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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2020年5月7日 普段の姿勢を改善して肩こりを解消しよう!

正しい姿勢を意識して肩こり知らずに

 

多くの日本人が悩まされている肩こり・・・。

激痛でなくとも、ズーンと重かったり腕を上げにくかったり、鈍い痛みを感じるなど不快な状態が続いてしまうと辛いですよね。

中には肩こりによって頭痛や吐き気を引き起こしてしまい、日常生活が困難となってしまうケースもみられます。

現代病ともいえる肩こりですが、普段の姿勢が大きく関係していることをご存じでしょうか?

普段から正しい姿勢を心掛け、辛い肩こりを解消しましょう!

 

肩こりの症状と原因

 

肩は頭の重さと二本の腕を支えており、普段生活しているだけでも大きな負担がかかっている場所です。

さらに、日本人は西洋人に比べて頭が大きい傾向にあるのに、肩や首の筋肉は華奢なため肩こりが起こりやすいというデータもでています。

実際に、平成28年に行われた厚生労働省の「国民生活基礎調査」では、女性が感じる自覚症状の第一位が肩こりで、男性も第二位にランクインしており、多くの人が肩こりに悩まされていることがわかります。

 

・症状

肩こりの症状は、首筋や首の付け根から肩・背中にかけて鈍い痛みや張ったような不快感があらわれるのが一般的ですが、中には辛い痛みが伴ったり、頭痛や吐き気まで起こり日常生活に支障をきたしてしまうケースもみられるので注意が必要です。

他にも、めまいや集中力低下・目の疲れ・倦怠感・腕や手のしびれなども肩こりから生じる症状としてあらわれる場合もあります。

頭痛には片頭痛や群発頭痛など様々なタイプのものがありますが、肩や首の緊張が原因となる「緊張型頭痛」が全体の7割を占めており、肩こりを改善することが頭痛の改善につながる場合も多くみられます。

 

・原因

上記でもお話ししましたが、私たちの肩には普段から腕や肩甲骨に加えて約6~7キロもある頭部の重さがのしかかっています。

つまり、私たちの体は肩の筋肉に負担がかかりやすい構造になっており、普段から大きな負担を与えていることとなります。

さらに、長時間同じ姿勢を続けたり、精神的ストレスを抱えるなどの条件が加わってしまうと、肩の筋肉が緊張してしまい血液の流れが悪くなり、疲労物質がたまってしまったりビタミンの補給がうまくいかないなどの不具合が起こってしまいます。

その結果、筋肉がこわばってしまい肩こりを発症してしまいます。

また、肩こりの原因は日常生活の習慣にある場合が多く、普段の生活を見直すことが重要となります。

肩こりを引き起こすもっとも大きな要因と言われているのが、姿勢の悪さです。

近年ではスマホの使用やデスクワークなどで前かがみの姿勢を長時間とることも増加し、肩回りを動かさなくなったことが大きく関係しているといわれています。

 

姿勢を改善しよう

 

・立ち姿勢

最も肩こりになりやすい姿勢は猫背です。

また、姿勢を良くしようと背中を反ったり胸だけを張ったりしてしまうと、かえって肩こりを悪化させてしまう危険があるので注意が必要です。

下記の5つのポイントを意識することで、良い立ち姿勢をとることが出来ます。

 

①ひざを伸ばす

②おへその下に力を入れて骨盤を立てる

③軽く肩甲骨を後方にひき、胸を張る

④あごを少し引く

⑤頭頂部が真上から引っ張られている感覚で、背筋を伸ばす

 

横からみて耳・肩・骨盤・ひざ・外のくるぶし中心が一直線になっていれば良い姿勢です。

 

・座り姿勢

座るときの姿勢は、猫背であごを突き出したり、背もたれによりかかり続けたりすると肩こりが悪化してしまう可能性があります。

良い姿勢で座るには、下記4つのポイントを意識します。

 

①少し浅めに座り、背もたれにもたれない

②おへその下に力を入れて骨盤を立てる

③背筋を伸ばす

④目線が20~30度下に向くように、いすの高さやパソコンの画面の角度を調整する

 

椅子は、ひざと股関節が同じ高さになるのを目安に調節しましょう。

また、長時間座り続けて同じ姿勢でいると肩だけでなく首や腰の筋肉にも負担がかかってしまうので注意が必要です、

肩こりを予防するには、良い姿勢で座るだけでなく、なるべく立っている時間を増やすことが大切です。

可能であれば30分から1時間に1回は立ち上がって、伸びをしたり歩いたりするのが効果的です。

 

肩こり解消法

 

正しい姿勢を意識していても、日常生活の中ではデスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢を長時間とらなくてはならない人も多いですよね。

そんな時には肩甲骨回りを動かして滞った血液やリンパの流れを促し、疲労をためない事が大切です。

下記の体操を空いた時間に行う事で、肩こりの解消につながります。

ぜひ試してみてください。

 

・肩が軽くなる肩甲骨回し

①背骨をまっすぐにした状態で目線を水平に保ち、両手を肩に軽くのせます。 

②手は肩から多少離れていても問題ないので、両肘を前から上を通って後方まで動かしていきます。(肘で体の左右に円を描くようにイメージするとなめらかに動かせます)

肩甲骨はあらゆる向きを通るため、自然と肩回り全体をほぐす事が出来ます。

③3~5回程度回したら、反対回しも同様に行います。

 

肩甲骨にはたくさんの筋肉が付着しているので、動かすことでポカポカと温まり肩が軽くなります。

なかなか自分で改善できない肩こりの場合はお気軽にご相談くださいね。

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2020年1月12日 肩こりを悪化させる間違った対処方法

多くの人が悩んでいる「肩こり」・・・。

近年では、PCやスマホの普及により肩こりに悩まされる人は増加傾向にあります。

肩こりの解消方法はテレビや雑誌など、様々なところでたくさんの情報が飛び交っています。

しかし、中には間違った対処方法をとってしまい肩こりが悪化してしまう事があるので注意が必要です。

 

【肩こりについての知識】

・肩をもむと改善

肩こりはずっしりと肩が重く感じる為、肩をもむことで少し症状が軽くなったように感じた経験のある人は多いかと思います。

しかし、肩こりは体全体のバランスが崩れて負担が肩に集約されてしまった為に起こるものと言われており、肩をもみほぐすだけでは改善しないとされています。

正しい姿勢をキープするのが辛く感じる人は体のバランスが崩れていしまっている可能性があり、背中や太ももの筋肉の硬直や衰えも肩こりに繋がると言われています。

姿勢改善や運動不足解消が大切なので、肩もみだけで肩こりを改善するのは難しいでしょう。

 

・マッサージは痛いほど効果がある

多くの人がよく勘違いしてしまうのが「強い・痛い=効いている」という間違った考えです。

マッサージなどによって痛みが感じるほどの強い刺激を与えてしまうと、炎症が起こってしまい筋肉がこわばってしまうのでむしろ逆効果となってしまいます。

専門機関による手法で、一時的に刺激の強い施術を行う事もありますが、ひたすら刺激の強いマッサージや施術をする事はありません。

長い期間強い刺激を受けてしまうと、常習化し悪化してしまう可能性もある為注意が必要です。

マッサージなどは気持ちいいと感じる程度で行うのが良いでしょう。

 

・首をポキポキと鳴らす

首周りの筋肉が硬くなると、動かしたときに関節がこすれてポキポキを音が鳴ります。

つい癖でポキポキと鳴らしてしまうといった人も多いのではないでしょうか。

しかし、首を鳴らし続けていると、ますます筋肉が硬くなり肩こりの症状が悪化してしまうので注意が必要です。

スッキリするからとつい音を鳴らしたくなってしまう気持ちも分かりますが、肩こりを解消する為にはポキポキ鳴らす行為は避けましょう。

 

【肩こりの原因】

日常生活の中で、頭の重みを感じる事はあまりないかと思いますが、実は頭の重さは5~6キロあります。

そんな重い頭を支える重要な役割を担っているのが、首と肩です。

欧米の人と比べると、日本人は頭が大きいわりに首から肩の骨格や筋肉が華奢に出来ているため、肩こりを起こしやすい体型であると言われています。

肩こりは日本人の宿命ともいえる症状ですが、人により軽い症状から重い症状まで様々で、ひどい場合は日常生活に支障をきたしてしまう場合もあるので注意が必要です。

肩こりは、肩の筋肉の血行が悪くなると起こります。

血行が悪くなると、血液によって運ばれる酸素が不足し、筋肉には乳酸などの老廃物が溜まってしまいます。

そして、筋肉の細胞からは発痛物質が出て神経を刺激するため、痛みが生じます。

近年では、PCやスマホの普及により肩こりの症状を訴える人は急増しています。

肩こりの原因とされる「同じ姿勢」「眼精疲労」は、主にデスクワークや読書、細かい手仕事などによって引き起こされる事が多く、最近では長時間のスマホが原因になるケースも多く見られます。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている・いすと机のバランスが悪く偏った姿勢を続けている・鞄をいつも同じの肩にかけるなど、偏った姿勢を長時間続けていたり、緊張した状態が続くと、筋肉が疲労して肩こりは起こりやすくなります。

更に、目の疲れと肩こりには密接な関係があると言われており、パソコン作業や長時間のスマホ・精密な作業を行う際には、目を酷使する事になる為、常に緊張した状態となってしまいます。

ピントを合わせる目の筋肉が疲労するとともに、肩の筋肉にも影響が出始めるので、肩こりを予防する為には目を酷使しないことが大切です。

 

【正しい対処法】

多くの人の肩こりの原因として、同じ姿勢をとり続ける事が原因であると上記でお伝えしましたが、それに加え「姿勢の悪さ」も肩こりに繋がる大きな原因です。

・正しい姿勢を意識する

〈立っている姿勢〉

・頭のてっぺんが引っ張られているイメージ

・あごは軽く引く

・肩はリラックスして力を入れず、左右対称な高さにする

・へそのあたりに軽く力を入れ、お腹を引っ込ませる

・お尻に軽く力を入れ、肛門をしめる

・横から見て、耳と肩・くるぶしが一直線に結ばれているのが理想

 

〈椅子に座っている姿勢〉

・あごを軽く引く

・背筋を伸ばす

・お尻は椅子の背もたれにあたらないようにする

・背中は背もたれに当たらないように少し反らす感じで

・ひざは肩甲骨と並行~少し上がり気味になるのが理想

・椅子とひざの裏はこぶし1つ分くらい空ける

 

【まとめ】

肩こりはもみほぐすことなどで一時的な痛みの解消は可能ですが、根本的な部分を改善していかないと繰り返し引き起こされてしまいます。

肩こりを予防するには、適度な運動やストレッチなどに加え、日常生活の中での姿勢を正すという事が重要となります。

姿勢が悪いと肩こりだけでなく、腰痛などにも繋がってしまう為、日々の生活の中で姿勢を意識していく事が大切です。

 

やすだ接骨院では、しっかりとカウンセリングを行い、不安のないよう身体の悩みを和らげる最適な施術を行っていきます。

身体の不調を取り除き、快適に毎日を過ごす事が出来るようお手伝いさせていただきます。

気になる方はこちらの詳細をご覧ください。

 

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