ABOUT

ブログ

YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2021年3月20日 花粉症で肩こりが悪化する3大原因とおすすめ解消法4選

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、花粉症で肩こりが悪化する

3大原因とおすすめ解消法4選

 

 

アレルギーでお悩みの方は年々増えているといわれています。

特に花粉によるアレルギー疾患の方は多く、

毎年花粉症で辛い方も多いと思います。

 

そして、アレルギー症状が出ると肩こりや

倦怠感にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

今回は、花粉症と肩こりの関係について解説いたします。

 

■花粉症で肩がこる原因

 

肩こりは花粉症とは関係なく悩まされている方も多いでしょう。

寒い時期は、寒さや冷えで身体が縮こまり、

血行不良から肩こりが辛くなることが考えられますが、

暖かくなってきた春先も肩こりが解消されない、

冬よりひどくなっている、と感じる方はいませんか?

 

実は、

肩こりは花粉症が原因

となっていることがあるのです。

まずはその理由を見ていきましょう。

 

・季節の変わり目で自律神経が乱れやすい

肩こりの原因は、

自律神経のうち、交感神経といわれるものが

関わっているといわれています。

 

自律神経とは交感神経と副交感神経に分かれており、

この交感神経と副交感神経のバランスが

崩れることを自律神経の乱れとよんでいます。

 

交感神経は過度のストレスによって優位になると、

毛細血管が収縮して筋肉を緊張させ、

それが肩こりとなります。

 

花粉症の時期は季節の変わり目で、

寒暖差もあり自律神経が乱れやすい時期です。

 

それに加え、

花粉症の症状によるストレスが加わり、

肩こりが発症しやすくなるのです。

 

 

・くしゃみや咳をするときに力が入る

くしゃみや咳をする動作は、

力が入り瞬間的に身体を極度に緊張させます。

 

1回咳をすると2キロカロリーのエネルギーを使うという

データもあり、沢山くしゃみや咳をするほど

肉体的にも疲労となります。

特に肋骨の関節は負担が多くかかり、

その周辺の筋肉が硬くなるため、肩こりの原因となります。

 

・鼻づまりによる筋肉の酸素不足

鼻づまりなど花粉症の症状による

過度な呼吸は自律神経を乱し血行不良を招きやすいです。

 

そうなると、地充分な酸素を筋肉に運べなくなり、

筋肉は酸素が不足した状態になります。

 

筋肉は酸素や栄養が不足すると硬くなるため、

これが肩こりに繋がるのです。

酸素不足は肩こりだけでなく、

倦怠感や頭痛などの症状としても現れます。

 

 

・前かがみ姿勢による呼吸

くしゃみやせきをする時や、

鼻をかむときに前かがみになることが多いですが、

これも原因になります。

 

前傾姿勢での呼吸は肺を圧迫してしまい

十分な酸素が取り込めません。

この軽い酸欠状態によって、

呼吸が浅くなってしまい血行不良につながったり、

筋肉の疲れがとれにくくなるため、

肩こりを引き起こしてしまいます。

 

 

■花粉症による肩こりの解消法

 

花粉症による肩こりの解消方法としては、

まずは、科春宵辞退の症状を和らげることが大切です。

 

アレルギーを抑える薬やマスクを使い、

花粉症の症状を悪化させる原因となる、

アルコール類や、

香辛料などの刺激物、たばこなどを控えましょう。

 

その他におすすめの解消方法は次のとおりです。

 

 

・呼吸を意識する

花粉症による肩こりの原因で述べた

自律神経の乱れを整えるには、

深い呼吸がおすすめです。

 

吸うことより吐く子を意識し、

口をすぼめてゆっくり呼吸をすると、

副交感神経が優位となりリラックス効果にもなります。

具体的な方法は、次のとおりです。

 

①2秒間鼻から息を吸う

②6秒間ゆっくり息を吐く

これを10回繰り返す。

・水分補給をしっかりする

肩こりは、

肩周りの筋肉の血行が悪くなることにより

起こるため、血行不良を改善することで

肩こりの解消にも繋がります。

 

血行を良くするためには、水分補給が重要です。

マスクをしている時は特に、

こまめに水分を摂らなくなりやすいので、

日頃から意識しましょう。

 

また、喉の粘膜には、

ウイルスやアレルゲンを体内に侵入するのを防ぐ

線毛というものがあります。

 

水分を摂ることで、喉の粘膜の乾燥も防ぎ、

アレルギー症状を抑える効果もあります。

 

■花粉症による肩こり解消におすすめストレッチ

 

硬くなった肩や背中のストレッチは、

肩周辺の筋肉や肩甲骨を意識しましょう。

 

これらの動きが良くなると血行が良くなり、

筋肉がほぐれやすくなります。

 

ポイントはストレッチ中に息を止めないことです。

深い呼吸をしながら行ってみましょう。

ストレッチポールを使ったストレッチもおすすめです。

 

 

■全身運動もおすすめ

 

花粉症の肩こりだけでなく、

肩こり全般の解消に効果的なのが全身運動です。

 

酸素を取り込みながら行う有酸素運動は、

血流が促進し、酸素や栄養が循環しやすくなります。

ウォーキングやジョギング、水泳など無理なく楽しく

続けられるものを選びましょう。

 

まずは1日20分程度、

週に3回程度の継続を目標にするのがおすすめです。

また、適度な運動は気分転換にものあり、

ストレス解消にも効果的です。

 

ストレスは、

自律神経に影響し血行障害を起こす原因にもなるため、

運動習慣を取り入れて、

心も肩こりも解消しましょう。

 

 

花粉症による肩こり。

まずは原因を把握して、すぐに実践できる

解消法も参考にしてみてください。

 

症状が改善しない場合や不安がある方は

専門機関に相談することもよいでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

詳しく見る

2021年2月7日 なぜ起こる?四十肩・五十肩とその予防方法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、なぜ起こる?

四十肩・五十肩とその予防方法について

 

腕を動かそうとすると、

肩に痛みが走って上着が着づらい時や、

腕を上げようとしたら痛くて上がらないなど、

四十肩・五十肩というのを耳にしたことはあっても、

実際にその年代に自分がなるまでは、

関係のない症状だと思われていませんか?

 

実は、これは中高年以降の方だけに発症するわけではなく、

若い方でも四十肩や五十肩になることもあるのです。

 

今回は、そんな肩の症状の原因や

予防方法についてお話していきたいと思います。

 

 

■なぜ四十肩や五十肩が起こるのか?

 

四十肩や五十肩は炎症の状態をさしますが、

肩凝りは筋肉の緊張から起こる筋肉疲労にあたります、

両方を混同している方も多いです。

 

ある時に突然、痛みが出たり、

腕を後方に回せなくなったり、

肩が上がらないなどの症状がでるのが特徴です。

四十肩・五十肩 – McDavid|サポータ-ブランドのマクダビッド ...

四十肩や五十肩は、

長年の肩こりなど筋緊張が続いた結果として起こるケースが多く、

肩関節にある“腱板“に変性が起こり、

“関節包”に進行し広がる事で起こります。

 

老化に伴い筋肉の腱の柔軟性が無くなってしまい、

スムーズに動かなくなるので、

年齢の若い方より、

中年以降の方に多いと言われています。

 

原因ははっきりしていないのですが、

一般的には、次の2つが要因ではないかと考えられています。

 

 

・肩関節の炎症

慢性的な緊張の状態から、筋線維が断裂してしまい、

肩関節の周囲に炎症を起こすことで痛みを生じます。

腕や肩を持ち上げるよううな動作が辛く、

服を着るのも難しいです、

症状が重くなると肩や腕を動かすだけでも痛みを感じるでしょう。

 

・からだが硬い

もともと身体が硬いと、

関節の可動域が狭く、四十肩や五十肩を発症しやすくなります。

 

 

■四十肩・五十肩の痛みの症状と対処方法

四十肩・五十肩の治療|江戸川区瑞江・篠崎にあるいきいき整形外科

四十肩や五十肩は、痛みによって3つの期に分けられます。

 

1、炎症期の症状

肩関節の周囲に炎症を起こし、

腕を動かすと鋭い痛みを感じて、

安静にしていてもズキズキと、

疼くような痛みを感じ、

就寝時にも痛みで目が覚め、寝付けない時があります。

 

対処法

痛みが出ない姿勢を探し、安静にしましょう、

お風呂で温めると血行が良くなりますが、

炎症期は暖めることは控えた方がよいです。

 

2、慢性期の症状

肩の関節の可動域が狭くなり、

動かさない状態が続くことで関節が硬くなります。

強い痛みは収まってきて、

安静時や夜間や就寝中には痛みが軽くなりますが、

過度に動かすと肩関節を動かしたときの

痛みや可動制限は残ります。

 

対処法

お風呂でゆっくりと温めたり、

肩を動かせる範囲でしっかりと動かしましょう、

この時期に肩関節を動かすことは、回復に近づきます。

 

3、回復期の症状

徐々に痛みが改善し、動かしてもほとんど痛みが出なくなり、

可動域も正常に近づき、動かせる範囲も広くなります。

 

対処法

しっかりと動かすよう心がけましょう。

 

炎症期では、安静にして、

肩関節の炎症を抑えるよう冷却をします、

徐々に慢性期、回復期へ変化を感じられたら、

筋緊張を緩めていき、肩への負担を軽減させ、

肩関節の可動域に制限を残さない為に

ストレッチなどを取り入れ、

可動域を広げ、筋力の回復をしていきましょう。

 

個人差がありますが、

完治するまでには1年~3年を要すると言われています、

焦らずに完治を目指しましょう。

四十肩と五十肩の違いは。 | aun'sなかじま鍼灸整骨院

 

■効果的なケアや予防策とは?

 

悪化させないためにも症状にあったケアをしていきましょう。

 

・運動療法

肩関節の緊張をほぐし、

痛みの緩和や関節の可動域を広げられるように、

ストレッチや、

ペットボトルなど500㌘~1㌔くらいの重さのものをもって、

前後左右にゆっくり振る様な振り子運動をしましょう。

 

痛みの出ていない側の肩の予防策として、

ストレッチをするのもオススメです。

 

 

・温熱療法

血行を良くすることで、治癒を促進し、

痛みの緩和も期待できます。

ホットパック、マイクロ波といった機器を使う治療も良いですが、

自宅で行うなら、蒸しタオルや、

温湿布を使うのがお手軽です、

但し温湿布は皮膚がかぶれないように、

長時間同じ場所に貼るのをさけましょう、

また、入浴後は30分以上空けてから貼ると被れにくいです。

 

外出時には、ストールや上着を持ち、

肩を冷やさないように保温するよう心がけましょう。

 

・寒冷療法

患部が熱をもったり、痛みで激しい場合には、

この方法が炎症を押さえるのに効果的です。

 

自宅で行うなら、冷湿布を使うと良いでしょう。

その場合、長時間冷やし続けてしまうと

筋肉が硬くなりすぎてしまいます、

痛みが軽くなったら、温湿布に替えて血行を促しましょう。

 

・ツボ(経穴)を押す

強い刺激が苦手な方などにオススメな療法ですが、

適度に刺激ができる、

ツボ押し用の金属粒が付いたテープを、

経穴というツボに貼ることで、

点で刺激を与え筋肉を緩める効果があります。

 

・施術を受ける

身体の全体のバランスをみて、

少しずつ骨格矯正を行うことで効果が期待できるでしょう。

 

筋緊張がみられる場合や、むくんでいる箇所、

症状等をチェックし、それらに対して有効な骨格矯正を行います。

 

全身の筋肉や骨格を覆っている薄い膜を筋膜といいますが、

それが癒着したり緊張状態になると

肩こりや腰痛が起こりやすくなります、

施術により血行を促進をすることで、

蓄積されている老廃物を流していきます。

四十肩・五十肩の治し方! 四十肩・五十肩の回復におすすめストレッチ体操

 

■まとめ

 

四十肩・五十肩という呼び方が広く知られていますが、

実際には40歳~60歳代まで幅広い層でみられます、

逆にもっと若くして発症するケースも多くなっています。

 

痛みがでたら我慢せずに、医療機関を受診したり、

当院までご相談ください。

原因を見極めて、

それに合った対処法を取ることが、回復への近道です。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

https://yasuda-shinkyu.com/

詳しく見る

2020年11月30日 スマホ巻き肩のデメリット8個と3種類のストレッチと対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、スマホ巻き肩のデメリット8個と

3種類のストレッチと対処法についてです。

 

あなたのスマホ姿勢は大丈夫?

 

 スマホ姿勢が巻き肩の原因に?姿勢と体調を良くする「スマホ巻き肩 ...

 

近年ではスマートフォンが生活の一部となり、

多くの人が利用する時代となりました。

 

そんな中で問題となっているのが

「スマホ姿勢」です。

スマホを長時間覗き込んでいると、

首や肩こりなど様々な不調をもたらす恐れがあります。

 

スマホを使用しているときの姿勢はどうなっていますか?

ここでは、スマホ姿勢による

巻き肩

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

巻き肩とは?

 

巻き肩とは、

肩が前方に出てしまい体の内側に

巻いている状態のことを言います。

巻き肩には以下のような特徴があります。

 

・立ち姿を横から見た時に

 肩が耳より前に出てしまっている。

・顎が前に出ている。

・猫背になっている。

・仰向けに寝た時に肩が敷布団につかない。

 

巻き肩矯正で美姿勢に!もっとも効果的なストレッチとトレーニング

 

スマホを覗き込んでしまい、

うつむいて首が前に出てしまう

「スマホ姿勢」を続けてしまうと、

腕を内側にとじた姿勢が続く事となります。

 

その「鶏首」姿勢が、体調不良の原因になる | VOCE | 東洋経済オンライン ...

 

その結果、胸の筋肉が縮こまってしまい

肩が内側に丸まっていってしまう

「スマホ巻き肩」になってしまいます。

 

また、肩が内側に巻いた状態や、

胸の筋肉の萎縮が続くと胸の反対側にある

肩甲骨周りの筋肉が引っ張られ、

背中が丸まり猫背になってしまうので注意が必要です。

猫背になってしまうと

歪んだ骨格とのバランスをとるために、

顎が前にでてきてしまいます。

 

 

スマホ巻き肩による不調8選

 

① 肩こり

② 首コリ

③ 代謝が落ちる

④ 疲れやすくなる

⑤ 自律神経失調症

  (不眠・動悸・めまいなど)

⑥ 胸が垂れやすくなる

⑦ 肘や腕が痛くなる

⑧ 目の疲れ

 

スマホで肩こり!スマートフォン症候群に注意

 

スマホ巻き肩になってしまうと

筋肉が収縮してしまうので首や肩が凝り、

長時間スマホの画面を見続ける事で

眼精疲労も心配されます。

 

更に、胸の筋肉が萎縮する事で

体の不調につながるので注意が必要です。

 

巻き肩の姿勢を続けると、

呼吸が浅くなってしまい代謝の低下や疲れやすさ、

自律神経失調症などの

原因となる可能性があります。

 

また、机に肘をついた姿勢でスマホを見る姿勢を

続けていると、腕に体重がかかってしまうため

腕や肘の痛みへとつながるので気を付けましょう。

 

スマホを見る時の正しい姿勢

 

スマホ巻き肩を予防するには、

普段から正しい姿勢で

スマホを見る事を心掛ける事が大切です。

 

① スマホの位置は胸あたりでなく

  目のあたりを意識しよう。

② あごを引いた状態で

  まっすぐスマホを見る。

③ 目の疲れを軽減させるために、

     顔から30㎝はスマホを離しましょう。

④ 座っている時も目の高さに

     スマホを持っていくように気を付けよう。

⑤ もう一方の手でスマホを持った手を支える

 

 スマホ世代の体調セルフケア|美的生活のススメ|ジョンソン株式会社

 

正しい姿勢を意識していないと、

テーブルに肘をついてスマホを覗き込むような姿勢に

なってしまったり、無意識のうちに

姿勢が崩れていってしまいます。

 

どうしても正しい姿勢が

とれない・正しい姿勢が長く持たないという人は、

座り方から改善していくのが良いでしょう。

 

猫背になりやすい姿勢で座ってしまっていると、

そもそもスマホを見るための正しい姿勢が

取れないので、まずは座り方を見直してみましょう!

 

座るときには、お尻を背もたれにつけて、

頭が天井からつるされているようなイメージで座ります。

 

そうすることで胸が開き、顔が正面に向くのを意識できます。

正しい姿勢を長くとる事が難しい場合は、

お尻が痛くならないようにクッションを活用したり、

椅子が低すぎると足が前に投げ出されて

姿勢が崩れてしまうので、

ひざ下をまっすぐ下した時に足底が

自然に地面につくように座面の高さを調節しましょう。

 

巻き肩を回避するストレッチ

もしかして巻き肩かも?と思ったら、

凝りをほぐしたり巻き肩そのものを改善する

ストレッチを行うのが効果的です。

 

・肩甲骨を寄せる

 

胸を開き、呼吸がしやすくなるストレッチです。

 

① 両側の肩甲骨を背中の中心に引き寄せるイメージで、

  限界まで内側に寄せていきます。

② 限界まで寄せたところで5秒間キープし、そのまま力を緩めます。

③ これを5セット、日中いつでも気づいた時に行ってみて下さい。

 

 猫背改善の胸のストレッチのポイント!肩甲骨を「寄せる」じゃなく、胸 ...

 

・肩すぼめ

 

肩甲骨をほぐして、血流UPの効果が期待できます。

 

① 両肩を同時に力いっぱい引き上げて5秒間キープします。

② そこから一気に力を抜いて

  「ストン!」と肩を落としましょう。

③ これを5セット行いましょう。

 

・頭の後ろで腕を組む

 

スマホ姿勢・操作で

凝り固まってしまった腕をケアします。

 

① 両側を頭の後ろに回します。

② 右手で左手の手首を持ち、右手の方へ引き寄せます。

③ 反対側も同時に行いましょう。

 

スマホを使用するときに

注意すること

 

 留意点」「注意点」の意味の違い – 社会人の教科書

 

ついつい長時間使用してしまうスマホですが、

どんなに姿勢を良くしていても

長時間スマホを使用していると

体が硬くなってしまい、視力への影響も心配です。

 

スマホを使用する際は、

意識的に短時間で切り上げる・休憩をはさむなど、

以下のような工夫が必要でしょう。

 

・継続してのスマホ使用は数分間にとどめよう。

・スマホを使用した後は、

    目を閉じで眼球を動かして目のコリをほぐしましょう。

・巻き肩になって浅い呼吸になってしまわないように、

 ゆっくりと深呼吸をしましょう。

・スマホを長時間使用した時や、

 体が硬くなった時は肩甲骨寄せや肩すぼめなどの

 ストレッチを行って血行を回復させましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

症状について、気になる方は一度ご相談ください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

 

詳しく見る

2020年11月6日 近年急増中!ストレートネックの対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、近年急増中!ストレートネックの対処法

 

知らない間に

ストレートネックに

なっているかも・・・

 

ストレートネックの改善について | 和光市たから整体院は肩こりや腰痛 ...

 

近年テレビや雑誌などでも

取り上げられることが多くなった

「ストレートネック」。

 

しかし、ストレートネックという言葉は

耳にしたことあるけれど、

どんなものか詳しく知らないという人も

多いのではないでしょうか?

 

ついつい自分とは関係のないものと

思ってしまいがちですが、

日常生活の中でスマホやPCを多く

使用する現代では他人事ではありません!

 

ここでは、誰もがなる可能性のある

「ストレートネック」の原因や

改善法についてお話していきたいと思います。

 

ストレートネックとは?

 

ストレートネック・女性 イラスト素材 [ 6185989 ] - フォトライブ ...

 

本来首の骨は緩やかな湾曲を持っていますが、

負担がかかりすぎると

真っすぐと一線上になってしまい、

顎が前に突き出した姿勢になっています。

 

この状態のことを

「ストレートネック」と言います。

 

人間の頭は頚椎と呼ばれる

7つの首の骨で支えられており、

頭は成人で体重の10%の約4~6キロもあると

言われています。

 

頚椎はその重い頭を支える事ができるよう、

本来緩やかな湾曲をもっていますが、

ストレートネックになってしまうと

その湾曲が失われてしまうため、

頭の重心がそのまま首にのしかかり

体に様々な不調をもたらすと言われています。

 

ストレートネックは男性よりも、

女性や子どもに多くみられ、

その理由は女性や子どもの関節は男性よりも

柔らかいため骨格に癖がつきやすいためだと

考えられています。

 

戸田市の整体院】肩こり・首こり・頭痛を招くストレートネックの原因と ...

 

ストレートネックに

   なってしまう原因

 

・長時間のスマホ操作

 

ストレートネックは「スマホ首」とも

呼ばれるほどスマホが大きく関わっています。

 

スマホを操作する時は

どんな姿勢になっていますか?

 

多くの人がスマホを操作する時には

顔より下にスマホがあり

自然とうつむく姿勢になってしまっています。

 

この姿勢は頭部の重心を前に

かけてしまうため、

首に大きな負担を与えるので注意が必要です。

 

また、うつむく角度によっても

首の骨にかかる負担の大きさが

変わっていきます。

 

うつむく角度が0度の場合

首の骨には約4~6㎏の負担がかかっています。

 

  • 15度の場合は約12㎏
  • 30度の場合は約18㎏
  • 45度の場合は約22㎏
  • 60度の場合は約27㎏

 

症例:ストレートネックで首の痛み、頭痛 大手町女性 | 神田大手町の ...

 

となっており、

首が曲がれば曲がるほど

首の骨にかかる負担も大きくなっていきます。

 

60度になると

10㎏のお米約3袋分を首に

乗せている状態と同じとなり、

イメージしてみるととても恐ろしいですよね。

 

このように、

普段から私たちの首の骨には思っている以上の

負担がかかっており、

首に負担をかけ続ける事で

頚椎が本来の湾曲を失ってしまい、

ストレートネックになってしまうのです。

 

・長時間のデスクワーク

 

パソコン作業もスマホと同様に、

モニター画面をのぞき込むような

前かがみの姿勢になってしまいがちなので

注意が必要です。

 

前かがみの姿勢は腹筋も背筋も緩み、

筋肉が使われていない状態となるので、

ストレートネックに加え

筋肉の衰えの原因にもなると言われています。

 

・高すぎる枕の使用

 

高い枕を好んで使用しる人もいますが、

高すぎる枕は

ストレートネックの原因となるので注意が必要です。

 

睡眠時に高すぎる枕を使用していると、

頚椎が圧迫されて首や肩に大きな

負担がかり周りの筋肉も緊張してしまいます。

 

このような状態が長時間続くと、

寝起きに首や肩の痛みが生じてしまい、

結果ストレートネックになってしまう傾向にあります。

 

枕のおすすめは高め・低めどっち?人気の高さと選び方を徹底解説 ...

 

ストレートネックのチェック方法

 

①壁に背を向けて立つ

 

②かかと→おしり→肩甲骨の順で壁にくっつける

その姿勢のまま以下の項目をチェックしましょう!

 

〈意識せず自然と後頭部も壁についている〉

頚椎が正常な状態となっており、

ストレートネックの可能性は低いです。

 

〈かすかに後頭部が浮いているが、

        少し意識すれば壁につく〉

ストレートネック予備軍です。

 

〈後頭部が壁から離れているが、

   頑張って意識すれば何とかくっつく〉

ストレートネックである可能性が高いです。

 

〈後頭部が壁から離れすぎていて、

  どんなに頑張っても壁にくっつかない〉

重度のストレートネックである可能性が高いです。

 

 

ストレートネックを

改善するストレッチ

 

・あご押し体操

 

①背筋を伸ばして正面を向きあごを引く

 

②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す

 

③そのままの状態で手を離し、

天井を見上げるように首を上げて5秒間キープする

 

この時、②で押した首の位置を

キープしながら上げていきます

 

※あご押し体操は1日に

何度でも行っても大丈夫なので、

ちょっとした空き時間に実践してみて下さいね。

 

 

・首動かしストレッチ

 

①背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識します

 

②その状態でゆっくりと右に首を倒します

この時、頭の重みを利用して

呼吸を止めたいようにゆっくりと傾けましょう

 

③左にゆっくりと首を倒します

左も右と同様に行います。

倒し終わったらゆっくりと正面の位置に戻します

 

④目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かします

この時、上半身は正面を向いたまま

鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで

動かしましょう。

自分の中心軸を動かしたり首をかしげたりしないように注意!

 

⑤左へ横向きに動かす

右と同様に行います。

向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻します

 

※首動かしストレッチを行う事で、

首の前側と後ろ側の両方の筋肉を同時に動かすことが出来ます。

 

やすだ鍼灸接骨院では

姿勢の評価から

全身のバランス整体を行い

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

詳しく見る

2020年10月25日 頭痛も伴う、つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、頭痛も伴う、

つらい肩こりへの対策方法をしりたくないですか?

 

1ヶ月半「頭痛ーる」を使って頭痛・片頭痛を解消できるのか

 

肩こり=接骨院というイメージは強いですが、

接骨院で施術を受けたことがなければ、

実際どうなんだろう、痛く無いかななど、色々と不安ですよね?

 

主な肩こりの原因は、

肩周辺の筋肉の張りと筋肉の血流が滞っていることによるものですが、

頭痛をともなう重度の肩こりは、

ストレッチや整体で筋肉をほぐし、血行を良くすることで改善がみられます。

 

今回は、頭痛をともなう肩こりの原因や

予防についてご紹介したいと思います。

 

頭痛を伴う肩こりには

いくつかの種類があるのはご存知ですか?

 

もうガマンできない!肩こりと偏頭痛の関係性とは | 足立区綾瀬で腰痛 ...

 

ひどい肩こりが頭痛を起こす原因は、頭の周りや首の後ろから肩、

背中にかけての筋肉が緊張する、

つまり肩が凝ることで、

後頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて痛みが発生します。

 

筋肉の緊張が続けば血流が悪くなり、

老廃物がたまっていき、その結果、

周囲の神経が刺激されて頭痛が起きるとされています、

これが肩こりで頭痛になる仕組みで、

また「緊張性頭痛」のメカニズムになります。

 

肩こりから受けるつらさの強弱は個人差があります。

実際肩がひどく凝っていると感じて、

同時に頭痛が起きても、その頭痛はいくつかの種類があるのです。

 

・緊張性頭痛

 

めまいをともなう事があり、吐き気はあまりない、

痛みとしては頭部を中心に頭の両側や首筋にかけて、

頭を紐のようなもので締め付けられている、重いものが乗っている様な感覚です。

女性が、男性の1.5倍程度多くかかりやすいとされています。

 

緊張型頭痛(タイプ別の頭痛)|頭痛・生理痛・肩こり痛など、さまざま ...

 

・偏頭痛

 

吐き気をもよおすことがあり、

光や音が耐えられなくなることもあります、

痛みとしてはズキン、ズキンと脈打つように頭の片側が痛む、

緊張型頭痛の症状もあわせもつことがあり、

その頭痛は混合型と呼ばれています。

ひどい時は、痛みで日常生活が行えなくなることもあります。

 

偏頭痛と思っていたら…偏頭痛の症状と似ている病気 (2016年11月27日 ...

 

肩こり対策とは?

仕事や家事の合間に自分でほぐしたり、

同じ姿勢が長時間続く場合、

例えば集中してパソコンを見ていたり、何かを読んだりしている等、

目を酷使していたり、

慢性的な筋肉疲労や血行不良が続くと、

筋肉に十分な酸素や栄養素が行き渡らず、

筋肉に老廃物もたまり、硬くなり、

周辺の神経が刺激されこりや痛みが発生しますね、

そこで、普段の生活を見直して、こりにくい状態を意識してみませんか?

 

①正しい姿勢を心がけましょう!

 

背筋を伸ばして胸をはり、

あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなります、猫背は禁物です。

 

②体を冷やさないようにしましょう!

 

体が冷ると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

特に女性にとって、夏の冷房は大敵です、体が冷えてしますと、

肩こりを感じやすくなるため、上着を1枚羽織るなど工夫をしましょう。 

 

③普段からウォーキングやストレッチなど、筋力アップを心がけましょう!

 

筋肉は使うことでアップします、筋肉を大きくすることは、

ポンプ作用がよく働き血流が促される事にも繋がります、

適度な負荷をかけることも大切なのです。

 

腕や肩を動かすストレッチをしましょう

簡単に出来る肩の上げ下げ、肩を回すといったことで構いません。

ストレッチをすると、血液循環がスムーズになり、

こりや痛みが起こりにくくなります。

 

④ストレスをためないようにしましょう!

 

なかなか難しいところですが、

スポーツ観戦をすることや、歌うこと等、

自分なりのストレスを上手く解消する方法を見つけましょう。

 

 

肩こり予防に効果的な栄養素

 

ビタミンE

 

血液の流れをスムーズにし、筋肉の緊張をやわらげる効果があります。

(含有率が多い食べ物は、かぼちゃ、アーモンド等)

 

ビタミンC

 

疲労感のある人は積極的に摂取しましょう。(緑黄色野菜、レモン、果物等) 

    

ビタミンB1

 

糖質をエネルギーに変えて、疲労回復を助けます。(豚肉、大豆、うなぎ等)

 

クエン酸

 

乳酸の分解を促します。(梅干、柑橘類等)     

 

毎日の食事から取り入れる栄養素は、肩こりを和らげたり、

健康的な体を作る上で最も大切です、食生活を見直しましょう。

 

肩こりがひどい時、なぜ接骨院がおすすめなのか?

 

POINT 02 多様な設備

 

肩が鎧のように硬く、重たく感じたら?頭痛をともなう様な、

ひどい肩こりになった時には?それは、老廃物がたまているサインです。

仕事や家事の合間に、自分でほぐしたり、

お風呂に浸かり温めたりすると、幾らかは楽になりますが、

一時的に楽になっても繰り返してしまいがちです。

 

筋肉をもみほぐし、ゆるめることが肩こりおよび頭痛を緩和することが、

いち早く楽になる方法であり、セルフケアに限界を感じている場合、

もしくは、肩こりがひどく、頭痛も起こっている場合には、

我慢をせずに、整体を受ける、プロの手を借りることをおすすめします。

 

また整体師が肩を触ると、

思ったより肩が凝っていない場合がありますが、

その場合、それは肩こりが原因の頭痛ではないということになるので、

病気の症状を疑い、医療機関を受診することをオススメしますし、

その要因に気づくことができます。

 

たくさんの症状を見てきた整体師に、

まずは、お困りの症状をご相談してみてください。

気持ち的にも軽くなり、ストレスも半減することでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

TOP page

詳しく見る

2020年9月25日 産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?ゆがみ放置でおこる6つのリスク

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は産後の骨盤矯正で体型が元に戻る?

ゆがみ放置でおこる6つのリスク

産後骨盤矯正 | 姿勢・産後骨盤矯正・パーソナルトレーニングなら、東 ...

妊娠中、増えてしまった体重が、

出産後にいつの間にか痩せて元通りになるのでは?

と言った甘い期待を抱いていたのに、

それとは逆に下半身にぜい肉が付き始めて痩せるどころか

太ってきたかな?というお悩みを抱えていませんか?

 

 

または、出産を経験した経産婦さんが感じる産後の体調不良ですが、

皆さんは今現在も、辛い痛みを抱えていませんか?

産後の体調不良の原因は? 改善方法について | 小規模認可保育園 ...

退院後の慣れない育児に戸惑い、寝むれない事も重なり、

初めての経験の連続に、心身ともに疲れてしまいますよね、

ついこの間までは、椅子に座ったり、ソファーで寛いだりと、

自分の思うまま過ごせた時間が、出産した途端に赤ちゃんに合わせる生活になり、

中腰の状態で行うおむつ替えや、沐浴など、赤ちゃんの寝かしつけ等、

腰に負担が掛かる出来事が連続して起こるので、

知らず知らずのうちに腰に負担が掛かってしまい、

骨盤が歪んでいってしまうのです。

 

 

「産後の骨盤矯正」って聞いたことはあるけれど、

必要な施術なの?実際はどんな事をするのだろうという疑問にお応えして、

いま現在も抱えられている体の不調やお悩みを緩和できるよう、

お話していきたいと思います。

産後骨盤矯正】は受ける必要ありません | 【産後骨盤矯正】 稲毛海岸 ...

 

産後のトラブルの原因は?

妊娠中に増えてしまった体重や、いつの間にかついてしまったぜい肉は、

産後に自然と元通りになるというように、都合よくいかないのが現実です。

 

その原因の一つに“黄体ホルモン(プロゲステン)”が関係しています、

妊娠すると黄体ホルモンの分泌量が自然と増加して、

出産までの期間は安全な妊娠状態を維持できるように、

脂肪をつきやすくさせたり、基礎体温をあげる、

子宮膜を維持させる、乳腺の発達を促すといった、

出産までを手助けしてくれるホルモンなのですが、

妊娠三ヶ月頃から、“リラキシン”という卵胞ホルモンの一種が分泌されます。

 

そのホルモンは、どんどん成長していく退治を骨盤内で育てるためや、

赤ちゃんが分別時に骨盤を通りやすくする為に、

骨盤に柔軟性をもたせるために働き、筋肉を緩め、骨盤を少しずつ開かせていくのです。

夏の快適マタニティライフ妊娠中だからこそ気をつけたい、熱中症予防の ...

昔は女性も農作業を手伝っていたり、家事も重労働であったので、

今より足腰が丈夫で、産後は“リラキシン”の分泌も減っていき、

通常であれば、自然に骨盤が閉じていったのですが、

今は多くの方がデスクワークをしていて、家電生活になり家事の負担も減ったので、

女性の足腰は昔より弱く、

妊娠前から骨盤の関節が緩みすぎている方がとても多くいて、

妊娠中に分泌されるホルモン作用でさらに骨盤が緩んだり開き過ぎてしまうのです。

 

その結果、出産後にホルモンが徐々に減って行ったとしても、

骨盤周りの筋肉が弱かったり、

開きすぎた状態から自然に妊娠前の骨盤に戻る事ができず、

骨盤が開いたままズレたり歪んだ状態で固まってしまい、

出産前の体型に戻らないということになり、

それが腰痛や、恥骨痛、股関節痛などの痛みが現れたり、

内蔵も下がりやすくなり

下腹がぽっこり出てしまうような体型につながってしまうのです。

 

産後いつくらいから、骨盤矯正をすべき?

産後すぐにという声もありますが、

産後の母体は出産から続く疲労の連続で、とても疲れていますし

想像以上に疲れが溜まってしまっているので、

まずは身体をゆっくり休める事が先決です。

 

当院では、普通分娩なら産後1ヶ月~、

帝王切開であれば産後2ヶ月~

はじめるようにしています。

 

産後半年から1年くらいはホルモンの影響で骨盤は緩んでいて動きやすいので、

産後直ぐに骨盤矯正を始めなくても大丈夫ですので、

無理をしないよう、施術士に相談しながら始めてみてください。

 

ただし、産後半年くらいまでは猶予がありますが、

それを過ぎると、骨盤の状態が正常でないまま固まってしまいます。

 

仮にその状態が定着してしまった結果、

骨盤が歪んだまま、内蔵が下がったままの状態になり、

生活していくなかで、体の動作がにぶくなり、

姿勢や歩き方も悪くなってしまい、体調不良を感じる様々な症状が現れるので、

産後骨盤矯正をすることは、女性にとって重要だといえます。

 

骨盤のゆがみから生じる症状は?

 

・腰痛、恥骨痛、関節痛

・出産前よりも体力が無くて、疲れやすい

・代謝が悪くなって、便秘になりやすくなった

・身体の冷えや、むくみを感じる

・お尻が垂れた、下腹がぽっこり出てしまい、スタイルが悪くなった

・体重が思ったように落ちない、痩せにくい

 

ここに書いただけでも、日常にいかに支障がでるかわかりますよね、

これらのトラブルは、

骨盤が歪んだまま固まってしまい元に戻らない場合に起こりうる症状ですが、

産後の骨盤矯正をすることによって、

骨盤が正しい位置に戻れば改善が期待できることなのです。

 

産後の骨盤矯正は、

妊娠前のスタイルをよくするチャンス?

 

骨盤矯正を受けない場合は、いったいどうなってしまうのだろう?

と不安に感じられてしまったかと思いますが、

産後は骨盤が緩んでいる状態なので、施術を受けることで、

妊娠前よりも歪みを整えやすくなり、

骨盤の位置を正しく戻す絶好のチャンスとも言えるのです!

 

産後にしっかりと骨盤矯正をして、

素敵なスタイルを手に入れてみませんか?

また、産後骨盤矯正で歪みを整えるだけでなく、

お腹・お尻といった下半身の筋力を強化し、

身体の大事な土台をしっかりと定着させ、

ゆがみが戻りにくい身体にしていく事が大切です。

 

産後のママ達には是非、産後骨盤矯正を受けて、

快適に過ごしていただきたいです!お気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

TOP page

詳しく見る

2020年9月21日 脳の疲れを美容鍼で改善できる?その秘密

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は脳の疲れを美容鍼で改善できる?

その秘密についてです

こんな症状に注意!情報過多時代の現代病「脳疲労」とは? | 脳疲労 ...

 

朝時から寝るまでの間、

スマホを気にしないでいられる人が何人いるのでしょうか、

というくらい、スマホが手放せない物となっていますよね。

スマホを使う14個のメリット・デメリット | 生活百科

 

タダでさえ多忙な日常生活を送っているのに、

ネットの発達で便利になり、

在宅ワークも難なく来なせるようになりましたが、出社し帰宅後した後でも、

学校から帰ってからの子供達も、家にいるのにも関わらず、

家以外の他人とのコミュニケーションが続き、気が抜けない毎日ではありませんか?

 

昔は、帰宅したら、友達に会いに行かない限りは、

家族だけで簡単なやりとりで済んでいたコミュニケーションですが、

スマホがある限り、四六時中連絡をやりとりする事が出来ますし、

仕事や家事、人間関係やネット、テレビ、

SNSから受ける多くの過剰な広告や情報の量、

目が休まる時もなく、気が抜ける間がありませんよね。

 

その様なストレスフルな毎日を送っていると、

睡眠時間は十分に取れて、しっかり寝れたはずなのに何かスッキリしない、

疲れているのに寝付けない、

集中できず仕事のパフォーマンスが悪いなどと感じることがありますが、

それは身体よりも脳が疲れているというサインかもしれません

疲れているのは体じゃなく「脳」! アラフィー世代が注意したい“脳疲労 ...

脳が疲れているというのは、脳は絶えず情報を処理して、

指令を体に送り続けているため、負担がかかった状態になります。

普段意識することがあまり無い、脳ですが、

今回はその脳の疲れとは何か、

セルフケアはできるのか?などについて、お話したいと思います。

 

脳を疲れさせている

原因を探り生活を見直してみましょう!

 

脳疲労とは、脳にストレスがかかっている状態をさしますが、

そのままにしておくと、自律神経失調症や、眼精疲労、免疫低下、

不眠など様々な症状がでてしまいますので、なるべく日々の疲れを溜めずに、

早めにケアをして過ごしていく事が大切です。

 

脳の疲れを取る一番の近道は、良質な睡眠を取ることですが、

とは言っても夜くらいしか自分の時間がもてないとなれば、

つい夜ふかしをしてしまい、日中眠いなんていう状態に陥っている方も多いでしょう。

そこで、日々の習慣になっている事があれば、それを直すことから試してみませんか?

現役医師が警告。人間は「6時間睡眠」でもまったく足りていない ...

【脳を疲れさせているかも?習慣になっている行動例】

 

・スマホやテレビ、PC等の画面を長時間集中して見ている

・寝る直前までスマホ等、見続けている

・仕事など休息を取らずに頑張り過ぎてしまう

・ハードな運動で汗を流すことが多い

・人に合わせようと気使い、無理しすぎてしまう

・散らかった部屋で過ごしている。

・デスクワークが多く、同じ姿勢のままいることが多い

・カフェイン飲料や、アルコールを水分補給として飲んでいる

 

上記で当てはまる事がありましたか?

脳は24時間絶えず情報を処理しているので、

生活習慣が変わらないと、疲労感は増すばかりです。

 

大切なのは、意識的に休息をはさむことです、目から情報を入れ続けていては、

脳が休まる時がありません、意識的に目を閉じて少し休んだり、

ストレッチをしたりして、脳を疲れさせないようにしてみてください。

少しの休息は、仕事のパフォーマンスも上げてくれるでしょう。

 

また、気分転換にコーヒー等のカフェイン飲料をつい飲んでしまいますが、

ノンカフェインの物やスポーツドリンクを選ぶ方が胃に負担がかからず、

水分補給できます。

 

ストレス発散しようと、高カロリーな食べ物(焼肉やステーキ)

を食べに行ってはお酒を飲んでいませんか?

その食習慣は、実は褒められた行動ではなく、

脳をさらに疲れさせる事に繋がっています。

 

高カロリーな食べ物は脂肪が多く、内蔵など消化器官に負担がかかり、

飲酒はアルコール成分が脳の機能をマヒさせて、

疲れがスっと取れたような錯覚を感じさせているだけで、

実際には疲れは取れていないのです。

 

脳のに負担をかけない、疲労回復が見込まれる食べ物や、

消化し易い胃腸に良い食べ物は、

「鳥の胸肉、酢の物(梅干・レモン・黒酢)、葉物野菜、旬の物、米麹、甘酒 」

これらを積極的に摂るようにしましょう。

たこ・きゅうり・わかめの酢の物のレシピ・作り方|【味の素パーク】の ...

 

脳の疲れを取るには、ぐっすりと寝る事が一番ですが、

なかなか寝付けない時には、深呼吸をしたり、軽いストレッチ、

ゆったりとした動きを取り入れたヨガがオススメです。

凝り固まった筋肉がほぐれて、血流が良くなり、

心も落ち着き睡眠を促してくれます。

寝る前に心を沈めて、脳を休めることが、明日のパフォーマンスを高められます。

 

美容鍼で改善できるのか?

ホームズ】美容鍼生活のススメ。むくみ、毛穴の開き、リフトアップにも ...

人間のすべての筋肉は筋膜でつながっていますが、

どこかに主に上半身に不具合が生じると、

最終的に頭皮にストレスがかかることになります。

例えば眼精疲労のように、目を酷使すると頭が重く痛くなるような、

頭痛を感じたりといった風です。

 

頭皮は首筋につながっており、

それぞれの筋肉を連動させる役割を担っていますので、

そこを美容鍼で刺激することは、頭痛の改善や、

良質な睡眠を得るのに十分なサポートをする事が出来るといえます。

 

普段なかなか、ゆっくり休めない方も、脳の疲れを意識して、

日常を少しでもいい方向へもっていけるよう、

疲れにくい毎日を送れるように工夫してみるのはいかがでしょうか。

美容鍼のご相談、いつでもお待ちしております。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

TOP page

 

詳しく見る

2020年9月10日 なかなか治らない「四十肩」と「五十肩」原因と回復まで

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、なかなか治らない「四十肩」と

「五十肩」原因と回復まで

五十肩 | 北京堂鍼灸院 | 新潟市西区

突然肩に激痛が走り、腕がまったく上がらなくなってしまう・・・。

四十肩・五十肩は突然起こり、

夜も眠れない痛みに悩まされている人も少なくありません。

四十肩・五十肩をただの関節痛と考えていませんか?

 

肩こりと勘違いする人も多く、

しばらくしたら治ると放置しておくと、

どんどん悪化してしまい日常生活に支障をきたしてしまう危険があるので、

痛みを感じたら早急に対処する必要があります。

ここでは、突然起こる四十肩・五十肩についてお話ししていきたいと思います。

 

四十肩・五十肩とは?

四十肩・五十肩 | 沖縄県那覇市銘苅 スマイルなごみ鍼灸整骨院

四十肩・五十肩は、その名の通り40代で症状が出た場合は「四十肩」、

50代で症状が出た場合は「五十肩」と呼ばれます。

 

四十肩・五十肩は加齢によるものが多いと言われており、

特徴として肩をあげたり水平に保つ動作が難しくなります。

 

そのため、日常生活の中でも洗濯物が干しづらくなったり、

肩より上のものが取りずらい、

背中のファスナーがあげられないなど、

何気ない動作をすることが難しくなり頭を悩まされる人も多いです。

 

肩こりと勘違いしてしまい肩の痛み・違和感を感じても

放置してしまいがちですが、肩こりと四十肩・五十肩は

明らかに違うものなので注意が必要です。

 

肩を動かした際に痛みを感じたり、腕を後方に回せない、

肩があげられないなどの症状が現れた場合は、

ひどくなる前に専門機関への受診をおすすめします。

 

四十肩・五十肩の症状

四十肩・五十肩 (shoulder periarthritis) ☎098-862-2080 那覇市新 ...

四十肩・五十肩は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ肩関節に痛みが生じるため、

腕を持ち上げるような動作をしたさに痛みを感じやすくなります。

中でも腕を外側に回すような動作は強い痛みを感じる傾向にあります。

 

〈痛みを感じやすい動作〉

①髪を後ろに束ねる時

②電車でつり革をつかむとき

東京メトロもぶったまげた 「電車のつり革を引きちぎった」63歳男を ...

③洋服を着替える時

④洗濯物を干す時

⑤エプロンの紐を結ぶ時

あそび育☆年長さんならOK! エプロンのひも、自分で結べる一工夫 ...

⑥シャンプーをする時

⑦歯を磨くとき

 

ただ痛みを感じるだけでなく、

日常生活の中でいつも行っていた簡単な動作が困難になってしまうため、

普段の生活に不便を感じる人も少なくありません。

また、これといったきっかけもなく痛みはじめ、

数週間から数か月かけて悪化していくことも多いです。

 

肩を動かす際にピリッと刺すような痛みが走り、

腕を上げたり背中に回す動作ができなくなるケースが多く、

ピーク時には「夜間痛」と呼ばれる眠れないほどの激痛に襲われることもあります。

ひどくなると日中、何もしていなくても痛みを感じ、

痛みの範囲も肩全体から腕までと広範囲に及びます。

 

 

四十肩・五十肩の原因

勝田台で四十肩・五十肩の治療なら【症例数NO.1】かまの整骨院

四十肩・五十肩は、肩の関節にある

「腱板」

という組織が炎症を起こし

「関節包」

に広がる事で起こると言われています。

⇓右肩を正面から

腱板断裂:肩・肘(スポーツ疾患)|札幌羊ヶ丘病院整形外科

この症状は老化に伴い起こるもので、

筋肉や腱の柔軟性が失われてしまいスムーズに動かなくなると考えられていますが、

はっきりとした原因が明らかになっていないのが現状です。

 

一説では、加齢やデスクワークなどで同じ姿勢を続けていると、

肩関節まわりがこわばり傷つきやすくなってしまい、

損傷のきっかけとなると言われています。

 

発症から回復までの4段階

①発症期(数週間~数か月)

きっかけがなく痛み始め、発症の時期を特定できないケースが多いです。

特定の場所に炎症が起こり、

いつの間にか痛みがじわじわと強まっていく傾向にあります。

 

②炎症期(10日~2週間)

この時期は炎症がピークの状態です。

肩や腕を動かすと激痛が走り、何もしなくても痛みを感じるケースも多いです。

この時期は、痛みが強すぎるためその範囲を特定出来ません。

また、「夜間痛」で睡眠障害になる人もいるため、

激痛がある場合は専門機関を受診することをお勧めします。

痛みを我慢して慢性化させてしまうと、回復にも時間がかかってしまうため注意が必要です。

夜になると関節が疼いて痛む いわゆる夜間痛について | 忍ケ丘の整体を ...

③回復期(約1か月)

だんだんと痛みが和らぎ、痛みの範囲が分かるようになってきます。

肩の全面や側面など、「ここが痛い」と特定できるようになります。

痛みが和らいできてついつい普段通り動かしてしまいがちですが、

この段階で油断してしまうと

②炎症期に逆戻りしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

中には、②炎症期と③回復期を

半年から1年間繰り返してしまう人も

いるので気を付けましょう。

 

④炎症完全沈静期(約1か月)

痛みが完全に消えた状態となります。

しかし、肩関節の周りの筋肉や滑膜と呼ばれる関節内を覆う組織が

炎症の影響で固まってるため、肩の動かしにくさが残る人も多いです。

 

油断は禁物!「うっかり動作」に注意

四十肩五十肩に隠れた、石灰沈着性腱板炎?! | 都立大整形外科クリニック

四十肩・五十肩では、痛みの段階ごとに適切な対処をすることが重要となります。

まず気を付けたいのが痛みがピーク時②炎症期です。

肩に負担がかからない「ニュートラルポジション」を心掛けましょう。

 

〈ニュートラルポジション〉

LOGOS名作チェアを復刻!通気性・耐候性にすぐれたプレミアム品質 ...

ニュートラルポジションは両脇を軽く開けて、肘をひじ掛けなどの置く姿勢です。

実は脇を閉じて腕を下に下す「気を付け」の姿勢は、

腕の重みで肩に大きな負担がかかってしまっています。

 

なるべく多くの時間を、このニュートラルポジションで過ごす事を心掛けましょう。

同じような「夜間痛」もニュートラルポジションで対処しましょう。

枕は高すぎず低すぎずの位置に調整し、痛いほうの肩の下にタオルを下に敷いて、

寝具と肩の隙間を埋め、脇にクッションをはさみます。

 

横向きに寝る場合は抱き枕を使用するのも良いでしょう。

特に気を付けたいのが③回復期にやってしまいがちな「うっかり動作」です。

痛みが和らいできたからと急に無防備な動きをしてしまうと、

炎症が再発してしまう危険がありあります。

積極的に肩を動かすのは④炎症完全沈静期に入ってからにしましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

TOP page

詳しく見る

2020年9月2日 【熱中症と腰痛】の関係についてとその予防方法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、熱中症と腰痛の関係に

ついてとその予防方法

速報】熱中症 1週間で30人が死亡 1万2804人が救急搬送 | nippon.com

今年も例年通り酷暑が続いていますが、皆さん熱中対策は万全でしょうか?

今年は誰もが予測していなかったコロナウィルスが蔓延していて、

不測の事態の連続で、ただでさえ温度湿度の高めな猛暑だというのに、

マスクをしなくてはならず、苦しい夏になっています。

 

そんな中、特に夏に起こりやすい“熱中症”も気をつけなくてはなりません。

熱中症で毎年多くの方が救急車で搬送されていますが、

まさか自分がかかるわけないと、どこか他人事に感じている方も多いと思います。

 

最近では、屋内にいてもかかるケースが増えている熱中症について、

対策はできていますか?

日々、普通に生活していて、

いつの間にかかかってしまう熱中症について原因を知り、対策をとりましょう。

 

今回は、熱中症の予防の仕方と、

意外と知られていない腰痛との関係も踏まえてお話をしていきます。

 

熱中症はなぜなるの?

6月熱中症 石垣市内の搬送11人

人間の体は、一定の体温を保とうと、熱を作り出しています、

体内では血流を流し、発汗などをして熱を外に逃がそうとして、

体内に熱がこもらないように働きかけていますが、

このバランスが崩れてしまい、自律神経が乱れた時に起こるのが熱中症になります。

 

暑い夏、屋外だけではなくて、湿度が高くなっている室内でも、

それは起こりやすい状況なのです

ただキッチンに立っていたり、洗濯物を干していたとしても、

大量の汗が体から出ていると、体内の水分量が減り、

水分や塩分のバランスが崩れ、脱水状態になってしまっているのです。

暑いのに汗をかきにくい人は熱中症に要注意 | 今日のセカンド ...

日常生活の中で、喉の渇きを感じる時、身体が怠いと感じたり、

睡眠不足や疲れが取れないと感じる時、二日酔いの時なども、

熱中症を誘発しやすい状態にあります、

高齢者の実に半数以上の熱中症患者は、屋内で起こっているのです、

危険なのは炎天下だけではないということが分かりますね。

 

スポーツをする場合は、特に体温が上昇して、熱中症の危険が高まるので、

積極的に水分と塩分を補給して、こまめに休息を取るようにしましょう。

 

自律神経のバランスが乱れると腰痛も起こりやすい状態に?

腰痛持ちの方がオフィスチェアを選ぶ時に注意したい4つのポイント

そして実は、腰痛と熱中症の共通の原因も「自律神経の乱れ」であり、

同じ原因で、腰痛の痛みが慢性的におこり、常に身体が怠い、

疲れが身体に残りやすいといった症状に悩まされていると、

身体が熱中症にかかりやすい状態になっているので、特に注意が必要です。

 

自律神経のバランスが乱れて、交感神経が優位になっている状態が続いている場合、

筋肉が緊張し、血行不良におちいると腰痛がおこりやすい状態になるのですが、

肩や首、頭など凝りやすい部位どこにでも起こる可能性があって、

痛みが慢性化していると、そのストレスが交感神経を更に刺激してしまいます。

 

自立神経のバランスに乱れが生じると、

活動と休息の切り替えがスムースにできず、心身の不調におちいります。

自律神経のバランスの乱れから、腰痛が酷くなるという悪循環に、

ほかにも頭痛や肩こり、めまい、胃腸、腹痛等の症状も現れ、

下痢などは脱水状態にもなるので、熱中症に掛かるリスクは高まってしまいます。

 

夏場は屋内と屋外の気温差が高いため、

特に身体的なストレスがかかりやすい時期ですが、そこを意識することで、

生活リズムを整えて、自分なりの上手なストレス発散をみつけて、

自律神経を保てるようにセルフケアをしましょう。

 

そして、腰痛対するケアは、

時にはプロの手を借りることもおススメします、

施術することで痛みを和らげ、腰痛の悪化と熱中症のリスクを減らすこと大切です。

 

では、この夏、日々の生活で熱中症にかからないための対策は?

 

・外出時には、通気性のいい服で出かけましょう!

吸水速乾や、リネン素材など、適度に熱を外へ逃してくれる服で、少しでも涼しく過ごしましょう。

 

・帽子や、日傘を活用して、直射日光や、

 地面からの照り返しにも気をつけて、

 なるべく日陰を歩きましょう!

エアコンの設定温度はどれくらい? 節約アイデアは? エアコンの使い方 ...

・クーラーを使用して快適に過ごしましょう!

 

日中も冷えすぎるからと、クーラーを控えていると、

台所などは熱がこもりやすいため、気づいたら頭痛がしたり、

たちくらみになったりと、酸欠の状態になってしまう事が。

 

また眠る時も同じです、タイマーを使うと、切れた後の締め切っていた室内は、

温度も湿度もグッと上がり、熱中症にかかりやすい環境になり、

寝ている間にかいた汗で脱水の状態になっていると特に危険なのです。

 

28度程度の冷えすぎない温度で、クーラーを上手に使い、

疲れをとり免疫を低下させない為にも、十分な睡眠をとりましょう。

 

・水分と塩分を取ることが大事

経口補水液】OS1など3種類飲み比べ。スポーツドリンクとの違いは ...

水分なら、なんでもいいと思っていませんか?

熱中症にならないために、何を飲めば良いのでしょう?

 

水分と塩分を合わせて取ることが大事というのは、

もう皆さんもニュースやネットで見聞きしている情報だと思いますが、

水分ならなんでも良いと思っていませんか?

 

実はそこが落とし穴です、ついつい暑い夏、冷たく冷えた飲み物は、

帰宅した際にカラダをクールダウンするのは最適ですよね。

だかといって、飲みすぎてしまうと、内蔵が冷えて、体調不良を起こしやすくなってしまいます。

 

また、いつもよりアイスコーヒーやビール等、

美味しく感じて、ゴクゴク飲み過ぎてはいませんか?

 

アルコールやカフェインを含む飲料は、利尿作用があるため、

体から水分が失われてしまうことに繋がります、

ノンカフェインのものを選ぶなど、種別を意識してみてください。

 

また、運動をした祭に飲むスポーツドリンクは、

糖分が大量に入っているので、太りやすい飲み物であることを忘れずにしましょう。

水で薄めるなど工夫して飲むことをオススメします。

 

また、飲み物はなるべく常温や、氷を抜いた冷たい物をのみましょう。

枕元にペットボトルなど常備しておいて、目が覚めたら飲むことも睡眠中の熱中症を防ぐことになるので大事です。

塩分は、普段の献立で自然と取れるかと思いますが、塩分が入ったタブレットやアメ等、外出時に持っておくと、安心ですね。

 

いつもより、汗がかきやすい、たちくらみをした、足がむくんでいる、

つってしまう、腰が痛む、頭痛がする、肩がこるなど、

体に違和感を感じた場合には、涼しい場所へ移動してまずはゆっくり休みましょう。

 

気をつけていても、酷暑が続いている中では、熱中症の危険と隣り合わせなのです。

熱中症のリスクを少しでも減らせるよう、腰痛を感じている方は、

無理をせず我慢をしないで施術を受けて改善していきましょう!

暑い夏、少しでも快適に過ごせるようにしていきましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる

美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

TOP page

詳しく見る

2020年8月23日 【車の運転と腰痛】の関係には座り方にポイントがあった

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、車の運転と腰痛の関係には

座り方にポイントがあった

についてです。

公式]トヨタドライビングスクール群馬 通学 | ドライビングポジション

私たちの生活に無くてはならない必需品となっている車。

皆さんの中で、車の運転を長時間続けていると

腰痛になるという方はいらっしゃいませんか?

 

仕事で運転しているドライバーさんの中には、

慢性的な腰痛が原因でお悩みの方もいらっしゃるでしょう。

しかし、その原因や対策は意外に知られていません。

 

長時間による運転で起こってしまう腰痛は、

正しい姿勢等を保つことで、腰痛を軽減することが可能です。

 

運転する時の姿勢は腰痛の大敵

 

運転時による腰痛を引き起こしてしまうのは、いくつかの要因があります。 

例えば、座り方によっても腰痛を引き起こしてしまいます。

運転中は、単にシートに座っているだけに見えても、

実は見た目以上に筋肉と体力を消耗しています。

車のシート “最速の座り仕事人”が教える疲れにくい3大条件 - 自動車 ...

そのため、車の座席に装着する腰痛防止シートも様々なタイプが

販売されているぐらいですから、

運転中の腰痛に悩まされている方はかなり多いのではないかと思われます。

 

なぜ運転する時の姿勢が腰痛の原因になるかというと、

それはお尻が座席に落ち込んだ姿勢が続いてしまうからなのです。

お尻が落ち込むと、手や顔は前方に突き出す形になるため、

猫背になります。

 

そのため、骨盤が後ろに倒れがちになり、その分腰椎が前傾します。

腰椎が前傾するということは、

背中から腰の筋肉が緊張したままになって余分な負荷がかかり続けるという意味です。

 

また、間違えた姿勢や、無意識にとっている姿勢の「くせ」は身体に負担をかけ、

ずっと同じ姿勢を保ってしまうことで血行不良による腰痛を引き起こします。

 

例えばシートが滑りやすい素材でできているものだと、

体重の多くを支えることになり、

その姿勢を保とうとする運動や力みが腰への負担になります。

 

これが腰痛の原因となる運転時の姿勢です。

 

その分腹筋には力が入らない姿勢ですから、

お腹の周りには贅肉がつきやすくなります。

 

肩や背中がこり、

腰が張っているのにお腹がたるみがちだと自覚のある方は要注意です。

 

また、道路の傾斜やカーブで腰の位置がずれることにより、

骨盤に負荷がかかってしまう事や、操作をやりやすくするために、

無意識に左側に体重をかけてしまうことも原因だと言われています。

 

 

運転する時に心がけること

正しい運転姿勢とシートベルトで快適ドライブ! - セーフティドライブ ...

腰からしっかり座席につける

浅く座って背中を丸めて運転するのが一番腰に負担がかかりますから、

深く腰かけて背筋を座席にぴったりとくっつけるイメージで座ります。

必然的に座席とハンドルの距離が近づき、

肘が適度に曲がるぐらいの距離感になるはずです。

 

シートに接触面が増えることで、負荷を分散することができるため、

体重が一点に集中してしまうことが起こりにくくなります。

 

多くの人は、シートが寝ている状態になっており、

頭や背中がヘッドレストから浮いてしまっていますが、

座席とペダルが遠く足を延ばした状態が続くのも

腰痛を悪化させる一因となりますので気をつけましょう。

 

床に足を伸ばして座った時、意識して骨盤を起こしていないと、

背中が丸まりお腹が縮こまりますよね?

 

楽な運転の姿勢をしようとして足を伸ばして重心を後ろに倒すことで、

知らず知らずのうちにこの骨盤と腰に負担がかかる姿勢に

なってしまっているということです。

 

 

座席を倒さずなるべく直角に

運転席・後部座席】正しいシートベルトの付け方と非装着の危険性|中古 ...

人間の体は立っている時となるべく同じ姿勢でいることが

一番体に負担がかかりにくいので、

座っている時も立っている時と同じ重心を意識します。

 

猫背の姿勢が長く続くと、腰だけでなく首にも必要以上の負荷がかかり、

首の筋肉が本来の役割とは違う使われ方をするため、こりやすくなります。

肩こり改善には「温熱」が有効!効果的な温め方法とは - 【もちはだ本店】

首がこると首から上の血流が悪化し、頭痛やめまいの原因にもなります。

背筋を伸ばして顎を軽く引く正しい姿勢で、体に無理なく運転を楽しみたいものです。

 

 

左右均等に座る

右足でアクセスブレーキを操作するため、左側に体重をかけて座る方が多くいます。

左右の腰に体重が均等にならないため腰痛を引き起こしてしまうため、

左右均等に体重をかけていることを意識して、正しい姿勢を保つように心がけましょう。

 

また、正し姿勢を取っていても、

長時間座り続けることで腰痛が起こりやすくなることは避けられません。

座っているときは、立っている2倍ほどの重さが腰にかかり、

運転中はシートやシートベルトで体が固定されているので、

血流が悪くなって老廃物が溜まりやすくなります。

 

血流が悪くなり神経を圧迫して腰痛が発生します。

そのため運転中にこまめに休憩を入れ、身体を休ませることにより、

緊張で固まりがちな身体をほぐすことで、

長時間の運転による腰への負担を最小限に抑えられます。

ドライブの休憩時におすすめ! 運転疲れを和らげる、6つの簡単 ...

また、運転時の血行不良を軽減するためにこまめな水分補給も効果的です。

 

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランスを見ながら、

今ある悩みを根本的に解決するための施術を

お客様お一人おひとりに合わせたメニューで行っております。

TOP page

詳しく見る