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YASUDA SHINKYU
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2020年9月17日 【体幹とは? 】体幹を鍛えるメリットとはなにか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、体幹とは?

体幹を鍛えるメリットとはなにか?

 

れっつ体幹トレーニング! | 茨城で遊び場にもなるボルダリングジム ...

今更聞きにくい体幹のこと、今ではプロのアスリートだけでなく、

子どもや高齢者までを対象に、

体幹を鍛えることのメリットが当たり前のように雑誌やネットに出ていますね。

 

では、体幹を鍛えることで、体にどんなイイコトが起こるのか?

コロナ禍で家にこもりがちな今、

運動不足になりがちですが、家で簡単にカラダが鍛えられたら?

今回は、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか?

簡単なエクササイズもご紹介していきたいと思います。

 

 

体幹はどこをさすのか?

発音付│場合別!中国語「知らない・わからない」の表現11

体幹とは、

腹腔というお腹の内蔵が詰まった部分を囲んでいる筋肉のことを言い、

一般的には、インナーマッスルと認識されている様ですが、

胴体の姿勢を正しく保つ為に動作する筋肉すべてが体幹にあたりますが、

外からは見えない内側に位置するため、インナーマッスルと呼ばれていて、

体幹とインナーマッスル - 伊勢リハ☆ブログ - 学校法人協栄学園

ここが強くないと、

どれだけ外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えて

見栄えの良いマッチョなスタイルでも、重いものを持てない、

意外ともろく転んでしまう、というように使い物になりません。

 

見た目が逞しくても、体幹が弱い、

胴体部分がしっかりしていないと全く使い物にならないのです。

胴体からつながっている頭や腰、

足等のカラダ全体をスムースに活かすためにも、

体幹を強くすることが重要です。

 

体幹を鍛えることでどんなメリットがあるのでしょう?

誰しもが加齢という事に逆らえませんよね、

特に大腰筋など20代をピークに加工の一途辿り、

80代ではそれはほぼ半分になってしまいます。

 

今ある筋肉に頼りきって何もしていないと、

姿勢を維持するためにスムースな動作ができなくなって、

40代でも平らな地面でつまずいてしまったり、

通勤電車でよろめいてしまう、という事になりかねません。

 

メリットを一言でいうならば、日常の生活においても力を発揮やすくなるという事です!

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、息切れしにくくなる、

疲れが溜まらない、腰痛が治る等、多々有り、

それに、姿勢がいい人は、それだけで美しく若くみえ好印象を与えますから、

まさにメリットだらけなのです。

 

体の軸の体幹が強くなり、筋肉が備わっていれば、

スムースな動きにつながり、

末端の手足で発揮する力がおおきくなるということになります。

 

体幹を強くするために、家でできる簡単なエクササイズは?

 

体幹(インナーマッスル)と筋肉(アウターマッスル)の2つを組み合わせて鍛えることが重要です、どちらかだけでは、本質的な機能はアップしないからです。

テレワークで、在宅になりがちな今、正しい姿勢や動きを意識しながら、自然と体幹を鍛えられたら良いですよね?ぽっこり出てしまったお腹も引きしまり、スタイルアップのチャンスです。

 

お家でできるエクササイズを紹介

【デスクワークでできる体幹トレーニング】

①パソコンを使う

パソコンの画面を目線の斜め下の位置におき、

肘の角度が90度になるように机の高さを調整して、

肩甲骨に力を入れるような意識で座ってください。

 

②椅子に座る際に

座る前に下腹に力を入れて、お尻を締めて腰を下ろし、

上半身を腰で支えるイメージで背筋を伸ばします。

正しく座れている場合は、自然とひざが閉じるのです。

オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選 [筋トレ ...

【家事をしながらできる体幹トレーニング】

①テーブルを拭く

脇の下腹に力を入れて、腕のつけ根から大きく動かして拭いてください。

その際、手首や肘にはあまり力を入れないように、反対の手でも行いましょう。

 

②掃除機をかける

掃除機を持ち、下腹に力を入れて腕のつけ根から動かすようにして、

胴体と一緒に手や足も動くように意識をする。 反対の手でも行いましょう。

 

【体幹エクササイズ】

①腕立て伏せ10回×2セット

頭からつま先までが一本の線になるように意識して、

姿勢をキープし、しっかりとカラダを上下しましょう。

腕だけに負荷がかかるのではなく、背中や腹筋にも力が入り効果的です。

 

②足上げ10回×3セット

横向きに寝て、下腹に力を入れながら、

お尻を締めて、呼吸をしながらゆっくりと、

上側の足を30センチ上げて、またゆっくりと元に戻します。

足をあげる際には、足先は下の方へ向けます、

反対側も同様に行いましょう。

 

③スクワット10回

両手をいすの背に置いて、肩幅に足を開き、つま先は30度外側に開きます。

口から息を吐きながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。

鼻から息を吸いながらお尻を締めるように、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※膝を外側や内側に曲げると、膝を痛めてしまうので注意しましょう。

スクワットで全身痩せ。“1日30秒で効果あり”のやり方って?(女子SPA ...

在宅勤務になり、リラックスし過ぎて、

正しい姿勢を保てない時はありませんか?

日々の生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、

体幹が鍛えられますし、

腰痛や肩こりの予防にも繋がるのでメリットばかりです。

是非、意識して生活してみてください。

 

また、体幹を鍛える事で、筋力をスポーツで活かせるというよりも、

年を重ねても健康で楽しく生活できるという事に

意識を変えてみるのも良いかもしれません。

体幹の鍛え方や、鍛える事で改善できる腰痛や肩こりのお悩みなど、

施術師にお気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年9月4日 【残暑の時期のスキンケア】と美容鍼の関係

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、残暑の時期のスキンケアと美容鍼の関係

スキンケアの見直しで美肌へ!パーツ別・正しい乾燥肌ケア ...

蒸し残暑が続き、冷房の効いた空間と屋外との気温差が激しく高い湿度にも、

からだが適応しきれずにいると、冷たいものをつい飲み過ぎてしまうため、

胃が重いと感じたり、胃がもたれたり、全身が怠くなり、

食欲がないなど、体調不良を起こしやすい傾向にあります。

 

また、エアコンによる手足やお腹の冷えから、

下半身のむくみが生じることがあります。

熱は上に向かう性質があるため、

足やおなかは冷えているのに顔は熱く感じたり、

自分は冷えているという認識をもてずに冷たい食べ物や飲み物を取り、

余計に冷えが進んでしまうのです。

 

それは、肌にも多分に影響します。

 

今の時期こそ乾燥肌にご注意を!

乾燥肌のためのスキンケアまとめ|年齢に負けないスキンケアコラム-DUO運営

一見湿度の低い季節にこそ、肌は乾くと思いがちですが、

実は暑い時期こそ乾燥肌に傾くリスクが大きいのです、汗でベタつく季節、

うっかりエアコンを強めに設定したら、

もともと水分量が減っている肌はさらに乾燥してしまうので、

まずは正しい保湿が一番の対策です。

 

・肌の潤いを保つには、保湿クリームを

夏こそ保湿♡30代からはじめる“夏用スキンケアクリーム”5選|ウーマン ...

肌が乾燥するからといって、化粧水を多めに使っても、それは一時しのぎです、

エアコンの風にさらされると、かえって肌の皮脂ごと潤いが取られかねません。

 

さらに年齢を重ねた肌は、皮脂が少なくなるので、

クレンジングや洗顔ですら肌の表面を傷つけてしまう可能性があります。

 

時には乾燥で肌が突っ張って毛穴が開き、

ひとつひとつの毛穴が大きく広がって見えて、放っておけば、肌は弾力を失ってしまいます。

 

このような時に、大事なのは、肌にもともと備わっている潤い成分、セラミドを増やすことです。

セラミドは水分を抱え込む性質があって、

コラーゲンやヒアルロン酸より水分保持機能が高いため、

長時間、肌をバリアする機能を維持できます。

 

そこで、肌本来のセラミドと同様の構造をしている

「ヒト型セラミド」タイプの化粧品の出番となるわけです。

 

化粧品に使われている4種類の「ヒト型セラミド」の中でも、

「セラミド2」と数字の2が冠されたタイプは、

肌への浸透率が高いそうですので、

コスメを選ぶ際のポイントのひとつと覚えておいてください。

 

・日中、乾燥が気になったときのスペシャルケアは?

ただでさえ乾燥する今の時期の肌ですが、さらに日焼けなど紫外線の影響を強く受けて、

表面上はわかりにくいですが、細胞は軽い炎症状態にあり、

シミが増えシワやほうれい線が目立つ様になります。

 

日中、乾燥が気になったら、

メイクの上からでも乳液や美容オイルをそっと押し当てるようにしましょう。

なるべく、エアコンに水分を奪われないようにすることが大切です。

 

また、美容オイルならミストなどより、乾燥が気になったひじ、

ひざ、手肌などボディの乾燥にも小まめにケアできます。

 

・夜の集中保湿ケアは?

 スキンケアアイテムの使用順を解説!朝と夜で異なるスキンケアの目的と ...

さて、気温、室温ともに変動が激しかった日は、

体の疲れと共に、肌のダメージも大きく、

乾燥によるシミ、シワが発生するリスクも多くなります。

 

そこで、できれば夜のうちにリカバリーの為の集中保湿パックも心がけたいところです。

乾燥で肌が弱っているので、洗い流すローションタイプのものをおススメします。

肌あたりが優しく、保湿できて、翌朝の保湿ケアの浸透をぐっと高めてくれることに繋がります。

 

・加湿器でさらに保湿を!

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エアコンをつけている時は、加湿器も一緒に稼働させましょう、

卓上で作業しているときは卓上型のコンパクトな加湿器も便利です。

 

また、就寝時はベッドサイドに美顔器でスチームを出す、

またはもっと簡単に、濡れタオルをベッドサイドにかけておくだけでも、十分です。

美顔器は、直接顔に当て続けると、かえって肌の水分を奪ってしまうので注意しましょう。

 

体の中からできることを、乾燥肌対策になる栄養素は?

 

タンパク質 :皮膚の材料となります、特にコラーゲンが大切です。

鉄・ビタミンC:タンパク質と共にコラーゲンの材料です、メラニンのを無くすのに必要です。

ビタミンB群:皮膚の代謝に必要です。

ビタミンD :ニキビや日焼け後の皮膚の炎症をおさえターンオーバーをサポートします。

 

さらに、肌の潤いを回復させる栄養素として、

ターンオーバーを促すビタミンAや亜鉛も大切です。

 

食材で言えば、

うなぎやあなご、鶏のレバー、にんじん、モロヘイヤなどに多く含まれますが、

食品は単体で摂るよりも、

血行を促す鉄分を多く含むひじきなどと一緒に食べる方が効果的です、

バランスよく食べることを心がけましょう。

ウワサのお客さま 】うなぎの冷や茶漬けのレシピ|イトーヨーカドー【7 ...

また、ヨーグルトなどを食べて、腸内環境を整えれば、

自然と美肌に近づくので、日々の潤い対策におススメです。

便秘の人はいつ肌荒れしてもおかしくないので、

なるべく早めに対処して快便を目指しましょう。

 

食生活を見直しましょう

欠食」が絶対にNGである理由…食生活改善は認知症予防にも | 女性自身

食事のとり方にも注意する必要があります、生活リズムが崩れたり、

十分な睡眠が取れていないと、脂っこいものや辛いものを欲するようになります。

そういった食べ物はなるべく避けて、消化の良いものを食べる事、

夜遅くには食べないことなどを、心がけて、適度な運動や十分な睡眠とり、

胃腸の調子を整えましょう。

 

乾燥肌対策にも美容鍼が最適なのはご存知ですか?

鍼を打つことで、肌内部の細胞が刺激され、

潤いを保つ成分の分泌が増えることにより、お肌がしっとりとツルツルになります。

多くの肌トラブルの原因となる乾燥を防いで、美肌を目指しましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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