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2020年9月17日 【体幹とは? 】体幹を鍛えるメリットとはなにか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、体幹とは?

体幹を鍛えるメリットとはなにか?

 

れっつ体幹トレーニング! | 茨城で遊び場にもなるボルダリングジム ...

今更聞きにくい体幹のこと、今ではプロのアスリートだけでなく、

子どもや高齢者までを対象に、

体幹を鍛えることのメリットが当たり前のように雑誌やネットに出ていますね。

 

では、体幹を鍛えることで、体にどんなイイコトが起こるのか?

コロナ禍で家にこもりがちな今、

運動不足になりがちですが、家で簡単にカラダが鍛えられたら?

今回は、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか?

簡単なエクササイズもご紹介していきたいと思います。

 

 

体幹はどこをさすのか?

発音付│場合別!中国語「知らない・わからない」の表現11

体幹とは、

腹腔というお腹の内蔵が詰まった部分を囲んでいる筋肉のことを言い、

一般的には、インナーマッスルと認識されている様ですが、

胴体の姿勢を正しく保つ為に動作する筋肉すべてが体幹にあたりますが、

外からは見えない内側に位置するため、インナーマッスルと呼ばれていて、

体幹とインナーマッスル - 伊勢リハ☆ブログ - 学校法人協栄学園

ここが強くないと、

どれだけ外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えて

見栄えの良いマッチョなスタイルでも、重いものを持てない、

意外ともろく転んでしまう、というように使い物になりません。

 

見た目が逞しくても、体幹が弱い、

胴体部分がしっかりしていないと全く使い物にならないのです。

胴体からつながっている頭や腰、

足等のカラダ全体をスムースに活かすためにも、

体幹を強くすることが重要です。

 

体幹を鍛えることでどんなメリットがあるのでしょう?

誰しもが加齢という事に逆らえませんよね、

特に大腰筋など20代をピークに加工の一途辿り、

80代ではそれはほぼ半分になってしまいます。

 

今ある筋肉に頼りきって何もしていないと、

姿勢を維持するためにスムースな動作ができなくなって、

40代でも平らな地面でつまずいてしまったり、

通勤電車でよろめいてしまう、という事になりかねません。

 

メリットを一言でいうならば、日常の生活においても力を発揮やすくなるという事です!

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、息切れしにくくなる、

疲れが溜まらない、腰痛が治る等、多々有り、

それに、姿勢がいい人は、それだけで美しく若くみえ好印象を与えますから、

まさにメリットだらけなのです。

 

体の軸の体幹が強くなり、筋肉が備わっていれば、

スムースな動きにつながり、

末端の手足で発揮する力がおおきくなるということになります。

 

体幹を強くするために、家でできる簡単なエクササイズは?

 

体幹(インナーマッスル)と筋肉(アウターマッスル)の2つを組み合わせて鍛えることが重要です、どちらかだけでは、本質的な機能はアップしないからです。

テレワークで、在宅になりがちな今、正しい姿勢や動きを意識しながら、自然と体幹を鍛えられたら良いですよね?ぽっこり出てしまったお腹も引きしまり、スタイルアップのチャンスです。

 

お家でできるエクササイズを紹介

【デスクワークでできる体幹トレーニング】

①パソコンを使う

パソコンの画面を目線の斜め下の位置におき、

肘の角度が90度になるように机の高さを調整して、

肩甲骨に力を入れるような意識で座ってください。

 

②椅子に座る際に

座る前に下腹に力を入れて、お尻を締めて腰を下ろし、

上半身を腰で支えるイメージで背筋を伸ばします。

正しく座れている場合は、自然とひざが閉じるのです。

オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選 [筋トレ ...

【家事をしながらできる体幹トレーニング】

①テーブルを拭く

脇の下腹に力を入れて、腕のつけ根から大きく動かして拭いてください。

その際、手首や肘にはあまり力を入れないように、反対の手でも行いましょう。

 

②掃除機をかける

掃除機を持ち、下腹に力を入れて腕のつけ根から動かすようにして、

胴体と一緒に手や足も動くように意識をする。 反対の手でも行いましょう。

 

【体幹エクササイズ】

①腕立て伏せ10回×2セット

頭からつま先までが一本の線になるように意識して、

姿勢をキープし、しっかりとカラダを上下しましょう。

腕だけに負荷がかかるのではなく、背中や腹筋にも力が入り効果的です。

 

②足上げ10回×3セット

横向きに寝て、下腹に力を入れながら、

お尻を締めて、呼吸をしながらゆっくりと、

上側の足を30センチ上げて、またゆっくりと元に戻します。

足をあげる際には、足先は下の方へ向けます、

反対側も同様に行いましょう。

 

③スクワット10回

両手をいすの背に置いて、肩幅に足を開き、つま先は30度外側に開きます。

口から息を吐きながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。

鼻から息を吸いながらお尻を締めるように、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※膝を外側や内側に曲げると、膝を痛めてしまうので注意しましょう。

スクワットで全身痩せ。“1日30秒で効果あり”のやり方って?(女子SPA ...

在宅勤務になり、リラックスし過ぎて、

正しい姿勢を保てない時はありませんか?

日々の生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、

体幹が鍛えられますし、

腰痛や肩こりの予防にも繋がるのでメリットばかりです。

是非、意識して生活してみてください。

 

また、体幹を鍛える事で、筋力をスポーツで活かせるというよりも、

年を重ねても健康で楽しく生活できるという事に

意識を変えてみるのも良いかもしれません。

体幹の鍛え方や、鍛える事で改善できる腰痛や肩こりのお悩みなど、

施術師にお気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年9月2日 【熱中症と腰痛】の関係についてとその予防方法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、熱中症と腰痛の関係に

ついてとその予防方法

速報】熱中症 1週間で30人が死亡 1万2804人が救急搬送 | nippon.com

今年も例年通り酷暑が続いていますが、皆さん熱中対策は万全でしょうか?

今年は誰もが予測していなかったコロナウィルスが蔓延していて、

不測の事態の連続で、ただでさえ温度湿度の高めな猛暑だというのに、

マスクをしなくてはならず、苦しい夏になっています。

 

そんな中、特に夏に起こりやすい“熱中症”も気をつけなくてはなりません。

熱中症で毎年多くの方が救急車で搬送されていますが、

まさか自分がかかるわけないと、どこか他人事に感じている方も多いと思います。

 

最近では、屋内にいてもかかるケースが増えている熱中症について、

対策はできていますか?

日々、普通に生活していて、

いつの間にかかかってしまう熱中症について原因を知り、対策をとりましょう。

 

今回は、熱中症の予防の仕方と、

意外と知られていない腰痛との関係も踏まえてお話をしていきます。

 

熱中症はなぜなるの?

6月熱中症 石垣市内の搬送11人

人間の体は、一定の体温を保とうと、熱を作り出しています、

体内では血流を流し、発汗などをして熱を外に逃がそうとして、

体内に熱がこもらないように働きかけていますが、

このバランスが崩れてしまい、自律神経が乱れた時に起こるのが熱中症になります。

 

暑い夏、屋外だけではなくて、湿度が高くなっている室内でも、

それは起こりやすい状況なのです

ただキッチンに立っていたり、洗濯物を干していたとしても、

大量の汗が体から出ていると、体内の水分量が減り、

水分や塩分のバランスが崩れ、脱水状態になってしまっているのです。

暑いのに汗をかきにくい人は熱中症に要注意 | 今日のセカンド ...

日常生活の中で、喉の渇きを感じる時、身体が怠いと感じたり、

睡眠不足や疲れが取れないと感じる時、二日酔いの時なども、

熱中症を誘発しやすい状態にあります、

高齢者の実に半数以上の熱中症患者は、屋内で起こっているのです、

危険なのは炎天下だけではないということが分かりますね。

 

スポーツをする場合は、特に体温が上昇して、熱中症の危険が高まるので、

積極的に水分と塩分を補給して、こまめに休息を取るようにしましょう。

 

自律神経のバランスが乱れると腰痛も起こりやすい状態に?

腰痛持ちの方がオフィスチェアを選ぶ時に注意したい4つのポイント

そして実は、腰痛と熱中症の共通の原因も「自律神経の乱れ」であり、

同じ原因で、腰痛の痛みが慢性的におこり、常に身体が怠い、

疲れが身体に残りやすいといった症状に悩まされていると、

身体が熱中症にかかりやすい状態になっているので、特に注意が必要です。

 

自律神経のバランスが乱れて、交感神経が優位になっている状態が続いている場合、

筋肉が緊張し、血行不良におちいると腰痛がおこりやすい状態になるのですが、

肩や首、頭など凝りやすい部位どこにでも起こる可能性があって、

痛みが慢性化していると、そのストレスが交感神経を更に刺激してしまいます。

 

自立神経のバランスに乱れが生じると、

活動と休息の切り替えがスムースにできず、心身の不調におちいります。

自律神経のバランスの乱れから、腰痛が酷くなるという悪循環に、

ほかにも頭痛や肩こり、めまい、胃腸、腹痛等の症状も現れ、

下痢などは脱水状態にもなるので、熱中症に掛かるリスクは高まってしまいます。

 

夏場は屋内と屋外の気温差が高いため、

特に身体的なストレスがかかりやすい時期ですが、そこを意識することで、

生活リズムを整えて、自分なりの上手なストレス発散をみつけて、

自律神経を保てるようにセルフケアをしましょう。

 

そして、腰痛対するケアは、

時にはプロの手を借りることもおススメします、

施術することで痛みを和らげ、腰痛の悪化と熱中症のリスクを減らすこと大切です。

 

では、この夏、日々の生活で熱中症にかからないための対策は?

 

・外出時には、通気性のいい服で出かけましょう!

吸水速乾や、リネン素材など、適度に熱を外へ逃してくれる服で、少しでも涼しく過ごしましょう。

 

・帽子や、日傘を活用して、直射日光や、

 地面からの照り返しにも気をつけて、

 なるべく日陰を歩きましょう!

エアコンの設定温度はどれくらい? 節約アイデアは? エアコンの使い方 ...

・クーラーを使用して快適に過ごしましょう!

 

日中も冷えすぎるからと、クーラーを控えていると、

台所などは熱がこもりやすいため、気づいたら頭痛がしたり、

たちくらみになったりと、酸欠の状態になってしまう事が。

 

また眠る時も同じです、タイマーを使うと、切れた後の締め切っていた室内は、

温度も湿度もグッと上がり、熱中症にかかりやすい環境になり、

寝ている間にかいた汗で脱水の状態になっていると特に危険なのです。

 

28度程度の冷えすぎない温度で、クーラーを上手に使い、

疲れをとり免疫を低下させない為にも、十分な睡眠をとりましょう。

 

・水分と塩分を取ることが大事

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水分なら、なんでもいいと思っていませんか?

熱中症にならないために、何を飲めば良いのでしょう?

 

水分と塩分を合わせて取ることが大事というのは、

もう皆さんもニュースやネットで見聞きしている情報だと思いますが、

水分ならなんでも良いと思っていませんか?

 

実はそこが落とし穴です、ついつい暑い夏、冷たく冷えた飲み物は、

帰宅した際にカラダをクールダウンするのは最適ですよね。

だかといって、飲みすぎてしまうと、内蔵が冷えて、体調不良を起こしやすくなってしまいます。

 

また、いつもよりアイスコーヒーやビール等、

美味しく感じて、ゴクゴク飲み過ぎてはいませんか?

 

アルコールやカフェインを含む飲料は、利尿作用があるため、

体から水分が失われてしまうことに繋がります、

ノンカフェインのものを選ぶなど、種別を意識してみてください。

 

また、運動をした祭に飲むスポーツドリンクは、

糖分が大量に入っているので、太りやすい飲み物であることを忘れずにしましょう。

水で薄めるなど工夫して飲むことをオススメします。

 

また、飲み物はなるべく常温や、氷を抜いた冷たい物をのみましょう。

枕元にペットボトルなど常備しておいて、目が覚めたら飲むことも睡眠中の熱中症を防ぐことになるので大事です。

塩分は、普段の献立で自然と取れるかと思いますが、塩分が入ったタブレットやアメ等、外出時に持っておくと、安心ですね。

 

いつもより、汗がかきやすい、たちくらみをした、足がむくんでいる、

つってしまう、腰が痛む、頭痛がする、肩がこるなど、

体に違和感を感じた場合には、涼しい場所へ移動してまずはゆっくり休みましょう。

 

気をつけていても、酷暑が続いている中では、熱中症の危険と隣り合わせなのです。

熱中症のリスクを少しでも減らせるよう、腰痛を感じている方は、

無理をせず我慢をしないで施術を受けて改善していきましょう!

暑い夏、少しでも快適に過ごせるようにしていきましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる

美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年8月23日 【車の運転と腰痛】の関係には座り方にポイントがあった

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、車の運転と腰痛の関係には

座り方にポイントがあった

についてです。

公式]トヨタドライビングスクール群馬 通学 | ドライビングポジション

私たちの生活に無くてはならない必需品となっている車。

皆さんの中で、車の運転を長時間続けていると

腰痛になるという方はいらっしゃいませんか?

 

仕事で運転しているドライバーさんの中には、

慢性的な腰痛が原因でお悩みの方もいらっしゃるでしょう。

しかし、その原因や対策は意外に知られていません。

 

長時間による運転で起こってしまう腰痛は、

正しい姿勢等を保つことで、腰痛を軽減することが可能です。

 

運転する時の姿勢は腰痛の大敵

 

運転時による腰痛を引き起こしてしまうのは、いくつかの要因があります。 

例えば、座り方によっても腰痛を引き起こしてしまいます。

運転中は、単にシートに座っているだけに見えても、

実は見た目以上に筋肉と体力を消耗しています。

車のシート “最速の座り仕事人”が教える疲れにくい3大条件 - 自動車 ...

そのため、車の座席に装着する腰痛防止シートも様々なタイプが

販売されているぐらいですから、

運転中の腰痛に悩まされている方はかなり多いのではないかと思われます。

 

なぜ運転する時の姿勢が腰痛の原因になるかというと、

それはお尻が座席に落ち込んだ姿勢が続いてしまうからなのです。

お尻が落ち込むと、手や顔は前方に突き出す形になるため、

猫背になります。

 

そのため、骨盤が後ろに倒れがちになり、その分腰椎が前傾します。

腰椎が前傾するということは、

背中から腰の筋肉が緊張したままになって余分な負荷がかかり続けるという意味です。

 

また、間違えた姿勢や、無意識にとっている姿勢の「くせ」は身体に負担をかけ、

ずっと同じ姿勢を保ってしまうことで血行不良による腰痛を引き起こします。

 

例えばシートが滑りやすい素材でできているものだと、

体重の多くを支えることになり、

その姿勢を保とうとする運動や力みが腰への負担になります。

 

これが腰痛の原因となる運転時の姿勢です。

 

その分腹筋には力が入らない姿勢ですから、

お腹の周りには贅肉がつきやすくなります。

 

肩や背中がこり、

腰が張っているのにお腹がたるみがちだと自覚のある方は要注意です。

 

また、道路の傾斜やカーブで腰の位置がずれることにより、

骨盤に負荷がかかってしまう事や、操作をやりやすくするために、

無意識に左側に体重をかけてしまうことも原因だと言われています。

 

 

運転する時に心がけること

正しい運転姿勢とシートベルトで快適ドライブ! - セーフティドライブ ...

腰からしっかり座席につける

浅く座って背中を丸めて運転するのが一番腰に負担がかかりますから、

深く腰かけて背筋を座席にぴったりとくっつけるイメージで座ります。

必然的に座席とハンドルの距離が近づき、

肘が適度に曲がるぐらいの距離感になるはずです。

 

シートに接触面が増えることで、負荷を分散することができるため、

体重が一点に集中してしまうことが起こりにくくなります。

 

多くの人は、シートが寝ている状態になっており、

頭や背中がヘッドレストから浮いてしまっていますが、

座席とペダルが遠く足を延ばした状態が続くのも

腰痛を悪化させる一因となりますので気をつけましょう。

 

床に足を伸ばして座った時、意識して骨盤を起こしていないと、

背中が丸まりお腹が縮こまりますよね?

 

楽な運転の姿勢をしようとして足を伸ばして重心を後ろに倒すことで、

知らず知らずのうちにこの骨盤と腰に負担がかかる姿勢に

なってしまっているということです。

 

 

座席を倒さずなるべく直角に

運転席・後部座席】正しいシートベルトの付け方と非装着の危険性|中古 ...

人間の体は立っている時となるべく同じ姿勢でいることが

一番体に負担がかかりにくいので、

座っている時も立っている時と同じ重心を意識します。

 

猫背の姿勢が長く続くと、腰だけでなく首にも必要以上の負荷がかかり、

首の筋肉が本来の役割とは違う使われ方をするため、こりやすくなります。

肩こり改善には「温熱」が有効!効果的な温め方法とは - 【もちはだ本店】

首がこると首から上の血流が悪化し、頭痛やめまいの原因にもなります。

背筋を伸ばして顎を軽く引く正しい姿勢で、体に無理なく運転を楽しみたいものです。

 

 

左右均等に座る

右足でアクセスブレーキを操作するため、左側に体重をかけて座る方が多くいます。

左右の腰に体重が均等にならないため腰痛を引き起こしてしまうため、

左右均等に体重をかけていることを意識して、正しい姿勢を保つように心がけましょう。

 

また、正し姿勢を取っていても、

長時間座り続けることで腰痛が起こりやすくなることは避けられません。

座っているときは、立っている2倍ほどの重さが腰にかかり、

運転中はシートやシートベルトで体が固定されているので、

血流が悪くなって老廃物が溜まりやすくなります。

 

血流が悪くなり神経を圧迫して腰痛が発生します。

そのため運転中にこまめに休憩を入れ、身体を休ませることにより、

緊張で固まりがちな身体をほぐすことで、

長時間の運転による腰への負担を最小限に抑えられます。

ドライブの休憩時におすすめ! 運転疲れを和らげる、6つの簡単 ...

また、運転時の血行不良を軽減するためにこまめな水分補給も効果的です。

 

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランスを見ながら、

今ある悩みを根本的に解決するための施術を

お客様お一人おひとりに合わせたメニューで行っております。

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2020年8月20日 顔が下に向く【うつむき癖】に要注意!ストレートネックになる⁉

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩3分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

顔が下に向く「うつむき」癖に要注意!

ストレートネックになる⁉

スマホ首」が急増中!? その首・肩のこり、うつむき姿勢が原因かも

皆さんは仕事をしているとき、スマートフォンを触っているとき

テレビを見ているときの姿勢を意識したことはありますか?

 

実は背筋がまっすぐなっていても

顔が下を向いているとそれは「姿勢が悪い」といえます。

では、うつむきの姿勢でいるとどのようなデメリットがあるのでしょうか

そして改善方法はあるのでしょうか?

 

 

うつむき=ストレートネックになる

可能性が高くなります

 

顔が下を向いていることで最も厄介なのが

「ストレートネック」

という症状です。

ストレートネックについて

ストレートネックは、

言葉の通り首の骨がまっすぐになってしまうことを指します。

本来骨の首はカーブしている状態が正しく

よく「S」のカーブともいわれます。

このSのカーブが無くなり、真っ直ぐな状態になったのがストレートネックです。

 

仕事でパソコンを長時間見ているかた

家事や育児でどうしても前かがみの姿勢を取ってしまう方がなりやすく

最近ではスマートフォンを見る時間が増えたことで

ストレートネック患者は増えたとも言われています。

 

スマートフォンを見る姿勢は、ちょうど顔がうつむきがちになります。

このことからストレートネックを「スマホ首」と呼ぶことがあります。

 

本来の首がSの形になっていることで

頭の重さを分散してくれていますが、真っ直ぐになってしまうと

すべての重さの負荷がかかってしまいます。

 

私たちの頭は大人で5~6キロあると言われています。

この負荷がずっとかかっていると思うと、体に大きな負担がかかるのも納得です。

 

ストレートネックが招く症状は?

では、ストレートネックになることで体にどのようなデメリットをもたらすのでしょうか?

 

○目の疲れ

目の神経を圧迫させて眼精疲労を招く原因となります。

ドライアイなどで悩んでいる方も

ストレートネックが原因となっている可能性があります。

目が疲れる原因とは?眼精疲労による「かすみ」や「ぼやけ」の対策 ...

 

○イライラしやすくなる

首には自律神経が通っており

頭の重み神経を圧迫させて自律神経を乱してしまう結果となります。

自律神経が身ら出ると、夜寝つきが悪くなったり、やる気ができない

逆にいつもイライラしてしまうなど

ストレスが溜まっている状態になってしまいます。

イライラする - GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集

 

○肩こりや首のこりを招く

いつも肩こりや首にこりに悩んでいるかたは

ストレートネックが原因の可能性があります。

ストレートネックになると特に首回りの筋肉に負荷をかけてしまうため

こりが起きやすいのです。

フリー写真] 肩が凝る日本人女性でアハ体験 - GAHAG | 著作権フリー ...

 

○めまい、頭痛、吐き気

首の周りには神経が多く通っていますが

そこを刺激することでめまいや頭痛、吐き気を及ぼすことがあります。

ストレスによる吐き気を治すには|健康|趣味時間

 

 

姿勢がいいつもりでも…

実はストレートネック?

セルフチェック方法

 

毎日スマートフォンやPCを見ている方

小さなお子様の育児や家事をされている方は

ストレートネックに知らないうちになっている可能性があります。

 

一度自分の姿勢をチェックしてみましょう。

 

・壁際に立つ。

・頭の後ろと肩甲骨、お尻を壁にぴったりと付ける。

 

⇒すべて壁につくひとはストレートネックになっている可能性は低いと言えます。

⇒どこか1点でも離れている方は、ストレートネックになっている可能性があります。

 

ストレートネックの治し方】首や肩の痛みは「スマホ首」が原因だった ...

 

ストレートネックを予防する方法はあるの?

ストレートネックになってしまうと、身体の不快症状に悩まれることになります。

ひどくなる前に、対策と改善をしっかり行なっていきましょう。

 

○ストレッチ

毎日空いた時間に行うだけでも有効なストレッチを紹介します。

 

・両足を軽く開いて立つ。

・両手を天井にまっすぐに伸ばす。

ストレッチをする女性[11004120435]の写真素材・イラスト素材|アマナ ...

 

・手のひらを外側に向ける。

・肘を90度に曲げる。

・両腕をゆっくり下に下げる

・肩甲骨をくっつけるように肘を背中側に引いて胸を開く。

3)菱形筋のストレッチ。後ろで手を組み、胸を張ってゆっくり息を吸い ...

・肘を90度に曲げたまま、今度は身体の前側に両腕を寄せる。

・手のひら、ひじを合わせて5秒間キープ。

・両腕を大きく開いてできるだけ背中側へ寄せ5秒間キープ。

 

○エクササイズ

目線は正面を向き

あごを引いて後頭部が後ろに下がった正しい姿勢で行ないます。

肩が上がらないよう気をつけながら、頭をゆっくりと右へ倒していきます。

このとき、呼吸を止めないようにしましょう。

ゆっくりと頭を元の位置に戻して、今度は左へ倒します。

 

○座り方も要注意!

机と椅子の高さがあっていないと

首への負荷がかかりやすくなります。

耳、肩、腰骨が一直線になるよう椅子に深く腰かけます。

パソコン画面から40~50センチ程度離して

楽に見えるよう画面の角度を調節します。

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○枕の高さを調節する

就寝時、枕の高さがあっていないと、負担が増加します。

自分に合った高さの枕を選びます。

使用時、浅い位置だと良くないので、肩のあたりまでしっかり乗るよう深く装着します。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から

筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる美容鍼まで

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひ一度お問合せください。

木村 友一

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2020年8月13日 椎間板ヘルニアの治療方法、手術の前に出来ること

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩3分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

今回は椎間板ヘルニアの治療方法

手術の前に出来ることについてです。

 

椎間板ヘルニアとは

老化にともなう「椎間板」の変化!!: 椎間板ヘルニアによる腰痛から ...

背骨と椎骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨(椎間板)が変性し

組織の一部が突出した状態(ヘルニア)になっていることを言います。

Vol.6 背骨の病気 1. 椎間板ヘルニア(続編5~6) | 特定非営利活動法人 ...

椎間板が突き出て、脊髄中枢神経や抹消神経を圧迫している状態です。

ヘルニアの状態にある椎間板が脊椎の神経を圧迫するので、痺れが起こります。

腰の痛みとともに痺れもともないます。

 

 

椎間板ヘルニアとはどんな病気?

 

椎間板ヘルニアになるのは、20代~40代が多く、

男性は女性の2倍の確率で発症すると言われています。

また、腰痛の人のうちのたった5%程度で、日本の人口の約1%程度と言われています。

椎間板は、椎体と椎体の間にあり、ゼラチン状の髄核と

その周囲の繊維輪とからなっています。

 

つまり、椎間板ヘルニアとは、髄核の水分量が年齢とともに減って、

繊維輪を押して髄核が外へ突出し、神経を圧迫してしまうという病気です。

 

椎間板は10歳を過ぎた頃から老化が始まります。

加齢に伴う椎間板の老化で生じます。

また椎間板縦方向の圧力には強いですが

曲がったりひねったりという方向には比較的弱く

腰を曲げて重い物を持ち上げたり身体を強くひねるといった動作が

引き金となることや、激しいスポーツを行いそのことが引き金となり

発症することも少なくありません。

 

その他にも、悪い姿勢を続けることや

喫煙・遺伝(同一家系内に発症しやすい)が原因になることもあります。

 

脊椎のどの部分でヘルニアが起こっているかによって

頸椎椎間板ヘルニア

胸椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニア

などと病名がついています。

痛みやしびれなどの症状の現れ方は、ヘルニアの発生部分や状況によって様々です。

 

頸椎椎間板ヘルニアの場合は

頚や肩、腕から手にかけて、痛みやしびれの症状が出ます。

また、箸が使いにくくなったり

ボタンがかけづらくなったりする症状が現れる方もいます。

また、足のもつれや歩行障害が出ることもあります。

頸椎椎間板ヘルニアとは(原因・症状・診断検査・治療法など) - 医療 ...

胸椎椎間板ヘルニアの場合は

痛みは少ないですが、足のしびれや脱力感、歩行障害が出るのが特徴的です。

ヘルニアになっていても本人が気づいていないケースも多いです。

胸椎椎間板ヘルニア | 首・腰のヘルニア、痛みの原因・治療情報をお届け!

腰椎椎間板ヘルニアの場合は

腰やお尻・下肢(坐骨神経)に痛みや痺れ

また筋力低下、歩行困難などの症状がみられることがあります。

前かがみになることや、椅子に座ると痛みや痺れが強くなることが多いです。

また神経が神経の圧迫が進むと

尿が出にくい、便秘がちになってしまうといった症状が出ることもあります。

07. ヘルニアは、切らずに治る―腰椎椎間板ヘルニアの話― │ チーム脳外 ...

 

椎間板ヘルニアって、手術が必要なの?

椎間板ヘルニアというと、すぐに手術を思い浮かべる人が多いですが

実際のところ、手術が必要な椎間板ヘルニアというのはそんなに多くはありません。

椎間板ヘルニアは、椎間板が変形して突出し

神経を圧迫する病態をさしますので、画像診断で診断が容易にできますが

それが即症状に結び付くとも限らず、無症状のまま長い間過ごす人も中にはいます。

 

そして、長い間にヘルニアの突出が自然消滅したり

縮小したりするケースもあることが近年わかってきました。

 

ですから、椎間板ヘルニアで、手術が必要になるのは

実はそんなに多くないのです。全体の1割から3割程度なのです。

 

保存療法とは

椎間板ヘルニアを手術療法ではなく治す療法を、保存療法といいます。

椎間板ヘルニアは、自然治癒することもあるため

まずは、保存療法から治療が進められます。

 

代表的な保存療法の治療には

骨盤ベルトをかけて牽引する牽引療法や

消炎鎮痛剤を使用して痛みに対処する治療がありますが

患部の筋肉の緊張をやわらげるための温熱療法というものもあります。

 

筋肉の緊張を緩和させることから

つらい痛みをやわらげる

腰痛のほとんどは、日常生活における何気ない姿勢や動作により

引き起こされることが多いため

腰への負担を日ごろから減るように工夫をすることや

てあて在宅マッサージ|医療保険適用|訪問リハビリマッサージ

 

体重の増加に気を付けることで、腰痛の発作を減らすこともとても大切です。

 

また、ストレッチや椎間板ヘルニアのまわりの筋肉を柔らかくし

筋肉の緊張をとってあげることや、腰を温めることで

つらい痛みや痺れが解消することがあります。

 

日本整形外科学会の診療ガイドラインにも

『緊急例をのぞき、保存療法を3カ月試みた後に

症状の改善がなく患者さんの強い要望があった時』にはじめて

手術を勧めていますので

3カ月位は保存療法やこの療法で筋肉のケアをしてみても良いでしょう。

 

ただ、時には緊急を要するケースや他の病変が隠れている

こともありますので、自己判断せず

まずは医療機関で診断をしてもらうことが重要です。

 

やすだ鍼灸接骨院でも

椎間板ヘルニアついての相談も行っております。

気になる方は、一度お問合せください。

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2020年8月7日 日本人、特に女性に肩こりが多い理由 2選

名古屋市北区

上飯田駅より徒歩3分にあるやすだ鍼灸接骨院です。

 

日本人、特に女性に肩こりが多い理由2つをまとめました。

 

人類が進化していく上で二足歩行を始めた事が、肩こりの要因であると言われています。

最近ではネット通販など、私達を取り巻く今の環境が便利になり過ぎています。

体を動かす事が段々少なくなってきている事で

運動不足を起こしていることやストレスも要因も1つなのです。

 

さらに、私たちの生活スタイルによくお辞儀をしたり、うなずいたりなど

頭を上下に振るような動作が多く、上半身のみを動かすことになるため

それが肩こりの原因にもなります。

 

また、日本人が欧米人に比べて「骨格の違い」「筋肉量が少ない」などで

肩こりが多いと言われていますが、実は理骨格の違いは大きな理由ではありません。

骨格の違いよりも

日本特有の生活習慣(衣・食・住)文化が大きく関係していると言われています。

 

理由その1 冷え性の人が増えたから!!

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日本人には「冷え性」状態の人が世界的に見ても多いと言えます。

しかし、日本人は冷えに関して無関心の人が大変多くいます。

飲み物一つとっても

海外では夏でも温かい飲み物を飲み

身体を冷やさないようにしています。

 

日本人は冬でも冷たい飲み物を好んで飲んでいたりします。

また、ファッションでも冬でも女性はヒールを履いたり、

薄着をしたりと積極的に身体を冷やしているのです。

その他にも夏の暑い季節で冷房のきいた部屋に長時間いると身体が冷えることで、

血行不良になってしまい、肩こりをおこしやすくなります。

 

慢性的な肩こりは、筋肉が緊張する事で血行不良を起こしやすくなりますが、

身体が冷えると血行が悪くなるので、症状が悪くなるのです。

さらに自律神経の一つである、交感神経が優位になり、

毛細血管、筋肉を収縮・硬直させ

体温を逃がさないように“コリ・痛み”となってしまいます。

 

寒さから首をすくめる、ポケットに手を入れる等の

首から背中への負担をかける姿勢が、

ますます筋肉を硬くし、常に体に力が入ったような緊張状態になり、

そして肩こりとなります。

 

理由その2 姿勢が悪い人が多い!!

2万人の猫背を治した専門家語る「背すじの伸ばし方」 | 女性自身

海外の人が日本人を見分ける方法として

「東洋人で姿勢が悪いのは日本人」

と言われているのを知っていますか?

 

日本人の食生活は

①すする

②食器を持つ

などの姿勢をする際、どうしても前かがみになってしまい猫背姿勢になりやすいのです。

 

また、普段から床に座る習慣があるため食事だけでなく、テレビや本を読む際、

背筋をピンと伸ばす姿勢が難しくなり、姿勢が悪くなるのです。

 

姿勢の悪さは肩こりを悪化させる一番の原因とも言われています。

二足歩行をする人間の腰や首には、もともと負担がかかりやすく、

重たい頭や腕を支える肩には大きな負担がかかります。

 

人間の頭の重さは、成人の体重で約10%ほどと言われており、

50kgの方だと頭の重さは約5kgです。

ボーリングの玉を肩や首で支えていると思うとイメージしやすいでしょう。

同じ5kgでも支える角度が違うだけで、

実際の負担は2倍のも3倍にもなってしまいます。

 

重さを支える肩や背中の筋肉は、常に緊張して疲労をしている状態です。

首や肩の緊張状態が続くと、筋肉に疲労物質がたまって硬くなります。

これにより血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。

その結果、コリや痛みをおこし、抹消神経に負担をかけることがあります。

 

また血行不良によって、筋肉への十分な酸素や栄養が行き渡らないことから、

ますます疲労がたまり筋肉が硬くなるという悪循環を繰り返します。

 

事務仕事などの長時間のデスクワーク、長時間車の運転時に、

前のめりになる状態が続いていることや、椅子と机のアンバランス、

歪んだ姿勢を続けていることで筋肉の疲労や緊張はよりひどくなります。

 

またカバンを持つ手が同じだったり、

ショルダーバッグをかける肩が無意識に上がっていたりすると、

左右の肩の高さが異なっていくことから、片側も肩こりがさらに悪化に繋がっています。

 

どれだけマッサージや湿布を貼ったとしても、

猫背や背中がそったような姿勢では肩こりは改善されません。

まずは自分の姿勢が正しいのかどうかを知る必要があります。

正だしい姿勢を身に着けることで、

肩や首にかかる負荷が軽減されて、肩こりの改善に繋がっていきます。

 

やすだ鍼灸接骨院でも辛い肩こりについての相談や

正しい姿勢についての指導を行っております。

POINT 04 カウンセリング

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2020年7月28日 坐骨神経痛と座り方

「ずっと座っていることが辛い」「腰の辺りから足までしびれや痛みがある」「足に力が入りにくい」「立ち上がる時に痛い」「かがむと痛い」このような症状がある人は、坐骨神経痛かもしれません。この坐骨神経痛は日々の座り方とも関わりがあるのです。今回は、坐骨神経痛について、その特徴と、予防に繋がる正しい座り方について紹介します。

坐骨神経痛とは

坐骨神経痛とは、腰から、足先にかけて痛みやしびれを伴う症状です。坐骨神経とは人間の神経の中で最も長い神経で、1メートル程あるといわれています。腰椎の骨の間から外に出てきて、太ももの裏からふくらはぎの外側、足まで伸びています。そのため、腰などで坐骨神経に圧迫を受けると、そこから先の部分に痛みやしびれが生じ、ひどくなると日常生活に支障が出る場合もあるため、症状の軽い時でもケアをすることをおすすめします。

坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛は、病名ではなく症状の名称です。他に原因があるために起こります。なので根本を治療しなければ痛みはおさまらないと言われています。腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症などによって引き起こされるものや、筋肉の緊張が強くなり圧迫を受けて引き起こされるものがあります。姿勢や生活習慣の癖などによって坐骨神経が圧迫、刺激されて症状を起こすこともあります。また、過去にヘルニアなどになった人が、数年後に坐骨神経痛になるというケースも多く見受けられます。これは、ヘルニアになったことで腰などの筋肉の緊張がつよくなり、圧迫が引き起こっている為です。

坐骨神経痛になりやすい人

坐骨神経痛は、年配の方に多いイメージがありますが、実は若い世代にも良く見られる症状です。例えば、下記の職業の方はなりやすい傾向にあります。

・デスクワーク

座ったまま同じ姿勢で長時間仕事をするデスクワークの人は、同じ場所に力が集中するため、身体への負担は大きくかかります。また、デスクワークの時に、足を組んだり、肘をついたりなどの癖や、机と椅子の高さが合わないなどの作業環境の問題が影響することもあります。

・車の長距離運転

車の運転で、アクセルペダルやブレーキペダルを操作する際、お尻の左側に体重をかけ、左の腰で長時間身体を支えることが、身体の歪みをつくり、坐骨神経痛を起こします。また、ひじ掛けに乗せた状態の姿勢も身体の歪みをつくり痛みの原因となることもあります。そのほか、エンジンの振動が骨盤に影響して坐骨神経痛を起こすケースもあります。

・妊婦・子育て中

妊娠によりお腹が大きくなると、腰骨の彎曲が崩れて周辺神経を刺激し坐骨神経痛を起こすことがあります。また、産後は、長時間の無理な体勢や抱っこなどで腰に負担をかけます。

・介護の仕事

ベットサイドでの作業が多い介護の仕事は、中腰で身体をねじったり、大きく動かす動作や、一定の繰り返しの動作が腰に負担をかけます。また、腰痛によりコルセットをすることで、腰椎の可動域がなくなることも、坐骨神経痛を起こす原因につながります。紹介した仕事は一部です。他にも同じような動作を日々行う人は坐骨神経痛になりやすい傾向です。

坐骨神経痛を予防する正しい座り方

坐骨神経痛を予防するには、椅子の選び方や座り方を注意することが大切です。 

・椅子の選び方

①高さがあっているか(高すぎない・低すぎない)。②沈み込むソファーより硬めの椅子を選ぶ。

・悪化しないための座り方のポイント

①膝は90度で曲げる。②骨盤を立てる。③背もたれによりかからない。④足の裏は地面につける。

・運転中の姿勢

先程紹介した通り、車の運転中はペダル操作により姿勢が偏りやすい為、姿勢にも注意が必要です。椅子の位置や、背もたれの角度を見直し、両手でハンドルを持ちましょう。また、長距離運転の人も、1時間に1度を目安に休憩を心がけましょう。また、円座を使って、尾骨の部分の圧迫やエンジンの振動による骨盤への負担を減らすこともおすすめです。

坐骨神経痛の対処法

坐骨神経痛の対処法としては、出来るだけ坐骨神経に負担をかけないように意識することが重要です。例えば、①長時間同じ姿勢を取らない。②重い物を出来るだけ持たない。③腰回りの筋力をつける。④激しい運動を避けるなどです。また、温浴やホットパックを使って患部を温めるという点も症状の緩和に効果的です。ただし、疾患の原因には個人差があるため適切な対処法は異なります。そのため、痛みや違和感を感じたら、早めに専門機関へ相談して、適切な施術をすることが改善への近道ともいえます。坐骨神経痛の予防には、椅子選び方や座る姿勢などを意識することも大切です。痛みやしびれも辛いですが、場合によっては、歩行困難や座っていられなくなるなど日常生活に影響を及ぼす可能性もあります。当院では、少しでも早くお身体が楽になるようにお一人お一人にあったサポートをいたします。坐骨神経痛でお辛い方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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2020年6月26日 あなたはどのタイプ?猫背の種類

背中が丸まった猫背の姿勢は、見た目が悪いだけでなく、さまざまなデメリットを引き起こす原因にもつながります。そしてその曲がり方によって、身体に現れる不調も変わってくるのです。今回は、自分で猫背をチェックする方法や、猫背の種類と特徴などをご紹介します。

生活習慣から猫背チェック

日頃の生活習慣が猫背の原因をつくっています。以下の項目にあてはまるものがあるかどうか日々の生活を振り返ってチェックしてみましょう。

・パソコンやスマホを長時間使う

・椅子に座る時は、浅く腰掛けて背もたれを使う

・運動不足

・寝る時は横向きの方が楽

・首、肩、背中がこりやすい

当てはまる項目がある人は猫背の可能性があります。

猫背には種類がある 種類チェック法

実は猫背には種類があります。タイプごとに特徴が違い、影響も変わってきます。では、自分がどの種類の猫背なのか下記の方法でチェックしてみましょう。

猫背の種類チェック方法

①壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて、無理しないで立つ。②背中、頭、腰がそれぞれどのように壁につくかチェックする

・後頭部が壁から離れている:首猫背(ストレートネック型)

・背中、腰と壁の間に握り拳が入るほど隙間がある:お腹猫背(反り腰)

・肩が壁から離れている、背中と腰の間に手の平が入る隙間が全くない:背中猫背

・肩、背中共壁から離れている:腰猫背

このように分類できます。皆さんはどのタイプでしたか。ちなみに理想の姿勢は、横から見て耳・肩・股関節・くるぶしが一直線になる姿勢です。腰と壁の間に手の平が入る隙間があると良いです。では、種類ごとにどのような特長があるのかみていきましょう。

・首猫背

ストレートネックとも呼ばれるものです。スマートフォンを悪い姿勢で長時間見続けることで、頭の位置が前にずれて、首の後ろの筋肉が疲れやすくなります。体重の10%の重さがあると言われている頭を、正しくない位置で支え続けると、首や肩の筋肉が疲労し、肩こりや頭痛を感じやすくなります。

・お腹猫背

反り腰とも呼ばれ、上半身から腰に掛けて背骨が強いS字カーブを描く猫背です。腰に強い負担が掛かります。お腹がポッコリ出ている人もこのタイプに多いです。腰痛や股関節痛の原因となることがあります。

・背中猫背

一般的な猫背はこのタイプです。肩甲骨が外側へ広がり、肩が前に出てくることで 背中が丸くなります。股関節の緊張や骨盤の動きが悪い人もこのタイプが多いです。背中が丸くなると、助骨が上がりにくくなり、横隔膜のはたらきが妨げられ呼吸が浅くなります。そのため、肺活量も低下し、基礎代謝量も低下してしまい、結果、太りやすくなる原因にもつながります。

・腰猫背

立った時に何かにもたれかかったり、あぐらをかいたりなど、楽な姿勢を取る習慣がついている人に多いです。腸が圧迫されて栄養の吸収が低下し、便秘になりやすくなったり、胃腸障害になる恐れもあります。腰痛にも注意が必要です。

猫背を改善する正しい立ち方、座り方

このように、猫背は見た目が悪いだけでなく、さまざまな症状の原因にも繋がります。そこで、猫背改善の為に日頃からできることとして、正しい立ち方と、座り方を紹介します。

・猫背を改善する立ち方のポイント

猫背は、背中が丸まり、顎が前に出た状態です。これを改善するには、立っている時に次のポイントに注意しましょう。

・お尻とおへその下に力を入れて、骨盤を立てる

・膝をまっすぐ伸ばす

・顎だけでなく、首ごと頭を後ろに引くようにする

・肩甲骨を軽く後ろへ弾いて胸を張る

猫背を改善する座り方のポイント

猫背の改善には、座り方も大切なポイントです。特にデスクワークなど日々、長時間座っている人は、正しい姿勢を意識しましょう。気を付けるべきことは次の通りです。

・顎を引く

・骨盤を立てる

・背もたれに背中をつけない

・椅子の真ん中あたりに座る

・頭を真上から真っすぐ引っ張られるイメージ背筋を伸ばす

・目線は斜め下約30度に向くように机や椅子の高さを調整する

座って出来る骨盤ストレッチ

猫背の改善には骨盤の意識も大切です。椅子に座って手軽にできる骨盤ストレッチをやってみましょう。

  1. 椅子に浅く腰掛ける

  2. 背筋を伸ばして、骨盤を立てる

  3. 骨盤をゆっくりと後ろへ倒す

  4. 背中全体を丸めて骨盤を倒し、ゆっくり元の姿勢に戻す

この手順を滑らかに連続して10回行ってみましょう。骨盤を前後に動かすことで、猫背の改善が期待できます。この時の呼吸は、背筋を伸ばした時に息を吸って、骨盤を後ろへ倒す時に息を吐きます。椅子に座っている時に手軽にできるので、仕事の間やテレビを見る時などにもできますよ。

まとめ

猫背の種類やチェック方法などをご紹介しました。自分でチェックしてみてご不安になった方もいるかもしれません。猫背は病気ではなく、生活習慣や普段の意識、姿勢を変えていくことで改善が期待できます。猫背でお困りのことがありましたら当院へお気軽にご相談ください。

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2020年5月9日 腰痛の原因はストレスかも?心因性腰痛について

腰痛というと「ぎっくり腰」のように、腰に無理な負担が掛かかることで起こるイメージが強いですが、実はそれだけでなく、心の不調や神経の障害など、腰痛の原因は実は複数あります。今回は腰痛のさまざまな原因と、その中から「心因性腰痛」について紹介します。

 

腰痛の原因の種類

腰痛が起こる原因は、特定して一つだけが原因として挙げられることは少なく、複数の要因が重なって起こる場合の方が多いといわれています。

腰痛の原因は沢山あるのですが、大きく分けると4種類に分けることができます。

・骨や筋肉の障害

ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなど、前かがみになるなど特定の動作をしたときに痛む症状

・神経の障害

坐骨神経痛など、皮膚の表面近くがピリピリ痛む症状

・ストレスやうつなどの精神的、心理的要因

心因性腰痛症など、ストレスが大きくなるほど痛みが増す慢性的な腰痛

・内科的疾患

胃潰瘍、肝硬変、子宮筋腫などさまざまな病気により起こる。安静していても痛む

 

腰痛の原因がストレス?

近年、ストレスと痛みの関連は注目されており、腰痛もその一つと言われています。レントゲンやMRI検査など医療機関で検査をしても異常が見られない、ストレスやうつなどの心理的要因が関連している腰痛を「心因性腰痛症」とよびます。つまり、身体の骨や筋肉が原因なのではなく、心の状態から痛みが出てしまっている腰痛のことです。腰痛全体の半数は、この心因性腰痛症と言われています。

 

なぜ精神的ストレスが腰痛の原因になるのか

痛みの信号というのは、神経から脳に伝達されます。人間の脳にはこの痛みをコントロールしようとするはたらきがあります。例えば大きな痛みはある程度抑えたり、些細な痛みは感じないようにブロックをしてくれます。

しかし、ストレスや精神的に不安な状態が長く続くと、この機能が上手くはたらかなくなってしまいます。痛みの信号が脳に伝わっても、神経のバランスを保つ脳内物質の分泌が低下してしまい、痛みを抑制する仕組みがはたらかなくなり、結果、普段感じないような刺激や些細な痛みでも強く感じたり、痛みが慢性化するようになるのです。

 

心因性腰痛症の特徴

腰痛の多くは、姿勢や体勢に依存した痛みが起こりますが、心因性腰痛症は、姿勢や体勢に関係なく痛みます。痛みの度合いや痛む箇所も変化する場合が多いです。

仕事によるストレス・人間関係や家族関係によるストレス等、様々な原因によりストレスが過剰に溜まっていると引き起こしやすいといわれています。

また、猫背や前かがみの姿勢・腰を反らした状態が続くと、腰への負担が掛かります。これにストレスや精神的不安が加わると、痛みを抑えるオピオイドなどの物質の分泌が低下し、腰痛の慢性化・再発しやすくなるなど悪循環にも繋がります。

痛みが一度緩和しても「また腰痛になるのではないか」という不安から腰を過剰にかばうことで腰痛が悪化する場合もあります。これは精神的ストレスだけでなく、腰をかばい過ぎることで身体を動かさなくなり、脊椎や筋肉の柔軟さが低下して腰痛が治りにくくなったり、再発の可能性が高まることもあります。

 

運動による対策

心因性腰痛症の悪循環を防ぐための対策におすすめは運動です。運動は腰痛の予防や再発防止にも有効と言われています。ストレッチやウォーキング、コアマッスル(深部の筋肉)を鍛える運動などがおすすめです。腰の可動範囲や安定性が高められ、腰痛の改善に効果が期待できます。痛みが激しい時は安静が必要ですが、身体を長期間動かさないままでは、筋肉の萎縮が起きて活動性が低下したり、精神的にも気分が落ち込んでしまいます。

以下に、自宅でできるコアマッスルを鍛えるトレーニング例を紹介します。

  • 両手両膝の間隔を肩幅程度に開いて四つんばいになる
  • 右腕を水平に前へ出して5秒間キープし、元の姿勢に戻す。
  • 左足を後ろに上げて、膝を水平に伸ばし5秒間キープし、元の姿勢に戻す

これを左右交互に行いましょう。1日3セット程度が目安です。慣れてきたら、右腕を前に上げて、左足を後ろに伸ばす姿勢を左右交互に行いましょう。ご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

 

まとめ

異常が見つからない腰痛については、姿勢の悪さや筋力低下が原因とされていきましたが、実際は原因不明の腰痛が沢山あり、その痛みにはストレスなどの心の不調も深く関わっていることがあります。慢性的な精神的ストレスにより、痛みを抑える脳内物質の分泌が減少して痛みを強く感じてしまいます。またその痛みを我慢すると、さらにストレスが溜まり、痛みもストレスも慢性化するという悪循環にも繋がります。

当院では「お客様の生活の質を向上させる」ことを大切に、痛みや辛さの緩和に向け、様々な方法でアプローチ致します。腰痛が気になる方は、お気軽にご相談ください。

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2020年5月1日 気持ちよく目覚めるための「寝起き腰痛」の改善

「春眠暁を覚えず」と言われるほど気持ちよく眠れる春のはずが、腰の痛みで目が覚めてしまったなんてことはありませんか?目が覚めると同時に腰に痛みを感じて「イタタタタ」と腰をさする・痛みでベッドから起き上がれないなど、「寝起き腰痛」にお悩みの方が少なくありません。起床時の腰痛についてご紹介します。

 

【「寝起き腰痛」の原因とは?】

 

「寝起き腰痛」にはいくつかの原因が考えられます。

 

✓寝相

人は横になると、体重の40%の重さが腰にかかると言われています。体重50キロであれば腰に20キロものおもりを付けて寝ていることになるのです。この重さが腰の血管を圧迫し腰の血流が滞るために腰に発痛物質が発生して痛みが生じるようになります。横向きの姿勢では、体の右側面・左側面のどちらか一方がその体重を支えることになり、骨盤の歪みとなって腰痛を引き起こします。またうつ伏せに寝ていると腰が「反り腰」状態になり、背骨の周辺から腰のあたりにある脊椎神経など重要な神経を圧迫して腰痛が発生します。うつぶせ寝は一時的には楽に感じる姿勢ですが、特に注意が必要です。

 

✓寝具

「腰痛のない人は」一晩で15~20回の寝返りをするのに対して「腰痛のある人」は3~5回しかしないという調査があります。「寝返り」は睡眠中に同じ姿勢が長時間続くことを防ぎ、体の歪みを修正するため腰痛予防にとても重要です。体が沈み込むような柔らかい布団は寝返りしづらく腰に負担がかかります。同様に頭が沈むほど柔らかい枕は身動きがとりにくくなり、寝返りを妨げます。

✓睡眠時の冷え

睡眠中の朝4時から6時にかけては人間の体温が最も下がりやすくなる時間で、体温の低下に伴い血液や体液の循環も悪くなります。血行不良で手足が冷えると体の筋肉も硬くなり、起床時の腰痛を引き起こします。

 

内臓疲労

睡眠不足やストレスなどが重なると内臓にも疲労が蓄積されていきます。エネルギー代謝に関わる肝臓や腎臓などが疲れると、腰や背中などが反射的に硬くなる内臓神経反射が起き腰痛を引き起こすことがあります。暴飲暴食、脂っこい食事が続くと胃腸への負担が大きくなり内臓神経反射が起きて腰痛の原因となることもあります。

 

【「寝起き腰痛」で起き上がれない時の対処法】

 

健康な人でも寝起きの体は筋肉が硬くなっているため、体は動かしにくい状態にあります。
腰が痛い場合はいつも以上に時間をかけて、ゆっくり筋肉を目覚めさせることが必要です。

 

①ゆっくりと仰向けになる

②仰向けのまま、ゆっくり無理をしないように全身で大きく伸びをする

③寝たままの状態で足首をしっかり伸ばす。伸ばしたら手前に倒すようにしっかり曲げる

④膝を曲げて、曲げた膝を左右にゆっくり倒す

 

ゆっくりと体を目覚めさせ、腰の痛みが和らいできてから起き上がるようにしましょう。勢いをつけて起き上がると腰痛を悪化させてしまう恐れがあります。起床後も痛みがひどい場合は、専門機関への相談をおすすめします。

【「寝起き腰痛」予防のために】

 

寝起き腰痛を予防するために、就寝前の注意点がいくつかあります。日頃の腰痛ケアに加えて「寝起き腰痛」ケアを意識しましょう。

 

◎寝姿勢と寝具の改善

うつぶせで寝ている場合は、横向きもしくは仰向けにするだけで朝の腰痛が軽減されます。

寝方は人それぞれの癖ですが、横向きでは眠りにくいという場合は横向き用の枕を使用したり、曲げた両足の間にクッションを挟んだりすると体が安定し、余分な力が必要なくなって眠りにつきやすくなるとされます。寝返りを妨げないためには適度な硬さのある枕や布団を選ぶことも大切ですが、硬過ぎる布団では逆に腰が反った状態になります。自分の腰の状態にあった硬さを見つけるようにしましょう。

 

◎血行改善

体の冷えからくる寝起きの腰痛を防ぐためには、保温性・吸湿性が高く暖かいパジャマを選ぶ、寝室の温度を管理するなど、体を冷やさない工夫が必要です。寝る前に軽いストレッチで筋肉をほぐすと血流や体液の流れがよくなり冷え予防になるほか、筋肉の緊張がほぐれて血液中の疲労物質や痛みのもととなる発痛物質が流れやすくなり、腰痛の予防にもつながります。血行促進のために、時間のある時にはゆっくりと湯船に浸かることも腰痛予防に効果的です。

 

◎夕食の時間や夜食に注意

夕食や夜食など1日の最後にとる食事から睡眠までの時間が短いと、睡眠中に消化活動が行われることになって、胃や腸など内臓にかかる負担が大きくなります。消化にかかる負担が内臓神経反射を招いて背中や腰などがこわばり寝起きの腰痛を引き起こすことがあります。睡眠3時間前には全ての食事を終えておくことに加えて、脂っこいものや、甘いものの摂り過ぎにも配慮が必要です。

 

やすだ鍼灸接骨院では施術前にしっかりとカウンセリングを行ったうえで、「寝起き腰痛」の悩みを和らげる最適な施術を行っていきます。身体の不調を取り除き、毎日を快適に過ごす事が出来るようお手伝いさせていただきます。

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