10代の若い人に多くみられます。

 

椎間板がつぶれて飛び出してしまうことで、

腰椎の神経を圧迫してしまい坐骨神経痛が起こると言われています。

下記のような場面で痛みを生じる事が多いです。

 

・あぐらや横座り

・中腰で行動作

・猫背の姿勢

 

などの前かがみになる動作は腰への負担が大きいため、

椎間板が飛び出しやすくなり痛みが生じます。

 

 

坐骨神経の予防法

 

坐骨神経痛を改善するには、

専門的な治療や筋肉UPなどが最も大切となりますが、

腰の負担を和らげるためには

普段の生活の中でも予防を心掛ける事が重要です。

 

 

・腰部脊柱管狭窄症の人

腰を反らせる動作は強く痛みを感じますが、

少し前かがみの姿勢をとることで神経の圧迫が軽くなります。

 

①荷物は腰を落としてから持ち上げる

②少し前かがみの姿勢を意識して生活する

③洗濯物はなるべく低い位置で干す

 

など、低い位置で作業することを心掛けるようにすると安心です。

 

前かがみの状態は転びやすくなるので、

杖やカートを利用したり、

前かがみで乗れるように調整した自転車を使うなどの工夫をすると

安全に移動することが出来ます。

 

あおむけで寝る場合は、

膝の下にクッションを入れる事で

腰への負担を減らすことができますよ。

 

 

・椎間板ヘルニアの人

前かがみの姿勢は椎間板にかかる圧力が強く痛みを感じやすいため、

前かがみにならないように工夫をしましょう。

①腰が沈み込まないようなソファーやベットを使用する

②台所や洗面所では、

     軽く膝を曲げて前かがみにならないように気を付ける

③物を拾う際には、膝を曲げて腰を落として拾う

④机といすのバランスを調整する

  (椅子の高さ→身長÷4 机の高さ→40+(身長÷6))

 

椎間板ヘルニアの場合、

脊柱のS字カーブが保たれた状態が負担が少なく理想的です。

 

立っている時や座っている時も、

脊柱がS字カーブになっていることを意識し、

前かがみになったり無理に背筋を伸ばさないように心がけましょう。

POINT 01 豊富な実績・知識

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

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2020年12月28日 むくみの種類別診断!骨格の歪みが考えられる場所について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、むくみの種類別診断!

骨格の歪みが考えられる場所について

 

東大阪市、足のむくみには骨盤矯正がオススメ | 石切宮田整体院 - 東 ...

 

 

各種のマッサージを受けると必ず耳にする

「〇〇がむくみやすいですね」

という施術者のアドバイス。

 

自覚は無くてもプロが触るとむくんでいる場所は

一目瞭然で、常に全身運動を

している人でなければ

こかにむくみが出やすくなるのは仕方のないこととも言えます。

 

むくんでいると、

見た目に重たい感じがするだけでなく、

その場所の周辺から疲れがたまりやすくなります。

むくみが出やすい場所と

その原因となっている骨格の歪みを知って、

見た目もスッキリ疲れにくい体質を手に入れましょう。

 

 

むくんでいるとは一体どういう状態なのか?

 

簡単に言うと、

むくみ=必要ではなくなったものが出ていけない状態です。

 

人間は動脈に乗って酸素をはじめとする

細胞の入れ替わり(新陳代謝)に必要な栄養素が

全身に届けられているのですが、

反対に入れ替わった後の不要なものは

静脈に乗って心臓に戻され、

臓器でろ過されて便や尿となって排出されます。

足のむくみを解消して美脚へ!むくみの原因と効果的な解消法 | amepla

むくみやすいということはこの不要なものが

静脈にうまく乗せられずに

停滞しやすくなっていることを意味しており、

動脈からは新陳代謝を促すために

どんどん次の栄養は送られてくるのに、

老廃物の排出が追い付かないとむくみの範囲は広がって、

最終的には新しい栄養が送られてくるスピードが

落ちて新陳代謝そのものが停滞するようになります。

 

これがいわゆる「代謝が落ちている」状態です。

昔より太りやすくなった、どうしても腰回りだけ痩せない、

太もものセルライトが目立つ、

怪我が治りにくい、二の腕だけ痩せない…

 

そのどれもが、

むくみによる新陳代謝の停滞によって

引き起こされていると言っても過言ではありません。

 

 

むくみの種類と骨格の歪みが考えられる場所

 

むくみが出やすい場所は、

その周辺で流れが堰き止められる原因となっている

骨の歪みや筋力不足などが起きている場合がほとんどです。

 

逆に言うと、

その原因を知っていれば意識的に調整できるようになり、

むくみにくく代謝の良い状態を維持することに繋がっていきます。

骨盤矯正(むくみ・生理痛) | 立川の整体ケンズボディエイド

 

首より上がむくみやすい

 

まぶた、頬、あご、首、頭がむくみやすい人は、

頚椎に歪みが生じて

老廃物が流れにくくなっている可能性があります。

 

寝起きに顔がむくみやすいのは、

横になっている時に心臓と顔がほぼ水平になっているため

誰しもが同じ条件です。

マスクで隠していませんか?顔のむくみ解消!簡単テクニック ...

しかし起きて1~2時間も経過すれば

心臓より上にある場所は流れやすくなるはずなのに、

寝起きと変わらないむくみやすい状態が

続いているということは、

老廃物が排出されていないことを意味しています。

 

首より上がむくみやすい人の特徴としては、

あごに脂肪がつきやすく首のシワが消えない、

年齢に対してほうれい線が目立つ、頭痛がおきやすい、

慢性的に肩こりがある、

同じサイズの帽子が昔よりきつく感じる、

肌質がゴワゴワしている、目が重い…などです。

 

 

二の腕や背中がむくみやすい

 

二の腕、背中、腰、脇がむくみやすい人は

背骨に歪みがあって

肩甲骨が正常に可動できていない可能性があります。

 

 

背骨から肩甲骨が柔軟に可動できていないということは、

広背筋や僧帽筋に負担がかかっているという意味であり、

これらの大きな筋肉に疲労がたまってむくみが生じています。

二の腕痩せに効果的な短期間メニュー|今すぐ出来る簡単なダイエット ...

筋肉の疲労は定期的に軽減させていかないと、

やがて硬化すて炎症を起こすようになり、

それが慢性化すれば

どんな姿勢をしていても痛みが生じるようになります。

 

二の腕や背中がむくみやすい人の特徴としては、

慢性的に肩こり・腰痛・四十肩・五十肩・ギックリ腰に

悩まされている、運動しても二の腕が引き締まらない、

背中に脂肪がつきやすい、

あおむけに寝ると腰に負荷がかかる、などが挙げられます。

 

 

お腹周りやおしり~太ももがむくみやすい

 

下腹から太もも、おしりがむくみやすい人は、

骨盤に歪みがあり血流が滞っている可能性があります。

お腹&下半身痩せ】水太りに効くむくみ解消レシピ2選

骨盤の歪みが与える影響は他の骨格の歪みよりも大きいと言えます。

それは上半身と下半身を繋ぐ重要な場所であることに加え、

大切な臓器を守るあばら骨のバランスも

左右しかねない位置関係にあり、

排せつを司る腸の動きにも影響が出てしまうためです。

 

また骨盤が歪んでいると、

その上にある腰骨や背骨でバランスを取ろうとして

背筋が過剰に酷使されますし、

骨盤の下にある大腿骨が

外側に張り出して太もも周りが発達しやすくなります。

 

お腹周りから下半身がむくみやすい人の特徴としては、

慢性的な便秘や下痢がある、下腹に脂肪がつきやすい、

生理不順、男性機能低下、

太ももにセルライトがつきやすい、などが挙げられます。

 

 

膝から下がむくみやす

 

膝から下のむくみは、

膝の関節に歪みがある場合もあれば、

足首の関節に歪みがある場合もあります。

 

足首の関節は歩き方の癖にも影響を受けますし、

そもそもの歩き方は足の指や足裏の柔軟性や強度とも深い関係があります。

 

膝から下がむくみやすい人の特徴としては、

午前中と午後で靴がきつくなるほどむくみ、

アキレス腱が埋もれる、ふくらはぎを指圧すると跡が残る、

とにかく疲れやすいまたは怪我が多い、などです。

ふくらはぎがだるい!そんな悩みを改善する極上セルフケアをご紹介

今回お話したむくみと骨格の歪みの関係はごく一部であり、

たいていの場合どこかとどこかが関連して

歪みが生じてむくみやすくなっているケースがほとんどです。

 

見た目のみくみも解消した方が良いのですが。

むくみが軽減されると体に疲れも蓄積されにくくなりますので、

お気軽にご相談くださいね。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

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2020年12月26日 産後骨盤矯正で歪みを改善

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、産後骨盤矯正で歪みを改善について

 

産後に体型を戻したいならきらめき整骨院の産後骨盤矯正を!

 

産後に体型が戻らない・・・。

腰痛や恥骨痛、浮腫みなどがひどくなった・・・。

妊娠・出産が終わった産後に体の不調を訴える人は多く、

妊娠前の体に戻ることは簡単ではありません。

 

産後は忙しく自分の事は後回しにしてしまいがちですが、

ママの体もしっかりケアしていかないと

様々な不調があらわれる事も。

そんな辛い産後の症状は

「骨盤矯正」

によって改善することが多く、

中には骨盤矯正をした事で

妊娠前より調子が良くなった!という人もいます!

ストレッチで骨盤矯正できる?その方法や歪み原因は? | ハルメクWEB

ここでは、骨盤矯正を行う時期や効果などについて

お話ししていきたいと思います。

 

 

産後の骨盤の歪みの原因

 

妊娠中にお腹が大きくなってくると、

体のバランスをとるために反り腰になってしまい、

骨盤が歪みやすくなってしまいます。

 

妊娠をすると、

赤ちゃんを骨盤内で育て分娩時に骨盤を通りやすくするために

「リラキシン」

というホルモンが分泌されますが、

このホルモンの作用によって骨盤周りの靭帯や筋肉が緩み、

骨盤が少しずつ開いていきます。

 

通常、妊娠・出産を経て開いた骨盤は

産後3~4か月で元に戻ると言われていますが、

反り腰や筋肉のゆるみがあると

完全に元に戻ることが出来ず、

腰痛・恥骨痛などの症状が生じたり、

体型が戻らないといったケースに繋がってしまうので注意が必要です。

 

また、産後は無理な体勢での抱っこや授乳など、

妊娠前よりも体に負担をかけてしまう体勢をとることも多く、

骨盤がずれたり歪んだりした状態になったまま

更に悪化させてしまうケースも多いですが、

しっかりと施術する事で改善が期待できます!

 

 

骨盤矯正の効果は?

ー20キロ以上」の強者も!ママたちのダイエット参戦記まとめ|たまひよ

①産後のトラブル改善

産後に骨盤が歪んでいたり開いた状態で生活していると、

体の筋肉を正しく使うことができず

姿勢や歩き方が悪くなっていってしまいます。

 

その状態が続くと、腰痛や恥骨痛や関節痛など、

様々な箇所に不調が現れてきます。

 

〈産後の代表的なトラブル〉

・腰痛

・恥骨痛

・関節痛

・尿漏れ

・冷え性

・便秘

 

上記のようなトラブルは、

骨盤の歪みによる腰や恥骨などへの過度の負担や、

子宮や膀胱など骨盤内の臓器位置の変化、

血行の悪化などが原因となって引き起こされている可能性があります。

そのため、骨盤矯正を行う事で改善が期待できます。

 

②産後の体型戻しとダイエット効果

妊娠・出産によって

最大限に開いた骨盤が元の位置に戻らないままでいると、

下半身のサイズが大きくなってしまい、

産後しばらくたって

体重は減っているものの体型が戻らない・・・

というケースに陥ってしまいます。

 

また、骨盤が開いた状態が続くと、

いや調などの内臓が下垂しやすい状態となるので

下腹がぽっこりと出やすくなってしまいます。

 

このように妊娠・出産による骨盤への影響は

マイナス面ばかりが目立ちますが、実はプラスの面もあります。

なんと、産後は骨盤が緩んだ状態にあるため、

妊娠前よりも骨盤を小さくできるチャンスでもあるのです!

 

産後にしっかりと骨盤を矯正する事で、

妊娠前よりもスタイルが良くなった!

不調がなくなった!

といううれしい声も多いのです。

骨盤矯正をするとお腹周りのサイズは減るのか? - 口コミ地域№1・旭区 ...

 

産後の骨盤矯正はいつから受けられる?

 

産後の骨盤矯正を受ける事が出来る時期が、

一般的には出産後体調が安定した

1~2か月後ごろから始めるのが良いと言われています。

 

しかし、産後の体調の回復スピードには個人差があるため、

焦らずにしっかりと体が回復してからの施術が安心です。

 

 

産後いつまで受けられる?

 

出産後に骨盤矯正の効果が最大限に得られる期限には

様々な考えがありますが、

一般的には出産後半年を過ぎると

効果を得られるのが難しくなると言われています。

 

出産後半年は骨盤が柔らかく、

矯正がしやすいため

一般的な目安として半年と言われる事が多いですが、

それを過ぎると

矯正が受けられなくなるというわけではないので安心してくださいね。

ただ、半年を過ぎてしまうと骨盤は徐々に固まってきてしまうため、

骨盤を正常な状態に戻すまでに

時間がかかってしまう可能性があるので注意しましょう。

 

もちろん出産後だけじゃない!

骨盤矯正がおススメの方

骨盤矯正とは?骨盤矯正の役割やメリット、歪みの原因や症状についても ...

産後の骨盤矯正は

妊娠・出産によって開いたり歪んだ骨盤を

正しい位置に戻す効果が期待できるとお話しましたが、

もちろん骨盤矯正は出産後の方だけではありません。

 

首・肩・腰・背中が慢性的に痛み、

下記の条件が当てはまる人も改善が期待できます。

 

・長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けている

・足に合わない靴を履いている方

・出産後、何年も経過しているママ

 

骨盤は仙骨、寛骨(腸骨・恥骨・坐骨)、

尾骨の3つの骨から構成され、

上半身と下半身をつなぐ体の中心部です。

 

骨盤は仙腸関節と周りに付着する筋肉、

靭帯の力だけで支えられているので、

もともと不安定で歪みやすい骨と言えます。

 

そのため妊娠・出産だけでなく、

普段の姿勢や体の使い方によって

骨盤が歪んでしまうケースも多くみられます。

 

一方の筋肉だけ過剰に負担がかかってしまっていたり、

一方の筋肉がうまく使えていない影響で、

筋肉の柔軟性や筋力に左右差が生じてしまい、

骨盤を構成する3つの骨がアンバランスになってしまい

骨盤が歪み、さらに身体全体が歪み不調が出始めます。

 

つまり、日常生活を送っているだけでも

骨盤が歪んでしまう可能性は十分にあるのです。

 

また、産後しばらく経ってから骨盤のズレを感じる人も多く、

しっかりと矯正しておけばよかった・・・

と後悔している人も多いのではないでしょうか。

 

現在の身体の調子をしっかりと理解して施術していくことで

改善が期待できるので、一度相談してみて下さいね。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

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2020年12月25日 疲れにくい体になりたい人必見!接骨院で体質改善しよう

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、疲れにくい体になりたい人必見!

接骨院で体質改善しよう

 

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体質を改善できるなら、

皆さんはどんな体質になりたいですか?

 

どんな年代でも、

姿勢が良くバランスの良い体型や血色の良い顔色、

薄着でも平熱が高くて体調を崩しにくい人は、

健康的に見えてちょっと憧れます。

10年後も健康でいるために!国が取り組む健康日本21とは | 【健診 ...

意識して体の冷えにくい習慣を身に付けたり、

こまめに運動したりすることで、

そのような健康的な体質に近づくことはできますが、

皆さんが密かに望んでいるのは…

 

ストイックに努力をしなくても、

普段の生活を送るだけで太りにくく

疲れにくい体質を手に入れることだったりしますよね。

 

そこで今回は、

骨格の土台を整えれば体質を改善することに繋がるのか?

という疑問についてお答えしたいと思います。

 

骨格を整えれば体質改善に繋がるのか?

その答えは

「YES!」

 

一番わかりやすい冷え性の症状で考えてみましょう。

 

冷え性の人は、

体の外側からどんなに温めても

肝心の体内で血流の循環が停滞しやすいので、

保温力が乏しく、慢性的に冷えている状態が続いています。

 

目に見えて体温が低く、

何重にも厚着をしないと過ごせない現実的な弊害ももちろんありますが、

慢性的に冷え性の人は内臓まで冷えている場合が多く、

そういった人の多くは極度の便秘や乾燥肌も併発することがほとんどです。

万病のもとともいえる「冷え性」の改善法|脂肪燃焼コラム|コッコアポ ...

極度の冷え性体質は

痩せていてなおかつ血色不良の虚弱体質の人によく見られるのですが、

総じてダイエットをして痩せているのではなく、

血液に乗って栄養が運ばれる力が少ない結果として

代謝を最小限に抑えられるような体質になっていると考えられます。

 

このような痩せ型の冷え性の方が

骨格を整えて体質が改善されると、体温が上がるのはもちろん、

血流が改善され栄養がたくさん運ばれるため筋肉量も増えて、

一時的に体重が増加するケースが多いです。

 

太ったわけではなく、

むしろ行き渡るべき栄養が循環するようになり

代謝が正常になったと解釈する必要があるでしょう。

 

 

骨格を整えると改善が期待される体質にはどんなものがある?

冷え性を例に出して体質が改善されるとは

どういう状態になるのかを考えてみましたが、

冷え性以外にも体質の改善が期待される症状はたくさんあります。

 

想像していただきたいのは、

どんなに動き回ってもすぐに回復し、

たくさん食べてその分消費する成長期の子供のような

疲れにくい体質に近づけるイメージです。

 

 

背骨のゆがみから整えて猫背を改善

内臓の働きを正常にする

猫背矯正 | 富山市の整体・カイロプラクティックならH&Bカイロスタジオ

これらの骨格の調整で改善が期待されるのは、

胃の消化不良、腸の排出力の強化です。

 

猫背気味の人に多いのが、

背骨が歪んであばら骨の可動域が狭くなり、

その中で守られている胃腸の動きが制限されている状態です。

 

この状態によく見られる体質には、

食欲不振と下痢・便秘を繰り返すなどがあります。

 

多くの場合、

背骨の歪みによる腰痛も持っており背中をかばって

猫背になりあばらに負担をかけて胃腸を圧迫しています。

 

これらの歪みを改善すると、

内臓の調子だけでなく長年悩まされてきた腰痛も改善が見込まれます。

あばら骨の位置も正常になるため、

わき腹に付きやすかった脂肪がスッキリする嬉しい効果も。

 

妊娠中の方や授乳中の方は、

知らず知らずのうちにこのような猫背の姿勢になっていることが多く、

妊娠~産後に体質が変わりやすい要因の一つとなっているようです。

子育て中のママは姿勢矯正が必要?姿勢が悪くなる原因と改善方法 ...

 

肩甲骨から頚椎を整えて頭や視界も良好に

 

背中から首にかけての骨格を整えると、

それまで堰き止められていた血流が改善されるので、

頭痛・立ちくらみ・貧血・耳鳴り・肩こり・不定愁訴などの

改善が期待できます。

 

首の周辺には自律神経も通っており、

この神経が骨格の歪みによって圧迫されると、

体内のオンとオフの機能に不和が生じるようになります。

 

その代表的なものには、

不眠・過眠症、下痢・便秘、蕁麻疹、アレルギー体質などがあります。

本当は眠たいのに眠れない、

本当は排泄したいのにできない、

体にとって異物ではないのに攻撃する…

といったように脳が出している指令と

神経伝達がシンクロしないトラブル全般が

「自律神経失調症」なのです。

変化を繰り返す自律神経失調症!忙しいからと放っておかないで!心療 ...

 

骨盤のゆがみを整えて、

腰痛や冷え性を改善

 

近年、骨盤の歪みは女性だけの問題だけではなくなってきています。

というのも、

体の不調(筋肉に関連するものの多く)が骨格の歪みによって

引き起こされていることが医学的にも裏付けされてきたからです。

そして骨盤が司る役割は非常に多方面に渡り、

男女ともに生殖機能を守っていることに加え、

上半身を支える・下半身へ

運動機能を繋ぐなどの役割を果たしています。

 

骨盤に歪みがあるだけで、

歩行時の姿勢が全身の筋肉に与える負荷は

正常な姿勢と比べても数倍になります。

簡単にできる!肋骨の歪み、開き、出っ張りを改善する肋骨矯正 ...

負担がかかる場所は

その人が日常を過ごす姿勢に大きく関わり、

腰で骨盤の歪みをカバーするタイプ、

首でカバーするタイプ、股関節でカバーするタイプ、

足首でカバーするタイプなどに分けられ、

そのタイプごとに筋肉疲労が

蓄積されやすい場所に特徴が出ています。

 

筋肉の疲労が蓄積されれば

その場所は一時的な筋肉痛から慢性的な炎症へと進行します。

そうなる前に、

体に負担がかかりにくい骨格に改善しておくことが大切です。

 

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2020年12月21日 今こそ知りたい!体質改善の秘訣

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、今こそ知りたい!体質改善の秘訣

 

体が変わる! 3ヶ月で体質改善! | Propedia│プロペディア

 

世界中の誰もが、コロナウイルスによってこれまで

経験したことのない脅威にさらされています。

当たり前の日常を元気良く過ごせること、

それがどれほどありがたく幸せなものだったのか気づかされた、

という人も多いのではないでしょうか。

 

普段おろそかにしてしまいがちな健康の大切さについて、

改めて考える機会になりましたね。

 

もちろん、コロナウイルスに罹患しないのが

一番良いのは言うまでもないですが、

残念ながら現状では誰もがかかる可能性がありますよね。

このような状況下においては、

可能な限り3密を避ける、手指衛生を徹底するなど

基本的なことを継続していくほかないですが、

万が一かかってしまった場合に備えて、

病に負けない身体作りを意識的に行なうことも必要になります。

それはコロナウイルスに限ったことではなく、

健康寿命を延ばす意味でも

重要な役割を果たすので決して無駄にはなりませんよね。

 

 

虚弱体質の特徴

 

いろんな性格の人がいるように、

人にはそれぞれ持って生まれた体質があります。

 

なかには、風邪をひきやすかったり、

体調を崩すとなかなか治りにくかったりと、

身体が弱いとされる体質の人もいます。

 

体が弱く、すぐ体調を崩す。寝込む。虚弱体質の原因と改善法。 | 天心 ...

 

いわゆる虚弱体質ですが、

その特徴としては血行や代謝が悪く冷え性であること、

胃腸が弱く便秘や下痢をすること、

アレルギー体質であることなどが挙げられます。

 

このように、

つねにいろんな症状に悩まされているにもかかわらず、

そこまで深く考えてこなかったのではないでしょうか。

それは、体質だからどうしようもない、

という諦めのせいだったかもしれませんね。

 

しかし、本当にそのままで良いのですか?

生まれ持ったものだから・・・

と投げ出してしまうにはまだ早いですよ。

なぜなら、体質は変えることができるからです

在宅時間が増えた今こそ、

自分の身体に本気で向き合って、体質改善に取り組んでみませんか。

 

 

体質改善には免疫力に注目

 

病原菌やウィルスから身体を守る「免疫力」の重要性 – AuB STORE JP

 

では、体質を改善するためには

具体的に何をすれば良いのでしょうか。

身体を根本から変える、そのカギとなるのが免疫力です。

 

コロナウイルスの影響によって、

健康志向がさらに高まっている今日この頃。

よく耳にするようになったのが免疫力です。

免疫には3つの種類があり、それぞれが大切な役目を担っています。

 

○粘液免疫

 

ウイルスや細菌など身体にとっての異物が口や鼻、

腸などの粘膜から体内へ侵入するのを防ぎます。

 

○自然免疫

 

もともと人間の身体に備わっており、

外部から侵入したウイルスや細菌を攻撃し、身体を守るために働きます。

 

○獲得免疫

 

体内に侵入した異物を記憶することができ、

つぎに同じ異物が侵入したときに効果的に排除する機能があります。

予防接種に使用されるワクチンは、

この獲得免疫の仕組みを利用しています。

 

 

これらの働きからわかるように、

人間の身体にとって必要不可欠な免疫力ですが、

バランスの悪い食事や睡眠不足に起因する生活習慣の乱れ、

加齢やストレスなど、

さまざまな要因によって低下することがわかっています。

 

免疫力が低下すると、

風邪にかかりやすく、

また治りにくい身体になってしまいます。

免疫力をアップさせて高い水準で保つことで、

体質の改善につなげていきましょう。

 

 

免疫力と腸内環境の関係とは

 

腸の専門家に聞く! 腸内環境を整える最新メソッド — 家族の腸内環境 ...

 

なんとなく体調が悪いな・・・と感じるとき、

にきびや吹き出物ができていたり、

かゆみがあって敏感な状態になっていた経験はありませんか?

 

お肌は内臓を映し出す鏡と言われており、

お肌が荒れているとき、

内臓の働きが停滞し免疫力が低下していることが多くあります。

 

免疫力の低下を感じた場合には、

腸内環境に目を向けてみましょう。

実は、免疫細胞の多くが小腸にある粘液免疫に集中しています。

それは、腸内が皮ふ同様つねに外敵にさらされているためで、

免疫細胞の60パーセント以上を占めています。

そのため、昨今では、

腸活という言葉が生まれるほど注目を浴びており、

免疫力アップには腸内環境を整えることが欠かせないのです。

 

 

効果的な食事で整える腸内環境

 

腸内環境の改善に効果の高い食品を積極的に摂りましょう。

 

○発酵食品

 

ヨーグルトには、腸内の善玉菌を増やし、

腸内の菌バランスを整えてくれる乳酸菌が豊富に含まれています。

コンビニやスーパーなどで手に入れやすく、

乳酸菌を手軽に摂ることができるのでおすすめです。

腸の粘膜は3日間で入れ替わると言われています。

 

1回や2回で腸内環境を改善させることは難しいため、

ある程度の期間は続けて自分に合うものを探してみましょう。

最低でも1週間ほど様子を見てください。

 

○食物繊維を含む食品

食物繊維は大きく2つに分かれ、

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

 

<水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなる食物繊維を多く摂ることで、

善玉菌を増やす手助けとなります。

こんぶなどの海藻に含まれるアルギン酸、

りんごや柿に含まれるペクチンなどがあります。

 

<不溶性食物繊維>

水に溶けない性質があるため、

腸内の水分を吸収してふくらみ有害物質を排出します。

玄米やごぼうに多く含まれるセルロース、

きのこ類に豊富なβグルカンなどがあります。

 

乳酸菌と食物繊維を一緒に摂るとさらなる効果が期待できます。

上手に組み合わせて、体質改善を図りたいですね。

 

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2020年12月15日 むくみの原因を知って解消して全身をスッキリさせませんか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、むくみの原因を知って

解消して全身をスッキリさせませんか?

 

腫れ・むくみとは?タイプやチェックポイント、原因について- HAE ...

 

 

体内に水分がたまってパンパンになったりする

「むくみ」ですが、

沢山の女性が抱えているお悩みですよね、

今回は、

季節問わず悩まされるお悩みの1つ、

辛いむくみの原因やケアについてご紹介します。

 

むくみはどんな症状?

 

むくみとは、リンパ液・血液などがさまざまな原因で、

「細胞」の隙間に水分が必要異常に

蓄積されることで起きてしまいます。

 

下肢が腫れ(むくみ)ました|一般社団法人日本呼吸器学会

 

特によくむくむと感じられるパーツは“足”だと思いますが、

同じ姿勢を取り続けること(立ち仕事やデスクワークなど)

が最大の原因だと言われています。

 

長時間同じ姿勢を続けてしまうことは、

血行不良を導き、

さまざまな組織への循環が上手く巡らず、

体内の余分な水分の排出や栄養の流れが滞ってしまいます。

 

その結果、体のパーツがむくみ易くなってしまうのです。

 

むくみの原因は?

 

① 塩分過多な食事を摂っている

ファーストフードやお弁当、冷凍食品など、

普段、口にしている食べ物には、

意外と塩分が多く含まれています。

ファストフードをテイクアウト(お持ち帰り)できるおすすめ店 – EPARK ...

 

この塩分は身体に水分を溜め込む性質があり、

塩分を摂り過ぎてしまうと、

体内に溜まった余分な水分を排出しにくい状態に

なってしまい、余分な水分がさらに溜まる状況に陥り、

むくみやすくなってしまうのです。

 

② 長時間、同じ姿勢を取る事が多い

デスクワークのお仕事や、

販売員など立ちっぱなしの仕事の方は、

特に足のむくを感じられる事が多いと思います。

 

長時間同じ姿勢を続けることから、

足の筋肉の働きが低下して、血行が悪くなり、

血流が停滞して、血管から水分が浸み出てしまい、

細胞外に水分が溜まる為、むくんでしまいます。

 

立ちっぱなし、座りっぱなしは要注意 下肢静脈瘤 | 病気と医療の知って ...

 

③身体の冷えからむくみに

血行不良から「冷え」も引き起こしてしまいますが、

身体が冷えることで、

本来は血液やリンパ液と共に

体内を巡っている水分も滞ってしまいます。

 

④心理的な要因、ストレスや疲労

ストレスもむくみの原因になりえるのですが、

それは、何らかのストレスを感知すると、

体内では“コルチゾール”という、

別名ストレスホルモンと呼ばれる物質が

多く分泌されます、

分泌量が増えると体内の水分排泄が

上手くいかなくなることがあるからです。

 

⑤お酒の飲み過ぎ

アルコール飲料を飲むと、

体内では“アセトアルデヒド”という

血管を拡張させる作用がある物質が分泌されて、

その拡張している際に、

血管のすき間から水分が漏れ出ることがるのですが、

漏れた水分がむくみを引き起こすと言われています。

 

居酒屋 三代目鳥メロ ノンアルコール飲料とは?どんな種類がある ...

 

⑥水分不足

水分の摂り過ぎでむくむのでは?

と思いがちですが、逆に水分が足りず、

むくみに繋がってしまうこともあるので注意が必要です。

 

これには、足りない水分を補うために、

体が体内の水分を溜め込むことで引き起こされます、

むくみを気にしすぎて、

水分を減らすことは良くありません。

 

 

むくみを解消する方法は?

むくみ解消をサポートする栄養素や食べ物をご紹介します。

 

・たんぱく質を摂取する

血管内外の水分量の調整を担う栄養素と

言われていますので、

たんぱく質の摂取量が不足するとむくみ易くなってしまいます。

多く含まれる食べ物…肉や魚、豆腐や納豆、豆類など

 

肉や魚を食べないと、内臓障害やアルツハイマー病のリスク増?専門家が解説

 

・ ビタミンB群を摂取する

ビタミンB群は、ビタミンB1・B2・B6・B12、

ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの

8種類からなる栄養素をいい、

糖質やアルコール、水分などの代謝を

助ける役割を担っていて、

適正な水分バランスを保つのに必要な栄養素です。

多く含まれる食べ物…

豚ヒレ肉、玄米、たらこ、豚肉や牛肉のレバー、

しじみ、海苔、にんにく、アーモンド等

 

レバーと生姜の炊き込みご飯 [バランス献立レシピ] All About

 

・カリウムを摂取する

体内の水分バランスの調整は、

カリウムとナトリウム(塩分)のバランスによっても

保たれています、カリウムには、

体内の余分な水分の排出を促す作用があるので、

むくみを感じた時には、

カリウムを豊富に含む食品を食べると改善が期待できるでしょう。

 

多く含まれる食べ物…

肉・魚類、牛乳、芋類、かぼちゃ、きゅうり、バナナ、メロン等

 

・水分補給をこまめに行う

水分が不足しても起きてしまうむくみ、

喉の乾きを感じる前に、お水やお茶、

ノンカフェイン飲料ををまめに飲むように心がけましょう。

 

なるべく常温のもので、冷たい物や

糖分が多過ぎる飲み物は控えるようにしましょう。

 

・適度な運動をする

目的地が徒歩圏内なら歩いてアクセスしてみる、

階段をなるべく使うなど、

自分が簡単に始められそうな事からで構いません、

是非、日常に取り入れてみましょう。

 

体を動かすことは、気分転換に繋がり、

ストレスも発散出来るかもしれません。

 

・マッサージでリンパを流す

体外からのケアで、

特にむくみ改善の効果が期待できるのが「マッサージ」なのです。

 

“リンパマッサージ”もオススメです、

リンパ管はとてもデリケートなので、力を入れすぎないよう、

なでるような感じで流しましょう、

しっかりリンパを流すことで血行が良くなり、

新陳代謝も高まりますし、

リラックスできて癒し効果も期待出来ます。

 

・湯船につかる

入浴は、浮力が働き関節や筋肉の重みが解放され、

ラックスした状態になるので、

副交感神経が優位になって、

ストレスが発散できて、老廃物を排出しやすくなります。

また、全身くまなく温めることが出来るので、

冷えの対策として、効率的です。

 

・ 冷えに気を付ける

季節問わず、この「手首」「足首」「首」

の三箇所は冷やさないよう気をつけましょう、

大きな血管の通り道になっているので、

ここが冷えると全身の冷えに繋がってしまうからです。

 

むくみは身近な悩みですが、

少しだけライフスタイルを変えるだけでも

改善出来そうですよね、

接骨院では、適材適所に合わせた手技で、

むくみの改善をはかっています。

 

辛さを抱えている方、

セルフマッサージの方法を知りたい方、

お気軽にご相談ください。

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2020年11月30日 スマホ巻き肩のデメリット8個と3種類のストレッチと対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スマホ巻き肩のデメリット8個と

3種類のストレッチと対処法についてです。

 

あなたのスマホ姿勢は大丈夫?

 

 スマホ姿勢が巻き肩の原因に?姿勢と体調を良くする「スマホ巻き肩 ...

 

近年ではスマートフォンが生活の一部となり、

多くの人が利用する時代となりました。

 

そんな中で問題となっているのが

「スマホ姿勢」です。

スマホを長時間覗き込んでいると、

首や肩こりなど様々な不調をもたらす恐れがあります。

 

スマホを使用しているときの姿勢はどうなっていますか?

ここでは、スマホ姿勢による

巻き肩

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

巻き肩とは?

 

巻き肩とは、

肩が前方に出てしまい体の内側に

巻いている状態のことを言います。

巻き肩には以下のような特徴があります。

 

・立ち姿を横から見た時に

 肩が耳より前に出てしまっている。

・顎が前に出ている。

・猫背になっている。

・仰向けに寝た時に肩が敷布団につかない。

 

巻き肩矯正で美姿勢に!もっとも効果的なストレッチとトレーニング

 

スマホを覗き込んでしまい、

うつむいて首が前に出てしまう

「スマホ姿勢」を続けてしまうと、

腕を内側にとじた姿勢が続く事となります。

 

その「鶏首」姿勢が、体調不良の原因になる | VOCE | 東洋経済オンライン ...

 

その結果、胸の筋肉が縮こまってしまい

肩が内側に丸まっていってしまう

「スマホ巻き肩」になってしまいます。

 

また、肩が内側に巻いた状態や、

胸の筋肉の萎縮が続くと胸の反対側にある

肩甲骨周りの筋肉が引っ張られ、

背中が丸まり猫背になってしまうので注意が必要です。

猫背になってしまうと

歪んだ骨格とのバランスをとるために、

顎が前にでてきてしまいます。

 

 

スマホ巻き肩による不調8選

 

① 肩こり

② 首コリ

③ 代謝が落ちる

④ 疲れやすくなる

⑤ 自律神経失調症

  (不眠・動悸・めまいなど)

⑥ 胸が垂れやすくなる

⑦ 肘や腕が痛くなる

⑧ 目の疲れ

 

スマホで肩こり!スマートフォン症候群に注意

 

スマホ巻き肩になってしまうと

筋肉が収縮してしまうので首や肩が凝り、

長時間スマホの画面を見続ける事で

眼精疲労も心配されます。

 

更に、胸の筋肉が萎縮する事で

体の不調につながるので注意が必要です。

 

巻き肩の姿勢を続けると、

呼吸が浅くなってしまい代謝の低下や疲れやすさ、

自律神経失調症などの

原因となる可能性があります。

 

また、机に肘をついた姿勢でスマホを見る姿勢を

続けていると、腕に体重がかかってしまうため

腕や肘の痛みへとつながるので気を付けましょう。

 

スマホを見る時の正しい姿勢

 

スマホ巻き肩を予防するには、

普段から正しい姿勢で

スマホを見る事を心掛ける事が大切です。

 

① スマホの位置は胸あたりでなく

  目のあたりを意識しよう。

② あごを引いた状態で

  まっすぐスマホを見る。

③ 目の疲れを軽減させるために、

     顔から30㎝はスマホを離しましょう。

④ 座っている時も目の高さに

     スマホを持っていくように気を付けよう。

⑤ もう一方の手でスマホを持った手を支える

 

 スマホ世代の体調セルフケア|美的生活のススメ|ジョンソン株式会社

 

正しい姿勢を意識していないと、

テーブルに肘をついてスマホを覗き込むような姿勢に

なってしまったり、無意識のうちに

姿勢が崩れていってしまいます。

 

どうしても正しい姿勢が

とれない・正しい姿勢が長く持たないという人は、

座り方から改善していくのが良いでしょう。

 

猫背になりやすい姿勢で座ってしまっていると、

そもそもスマホを見るための正しい姿勢が

取れないので、まずは座り方を見直してみましょう!

 

座るときには、お尻を背もたれにつけて、

頭が天井からつるされているようなイメージで座ります。

 

そうすることで胸が開き、顔が正面に向くのを意識できます。

正しい姿勢を長くとる事が難しい場合は、

お尻が痛くならないようにクッションを活用したり、

椅子が低すぎると足が前に投げ出されて

姿勢が崩れてしまうので、

ひざ下をまっすぐ下した時に足底が

自然に地面につくように座面の高さを調節しましょう。

 

巻き肩を回避するストレッチ

もしかして巻き肩かも?と思ったら、

凝りをほぐしたり巻き肩そのものを改善する

ストレッチを行うのが効果的です。

 

・肩甲骨を寄せる

 

胸を開き、呼吸がしやすくなるストレッチです。

 

① 両側の肩甲骨を背中の中心に引き寄せるイメージで、

  限界まで内側に寄せていきます。

② 限界まで寄せたところで5秒間キープし、そのまま力を緩めます。

③ これを5セット、日中いつでも気づいた時に行ってみて下さい。

 

 猫背改善の胸のストレッチのポイント!肩甲骨を「寄せる」じゃなく、胸 ...

 

・肩すぼめ

 

肩甲骨をほぐして、血流UPの効果が期待できます。

 

① 両肩を同時に力いっぱい引き上げて5秒間キープします。

② そこから一気に力を抜いて

  「ストン!」と肩を落としましょう。

③ これを5セット行いましょう。

 

・頭の後ろで腕を組む

 

スマホ姿勢・操作で

凝り固まってしまった腕をケアします。

 

① 両側を頭の後ろに回します。

② 右手で左手の手首を持ち、右手の方へ引き寄せます。

③ 反対側も同時に行いましょう。

 

スマホを使用するときに

注意すること

 

 留意点」「注意点」の意味の違い – 社会人の教科書

 

ついつい長時間使用してしまうスマホですが、

どんなに姿勢を良くしていても

長時間スマホを使用していると

体が硬くなってしまい、視力への影響も心配です。

 

スマホを使用する際は、

意識的に短時間で切り上げる・休憩をはさむなど、

以下のような工夫が必要でしょう。

 

・継続してのスマホ使用は数分間にとどめよう。

・スマホを使用した後は、

    目を閉じで眼球を動かして目のコリをほぐしましょう。

・巻き肩になって浅い呼吸になってしまわないように、

 ゆっくりと深呼吸をしましょう。

・スマホを長時間使用した時や、

 体が硬くなった時は肩甲骨寄せや肩すぼめなどの

 ストレッチを行って血行を回復させましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

症状について、気になる方は一度ご相談ください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

 

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2020年11月24日 下半身太りは股関節の横の太ももつけね(大転子)のでっぱりが原因?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、下半身太りは

股関節の横の太ももつけね(大転子)の

でっぱりが原因?についてです。

 

下半身が太っているのは

大転子が原因?

 

女性が分からない男性の謎な習性 -「結婚にだけ慎重」「バレる嘘をつく ...

スキニーパンツを履いた時に、

太ももの辺りのでっぱりが

気になったことはありませんか?

 

ウエスト部分は緩いのに、

ズボンやスカートを履くと

太ももでつっかかる・・・なんて経験は?

 

これらの原因は、

大転子の出っ張りによるものかもしれません。

大転子が出っ張ってしまうと、

骨盤の歪みや下半身が太りやすいなど、

様々な悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。

 

ここでは、下半身太りの原因となる

大転子の出っ張りについて

お話ししていきたいと思います。

 

 

そもそも大転子とは?

 

 下半身太りの原因は「大転子」だった - 下半身太り トレーニング 歪み

 

大転子(だいてんし)とは、

股関節の横のちょっと出ている骨の事です。

 

骨盤の横に出っ張っているため

骨盤を形成している骨と間違われやすいですが、

大転子は太ももの骨(大腿骨)の一部で、

股関節を形成している部分の反対側に位置しています。

 

両足でまっすぐに立ち、

片足を前後に動かしたときに

ぐりぐり動いている骨が大転子です。

 

この大転子が出っ張ってしまうと、

お尻が大きくなり太ももも太くなると言われています。

 

お尻を小さくする方法|小尻ダイエットにおすすめの筋トレメニュー特集 ...

 

大転子が出ているという事は、

骨盤の歪み・下半身の崩れなどが起こっていることを

表していると言われており、

大転子の出っ張りが気になる・前よりも出てきたなと

感じる時は体のバランスが

崩れてしまっている疑いがあります。

 

大転子は太ももの骨と骨盤との連結部分で、

関節の中でも特に自由度が高く、

大転子が様々な方向に向けて動く事が

できるから人間は自由に歩行ができるのです。

 

お尻や太ももの付け根が出っ張っていて

腰幅が広く見えるという悩みを持っている方は、

大転子の出っ張りが

原因となっている可能性があります。

 

 

大転子が出っ張ってしまった原因

 

大転子は突然出っ張るわけではなく、

日常生活の癖によって徐々に

出っ張ってくると考えられています。

太ももと骨盤の連結部分である大転子は

自由度が高い箇所となっており

色々な方向に動かせるので、

骨盤の歪みによって影響を受けていても

歩行などに支障が出る事は少ないです。

 

そのため、骨盤の歪みに気づくことなく

そのまま長い状態が続いてしまうと、

よりいっそう歪みや大転子の出っ張りがひどくなる

ケースが多くみられます。

 

 

〈脚を組む・あぐらをかく・外股〉

 

脚を組む癖はありませんか?

特にどちらか片方だけの足を組む癖は

骨盤の歪みの原因となります。

 

骨盤の歪みは大転子への

出っ張りへとつながるので注意が必要です。

あぐらをかいて座ったり、

歩くときに外股で歩く事も同様に

骨盤の歪みから大転子の出っ張りへと

繋がる可能性があります。

 

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〈重心が間違った歩き方〉

 

外股などで体の重心が外側にかかっていると、

結果的に体の外側の筋肉が鍛えられてしまい、

ますます重心が外にかかりやすくなってしまいます。

 

結果、大転子が外にどんどん引っ張られて行ってしまう

可能性があるので注意が必要です。

 

また、顎が前に突き出ているなど、

歩くときの重心の掛け方を間違えてしまうと

骨盤が歪んでしまい大転子が出っ張ってしまいます。

 

 

大転子が出っ張るとどうなる?

 

・下半身が太りやすくなる

 

大転子が外に出っ張ることにより、

下半身が太くなり脂肪がつきやすくなると言われています。

 

 

・お尻が大きくなる

 

大転子のある場所はちょうど

お尻の下部に位置しているため、

大転子が外に出っ張っていると

お尻が四角く広がって見えてしまいます。

 

・太ももが太くなる

 

お尻が四角く大きくなってしまう事に伴い、

太ももも太く大きくなってしまいます。

また、大転子が外に引っ張られるため

外股になりO脚になってしまいます。

 

 

大転子の出っ張りを直す方法

 

・歩き方を改善

 

歩くときは腹筋を意識することが大切です。

おへその下をやや上に引き上げるように意識すると、

自然にお腹が引っ込み腹筋に

適度に力が入り背筋も伸びます。

 

地面に足をつける時は、

かかと→つま先を意識し、

重心が外側・内側どちらかに偏らないように

注意しましょう。

特に脚の外側の筋肉に重心がかかり

外股になってしまわないように

気を付けましょう。

 

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・大転子プッシュ

 

①両側を肩幅ぐらいに開きます

②両手を右の大転子にあてます

③左足のつま先を外側に向けます

右足と左足が90度になるように)

④大転子を両手で押し込むイメージで10秒間キープします

⑤左も同様に行いましょう。

 

・開脚前屈ストレッチ

 

①床に座り90度以上に足をひらきます

②息を吐きながらゆっくりと状態を前に倒していきます

(筋肉が伸びる感じを意識して)

※反動つけたり力を入れ過ぎないように注意して行い、

ゆっくりとリラックスしながら行いましょう。

 

・おしり歩き

 

①両脚をそろえて長座の状態で座ります

②両肘を上げた状態で腰をひねりながら、

 骨盤を押し出すように「お尻のほっぺ」で歩きます

③右ひじを前へ突き出した時は右のお尻を1歩前へ進め、

 逆の左ひじを前へ突き出す時は左のお尻を1歩前へ進めます。

④同じ動きを後ろに向かって行います

 しっかりと腰をまわしながら行うのがポイント!

⑤前へ10歩・後ろへ10歩を1セットとして5セットほど行いましょう。

※5セットで余裕を感じる場合は、

 合計10分ほどを目標に行うのが良いでしょう。

 

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

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症状について、気になる方は一度ご相談ください。

 

 

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