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2020年12月25日 疲れにくい体になりたい人必見!接骨院で体質改善しよう

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、疲れにくい体になりたい人必見!

接骨院で体質改善しよう

 

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体質を改善できるなら、

皆さんはどんな体質になりたいですか?

 

どんな年代でも、

姿勢が良くバランスの良い体型や血色の良い顔色、

薄着でも平熱が高くて体調を崩しにくい人は、

健康的に見えてちょっと憧れます。

10年後も健康でいるために!国が取り組む健康日本21とは | 【健診 ...

意識して体の冷えにくい習慣を身に付けたり、

こまめに運動したりすることで、

そのような健康的な体質に近づくことはできますが、

皆さんが密かに望んでいるのは…

 

ストイックに努力をしなくても、

普段の生活を送るだけで太りにくく

疲れにくい体質を手に入れることだったりしますよね。

 

そこで今回は、

骨格の土台を整えれば体質を改善することに繋がるのか?

という疑問についてお答えしたいと思います。

 

骨格を整えれば体質改善に繋がるのか?

その答えは

「YES!」

 

一番わかりやすい冷え性の症状で考えてみましょう。

 

冷え性の人は、

体の外側からどんなに温めても

肝心の体内で血流の循環が停滞しやすいので、

保温力が乏しく、慢性的に冷えている状態が続いています。

 

目に見えて体温が低く、

何重にも厚着をしないと過ごせない現実的な弊害ももちろんありますが、

慢性的に冷え性の人は内臓まで冷えている場合が多く、

そういった人の多くは極度の便秘や乾燥肌も併発することがほとんどです。

万病のもとともいえる「冷え性」の改善法|脂肪燃焼コラム|コッコアポ ...

極度の冷え性体質は

痩せていてなおかつ血色不良の虚弱体質の人によく見られるのですが、

総じてダイエットをして痩せているのではなく、

血液に乗って栄養が運ばれる力が少ない結果として

代謝を最小限に抑えられるような体質になっていると考えられます。

 

このような痩せ型の冷え性の方が

骨格を整えて体質が改善されると、体温が上がるのはもちろん、

血流が改善され栄養がたくさん運ばれるため筋肉量も増えて、

一時的に体重が増加するケースが多いです。

 

太ったわけではなく、

むしろ行き渡るべき栄養が循環するようになり

代謝が正常になったと解釈する必要があるでしょう。

 

 

骨格を整えると改善が期待される体質にはどんなものがある?

冷え性を例に出して体質が改善されるとは

どういう状態になるのかを考えてみましたが、

冷え性以外にも体質の改善が期待される症状はたくさんあります。

 

想像していただきたいのは、

どんなに動き回ってもすぐに回復し、

たくさん食べてその分消費する成長期の子供のような

疲れにくい体質に近づけるイメージです。

 

 

背骨のゆがみから整えて猫背を改善

内臓の働きを正常にする

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これらの骨格の調整で改善が期待されるのは、

胃の消化不良、腸の排出力の強化です。

 

猫背気味の人に多いのが、

背骨が歪んであばら骨の可動域が狭くなり、

その中で守られている胃腸の動きが制限されている状態です。

 

この状態によく見られる体質には、

食欲不振と下痢・便秘を繰り返すなどがあります。

 

多くの場合、

背骨の歪みによる腰痛も持っており背中をかばって

猫背になりあばらに負担をかけて胃腸を圧迫しています。

 

これらの歪みを改善すると、

内臓の調子だけでなく長年悩まされてきた腰痛も改善が見込まれます。

あばら骨の位置も正常になるため、

わき腹に付きやすかった脂肪がスッキリする嬉しい効果も。

 

妊娠中の方や授乳中の方は、

知らず知らずのうちにこのような猫背の姿勢になっていることが多く、

妊娠~産後に体質が変わりやすい要因の一つとなっているようです。

子育て中のママは姿勢矯正が必要?姿勢が悪くなる原因と改善方法 ...

 

肩甲骨から頚椎を整えて頭や視界も良好に

 

背中から首にかけての骨格を整えると、

それまで堰き止められていた血流が改善されるので、

頭痛・立ちくらみ・貧血・耳鳴り・肩こり・不定愁訴などの

改善が期待できます。

 

首の周辺には自律神経も通っており、

この神経が骨格の歪みによって圧迫されると、

体内のオンとオフの機能に不和が生じるようになります。

 

その代表的なものには、

不眠・過眠症、下痢・便秘、蕁麻疹、アレルギー体質などがあります。

本当は眠たいのに眠れない、

本当は排泄したいのにできない、

体にとって異物ではないのに攻撃する…

といったように脳が出している指令と

神経伝達がシンクロしないトラブル全般が

「自律神経失調症」なのです。

変化を繰り返す自律神経失調症!忙しいからと放っておかないで!心療 ...

 

骨盤のゆがみを整えて、

腰痛や冷え性を改善

 

近年、骨盤の歪みは女性だけの問題だけではなくなってきています。

というのも、

体の不調(筋肉に関連するものの多く)が骨格の歪みによって

引き起こされていることが医学的にも裏付けされてきたからです。

そして骨盤が司る役割は非常に多方面に渡り、

男女ともに生殖機能を守っていることに加え、

上半身を支える・下半身へ

運動機能を繋ぐなどの役割を果たしています。

 

骨盤に歪みがあるだけで、

歩行時の姿勢が全身の筋肉に与える負荷は

正常な姿勢と比べても数倍になります。

簡単にできる!肋骨の歪み、開き、出っ張りを改善する肋骨矯正 ...

負担がかかる場所は

その人が日常を過ごす姿勢に大きく関わり、

腰で骨盤の歪みをカバーするタイプ、

首でカバーするタイプ、股関節でカバーするタイプ、

足首でカバーするタイプなどに分けられ、

そのタイプごとに筋肉疲労が

蓄積されやすい場所に特徴が出ています。

 

筋肉の疲労が蓄積されれば

その場所は一時的な筋肉痛から慢性的な炎症へと進行します。

そうなる前に、

体に負担がかかりにくい骨格に改善しておくことが大切です。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

 

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2020年11月30日 スマホ巻き肩のデメリット8個と3種類のストレッチと対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スマホ巻き肩のデメリット8個と

3種類のストレッチと対処法についてです。

 

あなたのスマホ姿勢は大丈夫?

 

 スマホ姿勢が巻き肩の原因に?姿勢と体調を良くする「スマホ巻き肩 ...

 

近年ではスマートフォンが生活の一部となり、

多くの人が利用する時代となりました。

 

そんな中で問題となっているのが

「スマホ姿勢」です。

スマホを長時間覗き込んでいると、

首や肩こりなど様々な不調をもたらす恐れがあります。

 

スマホを使用しているときの姿勢はどうなっていますか?

ここでは、スマホ姿勢による

巻き肩

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

巻き肩とは?

 

巻き肩とは、

肩が前方に出てしまい体の内側に

巻いている状態のことを言います。

巻き肩には以下のような特徴があります。

 

・立ち姿を横から見た時に

 肩が耳より前に出てしまっている。

・顎が前に出ている。

・猫背になっている。

・仰向けに寝た時に肩が敷布団につかない。

 

巻き肩矯正で美姿勢に!もっとも効果的なストレッチとトレーニング

 

スマホを覗き込んでしまい、

うつむいて首が前に出てしまう

「スマホ姿勢」を続けてしまうと、

腕を内側にとじた姿勢が続く事となります。

 

その「鶏首」姿勢が、体調不良の原因になる | VOCE | 東洋経済オンライン ...

 

その結果、胸の筋肉が縮こまってしまい

肩が内側に丸まっていってしまう

「スマホ巻き肩」になってしまいます。

 

また、肩が内側に巻いた状態や、

胸の筋肉の萎縮が続くと胸の反対側にある

肩甲骨周りの筋肉が引っ張られ、

背中が丸まり猫背になってしまうので注意が必要です。

猫背になってしまうと

歪んだ骨格とのバランスをとるために、

顎が前にでてきてしまいます。

 

 

スマホ巻き肩による不調8選

 

① 肩こり

② 首コリ

③ 代謝が落ちる

④ 疲れやすくなる

⑤ 自律神経失調症

  (不眠・動悸・めまいなど)

⑥ 胸が垂れやすくなる

⑦ 肘や腕が痛くなる

⑧ 目の疲れ

 

スマホで肩こり!スマートフォン症候群に注意

 

スマホ巻き肩になってしまうと

筋肉が収縮してしまうので首や肩が凝り、

長時間スマホの画面を見続ける事で

眼精疲労も心配されます。

 

更に、胸の筋肉が萎縮する事で

体の不調につながるので注意が必要です。

 

巻き肩の姿勢を続けると、

呼吸が浅くなってしまい代謝の低下や疲れやすさ、

自律神経失調症などの

原因となる可能性があります。

 

また、机に肘をついた姿勢でスマホを見る姿勢を

続けていると、腕に体重がかかってしまうため

腕や肘の痛みへとつながるので気を付けましょう。

 

スマホを見る時の正しい姿勢

 

スマホ巻き肩を予防するには、

普段から正しい姿勢で

スマホを見る事を心掛ける事が大切です。

 

① スマホの位置は胸あたりでなく

  目のあたりを意識しよう。

② あごを引いた状態で

  まっすぐスマホを見る。

③ 目の疲れを軽減させるために、

     顔から30㎝はスマホを離しましょう。

④ 座っている時も目の高さに

     スマホを持っていくように気を付けよう。

⑤ もう一方の手でスマホを持った手を支える

 

 スマホ世代の体調セルフケア|美的生活のススメ|ジョンソン株式会社

 

正しい姿勢を意識していないと、

テーブルに肘をついてスマホを覗き込むような姿勢に

なってしまったり、無意識のうちに

姿勢が崩れていってしまいます。

 

どうしても正しい姿勢が

とれない・正しい姿勢が長く持たないという人は、

座り方から改善していくのが良いでしょう。

 

猫背になりやすい姿勢で座ってしまっていると、

そもそもスマホを見るための正しい姿勢が

取れないので、まずは座り方を見直してみましょう!

 

座るときには、お尻を背もたれにつけて、

頭が天井からつるされているようなイメージで座ります。

 

そうすることで胸が開き、顔が正面に向くのを意識できます。

正しい姿勢を長くとる事が難しい場合は、

お尻が痛くならないようにクッションを活用したり、

椅子が低すぎると足が前に投げ出されて

姿勢が崩れてしまうので、

ひざ下をまっすぐ下した時に足底が

自然に地面につくように座面の高さを調節しましょう。

 

巻き肩を回避するストレッチ

もしかして巻き肩かも?と思ったら、

凝りをほぐしたり巻き肩そのものを改善する

ストレッチを行うのが効果的です。

 

・肩甲骨を寄せる

 

胸を開き、呼吸がしやすくなるストレッチです。

 

① 両側の肩甲骨を背中の中心に引き寄せるイメージで、

  限界まで内側に寄せていきます。

② 限界まで寄せたところで5秒間キープし、そのまま力を緩めます。

③ これを5セット、日中いつでも気づいた時に行ってみて下さい。

 

 猫背改善の胸のストレッチのポイント!肩甲骨を「寄せる」じゃなく、胸 ...

 

・肩すぼめ

 

肩甲骨をほぐして、血流UPの効果が期待できます。

 

① 両肩を同時に力いっぱい引き上げて5秒間キープします。

② そこから一気に力を抜いて

  「ストン!」と肩を落としましょう。

③ これを5セット行いましょう。

 

・頭の後ろで腕を組む

 

スマホ姿勢・操作で

凝り固まってしまった腕をケアします。

 

① 両側を頭の後ろに回します。

② 右手で左手の手首を持ち、右手の方へ引き寄せます。

③ 反対側も同時に行いましょう。

 

スマホを使用するときに

注意すること

 

 留意点」「注意点」の意味の違い – 社会人の教科書

 

ついつい長時間使用してしまうスマホですが、

どんなに姿勢を良くしていても

長時間スマホを使用していると

体が硬くなってしまい、視力への影響も心配です。

 

スマホを使用する際は、

意識的に短時間で切り上げる・休憩をはさむなど、

以下のような工夫が必要でしょう。

 

・継続してのスマホ使用は数分間にとどめよう。

・スマホを使用した後は、

    目を閉じで眼球を動かして目のコリをほぐしましょう。

・巻き肩になって浅い呼吸になってしまわないように、

 ゆっくりと深呼吸をしましょう。

・スマホを長時間使用した時や、

 体が硬くなった時は肩甲骨寄せや肩すぼめなどの

 ストレッチを行って血行を回復させましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

症状について、気になる方は一度ご相談ください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

 

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2020年11月18日 猫背を正してダイエット効果をアップしよう!

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、猫背を正して

ダイエット効果をアップしよう!

 

ぽっこりお腹、肩こり、もしかして姿勢が原因?知っておきたい猫背の ...

 

長時間のデスクワークで腰痛に悩まされていたり、

ポッコリお腹が気になる方、

毎日トレーニングをしているのに

体脂肪がなかなか減らないなと感じている方はいませんか?

 

もしかしたら、

姿勢の悪さ=猫背が

関係しているかも!?

 

猫背が原因で、

脂肪燃焼効率が低下しているせいかも知れません、

効率アップをして、

ダイエット効果をを上げるための

ポイントなどをお話していきたいと思います。

 

自分の姿勢は大丈夫?

まずは、姿勢をチェック!

 

 猫背チェック* | ふじい鍼灸整骨院のブログ

 

自分ではなかなか気づきにくい猫背、

実は猫背は見た目の印象が老けて見えたり、

スタイルも悪くしてしまうのです。

 

まずは簡単なチェック方法で、

自分の姿勢を振り返ってみましょう。

 

まず壁に背を向けてに立ち、

かかと、お尻、肩(肩甲骨)、

頭を付けて立ちましょう。

 

頭が壁に付きにくい、もしくは、

頭が付いても腰と壁の隙間が大きくなったという場合、

普段の姿勢が「猫背」の可能性があります。

 

もしかしたら有酸素運動をする時

猫背の姿勢のままで運動していませんか?

そうなると悪い姿勢で運動をしても、

脂肪燃焼効果は低く、

ダイエット効果が上がらないと言えます。

 

では、なぜ、

猫背の姿勢では脂肪燃焼効率が

ダウンしてしまううのでしょうか?

 

猫背はどうして

脂肪燃焼効率がダウンするの?

 

①身体に取り込める酸素の量が少ない

 

猫背の姿勢のまま居ると、

換気量が低下し、取り込めるはずの

酸素の量が少なくなってしまうからです。

 

仮に、背中を丸めた猫背の姿勢で呼吸をしてから、

真っ直ぐに背骨を伸ばし正しい姿勢で

呼吸をしてみて下さい、

その違いが如実に現れ、実感するはずです。

 

背中を丸めた猫背の状態では、

肺や心臓を取り囲む胸郭が狭くなってしまい、

浅い呼吸しかできません、

それは、取り込むことが可能な酸素の量が

少なくなることに繋がってしまいます。

 

脂肪は糖質と比べると、

その中に含まれている酸素の量が

少ないと言われており、

脂肪を燃焼させる為には、

大量の酸素が必要とされるのですが、

上手く体内に酸素を取り込めまいのであれば、

脂肪燃焼効率が低下してしまうと言えるでしょう。

 

②褐色脂肪細胞

(脂肪を燃やす機能がある細胞)

 

“褐色脂肪細胞”は、

体脂肪で有名な

“白色脂肪細胞”とは異なり、

脂肪を燃焼を促進する役割をもつ細胞で、

身体の決まった場所にしか存在せず、

首・脊髄・肩や肩甲骨の周辺や脇の下にありますが、

年齢と共に減少して行くので、

燃焼効率をあげるには活性化させるしか無いのです。

そこで、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなる

猫背の姿勢を続けてしまうと、

血行不良や細胞への刺激が与えられなくなり

働きが弱まってしまうと言えます。

 

以上が、猫背の姿勢でいくら

頑張ってエクササイズを行ったとしても、

脂肪燃焼効率がダウンしてしまい、

効果が得られないと言われる理由です。

 

まずは、猫背の姿勢を正しい姿勢に近づけて、

脂肪燃焼効率アップをはかりましょう!

 

 最近話題の“やせる細胞”「褐色脂肪細胞」の増やし方に迫る! | ウェルラボ

 

猫背を改善する方法

 

猫背の姿勢は、背中が丸まった状態なので、

胸の筋肉(大胸筋と小胸筋)の緊張が高く

肩甲骨を内側に引き寄せる力、

筋肉の機能が低下した状態を指します。

 

猫背の姿勢をリセットするためには、

胸の筋肉の緊張を緩めるストレッチと、

肩甲骨を内側に寄せる動作を高める

ストレッチの両方を行うと効果的で、

それと共に肩甲骨付近に存在する

褐色脂肪細胞を活性化出来るように

肩回しストレッチをしましょう。

 

①胸の筋肉を緩めるストレッチ

 

まず脚を前後に開きます、

右手を壁に添えて手から肘の腕を壁につけます。

 

壁を抑えた腕と肘、肩の位置を

支点にするイメージで、

胸をはがすように体を反対側へひねることで、

大胸筋がストレッチされます。

 

左右それぞれ、

心地よい伸びを感じられる程度のひねり方で、

20~30秒間行いましょう。

 

腕と肘の位置を変えることで

大胸筋全般の筋肉をほぐすことができますので、

自分の丁度いいポイントを見つけて行いましょう。

 

 大胸筋のストレッチ方法!簡単にほぐして歪みを改善ケアしよう - Activeる!

 

②肩甲骨を高めるストレッチ

 

手から肘までの腕を顔の前で合わせると

肩甲骨が外に開いた状態になりますね、

次に肩甲骨を内側に引き寄せていく様に、

手から肘までの腕をを離していきましょう、

これを10回繰り返し行いましょう。

ゆっくりと行うと効果的です。

 

 肩甲骨を寄せる | 【助産師ワーママ】マニアックな兄妹育児diary(5歳&1歳)

 

③肩の筋肉をほぐすストレッチ

 

手指をそれぞれ肩の上に乗せて、

その姿勢のまま肘で円を描くような感じで、

前回し10回、後ろ回し10回行いましょう、

慣れてきたら大きな円を意識してみましょう。

 

尚、必ず肩甲骨を内側に寄せた状態や、

胸が開いた状態でストレッチを終えるようにしましょう。

正しい形や高めたい動きで終わらせると、

その姿勢をキープすることが出来るからです。

 

イメージで肩回しの効果UP! | Relaxation space てせら

 

トレッチは継続することで効果がみられます、

も直ぐに試せるストレッチです、

職場の休憩時間に、家事の合間になど、

まずは続けてみてください。

 

ただ、ストレッチをしている際に、

関節の痛みを感じたり、

なんとなく違和感を感じる時などは、

無理せずに休みましょう、

そのまま続けてしまいますと、

関節痛などを悪化させてしまう危険性が高まるからです。

不安やお悩みはお一人で抱えず、

当院までお気軽にご相談ください。

 

姿勢を正すコツや、

接骨院ならではの観点からアドバイスさせていただき、

気持ちよく毎日を過ごせるサポートが出来るように、

考えております。

 

大事なことは、ストレッチをしながら、

が心地よく伸びていると感じることです。

 

日常生活で何気なく行っている立つ、

座るの動作も、正しい姿勢を意識して、

効果的で安全なストレッチを心がけながら、

猫背を改善してダイエット効果をアップさせていきましょう!

 

やすだ鍼灸接骨院では

猫背を含めた姿勢の評価より

全身のバランス整体をおこない

維持するためのインナーマッスル強化

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

 

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2020年11月6日 近年急増中!ストレートネックの対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、近年急増中!ストレートネックの対処法

 

知らない間に

ストレートネックに

なっているかも・・・

 

ストレートネックの改善について | 和光市たから整体院は肩こりや腰痛 ...

 

近年テレビや雑誌などでも

取り上げられることが多くなった

「ストレートネック」。

 

しかし、ストレートネックという言葉は

耳にしたことあるけれど、

どんなものか詳しく知らないという人も

多いのではないでしょうか?

 

ついつい自分とは関係のないものと

思ってしまいがちですが、

日常生活の中でスマホやPCを多く

使用する現代では他人事ではありません!

 

ここでは、誰もがなる可能性のある

「ストレートネック」の原因や

改善法についてお話していきたいと思います。

 

ストレートネックとは?

 

ストレートネック・女性 イラスト素材 [ 6185989 ] - フォトライブ ...

 

本来首の骨は緩やかな湾曲を持っていますが、

負担がかかりすぎると

真っすぐと一線上になってしまい、

顎が前に突き出した姿勢になっています。

 

この状態のことを

「ストレートネック」と言います。

 

人間の頭は頚椎と呼ばれる

7つの首の骨で支えられており、

頭は成人で体重の10%の約4~6キロもあると

言われています。

 

頚椎はその重い頭を支える事ができるよう、

本来緩やかな湾曲をもっていますが、

ストレートネックになってしまうと

その湾曲が失われてしまうため、

頭の重心がそのまま首にのしかかり

体に様々な不調をもたらすと言われています。

 

ストレートネックは男性よりも、

女性や子どもに多くみられ、

その理由は女性や子どもの関節は男性よりも

柔らかいため骨格に癖がつきやすいためだと

考えられています。

 

戸田市の整体院】肩こり・首こり・頭痛を招くストレートネックの原因と ...

 

ストレートネックに

   なってしまう原因

 

・長時間のスマホ操作

 

ストレートネックは「スマホ首」とも

呼ばれるほどスマホが大きく関わっています。

 

スマホを操作する時は

どんな姿勢になっていますか?

 

多くの人がスマホを操作する時には

顔より下にスマホがあり

自然とうつむく姿勢になってしまっています。

 

この姿勢は頭部の重心を前に

かけてしまうため、

首に大きな負担を与えるので注意が必要です。

 

また、うつむく角度によっても

首の骨にかかる負担の大きさが

変わっていきます。

 

うつむく角度が0度の場合

首の骨には約4~6㎏の負担がかかっています。

 

  • 15度の場合は約12㎏
  • 30度の場合は約18㎏
  • 45度の場合は約22㎏
  • 60度の場合は約27㎏

 

症例:ストレートネックで首の痛み、頭痛 大手町女性 | 神田大手町の ...

 

となっており、

首が曲がれば曲がるほど

首の骨にかかる負担も大きくなっていきます。

 

60度になると

10㎏のお米約3袋分を首に

乗せている状態と同じとなり、

イメージしてみるととても恐ろしいですよね。

 

このように、

普段から私たちの首の骨には思っている以上の

負担がかかっており、

首に負担をかけ続ける事で

頚椎が本来の湾曲を失ってしまい、

ストレートネックになってしまうのです。

 

・長時間のデスクワーク

 

パソコン作業もスマホと同様に、

モニター画面をのぞき込むような

前かがみの姿勢になってしまいがちなので

注意が必要です。

 

前かがみの姿勢は腹筋も背筋も緩み、

筋肉が使われていない状態となるので、

ストレートネックに加え

筋肉の衰えの原因にもなると言われています。

 

・高すぎる枕の使用

 

高い枕を好んで使用しる人もいますが、

高すぎる枕は

ストレートネックの原因となるので注意が必要です。

 

睡眠時に高すぎる枕を使用していると、

頚椎が圧迫されて首や肩に大きな

負担がかり周りの筋肉も緊張してしまいます。

 

このような状態が長時間続くと、

寝起きに首や肩の痛みが生じてしまい、

結果ストレートネックになってしまう傾向にあります。

 

枕のおすすめは高め・低めどっち?人気の高さと選び方を徹底解説 ...

 

ストレートネックのチェック方法

 

①壁に背を向けて立つ

 

②かかと→おしり→肩甲骨の順で壁にくっつける

その姿勢のまま以下の項目をチェックしましょう!

 

〈意識せず自然と後頭部も壁についている〉

頚椎が正常な状態となっており、

ストレートネックの可能性は低いです。

 

〈かすかに後頭部が浮いているが、

        少し意識すれば壁につく〉

ストレートネック予備軍です。

 

〈後頭部が壁から離れているが、

   頑張って意識すれば何とかくっつく〉

ストレートネックである可能性が高いです。

 

〈後頭部が壁から離れすぎていて、

  どんなに頑張っても壁にくっつかない〉

重度のストレートネックである可能性が高いです。

 

 

ストレートネックを

改善するストレッチ

 

・あご押し体操

 

①背筋を伸ばして正面を向きあごを引く

 

②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す

 

③そのままの状態で手を離し、

天井を見上げるように首を上げて5秒間キープする

 

この時、②で押した首の位置を

キープしながら上げていきます

 

※あご押し体操は1日に

何度でも行っても大丈夫なので、

ちょっとした空き時間に実践してみて下さいね。

 

 

・首動かしストレッチ

 

①背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識します

 

②その状態でゆっくりと右に首を倒します

この時、頭の重みを利用して

呼吸を止めたいようにゆっくりと傾けましょう

 

③左にゆっくりと首を倒します

左も右と同様に行います。

倒し終わったらゆっくりと正面の位置に戻します

 

④目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かします

この時、上半身は正面を向いたまま

鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで

動かしましょう。

自分の中心軸を動かしたり首をかしげたりしないように注意!

 

⑤左へ横向きに動かす

右と同様に行います。

向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻します

 

※首動かしストレッチを行う事で、

首の前側と後ろ側の両方の筋肉を同時に動かすことが出来ます。

 

やすだ鍼灸接骨院では

姿勢の評価から

全身のバランス整体を行い

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年10月25日 頭痛も伴う、つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、頭痛も伴う、

つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

 

1ヶ月半「頭痛ーる」を使って頭痛・片頭痛を解消できるのか

 

肩こり=接骨院というイメージは強いですが、

接骨院で施術を受けたことがなければ、

実際どうなんだろう、痛く無いかななど、色々と不安ですよね?

 

主な肩こりの原因は、

肩周辺の筋肉の張りと筋肉の血流が滞っていることによるものですが、

頭痛をともなう重度の肩こりは、

ストレッチや整体で筋肉をほぐし、血行を良くすることで改善がみられます。

 

今回は、頭痛をともなう肩こりの原因や

予防についてご紹介したいと思います。

 

頭痛を伴う肩こりには

いくつかの種類があるのはご存知ですか?

 

もうガマンできない!肩こりと偏頭痛の関係性とは | 足立区綾瀬で腰痛 ...

 

ひどい肩こりが頭痛を起こす原因は、頭の周りや首の後ろから肩、

背中にかけての筋肉が緊張する、

つまり肩が凝ることで、

後頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて痛みが発生します。

 

筋肉の緊張が続けば血流が悪くなり、

老廃物がたまっていき、その結果、

周囲の神経が刺激されて頭痛が起きるとされています、

これが肩こりで頭痛になる仕組みで、

また「緊張性頭痛」のメカニズムになります。

 

肩こりから受けるつらさの強弱は個人差があります。

実際肩がひどく凝っていると感じて、

同時に頭痛が起きても、その頭痛はいくつかの種類があるのです。

 

・緊張性頭痛

 

めまいをともなう事があり、吐き気はあまりない、

痛みとしては頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて、

頭を紐のようなもので締め付けられている、重いものが乗っている様な感覚です。

女性が、男性の1.5倍程度多くかかりやすいとされています。

 

緊張型頭痛(タイプ別の頭痛)|頭痛・生理痛・肩こり痛など、さまざま ...

 

・偏頭痛

 

吐き気をもよおすことがあり、

光や音が耐えられなくなることもあります、

痛みとしてはズキン、ズキンと脈打つように頭の片側が痛む、

緊張型頭痛の症状もあわせもつことがあり、

その頭痛は混合型と呼ばれています。

ひどい時は、痛みで日常生活が行えなくなることもあります。

 

偏頭痛と思っていたら…偏頭痛の症状と似ている病気 (2016年11月27日 ...

 

肩こり対策とは?

仕事や家事の合間に自分でほぐしたり、

同じ姿勢が長時間続く場合、

例えば集中してパソコンを見ていたり、何かを読んだりしている等、

目を酷使していたり、

慢性的な筋肉疲労や血行不良が続くと、

筋肉に十分な酸素や栄養素が行き渡らず、

筋肉に老廃物もたまり、硬くなり、

周辺の神経が刺激されこりや痛みが発生しますね、

そこで、普段の生活を見直して、こりにくい状態を意識してみませんか?

 

①正しい姿勢を心がけましょう!

 

背筋を伸ばして胸をはり、

あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなります、猫背は禁物です。

 

②体を冷やさないようにしましょう!

 

体が冷ると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

特に女性にとって、夏の冷房は大敵です、体が冷えてしますと、

肩こりを感じやすくなるため、上着を1枚羽織るなど工夫をしましょう。 

 

③普段からウォーキングやストレッチなど、筋力アップを心がけましょう!

 

筋肉は使うことでアップします、筋肉を大きくすることは、

ポンプ作用がよく働き血流が促される事にも繋がります、

適度な負荷をかけることも大切なのです。

 

腕や肩を動かすストレッチをしましょう

簡単に出来る肩の上げ下げ、肩を回すといったことで構いません。

ストレッチをすると、血液循環がスムーズになり、

こりや痛みが起こりにくくなります。

 

④ストレスをためないようにしましょう!

 

なかなか難しいところですが、

スポーツ観戦をすることや、歌うこと等、

自分なりのストレスを上手く解消する方法を見つけましょう。

 

 

肩こり予防に効果的な栄養素

 

ビタミンE

 

血液の流れをスムーズにし、筋肉の緊張をやわらげる効果があります。

(含有率が多い食べ物は、かぼちゃ、アーモンド等)

 

ビタミンC

 

疲労感のある人は積極的に摂取しましょう。(緑黄色野菜、レモン、果物等) 

    

ビタミンB1

 

糖質をエネルギーに変えて、疲労回復を助けます。(豚肉、大豆、うなぎ等)

 

クエン酸

 

乳酸の分解を促します。(梅干、柑橘類等)     

 

毎日の食事から取り入れる栄養素は、肩こりを和らげたり、

健康的な体を作る上で最も大切です、食生活を見直しましょう。

 

肩こりがひどい時、なぜ接骨院がおすすめなのか?

 

POINT 02 多様な設備

 

肩が鎧のように硬く、重たく感じたら?頭痛をともなう様な、

ひどい肩こりになった時には?それは、老廃物がたまているサインです。

仕事や家事の合間に、自分でほぐしたり、

お風呂に浸かり温めたりすると、幾らかは楽になりますが、

一時的に楽になっても繰り返してしまいがちです。

 

筋肉をもみほぐし、ゆるめることが肩こりおよび頭痛を緩和することが、

いち早く楽になる方法であり、セルフケアに限界を感じている場合、

もしくは、肩こりがひどく、頭痛も起こっている場合には、

我慢をせずに、整体を受ける、プロの手を借りることをおすすめします。

 

また整体師が肩を触ると、

思ったより肩が凝っていない場合がありますが、

その場合、それは肩こりが原因の頭痛ではないということになるので、

病気の症状を疑い、医療機関を受診することをオススメしますし、

その要因に気づくことができます。

 

たくさんの症状を見てきた整体師に、

まずは、お困りの症状をご相談してみてください。

気持ち的にも軽くなり、ストレスも半減することでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年10月12日 腰痛に悩んでいませんか?原因とセルフケア対策

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、腰痛に悩んでいませんか?

原因とセルフケア対策について

ストレスからおこる腰痛~腰痛とストレスと脳の関係~【川口陽海の腰痛 ...

 

日本人を悩ませている病気・ケガのうち、

「腰痛」

が男性ではもっとも多く、

女性では「肩こり」に次いで「腰痛」が、

多くの方の悩みとなっていますが、

どこでどんな施術を受ければ改善するのかわからず、

困っている人も多いかと思います。

 

腰痛といっても、

生活習慣などが原因の慢性の腰痛の方や、

猫背など姿勢が悪いせいでおこっている腰痛、

ケガや内臓の病気が影響しているなど、様々です。

 

ケガや病気が原因の場合は、

まず医師の診断を受診することが先決ですが、

それ以外の慢性的な腰の痛みであれば、

接骨院で施術を受けることは、効果的なのはご存知でしたか?

 

そこで、今回は、腰痛の原因や施術とはどんなものか?

お悩みを少しでも軽くできるよう、

セルフマッサージなどもご紹介していきたいと思います!

実は"聞こうとしてない"だけだった!「仕事がわからない ...

 

腰痛の原因や施術は?

 

・腰痛の原因は何でしょうか?

長時間のデスクワークまたは、立ち仕事など、同じ姿勢を続けている、

重いものをよく持ち上げたり、腰に負担がかかる仕事をしている、

猫背など姿勢が悪い等、そのせいで筋肉が硬くなってしまい、

骨盤や背骨にも歪みが出てしまうのが原因です。

デスクワークの人は必見!腰痛になりにくい座り方とは? | サーブ ...

 

慢性症状が骨格の歪みによるものだった場合、

その原因は長年の生活習慣や、体の悪いクセにあります。

 

例えば、デスクワークで長時間パソコンを見ている人は、

頭が前に出ていて、骨格のバランスが乱れていたり、

いつも重い荷物を持つお仕事をしている人や、

椅子に座るときに片方の足ばかり上にして脚を組む人なども同様です。

 

つらい腰痛を治すには、それぞれの原因に合った施術が必要です。

整体の施術では、体の中心である骨盤や背骨の筋肉をほぐし、

歪みを正すことで、体のさまざまな不調を改善するものですから、

まさに腰痛改善に施術はピッタリなのです。

 

「接骨院の施術は痛いのでは?」

と怖がる人も多いですが、基本的には痛くない、

心地よいものです、腰痛の人の中には、

腰椎や骨盤の歪みが原因になっている人が多くいます。

 

その場合は最初に、体の歪みの状態や、

どこに痛みが出ているかなどをチェックしていきます、

それから施術に入ります。

 

筋肉をほぐしながら、骨格の歪みを手で整えていきます、

圧迫したり、脚を曲げ伸ばししたり、股関節を回したりします。

歪みを矯正した後に、その状態をキープできるよう、

インナーマッスルに働きかけて筋力をつける手技もあります。

たった30分の寝るだけインナーマッスルトレーニング「JOYトレ」

 

「整体は痛いのでは?」と怖がる人も多いですが、

基本的には痛くない、心地よい施術と感じられると思います。

 

歪みを1回の施術である程度改善できたり、整えたとしても、

長年の日常生活でまた同じことをしていては、

歪みが戻ってしまいますので、それを解消するには、

施術と並行して生活習慣も改善する必要があります。

 

 

セルフケアをご紹介します

長時間同じ姿勢で座っていることなどにより、

お尻が痛くなることはありませんか?

 

効果的なマッサージの方法について理解をして、

生活の中にとりいれて、

痛みやこりを自分でも解消出来るようにしていきましょう。

 

マッサージの効果をより高めるコツは?

・半身浴がベストですが、足湯など、

カイロや湿布を用いたりして、

下半身を温めておくだけでもオススメです、

血行が促進されて効果が高まります。

 

特に腰回りは体の中でも冷えやすい箇所なので、

冷房の効いた室内では、下着や衣類でしっかり防寒しましょう。

 

・十分な水分補給をしましょう。

老廃物が汗などと共に排出されやすくなるためです、

常温の水でも構いませんが、白湯がオススメです。

こまめな補給が大切?気を付けたい水分補給のポイント | カンタン健康 ...

・リンパさすり流れを促して、

血行を良くしておくと、血流が流れやすくなります。

 

さする際には、あまり強くこすらずにしましょう、

一箇所に付き10回程度、やさしくさすれば十分効果があります。

 

さすり方は、

①まずは左側の鎖骨から流します、次に右側を

②耳下腺を左右とも上から下へ流す

③鎖骨下にある胸腺も脇の下へ流す

④胸の下の助骨部を上から下へ左右同時に流す

⑤鼠径部も上から下へ左右同時にさすって流します。 

 

マッサージの前にリンパをさすることを習慣づけると、

マッサージをする度にリンパの流れも促進されて相乗効果が期待できます。

 

セルフマッサージの仕方は?

気をつけないといけないのは、痛みやしびれがある時は、

マッサージを避けましょう、強い力は必要ありません。

 

大腰筋(だいようきん)を緩ませる必要があると、

緊張して凝り固まった筋肉が縮んで背骨が下に引っ張られ、

腰に大きな圧力がかかってしまうのです。

大腰筋トレーニングの基本は壁を使ったもも上げ | StartHome

 

太ももの筋肉をほぐすことで、

腰の筋肉も緩ませやすくなりますので、両方を意識してマッサージしていきます。

 

まず、「大腰筋」をほぐします。(右側から左側の順で行います)

 

①椅子などに座った状態で、右手を使い、

腹筋のすぐ右側にあるくぼみ(大腰筋)を探します。

こぶしを作り、くぼみに当てたまま、

体の外側から内側に向かってグッと力を入れ大腰筋

にこぶしを押し込みましょう。

 

②今度は左手で太ももを掴んで少しずつ位置をずらしながら、

押すと少し痛みを感じる筋肉が固くなる部分をさがしてください。

 

③左手で太ももの硬い筋肉を掴んで左右に揺らして、

右手4本指で筋肉を優しくほぐしましょう。

 

大臀筋(だいでんきん)も緩めることが腰痛の緩和につながります、

腰の筋肉だけ緩めてもすぐに緊張状態に戻ってしまうため、一緒に緩めることが重要です。

大殿筋 - 徒手療法の臨床論

 

次に、「大臀筋」をほぐします。(右側から左側の順で行います)

 

①腰の凝り固まっている筋肉をほぐす。

左手を背中側にまわして、右側の腰を触り、

こりを感じる場所を探して左手はその位置に置いてください。

 

②右手で握りこぶしを作って、右のお尻の筋肉を触り、

ゴリゴリと硬くなっている筋肉を探してください。

 

③右手の握りこぶしで、

上下左右に揺らしたりグリグリとほぐしたりしながら、

飛騨レイテで腰の筋肉を優しく揺らして緩ませます。

 

スキマ時間を見つけて、是非、マッサージをしてみてください。

 

根本的に腰痛を改善するためには、、一定期間通院しながら、

同時に生活習慣や体の悪いクセなども直していくことが大切です。

 

腰痛の痛みはつらいものですよね、セルフマッサージや施術を受けて、

痛みのないスッキリした毎日を送れるよう願っています!

お気軽に当院までご相談くださいませ。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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