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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN
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2021年5月20日 そのつらい膝の痛み、半月板損傷では？
少しずつ暖かい気温になり
外出しやすい季節になったので、
走ることも楽しいかと思います。
膝の痛みがあると
折角の季節も楽しめないかも知れません。
膝にある半月板を傷つける
『半月板（はんげつばん）損傷』ですが、
スポーツ選手の膝の怪我のうち
最も多い疾患にあたります。
運動をする時に不自由なだけでなく、
歩行時にも負担がかかり
日常生活にも影響が出てしまいます。
ですが、適切な対処をすれば回復が見込めて、
普通の生活に戻れる疾患です。
今回はそんな膝の痛み、
半月板損傷について原因を探り、
マッサージなどの対処方法について
ご紹介していきたいと思います。
半月板（はんげつばん）は
大腿骨と脛骨の間にある軟骨をいい、
骨の間でクッションの様な働きをする
役割をしますが、
１つの膝には二つの半月板があり、
内側半月板と外側半月板と呼ばれていて、
運動や歩行時には
内側に負担が掛かりやすいので、
内側半月板の方を損傷する例が多いです。
原因は、
運動中の怪我や加齢など様々ありますが、
運動中に膝を捻ってしまった時などに
起こりやすく、何らかの衝撃によって
半月板を損傷してしまう外傷性のものと、
加齢によって半月板が傷つきやすく
弱っている所に
そとから力が加わり損傷してしまう
変性断裂があります。
ロッキングと呼ばれる
膝がロックして曲がったまま
伸ばせなくなる状態に陥ることもあります。
特に、サッカー・野球・バスケットボール・
ラグビー・スキー・スノーボードなどの
スポーツで起こりやすいです。
ご自身で膝の状態を知るためにも、
半月板損傷の症状をチェックしてみましょう。
・膝を曲げたり伸ばしたりする時に痛みを感じる。
・膝を完全に曲げられれない。
・膝が伸び切らない。
・階段の上り下りする時や膝の屈伸をすると異音がする。
・歩行時に膝がガクンと落ちる感じがすることがある。
・膝がロックが掛かったような引っ掛かりがあり、
急に動かなくなることもある。
・歩行時に痛みが走る。
・膝を曲げた姿勢の後に立ち上がるのが辛い。
・正座が苦痛である。
・膝がこわばっているように感じたり、
熱を持っていると感じる。
以上は半月板を損傷している際の
特徴的な症状になりますが、
該当した項目が多いほど、
その膝の痛みが
半月板損傷といえる可能性が
高まります。
階段を下りる時に痛みが酷くなったり、
膝を曲げ伸ばしする動作をしにくいと感じる違和感、
ゴリゴリやゴキッと異音がする場合は要注意です。
放置しておくと悪化しますし、
体重が増えれば更に痛みは強まります。
損傷が重い場合には手術になりますが、
軽度の場合は
保存療法を行います。
適切な治療や施術で回復を見込めますので、
諦めたり放っておかずに、
まずは受診をしましょう。
ロッキング症状とは、
激しい痛みが出て、
突然膝が動かせなくなる状態で、
強い衝撃などで半月板が
膝関節に挟まってしまった状態をいい、
膝の曲げ伸ばしができない上、
激しい痛みを伴うため
歩くことも困難になります。
正しい治療ができないと、
特に高齢であるほど
変形性膝関節症を
併発する可能性が高くなるため、
ロッキング症状が出た場合、
早急に適切な治療が必要です。
急に膝が痛みだして
曲げ伸ばしできない場合は、
できるだけ早く医師に
診断を仰ぐようにしましょう。
半月板損傷の治療法がいくつかある中で、
一般的な方法として現代では
保存療法が多く取り入れられています。
テーピングやサポーターの装具で
患部を固定、補助をし、必要に応じて、
痛みを和らげるために鎮痛剤を注入したり、
抗炎症剤、ヒアルロン酸注射、
ステロイド剤などを用いて
経過をみる治療法です。
状態を鑑みて
リハビリや運動療法も一緒に実施することで、
より効率的な回復を
期待することができるでしょう。
また保存療法では、
半月板をできる限り温存していく方向で
治療を進めるのが特徴ですが、
思ったよりも損傷が進み
改善が遅いケースなどでは、
手術療法の関節鏡手術や縫合術も検討され、
本来の機能を取り戻せる方法を取っていくでしょう。
手術をされた場合には、
退院後も継続的に約2か月〜半年ほどの
ストレッチや筋力トレーニングなどの
リハビリが必要ですが、
保存療法の場合には、
2か月ほど十分なリハビリをすれば
回復が期待できるでしょう。
職場への復帰や日常生活を送るには
リハビリが終わり次第可能になりますが、
スポーツをするまでには
約５ヶ月～半年以上は必要とされています。
無理しすぎないように
医師の判断を仰ぎましょう。
１、椅子に片方の手をついた状態で立つ。
２、片方の足を曲げ、つま先を手で掴む。
３、つま先をお尻に引き寄せて
太ももの前側が伸びているのを感じる
（そのまま30秒キープ、3セット行いましょう。
逆足も同様に行いましょう）
この太ももを伸ばすストレッチですが、
太ももの前側にあり体の中で
最も大きな面積の筋肉である大腿四頭筋は、
膝を動かす動作や膝の痛みにも
深い関係があるので、
しっかりと伸ばし柔軟性を高めることで
半月板損傷の予防に繋がります。
尚、リハビリ中は
膝に負担をかけ過ぎないことが大切です。
膝の具合をみながらトライしてみてください。
状態が良くなれば、股関節など
下半身のストレッチをすることも
オススメします。
ゆっくりと慣らしていくのが理想的です。
怪我だけではなく、加齢によっても
引き起こされる半月板の損傷、
自宅でのストレッチも有効的ですが、
より改善をと考えるならば、
体の専門家にしっかりとチェックを
してもらうことも良いでしょう。
施術を受けることで
自然治癒力を引き出したり、
適切な施術方法を通して改善も期待できます。
お悩みがあれば是非当院までいらしてください。
しっかりとカウンセリングをして
より良い状態に導けるように考えます。
【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)
2021年2月20日 交通事故治療で多い「むちうち」とは？
名古屋市北区、上飯田駅より
徒歩３分のやすだ鍼灸接骨院です。
今回は、交通事故治療で多い「むちうち」とは？
交通事故被害で多く見られる「むちうち」ですが、
むちうちには目立った外傷がなく
症状が遅れて発症するケースもあるため、
事故直後に気づかない人も多くみられます。
事故にあった日は何ともなかったのに、
次の日になったら首に痛みが・・・
というケースも少なくありません。
また、交通事故直後は神経が高ぶり興奮状態になっているため、
自身の体の異変に気付きにくいものです。
ここでは、交通事故治療で最も多くみられる
の症状や対処法についてお話ししていきたいと思います。
むち打ちとは、
正式には頚椎捻挫や外傷性頸部症候群などと呼ばれ、
交通事故などで首に
不自然な強い力がかかったことによる首の捻挫です。
衝撃を受けた際に、鞭がしなるように首が動くことから
と呼ばれるようになりました。
人間の頭部は想像以上に重く、
それが強い衝撃で前後に揺さぶられると、
頭を支える首には大きな負担がかかります。
事故直後はあまり痛みを自覚していなくても、
後になってから痛みが出てくるケースも多くみられるため、
事故直後から数週間は注意が必要です。
人間の体は、頭部から背骨にかけて極めて
重要な神経の束が走っているため、
むち打ちになったことで首の周囲の筋肉だけでなく、
神経を傷つけてしまっている可能性もあります。
その場合、首の痛みに加え手先がしびれたり、
めまいが生じる事があります。
以下のような症状が現れている場合、
むち打ちを引き起こしている可能性があります。
症状だけ見ると日常生活の中でも起こりえるものが多いですが、
むち打ちには必ず原因があります。
また、むち打ちの場合は強い痛みがあったり、
長引きやすいという特徴があり、
レントゲンで骨に異常がなかったけれど
不調が改善されないというケースも多くみられます。
むち打ちは、交通事故やスポーツ中のアクシデント、
仕事中の災害によって起こる事が多いですが、
近年では自己流でヨガやストレッチを行い、
無理な動作を行ったためむち打ちになったといケースも増えています。
むち打ちは痛みや症状によって下記のように分類されます。
むち打ちの70％が頚椎捻挫型です。
症状：頭痛・首や肩の痛み・首が前後左右にほとんど動かない
原因：首の捻挫で、頚椎を支えている靭帯や筋肉が損傷した可能性がある
症状：首の痛み・肩から腕にかけての痛み・知覚障害・しびれ・体に力が入らない
原因：脊髄から出ている神経の根元が損傷した可能性がある
症状：腕の痛みやしびれ・足の痛みやしびれ
原因：頚椎の中を走っている脊髄やそこから伸びている神経が損傷した可能性がある
症状：頭痛・めまい・吐き気・耳鳴り・難聴
原因：交感神経と副交感神経からなる自律神経が損傷した可能性がある
症状：頭痛・めまい・耳鳴り・倦怠感
原因：クモ膜下腔から脳脊髄液（髄液）が漏れている可能性がある
事故直後から2週間は、
むち打ちの症状がいつ出てもおかしくないとされており、
特に交通事故などでむち打ちが起きた場合、
事故直後はアドレナリンが大量に分泌され、
体に大きなダメージを受けていても抑えてしまう程の
興奮状態にあるため、
痛みをあまり感じない可能性があるので注意が必要です。
また、事故直後は警察や加害者・保険会社とのやりとりなどやることが多く、
痛みを感じている余裕がなかった・・・という人も。
数時間後・数日後に症状が出る事も少なくないので、
事故の後は体の痛みや自身の体調の変化に気遣い、
もし不調を感じたり違和感がある場合は早急に専門機関を受診しましょう。
むち打ちによる頭痛には、アイシングが効果的です。
特に頭をぶつけた場合は、
炎症を起こしている可能性が高いので
患部やこめかみを氷などで冷やすと痛みがラクになります。
症状が改善しない場合は、
静かな部屋で電気を消し安静に過ごすようにしましょう。
症状がひどい場合は専門機関へ受診しましょう。
炎症が起きている場合には冷やすことが大事なので、
冷湿布を貼り痛みが引いて回復してきたら温湿布を貼るのが良いとされています。
ただし、湿布は炎症を鎮める効果があるとされていますが、
それは筋肉などの表面的な部分にしか作用しないので気を付けましょう。
湿布を貼っても痛みが全く緩和されない場合は、
神経を痛めてしまっている可能性があるので注意が必要です。
自己流の判断は慢性化へと繋がってしまう可能性もあるので、
できるだけ専門機関へ受診し、身体の状態を見ながらの判断が安心です。
やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。
2020年9月17日 【体幹とは？ 】体幹を鍛えるメリットとはなにか？
今更聞きにくい体幹のこと、今ではプロのアスリートだけでなく、
子どもや高齢者までを対象に、
体幹を鍛えることのメリットが当たり前のように雑誌やネットに出ていますね。
では、体幹を鍛えることで、体にどんなイイコトが起こるのか？
コロナ禍で家にこもりがちな今、
運動不足になりがちですが、家で簡単にカラダが鍛えられたら？
今回は、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか？
簡単なエクササイズもご紹介していきたいと思います。
腹腔というお腹の内蔵が詰まった部分を囲んでいる筋肉のことを言い、
一般的には、インナーマッスルと認識されている様ですが、
胴体の姿勢を正しく保つ為に動作する筋肉すべてが体幹にあたりますが、
外からは見えない内側に位置するため、インナーマッスルと呼ばれていて、
ここが強くないと、
どれだけ外側の筋肉（アウターマッスル）を鍛えて
見栄えの良いマッチョなスタイルでも、重いものを持てない、
意外ともろく転んでしまう、というように使い物になりません。
見た目が逞しくても、体幹が弱い、
胴体部分がしっかりしていないと全く使い物にならないのです。
胴体からつながっている頭や腰、
足等のカラダ全体をスムースに活かすためにも、
体幹を強くすることが重要です。
誰しもが加齢という事に逆らえませんよね、
特に大腰筋など２０代をピークに加工の一途辿り、
８０代ではそれはほぼ半分になってしまいます。
今ある筋肉に頼りきって何もしていないと、
姿勢を維持するためにスムースな動作ができなくなって、
４０代でも平らな地面でつまずいてしまったり、
通勤電車でよろめいてしまう、という事になりかねません。
メリットを一言でいうならば、日常の生活においても力を発揮やすくなるという事です！
体幹を鍛えると姿勢が良くなり、息切れしにくくなる、
疲れが溜まらない、腰痛が治る等、多々有り、
それに、姿勢がいい人は、それだけで美しく若くみえ好印象を与えますから、
まさにメリットだらけなのです。
体の軸の体幹が強くなり、筋肉が備わっていれば、
スムースな動きにつながり、
末端の手足で発揮する力がおおきくなるということになります。
体幹（インナーマッスル）と筋肉（アウターマッスル）の２つを組み合わせて鍛えることが重要です、どちらかだけでは、本質的な機能はアップしないからです。
テレワークで、在宅になりがちな今、正しい姿勢や動きを意識しながら、自然と体幹を鍛えられたら良いですよね？ぽっこり出てしまったお腹も引きしまり、スタイルアップのチャンスです。
パソコンの画面を目線の斜め下の位置におき、
肘の角度が９０度になるように机の高さを調整して、
肩甲骨に力を入れるような意識で座ってください。
座る前に下腹に力を入れて、お尻を締めて腰を下ろし、
上半身を腰で支えるイメージで背筋を伸ばします。
正しく座れている場合は、自然とひざが閉じるのです。
脇の下腹に力を入れて、腕のつけ根から大きく動かして拭いてください。
その際、手首や肘にはあまり力を入れないように、反対の手でも行いましょう。
掃除機を持ち、下腹に力を入れて腕のつけ根から動かすようにして、
胴体と一緒に手や足も動くように意識をする。 反対の手でも行いましょう。
頭からつま先までが一本の線になるように意識して、
姿勢をキープし、しっかりとカラダを上下しましょう。
腕だけに負荷がかかるのではなく、背中や腹筋にも力が入り効果的です。
横向きに寝て、下腹に力を入れながら、
お尻を締めて、呼吸をしながらゆっくりと、
上側の足を３０センチ上げて、またゆっくりと元に戻します。
足をあげる際には、足先は下の方へ向けます、
反対側も同様に行いましょう。
両手をいすの背に置いて、肩幅に足を開き、つま先は３０度外側に開きます。
口から息を吐きながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。
鼻から息を吸いながらお尻を締めるように、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
※膝を外側や内側に曲げると、膝を痛めてしまうので注意しましょう。
在宅勤務になり、リラックスし過ぎて、
正しい姿勢を保てない時はありませんか？
日々の生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、
体幹が鍛えられますし、
腰痛や肩こりの予防にも繋がるのでメリットばかりです。
是非、意識して生活してみてください。
また、体幹を鍛える事で、筋力をスポーツで活かせるというよりも、
年を重ねても健康で楽しく生活できるという事に
意識を変えてみるのも良いかもしれません。
体幹の鍛え方や、鍛える事で改善できる腰痛や肩こりのお悩みなど、
施術師にお気軽にご相談ください。
やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。
