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2021年6月10日 肩こりを良くする姿勢と栄養について

 

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回のテーマは、

「肩こりを良くする姿勢と栄養について」です。

 

現代はデスクワークやスマホを使う毎日で、

欠かせないアイテムになっており、

肩こりは国民病とも言われるほど、

多くの方が悩まされているものです。

 

肩こりは、

首や肩の筋肉が

柔軟性がなくなり、こわばってしまい、

筋肉が硬い状態の事を指します。

原因は、デスクワークに代表するような

同じ姿勢を長時間続けることや、

猫背などの悪い姿勢、過労、ストレスなど

様々な事が重なって起こりますが、

机や椅子の高さが合っていなかったり、

照明など、環境も要因のひとつと

されています。

 

特に一日のうち大半の時間を

費やす仕事の内容が原因で、

肩こりを引き起こすことが多く、

代表的なのは上記で上げた

長時間のデスクワークです。

他にも、

持ち上げる作業を繰り返ししたり、

同じ動作を繰り返すこと、

前屈みで行うことが多い仕事などが

あげられます。

 

また、最近は長時間のスマートフォン

ゲームの使用中に、首や肩まわりの筋肉を

緊張させたままの姿勢で行うことなども

原因となっています。

 

今回は、

その辛い肩こりを解消するために

必要な栄養素や予防方法など、

ご紹介していきたいと思います。

肩が重いと感じている方が

少しでも過ごしやすく

なりますように願います。

是非ご覧ください。

 

 

その肩こり、

栄養不足が原因かも?

 

忙しい毎日を送っている方も多く、

口にする物について

栄養バランスが良いかどうかなど

考えるゆとりの無かった方も、

リモートワークとなり、久しぶりに

時間的余裕が出来て、自炊を始めてみたら、

栄養のバランスを気にするようになった

いう方も多いのではないでしょうか?

 

栄養不足で肩こりになるのか?

と不思議に思うか方も

いらっしゃると思いますが、

栄養バランスも肩こりと

大きく関係しているのです。

 

忙しいと外食で済ませたり、

ファーストフードやコンビニを利用して、

手軽で食べられるラーメンなどの

麺類やおにぎりやパンなど、

主に炭水化物の摂取が多くなりがちです。

そのような場合には、

ビタミンやミネラル不足に陥ります。

 

また、忙しいからこそ健康をと、

野菜たっぷりのスムージーやサラダを

中心に積極的に摂取していると、

豆や肉や魚などタンパク質が不足してしまい、

肩こりに繋がっていく場合があるのです。

特に、タンパク質は、

肩だけでなく身体全体の筋肉の

原料になりますので、

意識して摂る大切な栄養素になります。

卵や豆、肉や魚などを積極的に

摂取しましょう。

 

また、腸の働きが悪いと消化できず、

上手に体内に吸収できない

場合がありますので、

便秘がちで腸の調子が悪い場合や、

胸やけなどで胃散を抑える薬を

飲んでいる方は、

腸の善玉菌を増やすことを意識して、

しっかり働かせて、

栄養素を吸収できるよう意識しましょう。

また、炭水化物=糖質は、

摂りすぎ無いように

気を付けなくてはなりません。

それは糖質を過剰摂取してしまうと、

余った糖質が脂質などと結び付いて、

AGEsという老化物質を作り、

血管やあらゆる組織に蓄積してしまいます。

その結果、血行不良になり、

老廃物や疲労物質の排出をさまたげ、

筋肉が必要としている

酸素や栄養素を届けずに、筋肉が緊張し、

肩こりや痛みを感じるように

なっていくのです。

 

少しでも心当たりがある場合は、

きょうの食事から見直して、

栄養バランスを意識していきましょう!

 

肩こり解消のために

積極的にとりたい食品とは

 

糖質の摂り過ぎには注意が必要なのですが、

白米に雑穀米をプラスしたり、玄米にしたり、

ンも全粒粉のものを選んだり、

少し変化をもたらすことで、

ビタミンやミネラルを摂り入れることも

可能になります。

下記のような栄養素を意識して、

バランスの取れた食生活

意識してみてはいかがでしょうか?

 

◎ビタミンB1

豚肉、

大豆製品、

ゴマ、

→ネギなどに含まれているアリシンという栄養素ととると効果的に吸収できますので、

献立に合わせて考えてみてください。

 

◎ビタミンB2

卵、

納豆、

牛乳

 

ビタミンB6

マグロやカツオ、

にんにく

 

ビタミンE

かぼちゃ、

アーモンド、

うなぎ

 

クエン酸

柑橘類、

梅干し

 

果物

ビタミンC

ビタミンE

には、末梢血管を広げる作用があり、

全身の血流を促進します。

 

また、

クエン酸は、

疲労回復に効果的なので、

肩こりは筋肉疲労が蓄積した状態のため、

クエン酸は積極的に取ることは

改善の近道になります。

 

肩こりの予防方法とは

 

正しい姿勢を身につけることが、

肩こり予防の近道です。

まず自分の普段の姿勢を

見直すことが大切です。

 

悪い姿勢の代表的な猫背や、

首が前に出るような

顎を前に突き出した前かがみなど、

デスクワークなどに従事している間の

長時間の作業姿勢をチェックして、

正しい姿勢を見つけられるように

直しましょう。

 

正しい姿勢というのは、横から見て、

耳の穴(耳垂)

―肩先(肩峰)

―股関節の付け根(大転子)

が一直線に見えるような姿勢を指します。

正しい姿勢だとしても同じ姿勢で

1時間以上続けてしまうことは筋肉が固まり、

コリの原因になり得ますので、

1時間ごとに、飲み物を取りにくような

立ち歩く動作でも結構ですから、

姿勢を変えたり、ストレッチ

取り入れてください。

肩こりを予防するには、

セルフケアを怠らない事がポイントです。

肩を上下したり、

肩甲骨を大きく動かすことを意識して、

ストレッチすることが有効的です。

 

両方の肩甲骨を近づけるように内側へ寄せて、

外側へ開きましょう。

 

次に、背筋を伸ばして胸を張って、

肩甲骨を背骨に近づけたら、

腕を耳の真横を通すように上げましょう。

 

そして、

肩をすくめるような形で肩甲骨を上げて、

肩の力を抜いて肩甲骨を下げましょう。

 

これらの簡単なストレッチをすることは、

筋肉の柔軟性を高め、血液循環を促します。

筋肉を大きく動かしていきましょう。

 

また、

首や肩を冷やさないように、

ネックウォーマーやストール、

羽織物でカバーすることも良いでしょう。

 

まとめ

 

自分の体を作っているものは、

日々口にしている食事なのだと

意識して口にすることが大切です。

簡単なセルフケアを取り入れながら、

生活習慣を見直して、正しい姿勢で、

肩こり解消を目指しましょう!

お悩みがあれば、

是非お気軽にご相談ください!

しっかりとお客様の状態をチェックさせて頂き、

無理のない施術で改善が期待できるように、

努めさせて頂きたいと考えています。

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

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2021年5月8日 肩こりを抱えていませんか?原因と対策方法について

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回は肩こりを抱えていませんか?

原因と対策方法について

 

 

近年はスマホの普及も加わり、

長時間のパソコン操作に加えて

スマホを手放せない生活になっていることから、

姿勢の悪さや運動不足による

「肩こり」

を抱えている方は少なくありません。

今回はそんな多忙な現代人のお悩み解消を目指し、

肩こりの原因を踏まえ、

解消法などをご紹介していきたいと思います。

 

 

◎ 肩こりの主な原因とは

 

首の付け根付近で縮んだまま筋肉が

固まってしまうような、筋肉が緊張している状態を

肩こりと言いますが、

本来なら正しい姿勢で重い頭や腕を首や肩の筋肉で

しっかりと支え、伸びたり縮んだりすることで

正常に働くのですが、

猫背を代表するような悪い姿勢では、

からだのバランスを崩してしまい、

頸椎や肩甲骨など肩を支える背中側の骨が

ゆがんでしまうことで、

慢性的な肩こりを引き起こします。

 

 

原因①「悪い姿勢と長時間座りっぱなし」

現代人の多くはデスクワーク中心の仕事に従事していて、

一日の大半は長時間

座りっぱなしでのパソコン作業を行うため、

目や手先を使用し続けることが多く、

気づかないうちに前屈みや猫背など悪い姿勢になっていたり、

長時間同じ姿勢でいることにより

運動不足に陥り、

筋肉が過度に緊張したまま固まってしまい、

肩こりに繋がります。

 

肩回りの筋肉をほぐすような

動作をする機会が少ないのも原因です。

 

 

原因②「精神的な緊張」

いわゆるストレスですが、

ストレスによって負担を感じるていると、

体全体に無意識に力が入ってしまい、

筋肉が過度に緊張状態になり、

こりを感じるのです。

 

 

原因③「冷え性」

冬の寒い季節は冷えないように、

防寒をしたり身体を自然と温める行動に出ると思いますが、

夏場の冷房にも注意が必要なのです、

冷房の付いている天井付近などの高い位置からの冷風は、

首や肩に直に当たり易く身体を冷やしますが、

冷えから肩回りの血行不良が起きれば、

血流が滞り筋肉の緊張状態が悪化してしまいます。

 

 

◎ 肩こりになりやすい人の特徴

 

肩こりを常に感じていて、

自分の肩はこっていると思っている人が多いなか、

肩こりとは無縁だという人もいます、

その違いはどこにあるのでしょうか?

 

デスクワークなどの仕事や趣味をする場合、

同じ体勢で同じ作業を続ける人と、

体勢を変えながら作業を行う人とでは、

前者の方が肩こりになりやすいと言えます。

それは、同じ体勢で同じ作業を続ける場合に、

同じ筋肉を酷使してしまうことにあります、

集中して作業することで、

筋肉を過度に使っていることにも気づきにくいですし、

その間もどんどん筋肉の疲労が溜まり続けるからです。

 

適度に体勢を変えることで、

リセットできて予防にも繋がるのですが、

自由に出歩けるような場面も

少ないのでは無いでしょうか?

 

肩こりを少しでも解消したり、

悩まされないよう、

少しずつ体勢を整えて行けると良いですよね。

 

次に、予防法や解消法について解説していきます。

◎ 肩こり予防法とは?

 

正しい姿勢を身に付けることで、

肩こりを予防できます。

 

まず正しい姿勢について、

椅子に座り横から見た際に、

耳の穴ー肩の先端ー股関節の付け根が一直線状に

なっていることを言いますが、

正しい姿勢だからといって

長時間そのままでいてはいけません。

一時間以上同じ姿勢を取り続けないように、

コーヒーを淹れに行く、

トイレへ立つなどでも十分ですので、

一時間毎に立ったり、

少し歩くことを忘れないようにしましょう、

出来れば簡単なストレッチも

休憩時間に取り入れるとより良いでしょう。

 

肩甲骨を大きく動かすことで、

筋肉の動きが良くなり、

血流もアップするため、

筋肉の柔軟性が増します。

 

 

肩甲骨の簡単ストレッチ

 

① 肘を曲げ、手の先を肩先へつけ、

 肩甲骨を内側へ近づけるよう、肘を背中側へ引きます。

 次に肘を耳の位置まであげて、肩甲骨を上へあげましょう。 

 

② 肩甲骨を外側へ開くように、

 肘を前側へ目の高さへ持っていきましょう。 

 次に肘をそのまま下へ向けて、

 肩甲骨を下へさげましょう。

 

③ 肩甲骨をリラックスさせるよう、                                 

 肩をすくめる様な形で肩甲骨をギュッと

 寄せてあげます、

 次に力を抜くように肩甲骨を下げましょう。

◎ すでに発生していまった肩こり、

  解消法とは?

 

軽めの運動で身体をほぐすことは、

肩こり解消の近道になります。

 

適度な運動としては、ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、

水泳などがオススメですが、

頑張り過ぎたり、無理をしてしまうと、

動作や姿勢が偏ることに繋がって、

ゆがみの原因になりかねません、

無理をし過ぎないようにしましょう。

 

また、身体を温めることも大切です、

半身浴などで身体を温め血行を促進させて、

筋肉の緊張を緩めましょう。

一日の終わりに、

ゆっくりと過ごす時間を持つことで、

心が緊張から解かれ、リラックスしたり、

リセットできる時間を作ることも効果的です、

自分なりのストレスを解消する術を

見つけられるとよいですね。

 

整体やマッサージなど、

プロの手を借りてみることもオススメします!

 

自分の身体にとって、

いい姿勢とはなにかを知り、

維持することはとても大切ですね、

施術を通して、

客観的に自分の身体の状態をチェックし、

見直すこともできます。

 

こり固まっている筋肉をほぐすことで、

早めに肩凝りのお悩みを

改善することも期待できるでしょう。

日頃から簡単なストレッチを取り入れたり、

正しい姿勢を意識をしながら過ごし、

必要に応じて相談することも大切です、

ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

やすだ鍼灸接骨院では

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2021年4月12日 肩こりをひどくさせる姿勢と改善ポイント

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、肩こりを

ひどくさせる姿勢と改善ポイント

 

 

肩こりに悩まされている人は多く、

厚生労働省による「国民性生活基礎調査」では

女性が訴える自覚症状の1位が肩こりで、

男性でも2位に挙げられています。

 

近年ではデスクワークや長時間のスマホによる

肩こりも急増しており、

現代人の多くが悩まされています。

また、日常生活の中でも起こるため、

毎日の家事や運転なども肩こりを

引き起こす原因となってしまいます。

 

多くの人を悩ませる肩こりですが、

肩こりを改善するために

注目していただきたいのが「姿勢」です!

 

肩こりと姿勢は大きく関係しているため、

日々の姿勢の崩れが肩こりを悪化させているかもしれません。

 

肩こりになる原因

 

冷え性や自律神経の乱れ

 

筋肉量が少ない人や、

リラックスする時間がなかなか持てず

交感神経が優位になりやすい人、

薄着で内臓や関節が冷えている人などは、

血液が収縮し血流が悪くなるため、

筋肉が硬直しやすくなってしまいます。

 

硬直した筋肉は血管やリンパ管を圧迫し、

老廃物や乳・余分な水分が

流れていかなくなってしまい、

酸素量も減ってしまうため

筋肉が硬くなりコリを感じるようになります。

 

 

悪姿勢、脊柱(背骨)の湾曲

 

長時間同じ姿勢で仕事をしていたり、

寒さから背中や肩をすくめた肩が前に出る姿勢は、

脊柱のS字湾曲が不足し同時に

肩甲骨の可動域が低下してしまいます。

 

その影響で血液循環やリンパの流れが

悪くなり筋肉が硬くなってしまいます。

 

筋肉や関節が硬直してしまうと、

全身に張り巡らされている末梢神経が

圧迫されてしまうため、痛みが生じてしまいます。

 

 

立ち姿勢では猫背に気を付けて!

多くの人がなってしまいがちな猫背の姿勢は、

頭の重みが前に傾くため、

それを支えるために

肩の筋肉に負荷がかかってしまいます。

 

人間の頭の重さは、

成人で体重の約10%と言われており、

体重が50㎏の場合は

頭の重さが5㎏ということになります。

 

500mlのペットボトルが10本と考えると、

私たちの頭は想像以上に重く、

それを支える首や肩への負担は相当なものです。

 

特に、猫背の姿勢は首・肩に

大きな負担をかけてしまうので注意が必要です。

同じ5㎏でも、

支える角度が違うだけで

実際の負担は

2倍にも3倍にもなってしまうと言われているため、

いつも猫背でいると

肩にかかる負担がどんどん蓄積し、

肩こりへと繋がってしまいます。

 

 

〈よい姿勢のポイント〉

・ひざをまっすぐ伸ばす

・おへその下に力を入れて、骨盤を立てるイメージをもつ

・肩甲骨を軽く後方に引き、自然に胸を張る

・あごは少し引く

・頭頂部を真上から引っ張られている感覚で、

 力み過ぎず自然に背筋を伸ばす

【座り姿勢をチェックしよう!】

 

〈悪い座り姿勢〉

・背中を丸めた前傾姿勢(猫背)

・首がうつむきがちになっている

 

立っている時と同様に、

座っている時には猫背は体に

負担をかけてしまうので気をつけましょう。

 

デスクワークや長時間のスマホ

読書などの際には、集中しすぎるあまり、

気づくと前のめりになっていることがあるので

注意してくださいね。

 

〈正しい座り姿勢〉

・背もたれと腰をおへその下に力を入れて

 骨盤を立てるイメージ

・背筋をまっすぐ伸ばす

 

目線が20~30度下に向くように、

椅子やテーブルの高さ

パソコンの画面の角度を調整しましょう。

また、足を組む姿勢は

骨盤のバランスが崩れてしまうのでやめましょう。

 

 

隙間時間に行える簡単ストレッチ

 

肩回し

・両手を肩と鎖骨の間に添えます。

・前まわしにゆっくりと腕を回しましょう。

・胸を大きく広げる時に空気を吸い、

 肘が胸の前を通るときは口から吐きましょう。

・4回ゆっくりと回します。

・後ろ回しも同様にゆっくり回しましょう。

頚椎伸ばし①

肩こりの原因となる、

首の後ろの菱形の筋肉、

僧帽筋をストレッチしていきます。

 

・真っすぐに立ち、頭を左側に傾けます。

 左手は右のこめかみに添え、更に左に頭を傾けましょう。

 右手は真っすぐ真下に伸ばしておきましょう

 反対側も同様に行い15秒キープしましょう。

・次に頭を左斜め前に倒します。

 左手で頭の後ろを持ち、更に頭を左斜め前に倒しましょう。

 15秒キープを左右同様に行いましょう。

・頭を真下に倒し、両手を頭の上に添え、

 更にゆっくりと首を前屈させましょう。

 15秒キープします。

 

 

頚椎伸ばし②

肩こりの原因にストレートネック、

つまり頚椎(首の背骨)の湾曲不足があります。

本来S字湾曲になるのが正しいですが、

悪姿勢の影響で前弯がなくなり、

まっすぐに積まれた状態になり、

血液循環の悪化・肩こりを引き起こしてしまいます。

 

・あごに人差し指と中指を添えて、

 真後ろに首をスライドさせましょう。

※単純な動作ですが、

頚椎の上側が屈折し下側は伸展することで、

頭の前方突出を抑制させる効果が期待できます。

 

まとめ

姿勢というものは「クセ」になりやすく、

一度クセになってしまうと

無意識のうちについついその姿勢になってしまい、

誰もが知らないうちに

悪姿勢となってしまいがちです。

 

悪姿勢のまま過ごすようになってしまうと、

肩こりだけでなく

腰痛や頭痛・体形の変化にも

影響してしまう可能性があるので、

こまめにチェックして

正しい姿勢を保つことを意識することが重要です。

 

肩が重く感じたり、

長時間のスマホやPCの合間には、

簡単なストレッチを行い

首や肩が悪姿勢に固まってしまうのを

予防してくださいね!

やすだ鍼灸接骨院では

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2021年3月20日 花粉症で肩こりが悪化する3大原因とおすすめ解消法4選

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、花粉症で肩こりが悪化する

3大原因とおすすめ解消法4選

 

 

アレルギーでお悩みの方は年々増えているといわれています。

特に花粉によるアレルギー疾患の方は多く、

毎年花粉症で辛い方も多いと思います。

 

そして、アレルギー症状が出ると肩こりや

倦怠感にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

今回は、花粉症と肩こりの関係について解説いたします。

 

■花粉症で肩がこる原因

 

肩こりは花粉症とは関係なく悩まされている方も多いでしょう。

寒い時期は、寒さや冷えで身体が縮こまり、

血行不良から肩こりが辛くなることが考えられますが、

暖かくなってきた春先も肩こりが解消されない、

冬よりひどくなっている、と感じる方はいませんか?

 

実は、

肩こりは花粉症が原因

となっていることがあるのです。

まずはその理由を見ていきましょう。

 

・季節の変わり目で自律神経が乱れやすい

肩こりの原因は、

自律神経のうち、交感神経といわれるものが

関わっているといわれています。

 

自律神経とは交感神経と副交感神経に分かれており、

この交感神経と副交感神経のバランスが

崩れることを自律神経の乱れとよんでいます。

 

交感神経は過度のストレスによって優位になると、

毛細血管が収縮して筋肉を緊張させ、

それが肩こりとなります。

 

花粉症の時期は季節の変わり目で、

寒暖差もあり自律神経が乱れやすい時期です。

 

それに加え、

花粉症の症状によるストレスが加わり、

肩こりが発症しやすくなるのです。

 

 

・くしゃみや咳をするときに力が入る

くしゃみや咳をする動作は、

力が入り瞬間的に身体を極度に緊張させます。

 

1回咳をすると2キロカロリーのエネルギーを使うという

データもあり、沢山くしゃみや咳をするほど

肉体的にも疲労となります。

特に肋骨の関節は負担が多くかかり、

その周辺の筋肉が硬くなるため、肩こりの原因となります。

 

・鼻づまりによる筋肉の酸素不足

鼻づまりなど花粉症の症状による

過度な呼吸は自律神経を乱し血行不良を招きやすいです。

 

そうなると、地充分な酸素を筋肉に運べなくなり、

筋肉は酸素が不足した状態になります。

 

筋肉は酸素や栄養が不足すると硬くなるため、

これが肩こりに繋がるのです。

酸素不足は肩こりだけでなく、

倦怠感や頭痛などの症状としても現れます。

 

 

・前かがみ姿勢による呼吸

くしゃみやせきをする時や、

鼻をかむときに前かがみになることが多いですが、

これも原因になります。

 

前傾姿勢での呼吸は肺を圧迫してしまい

十分な酸素が取り込めません。

この軽い酸欠状態によって、

呼吸が浅くなってしまい血行不良につながったり、

筋肉の疲れがとれにくくなるため、

肩こりを引き起こしてしまいます。

 

 

■花粉症による肩こりの解消法

 

花粉症による肩こりの解消方法としては、

まずは、科春宵辞退の症状を和らげることが大切です。

 

アレルギーを抑える薬やマスクを使い、

花粉症の症状を悪化させる原因となる、

アルコール類や、

香辛料などの刺激物、たばこなどを控えましょう。

 

その他におすすめの解消方法は次のとおりです。

 

 

・呼吸を意識する

花粉症による肩こりの原因で述べた

自律神経の乱れを整えるには、

深い呼吸がおすすめです。

 

吸うことより吐く子を意識し、

口をすぼめてゆっくり呼吸をすると、

副交感神経が優位となりリラックス効果にもなります。

具体的な方法は、次のとおりです。

 

①2秒間鼻から息を吸う

②6秒間ゆっくり息を吐く

これを10回繰り返す。

・水分補給をしっかりする

肩こりは、

肩周りの筋肉の血行が悪くなることにより

起こるため、血行不良を改善することで

肩こりの解消にも繋がります。

 

血行を良くするためには、水分補給が重要です。

マスクをしている時は特に、

こまめに水分を摂らなくなりやすいので、

日頃から意識しましょう。

 

また、喉の粘膜には、

ウイルスやアレルゲンを体内に侵入するのを防ぐ

線毛というものがあります。

 

水分を摂ることで、喉の粘膜の乾燥も防ぎ、

アレルギー症状を抑える効果もあります。

 

■花粉症による肩こり解消におすすめストレッチ

 

硬くなった肩や背中のストレッチは、

肩周辺の筋肉や肩甲骨を意識しましょう。

 

これらの動きが良くなると血行が良くなり、

筋肉がほぐれやすくなります。

 

ポイントはストレッチ中に息を止めないことです。

深い呼吸をしながら行ってみましょう。

ストレッチポールを使ったストレッチもおすすめです。

 

 

■全身運動もおすすめ

 

花粉症の肩こりだけでなく、

肩こり全般の解消に効果的なのが全身運動です。

 

酸素を取り込みながら行う有酸素運動は、

血流が促進し、酸素や栄養が循環しやすくなります。

ウォーキングやジョギング、水泳など無理なく楽しく

続けられるものを選びましょう。

 

まずは1日20分程度、

週に3回程度の継続を目標にするのがおすすめです。

また、適度な運動は気分転換にものあり、

ストレス解消にも効果的です。

 

ストレスは、

自律神経に影響し血行障害を起こす原因にもなるため、

運動習慣を取り入れて、

心も肩こりも解消しましょう。

 

 

花粉症による肩こり。

まずは原因を把握して、すぐに実践できる

解消法も参考にしてみてください。

 

症状が改善しない場合や不安がある方は

専門機関に相談することもよいでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

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2021年2月7日 なぜ起こる?四十肩・五十肩とその予防方法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、なぜ起こる?

四十肩・五十肩とその予防方法について

 

腕を動かそうとすると、

肩に痛みが走って上着が着づらい時や、

腕を上げようとしたら痛くて上がらないなど、

四十肩・五十肩というのを耳にしたことはあっても、

実際にその年代に自分がなるまでは、

関係のない症状だと思われていませんか?

 

実は、これは中高年以降の方だけに発症するわけではなく、

若い方でも四十肩や五十肩になることもあるのです。

 

今回は、そんな肩の症状の原因や

予防方法についてお話していきたいと思います。

 

 

■なぜ四十肩や五十肩が起こるのか?

 

四十肩や五十肩は炎症の状態をさしますが、

肩凝りは筋肉の緊張から起こる筋肉疲労にあたります、

両方を混同している方も多いです。

 

ある時に突然、痛みが出たり、

腕を後方に回せなくなったり、

肩が上がらないなどの症状がでるのが特徴です。

四十肩・五十肩 – McDavid|サポータ-ブランドのマクダビッド ...

四十肩や五十肩は、

長年の肩こりなど筋緊張が続いた結果として起こるケースが多く、

肩関節にある“腱板“に変性が起こり、

“関節包”に進行し広がる事で起こります。

 

老化に伴い筋肉の腱の柔軟性が無くなってしまい、

スムーズに動かなくなるので、

年齢の若い方より、

中年以降の方に多いと言われています。

 

原因ははっきりしていないのですが、

一般的には、次の2つが要因ではないかと考えられています。

 

 

・肩関節の炎症

慢性的な緊張の状態から、筋線維が断裂してしまい、

肩関節の周囲に炎症を起こすことで痛みを生じます。

腕や肩を持ち上げるよううな動作が辛く、

服を着るのも難しいです、

症状が重くなると肩や腕を動かすだけでも痛みを感じるでしょう。

 

・からだが硬い

もともと身体が硬いと、

関節の可動域が狭く、四十肩や五十肩を発症しやすくなります。

 

 

■四十肩・五十肩の痛みの症状と対処方法

四十肩・五十肩の治療|江戸川区瑞江・篠崎にあるいきいき整形外科

四十肩や五十肩は、痛みによって3つの期に分けられます。

 

1、炎症期の症状

肩関節の周囲に炎症を起こし、

腕を動かすと鋭い痛みを感じて、

安静にしていてもズキズキと、

疼くような痛みを感じ、

就寝時にも痛みで目が覚め、寝付けない時があります。

 

対処法

痛みが出ない姿勢を探し、安静にしましょう、

お風呂で温めると血行が良くなりますが、

炎症期は暖めることは控えた方がよいです。

 

2、慢性期の症状

肩の関節の可動域が狭くなり、

動かさない状態が続くことで関節が硬くなります。

強い痛みは収まってきて、

安静時や夜間や就寝中には痛みが軽くなりますが、

過度に動かすと肩関節を動かしたときの

痛みや可動制限は残ります。

 

対処法

お風呂でゆっくりと温めたり、

肩を動かせる範囲でしっかりと動かしましょう、

この時期に肩関節を動かすことは、回復に近づきます。

 

3、回復期の症状

徐々に痛みが改善し、動かしてもほとんど痛みが出なくなり、

可動域も正常に近づき、動かせる範囲も広くなります。

 

対処法

しっかりと動かすよう心がけましょう。

 

炎症期では、安静にして、

肩関節の炎症を抑えるよう冷却をします、

徐々に慢性期、回復期へ変化を感じられたら、

筋緊張を緩めていき、肩への負担を軽減させ、

肩関節の可動域に制限を残さない為に

ストレッチなどを取り入れ、

可動域を広げ、筋力の回復をしていきましょう。

 

個人差がありますが、

完治するまでには1年~3年を要すると言われています、

焦らずに完治を目指しましょう。

四十肩と五十肩の違いは。 | aun'sなかじま鍼灸整骨院

 

■効果的なケアや予防策とは?

 

悪化させないためにも症状にあったケアをしていきましょう。

 

・運動療法

肩関節の緊張をほぐし、

痛みの緩和や関節の可動域を広げられるように、

ストレッチや、

ペットボトルなど500㌘~1㌔くらいの重さのものをもって、

前後左右にゆっくり振る様な振り子運動をしましょう。

 

痛みの出ていない側の肩の予防策として、

ストレッチをするのもオススメです。

 

 

・温熱療法

血行を良くすることで、治癒を促進し、

痛みの緩和も期待できます。

ホットパック、マイクロ波といった機器を使う治療も良いですが、

自宅で行うなら、蒸しタオルや、

温湿布を使うのがお手軽です、

但し温湿布は皮膚がかぶれないように、

長時間同じ場所に貼るのをさけましょう、

また、入浴後は30分以上空けてから貼ると被れにくいです。

 

外出時には、ストールや上着を持ち、

肩を冷やさないように保温するよう心がけましょう。

 

・寒冷療法

患部が熱をもったり、痛みで激しい場合には、

この方法が炎症を押さえるのに効果的です。

 

自宅で行うなら、冷湿布を使うと良いでしょう。

その場合、長時間冷やし続けてしまうと

筋肉が硬くなりすぎてしまいます、

痛みが軽くなったら、温湿布に替えて血行を促しましょう。

 

・ツボ(経穴)を押す

強い刺激が苦手な方などにオススメな療法ですが、

適度に刺激ができる、

ツボ押し用の金属粒が付いたテープを、

経穴というツボに貼ることで、

点で刺激を与え筋肉を緩める効果があります。

 

・施術を受ける

身体の全体のバランスをみて、

少しずつ骨格矯正を行うことで効果が期待できるでしょう。

 

筋緊張がみられる場合や、むくんでいる箇所、

症状等をチェックし、それらに対して有効な骨格矯正を行います。

 

全身の筋肉や骨格を覆っている薄い膜を筋膜といいますが、

それが癒着したり緊張状態になると

肩こりや腰痛が起こりやすくなります、

施術により血行を促進をすることで、

蓄積されている老廃物を流していきます。

四十肩・五十肩の治し方! 四十肩・五十肩の回復におすすめストレッチ体操

 

■まとめ

 

四十肩・五十肩という呼び方が広く知られていますが、

実際には40歳~60歳代まで幅広い層でみられます、

逆にもっと若くして発症するケースも多くなっています。

 

痛みがでたら我慢せずに、医療機関を受診したり、

当院までご相談ください。

原因を見極めて、

それに合った対処法を取ることが、回復への近道です。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

https://yasuda-shinkyu.com/

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2020年11月30日 スマホ巻き肩のデメリット8個と3種類のストレッチと対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スマホ巻き肩のデメリット8個と

3種類のストレッチと対処法についてです。

 

あなたのスマホ姿勢は大丈夫?

 

 スマホ姿勢が巻き肩の原因に?姿勢と体調を良くする「スマホ巻き肩 ...

 

近年ではスマートフォンが生活の一部となり、

多くの人が利用する時代となりました。

 

そんな中で問題となっているのが

「スマホ姿勢」です。

スマホを長時間覗き込んでいると、

首や肩こりなど様々な不調をもたらす恐れがあります。

 

スマホを使用しているときの姿勢はどうなっていますか?

ここでは、スマホ姿勢による

巻き肩

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

巻き肩とは?

 

巻き肩とは、

肩が前方に出てしまい体の内側に

巻いている状態のことを言います。

巻き肩には以下のような特徴があります。

 

・立ち姿を横から見た時に

 肩が耳より前に出てしまっている。

・顎が前に出ている。

・猫背になっている。

・仰向けに寝た時に肩が敷布団につかない。

 

巻き肩矯正で美姿勢に!もっとも効果的なストレッチとトレーニング

 

スマホを覗き込んでしまい、

うつむいて首が前に出てしまう

「スマホ姿勢」を続けてしまうと、

腕を内側にとじた姿勢が続く事となります。

 

その「鶏首」姿勢が、体調不良の原因になる | VOCE | 東洋経済オンライン ...

 

その結果、胸の筋肉が縮こまってしまい

肩が内側に丸まっていってしまう

「スマホ巻き肩」になってしまいます。

 

また、肩が内側に巻いた状態や、

胸の筋肉の萎縮が続くと胸の反対側にある

肩甲骨周りの筋肉が引っ張られ、

背中が丸まり猫背になってしまうので注意が必要です。

猫背になってしまうと

歪んだ骨格とのバランスをとるために、

顎が前にでてきてしまいます。

 

 

スマホ巻き肩による不調8選

 

① 肩こり

② 首コリ

③ 代謝が落ちる

④ 疲れやすくなる

⑤ 自律神経失調症

  (不眠・動悸・めまいなど)

⑥ 胸が垂れやすくなる

⑦ 肘や腕が痛くなる

⑧ 目の疲れ

 

スマホで肩こり!スマートフォン症候群に注意

 

スマホ巻き肩になってしまうと

筋肉が収縮してしまうので首や肩が凝り、

長時間スマホの画面を見続ける事で

眼精疲労も心配されます。

 

更に、胸の筋肉が萎縮する事で

体の不調につながるので注意が必要です。

 

巻き肩の姿勢を続けると、

呼吸が浅くなってしまい代謝の低下や疲れやすさ、

自律神経失調症などの

原因となる可能性があります。

 

また、机に肘をついた姿勢でスマホを見る姿勢を

続けていると、腕に体重がかかってしまうため

腕や肘の痛みへとつながるので気を付けましょう。

 

スマホを見る時の正しい姿勢

 

スマホ巻き肩を予防するには、

普段から正しい姿勢で

スマホを見る事を心掛ける事が大切です。

 

① スマホの位置は胸あたりでなく

  目のあたりを意識しよう。

② あごを引いた状態で

  まっすぐスマホを見る。

③ 目の疲れを軽減させるために、

     顔から30㎝はスマホを離しましょう。

④ 座っている時も目の高さに

     スマホを持っていくように気を付けよう。

⑤ もう一方の手でスマホを持った手を支える

 

 スマホ世代の体調セルフケア|美的生活のススメ|ジョンソン株式会社

 

正しい姿勢を意識していないと、

テーブルに肘をついてスマホを覗き込むような姿勢に

なってしまったり、無意識のうちに

姿勢が崩れていってしまいます。

 

どうしても正しい姿勢が

とれない・正しい姿勢が長く持たないという人は、

座り方から改善していくのが良いでしょう。

 

猫背になりやすい姿勢で座ってしまっていると、

そもそもスマホを見るための正しい姿勢が

取れないので、まずは座り方を見直してみましょう!

 

座るときには、お尻を背もたれにつけて、

頭が天井からつるされているようなイメージで座ります。

 

そうすることで胸が開き、顔が正面に向くのを意識できます。

正しい姿勢を長くとる事が難しい場合は、

お尻が痛くならないようにクッションを活用したり、

椅子が低すぎると足が前に投げ出されて

姿勢が崩れてしまうので、

ひざ下をまっすぐ下した時に足底が

自然に地面につくように座面の高さを調節しましょう。

 

巻き肩を回避するストレッチ

もしかして巻き肩かも?と思ったら、

凝りをほぐしたり巻き肩そのものを改善する

ストレッチを行うのが効果的です。

 

・肩甲骨を寄せる

 

胸を開き、呼吸がしやすくなるストレッチです。

 

① 両側の肩甲骨を背中の中心に引き寄せるイメージで、

  限界まで内側に寄せていきます。

② 限界まで寄せたところで5秒間キープし、そのまま力を緩めます。

③ これを5セット、日中いつでも気づいた時に行ってみて下さい。

 

 猫背改善の胸のストレッチのポイント!肩甲骨を「寄せる」じゃなく、胸 ...

 

・肩すぼめ

 

肩甲骨をほぐして、血流UPの効果が期待できます。

 

① 両肩を同時に力いっぱい引き上げて5秒間キープします。

② そこから一気に力を抜いて

  「ストン!」と肩を落としましょう。

③ これを5セット行いましょう。

 

・頭の後ろで腕を組む

 

スマホ姿勢・操作で

凝り固まってしまった腕をケアします。

 

① 両側を頭の後ろに回します。

② 右手で左手の手首を持ち、右手の方へ引き寄せます。

③ 反対側も同時に行いましょう。

 

スマホを使用するときに

注意すること

 

 留意点」「注意点」の意味の違い – 社会人の教科書

 

ついつい長時間使用してしまうスマホですが、

どんなに姿勢を良くしていても

長時間スマホを使用していると

体が硬くなってしまい、視力への影響も心配です。

 

スマホを使用する際は、

意識的に短時間で切り上げる・休憩をはさむなど、

以下のような工夫が必要でしょう。

 

・継続してのスマホ使用は数分間にとどめよう。

・スマホを使用した後は、

    目を閉じで眼球を動かして目のコリをほぐしましょう。

・巻き肩になって浅い呼吸になってしまわないように、

 ゆっくりと深呼吸をしましょう。

・スマホを長時間使用した時や、

 体が硬くなった時は肩甲骨寄せや肩すぼめなどの

 ストレッチを行って血行を回復させましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

症状について、気になる方は一度ご相談ください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

 

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2020年11月6日 近年急増中!ストレートネックの対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、近年急増中!ストレートネックの対処法

 

知らない間に

ストレートネックに

なっているかも・・・

 

ストレートネックの改善について | 和光市たから整体院は肩こりや腰痛 ...

 

近年テレビや雑誌などでも

取り上げられることが多くなった

「ストレートネック」。

 

しかし、ストレートネックという言葉は

耳にしたことあるけれど、

どんなものか詳しく知らないという人も

多いのではないでしょうか?

 

ついつい自分とは関係のないものと

思ってしまいがちですが、

日常生活の中でスマホやPCを多く

使用する現代では他人事ではありません!

 

ここでは、誰もがなる可能性のある

「ストレートネック」の原因や

改善法についてお話していきたいと思います。

 

ストレートネックとは?

 

ストレートネック・女性 イラスト素材 [ 6185989 ] - フォトライブ ...

 

本来首の骨は緩やかな湾曲を持っていますが、

負担がかかりすぎると

真っすぐと一線上になってしまい、

顎が前に突き出した姿勢になっています。

 

この状態のことを

「ストレートネック」と言います。

 

人間の頭は頚椎と呼ばれる

7つの首の骨で支えられており、

頭は成人で体重の10%の約4~6キロもあると

言われています。

 

頚椎はその重い頭を支える事ができるよう、

本来緩やかな湾曲をもっていますが、

ストレートネックになってしまうと

その湾曲が失われてしまうため、

頭の重心がそのまま首にのしかかり

体に様々な不調をもたらすと言われています。

 

ストレートネックは男性よりも、

女性や子どもに多くみられ、

その理由は女性や子どもの関節は男性よりも

柔らかいため骨格に癖がつきやすいためだと

考えられています。

 

戸田市の整体院】肩こり・首こり・頭痛を招くストレートネックの原因と ...

 

ストレートネックに

   なってしまう原因

 

・長時間のスマホ操作

 

ストレートネックは「スマホ首」とも

呼ばれるほどスマホが大きく関わっています。

 

スマホを操作する時は

どんな姿勢になっていますか?

 

多くの人がスマホを操作する時には

顔より下にスマホがあり

自然とうつむく姿勢になってしまっています。

 

この姿勢は頭部の重心を前に

かけてしまうため、

首に大きな負担を与えるので注意が必要です。

 

また、うつむく角度によっても

首の骨にかかる負担の大きさが

変わっていきます。

 

うつむく角度が0度の場合

首の骨には約4~6㎏の負担がかかっています。

 

  • 15度の場合は約12㎏
  • 30度の場合は約18㎏
  • 45度の場合は約22㎏
  • 60度の場合は約27㎏

 

症例:ストレートネックで首の痛み、頭痛 大手町女性 | 神田大手町の ...

 

となっており、

首が曲がれば曲がるほど

首の骨にかかる負担も大きくなっていきます。

 

60度になると

10㎏のお米約3袋分を首に

乗せている状態と同じとなり、

イメージしてみるととても恐ろしいですよね。

 

このように、

普段から私たちの首の骨には思っている以上の

負担がかかっており、

首に負担をかけ続ける事で

頚椎が本来の湾曲を失ってしまい、

ストレートネックになってしまうのです。

 

・長時間のデスクワーク

 

パソコン作業もスマホと同様に、

モニター画面をのぞき込むような

前かがみの姿勢になってしまいがちなので

注意が必要です。

 

前かがみの姿勢は腹筋も背筋も緩み、

筋肉が使われていない状態となるので、

ストレートネックに加え

筋肉の衰えの原因にもなると言われています。

 

・高すぎる枕の使用

 

高い枕を好んで使用しる人もいますが、

高すぎる枕は

ストレートネックの原因となるので注意が必要です。

 

睡眠時に高すぎる枕を使用していると、

頚椎が圧迫されて首や肩に大きな

負担がかり周りの筋肉も緊張してしまいます。

 

このような状態が長時間続くと、

寝起きに首や肩の痛みが生じてしまい、

結果ストレートネックになってしまう傾向にあります。

 

枕のおすすめは高め・低めどっち?人気の高さと選び方を徹底解説 ...

 

ストレートネックのチェック方法

 

①壁に背を向けて立つ

 

②かかと→おしり→肩甲骨の順で壁にくっつける

その姿勢のまま以下の項目をチェックしましょう!

 

〈意識せず自然と後頭部も壁についている〉

頚椎が正常な状態となっており、

ストレートネックの可能性は低いです。

 

〈かすかに後頭部が浮いているが、

        少し意識すれば壁につく〉

ストレートネック予備軍です。

 

〈後頭部が壁から離れているが、

   頑張って意識すれば何とかくっつく〉

ストレートネックである可能性が高いです。

 

〈後頭部が壁から離れすぎていて、

  どんなに頑張っても壁にくっつかない〉

重度のストレートネックである可能性が高いです。

 

 

ストレートネックを

改善するストレッチ

 

・あご押し体操

 

①背筋を伸ばして正面を向きあごを引く

 

②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す

 

③そのままの状態で手を離し、

天井を見上げるように首を上げて5秒間キープする

 

この時、②で押した首の位置を

キープしながら上げていきます

 

※あご押し体操は1日に

何度でも行っても大丈夫なので、

ちょっとした空き時間に実践してみて下さいね。

 

 

・首動かしストレッチ

 

①背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識します

 

②その状態でゆっくりと右に首を倒します

この時、頭の重みを利用して

呼吸を止めたいようにゆっくりと傾けましょう

 

③左にゆっくりと首を倒します

左も右と同様に行います。

倒し終わったらゆっくりと正面の位置に戻します

 

④目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かします

この時、上半身は正面を向いたまま

鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで

動かしましょう。

自分の中心軸を動かしたり首をかしげたりしないように注意!

 

⑤左へ横向きに動かす

右と同様に行います。

向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻します

 

※首動かしストレッチを行う事で、

首の前側と後ろ側の両方の筋肉を同時に動かすことが出来ます。

 

やすだ鍼灸接骨院では

姿勢の評価から

全身のバランス整体を行い

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年10月25日 頭痛も伴う、つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、頭痛も伴う、

つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

 

1ヶ月半「頭痛ーる」を使って頭痛・片頭痛を解消できるのか

 

肩こり=接骨院というイメージは強いですが、

接骨院で施術を受けたことがなければ、

実際どうなんだろう、痛く無いかななど、色々と不安ですよね?

 

主な肩こりの原因は、

肩周辺の筋肉の張りと筋肉の血流が滞っていることによるものですが、

頭痛をともなう重度の肩こりは、

ストレッチや整体で筋肉をほぐし、血行を良くすることで改善がみられます。

 

今回は、頭痛をともなう肩こりの原因や

予防についてご紹介したいと思います。

 

頭痛を伴う肩こりには

いくつかの種類があるのはご存知ですか?

 

もうガマンできない!肩こりと偏頭痛の関係性とは | 足立区綾瀬で腰痛 ...

 

ひどい肩こりが頭痛を起こす原因は、頭の周りや首の後ろから肩、

背中にかけての筋肉が緊張する、

つまり肩が凝ることで、

後頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて痛みが発生します。

 

筋肉の緊張が続けば血流が悪くなり、

老廃物がたまっていき、その結果、

周囲の神経が刺激されて頭痛が起きるとされています、

これが肩こりで頭痛になる仕組みで、

また「緊張性頭痛」のメカニズムになります。

 

肩こりから受けるつらさの強弱は個人差があります。

実際肩がひどく凝っていると感じて、

同時に頭痛が起きても、その頭痛はいくつかの種類があるのです。

 

・緊張性頭痛

 

めまいをともなう事があり、吐き気はあまりない、

痛みとしては頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて、

頭を紐のようなもので締め付けられている、重いものが乗っている様な感覚です。

女性が、男性の1.5倍程度多くかかりやすいとされています。

 

緊張型頭痛(タイプ別の頭痛)|頭痛・生理痛・肩こり痛など、さまざま ...

 

・偏頭痛

 

吐き気をもよおすことがあり、

光や音が耐えられなくなることもあります、

痛みとしてはズキン、ズキンと脈打つように頭の片側が痛む、

緊張型頭痛の症状もあわせもつことがあり、

その頭痛は混合型と呼ばれています。

ひどい時は、痛みで日常生活が行えなくなることもあります。

 

偏頭痛と思っていたら…偏頭痛の症状と似ている病気 (2016年11月27日 ...

 

肩こり対策とは?

仕事や家事の合間に自分でほぐしたり、

同じ姿勢が長時間続く場合、

例えば集中してパソコンを見ていたり、何かを読んだりしている等、

目を酷使していたり、

慢性的な筋肉疲労や血行不良が続くと、

筋肉に十分な酸素や栄養素が行き渡らず、

筋肉に老廃物もたまり、硬くなり、

周辺の神経が刺激されこりや痛みが発生しますね、

そこで、普段の生活を見直して、こりにくい状態を意識してみませんか?

 

①正しい姿勢を心がけましょう!

 

背筋を伸ばして胸をはり、

あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなります、猫背は禁物です。

 

②体を冷やさないようにしましょう!

 

体が冷ると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

特に女性にとって、夏の冷房は大敵です、体が冷えてしますと、

肩こりを感じやすくなるため、上着を1枚羽織るなど工夫をしましょう。 

 

③普段からウォーキングやストレッチなど、筋力アップを心がけましょう!

 

筋肉は使うことでアップします、筋肉を大きくすることは、

ポンプ作用がよく働き血流が促される事にも繋がります、

適度な負荷をかけることも大切なのです。

 

腕や肩を動かすストレッチをしましょう

簡単に出来る肩の上げ下げ、肩を回すといったことで構いません。

ストレッチをすると、血液循環がスムーズになり、

こりや痛みが起こりにくくなります。

 

④ストレスをためないようにしましょう!

 

なかなか難しいところですが、

スポーツ観戦をすることや、歌うこと等、

自分なりのストレスを上手く解消する方法を見つけましょう。

 

 

肩こり予防に効果的な栄養素

 

ビタミンE

 

血液の流れをスムーズにし、筋肉の緊張をやわらげる効果があります。

(含有率が多い食べ物は、かぼちゃ、アーモンド等)

 

ビタミンC

 

疲労感のある人は積極的に摂取しましょう。(緑黄色野菜、レモン、果物等) 

    

ビタミンB1

 

糖質をエネルギーに変えて、疲労回復を助けます。(豚肉、大豆、うなぎ等)

 

クエン酸

 

乳酸の分解を促します。(梅干、柑橘類等)     

 

毎日の食事から取り入れる栄養素は、肩こりを和らげたり、

健康的な体を作る上で最も大切です、食生活を見直しましょう。

 

肩こりがひどい時、なぜ接骨院がおすすめなのか?

 

POINT 02 多様な設備

 

肩が鎧のように硬く、重たく感じたら?頭痛をともなう様な、

ひどい肩こりになった時には?それは、老廃物がたまているサインです。

仕事や家事の合間に、自分でほぐしたり、

お風呂に浸かり温めたりすると、幾らかは楽になりますが、

一時的に楽になっても繰り返してしまいがちです。

 

筋肉をもみほぐし、ゆるめることが肩こりおよび頭痛を緩和することが、

いち早く楽になる方法であり、セルフケアに限界を感じている場合、

もしくは、肩こりがひどく、頭痛も起こっている場合には、

我慢をせずに、整体を受ける、プロの手を借りることをおすすめします。

 

また整体師が肩を触ると、

思ったより肩が凝っていない場合がありますが、

その場合、それは肩こりが原因の頭痛ではないということになるので、

病気の症状を疑い、医療機関を受診することをオススメしますし、

その要因に気づくことができます。

 

たくさんの症状を見てきた整体師に、

まずは、お困りの症状をご相談してみてください。

気持ち的にも軽くなり、ストレスも半減することでしょう。

 

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2020年9月25日 産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?ゆがみ放置でおこる6つのリスク

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?

ゆがみ放置でおこる6つのリスク

産後骨盤矯正 | 姿勢・産後骨盤矯正・パーソナルトレーニングなら、東 ...

妊娠中、増えてしまった体重が、

出産後にいつの間にか痩せて元通りになるのでは?

と言った甘い期待を抱いていたのに、

それとは逆に下半身にぜい肉が付き始めて痩せるどころか

太ってきたかな?というお悩みを抱えていませんか?

 

 

または、出産を経験した経産婦さんが感じる産後の体調不良ですが、

皆さんは今現在も、辛い痛みを抱えていませんか?

産後の体調不良の原因は? 改善方法について | 小規模認可保育園 ...

退院後の慣れない育児に戸惑い、寝むれない事も重なり、

初めての経験の連続に、心身ともに疲れてしまいますよね、

ついこの間までは、椅子に座ったり、ソファーで寛いだりと、

自分の思うまま過ごせた時間が、出産した途端に赤ちゃんに合わせる生活になり、

中腰の状態で行うおむつ替えや、沐浴など、赤ちゃんの寝かしつけ等、

腰に負担が掛かる出来事が連続して起こるので、

知らず知らずのうちに腰に負担が掛かってしまい、

骨盤が歪んでいってしまうのです。

 

 

「産後の骨盤矯正」って聞いたことはあるけれど、

必要な施術なの?実際はどんな事をするのだろうという疑問にお応えして、

いま現在も抱えられている体の不調やお悩みを緩和できるよう、

お話していきたいと思います。

産後骨盤矯正】は受ける必要ありません | 【産後骨盤矯正】 稲毛海岸 ...

 

産後のトラブルの原因は?

妊娠中に増えてしまった体重や、いつの間にかついてしまったぜい肉は、

産後に自然と元通りになるというように、都合よくいかないのが現実です。

 

その原因の一つに“黄体ホルモン(プロゲステン)”が関係しています、

妊娠すると黄体ホルモンの分泌量が自然と増加して、

出産までの期間は安全な妊娠状態を維持できるように、

脂肪をつきやすくさせたり、基礎体温をあげる、

子宮膜を維持させる、乳腺の発達を促すといった、

出産までを手助けしてくれるホルモンなのですが、

妊娠三ヶ月頃から、“リラキシン”という卵胞ホルモンの一種が分泌されます。

 

そのホルモンは、どんどん成長していく退治を骨盤内で育てるためや、

赤ちゃんが分別時に骨盤を通りやすくする為に、

骨盤に柔軟性をもたせるために働き、筋肉を緩め、骨盤を少しずつ開かせていくのです。

夏の快適マタニティライフ妊娠中だからこそ気をつけたい、熱中症予防の ...

昔は女性も農作業を手伝っていたり、家事も重労働であったので、

今より足腰が丈夫で、産後は“リラキシン”の分泌も減っていき、

通常であれば、自然に骨盤が閉じていったのですが、

今は多くの方がデスクワークをしていて、家電生活になり家事の負担も減ったので、

女性の足腰は昔より弱く、

妊娠前から骨盤の関節が緩みすぎている方がとても多くいて、

妊娠中に分泌されるホルモン作用でさらに骨盤が緩んだり開き過ぎてしまうのです。

 

その結果、出産後にホルモンが徐々に減って行ったとしても、

骨盤周りの筋肉が弱かったり、

開きすぎた状態から自然に妊娠前の骨盤に戻る事ができず、

骨盤が開いたままズレたり歪んだ状態で固まってしまい、

出産前の体型に戻らないということになり、

それが腰痛や、恥骨痛、股関節痛などの痛みが現れたり、

内蔵も下がりやすくなり

下腹がぽっこり出てしまうような体型につながってしまうのです。

 

産後いつくらいから、骨盤矯正をすべき?

産後すぐにという声もありますが、

産後の母体は出産から続く疲労の連続で、とても疲れていますし

想像以上に疲れが溜まってしまっているので、

まずは身体をゆっくり休める事が先決です。

 

当院では、普通分娩なら産後1ヶ月~、

帝王切開であれば産後2ヶ月~

はじめるようにしています。

 

産後半年から1年くらいはホルモンの影響で骨盤は緩んでいて動きやすいので、

産後直ぐに骨盤矯正を始めなくても大丈夫ですので、

無理をしないよう、施術士に相談しながら始めてみてください。

 

ただし、産後半年くらいまでは猶予がありますが、

それを過ぎると、骨盤の状態が正常でないまま固まってしまいます。

 

仮にその状態が定着してしまった結果、

骨盤が歪んだまま、内蔵が下がったままの状態になり、

生活していくなかで、体の動作がにぶくなり、

姿勢や歩き方も悪くなってしまい、体調不良を感じる様々な症状が現れるので、

産後骨盤矯正をすることは、女性にとって重要だといえます。

 

骨盤のゆがみから生じる症状は?

 

・腰痛、恥骨痛、関節痛

・出産前よりも体力が無くて、疲れやすい

・代謝が悪くなって、便秘になりやすくなった

・身体の冷えや、むくみを感じる

・お尻が垂れた、下腹がぽっこり出てしまい、スタイルが悪くなった

・体重が思ったように落ちない、痩せにくい

 

ここに書いただけでも、日常にいかに支障がでるかわかりますよね、

これらのトラブルは、

骨盤が歪んだまま固まってしまい元に戻らない場合に起こりうる症状ですが、

産後の骨盤矯正をすることによって、

骨盤が正しい位置に戻れば改善が期待できることなのです。

 

産後の骨盤矯正は、

妊娠前のスタイルをよくするチャンス?

 

骨盤矯正を受けない場合は、いったいどうなってしまうのだろう?

と不安に感じられてしまったかと思いますが、

産後は骨盤が緩んでいる状態なので、施術を受けることで、

妊娠前よりも歪みを整えやすくなり、

骨盤の位置を正しく戻す絶好のチャンスとも言えるのです!

 

産後にしっかりと骨盤矯正をして、

素敵なスタイルを手に入れてみませんか?

また、産後骨盤矯正で歪みを整えるだけでなく、

お腹・お尻といった下半身の筋力を強化し、

身体の大事な土台をしっかりと定着させ、

ゆがみが戻りにくい身体にしていく事が大切です。

 

産後のママ達には是非、産後骨盤矯正を受けて、

快適に過ごしていただきたいです!お気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年9月21日 脳の疲れを美容鍼で改善できる?その秘密

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は脳の疲れを美容鍼で改善できる?

その秘密についてです

こんな症状に注意!情報過多時代の現代病「脳疲労」とは? | 脳疲労 ...

 

朝時から寝るまでの間、

スマホを気にしないでいられる人が何人いるのでしょうか、

というくらい、スマホが手放せない物となっていますよね。

スマホを使う14個のメリット・デメリット | 生活百科

 

タダでさえ多忙な日常生活を送っているのに、

ネットの発達で便利になり、

在宅ワークも難なく来なせるようになりましたが、出社し帰宅後した後でも、

学校から帰ってからの子供達も、家にいるのにも関わらず、

家以外の他人とのコミュニケーションが続き、気が抜けない毎日ではありませんか?

 

昔は、帰宅したら、友達に会いに行かない限りは、

家族だけで簡単なやりとりで済んでいたコミュニケーションですが、

スマホがある限り、四六時中連絡をやりとりする事が出来ますし、

仕事や家事、人間関係やネット、テレビ、

SNSから受ける多くの過剰な広告や情報の量、

目が休まる時もなく、気が抜ける間がありませんよね。

 

その様なストレスフルな毎日を送っていると、

睡眠時間は十分に取れて、しっかり寝れたはずなのに何かスッキリしない、

疲れているのに寝付けない、

集中できず仕事のパフォーマンスが悪いなどと感じることがありますが、

それは身体よりも脳が疲れているというサインかもしれません

疲れているのは体じゃなく「脳」! アラフィー世代が注意したい“脳疲労 ...

脳が疲れているというのは、脳は絶えず情報を処理して、

指令を体に送り続けているため、負担がかかった状態になります。

普段意識することがあまり無い、脳ですが、

今回はその脳の疲れとは何か、

セルフケアはできるのか?などについて、お話したいと思います。

 

脳を疲れさせている

原因を探り生活を見直してみましょう!

 

脳疲労とは、脳にストレスがかかっている状態をさしますが、

そのままにしておくと、自律神経失調症や、眼精疲労、免疫低下、

不眠など様々な症状がでてしまいますので、なるべく日々の疲れを溜めずに、

早めにケアをして過ごしていく事が大切です。

 

脳の疲れを取る一番の近道は、良質な睡眠を取ることですが、

とは言っても夜くらいしか自分の時間がもてないとなれば、

つい夜ふかしをしてしまい、日中眠いなんていう状態に陥っている方も多いでしょう。

そこで、日々の習慣になっている事があれば、それを直すことから試してみませんか?

現役医師が警告。人間は「6時間睡眠」でもまったく足りていない ...

【脳を疲れさせているかも?習慣になっている行動例】

 

・スマホやテレビ、PC等の画面を長時間集中して見ている

・寝る直前までスマホ等、見続けている

・仕事など休息を取らずに頑張り過ぎてしまう

・ハードな運動で汗を流すことが多い

・人に合わせようと気使い、無理しすぎてしまう

・散らかった部屋で過ごしている。

・デスクワークが多く、同じ姿勢のままいることが多い

・カフェイン飲料や、アルコールを水分補給として飲んでいる

 

上記で当てはまる事がありましたか?

脳は24時間絶えず情報を処理しているので、

生活習慣が変わらないと、疲労感は増すばかりです。

 

大切なのは、意識的に休息をはさむことです、目から情報を入れ続けていては、

脳が休まる時がありません、意識的に目を閉じて少し休んだり、

ストレッチをしたりして、脳を疲れさせないようにしてみてください。

少しの休息は、仕事のパフォーマンスも上げてくれるでしょう。

 

また、気分転換にコーヒー等のカフェイン飲料をつい飲んでしまいますが、

ノンカフェインの物やスポーツドリンクを選ぶ方が胃に負担がかからず、

水分補給できます。

 

ストレス発散しようと、高カロリーな食べ物(焼肉やステーキ)

を食べに行ってはお酒を飲んでいませんか?

その食習慣は、実は褒められた行動ではなく、

脳をさらに疲れさせる事に繋がっています。

 

高カロリーな食べ物は脂肪が多く、内蔵など消化器官に負担がかかり、

飲酒はアルコール成分が脳の機能をマヒさせて、

疲れがスっと取れたような錯覚を感じさせているだけで、

実際には疲れは取れていないのです。

 

脳のに負担をかけない、疲労回復が見込まれる食べ物や、

消化し易い胃腸に良い食べ物は、

「鳥の胸肉、酢の物(梅干・レモン・黒酢)、葉物野菜、旬の物、米麹、甘酒 」

これらを積極的に摂るようにしましょう。

たこ・きゅうり・わかめの酢の物のレシピ・作り方|【味の素パーク】の ...

 

脳の疲れを取るには、ぐっすりと寝る事が一番ですが、

なかなか寝付けない時には、深呼吸をしたり、軽いストレッチ、

ゆったりとした動きを取り入れたヨガがオススメです。

凝り固まった筋肉がほぐれて、血流が良くなり、

心も落ち着き睡眠を促してくれます。

寝る前に心を沈めて、脳を休めることが、明日のパフォーマンスを高められます。

 

美容鍼で改善できるのか?

ホームズ】美容鍼生活のススメ。むくみ、毛穴の開き、リフトアップにも ...

人間のすべての筋肉は筋膜でつながっていますが、

どこかに主に上半身に不具合が生じると、

最終的に頭皮にストレスがかかることになります。

例えば眼精疲労のように、目を酷使すると頭が重く痛くなるような、

頭痛を感じたりといった風です。

 

頭皮は首筋につながっており、

それぞれの筋肉を連動させる役割を担っていますので、

そこを美容鍼で刺激することは、頭痛の改善や、

良質な睡眠を得るのに十分なサポートをする事が出来るといえます。

 

普段なかなか、ゆっくり休めない方も、脳の疲れを意識して、

日常を少しでもいい方向へもっていけるよう、

疲れにくい毎日を送れるように工夫してみるのはいかがでしょうか。

美容鍼のご相談、いつでもお待ちしております。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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