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YASUDA SHINKYU
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2020年9月17日 【体幹とは? 】体幹を鍛えるメリットとはなにか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、体幹とは?

体幹を鍛えるメリットとはなにか?

 

れっつ体幹トレーニング! | 茨城で遊び場にもなるボルダリングジム ...

今更聞きにくい体幹のこと、今ではプロのアスリートだけでなく、

子どもや高齢者までを対象に、

体幹を鍛えることのメリットが当たり前のように雑誌やネットに出ていますね。

 

では、体幹を鍛えることで、体にどんなイイコトが起こるのか?

コロナ禍で家にこもりがちな今、

運動不足になりがちですが、家で簡単にカラダが鍛えられたら?

今回は、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか?

簡単なエクササイズもご紹介していきたいと思います。

 

 

体幹はどこをさすのか?

発音付│場合別!中国語「知らない・わからない」の表現11

体幹とは、

腹腔というお腹の内蔵が詰まった部分を囲んでいる筋肉のことを言い、

一般的には、インナーマッスルと認識されている様ですが、

胴体の姿勢を正しく保つ為に動作する筋肉すべてが体幹にあたりますが、

外からは見えない内側に位置するため、インナーマッスルと呼ばれていて、

体幹とインナーマッスル - 伊勢リハ☆ブログ - 学校法人協栄学園

ここが強くないと、

どれだけ外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えて

見栄えの良いマッチョなスタイルでも、重いものを持てない、

意外ともろく転んでしまう、というように使い物になりません。

 

見た目が逞しくても、体幹が弱い、

胴体部分がしっかりしていないと全く使い物にならないのです。

胴体からつながっている頭や腰、

足等のカラダ全体をスムースに活かすためにも、

体幹を強くすることが重要です。

 

体幹を鍛えることでどんなメリットがあるのでしょう?

誰しもが加齢という事に逆らえませんよね、

特に大腰筋など20代をピークに加工の一途辿り、

80代ではそれはほぼ半分になってしまいます。

 

今ある筋肉に頼りきって何もしていないと、

姿勢を維持するためにスムースな動作ができなくなって、

40代でも平らな地面でつまずいてしまったり、

通勤電車でよろめいてしまう、という事になりかねません。

 

メリットを一言でいうならば、日常の生活においても力を発揮やすくなるという事です!

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、息切れしにくくなる、

疲れが溜まらない、腰痛が治る等、多々有り、

それに、姿勢がいい人は、それだけで美しく若くみえ好印象を与えますから、

まさにメリットだらけなのです。

 

体の軸の体幹が強くなり、筋肉が備わっていれば、

スムースな動きにつながり、

末端の手足で発揮する力がおおきくなるということになります。

 

体幹を強くするために、家でできる簡単なエクササイズは?

 

体幹(インナーマッスル)と筋肉(アウターマッスル)の2つを組み合わせて鍛えることが重要です、どちらかだけでは、本質的な機能はアップしないからです。

テレワークで、在宅になりがちな今、正しい姿勢や動きを意識しながら、自然と体幹を鍛えられたら良いですよね?ぽっこり出てしまったお腹も引きしまり、スタイルアップのチャンスです。

 

お家でできるエクササイズを紹介

【デスクワークでできる体幹トレーニング】

①パソコンを使う

パソコンの画面を目線の斜め下の位置におき、

肘の角度が90度になるように机の高さを調整して、

肩甲骨に力を入れるような意識で座ってください。

 

②椅子に座る際に

座る前に下腹に力を入れて、お尻を締めて腰を下ろし、

上半身を腰で支えるイメージで背筋を伸ばします。

正しく座れている場合は、自然とひざが閉じるのです。

オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選 [筋トレ ...

【家事をしながらできる体幹トレーニング】

①テーブルを拭く

脇の下腹に力を入れて、腕のつけ根から大きく動かして拭いてください。

その際、手首や肘にはあまり力を入れないように、反対の手でも行いましょう。

 

②掃除機をかける

掃除機を持ち、下腹に力を入れて腕のつけ根から動かすようにして、

胴体と一緒に手や足も動くように意識をする。 反対の手でも行いましょう。

 

【体幹エクササイズ】

①腕立て伏せ10回×2セット

頭からつま先までが一本の線になるように意識して、

姿勢をキープし、しっかりとカラダを上下しましょう。

腕だけに負荷がかかるのではなく、背中や腹筋にも力が入り効果的です。

 

②足上げ10回×3セット

横向きに寝て、下腹に力を入れながら、

お尻を締めて、呼吸をしながらゆっくりと、

上側の足を30センチ上げて、またゆっくりと元に戻します。

足をあげる際には、足先は下の方へ向けます、

反対側も同様に行いましょう。

 

③スクワット10回

両手をいすの背に置いて、肩幅に足を開き、つま先は30度外側に開きます。

口から息を吐きながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。

鼻から息を吸いながらお尻を締めるように、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※膝を外側や内側に曲げると、膝を痛めてしまうので注意しましょう。

スクワットで全身痩せ。“1日30秒で効果あり”のやり方って?(女子SPA ...

在宅勤務になり、リラックスし過ぎて、

正しい姿勢を保てない時はありませんか?

日々の生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、

体幹が鍛えられますし、

腰痛や肩こりの予防にも繋がるのでメリットばかりです。

是非、意識して生活してみてください。

 

また、体幹を鍛える事で、筋力をスポーツで活かせるというよりも、

年を重ねても健康で楽しく生活できるという事に

意識を変えてみるのも良いかもしれません。

体幹の鍛え方や、鍛える事で改善できる腰痛や肩こりのお悩みなど、

施術師にお気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年9月6日 交通事故で最も多い症状【むちうち】の種類について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、交通事故で最も多い症状

むちうちの種類について

むちうちとは?むちうちになったら支払われる慰謝料相場をすべて解説 ...

 

突然起こる事故・・・。

信号待ちをしていたら追突されてしまって首を痛めたなど、

予期せぬ事態に思いもよらないケガをしてしまいます。

 

また、事故の直後は何ともなかったのに、後々症状が現れる事も少なくありません。

交通事故でもっとも多いと言われている「むちうち症」。

 

そのうち治るだろうと放置してしまうと、

日常生活に支障をきたしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

ここでは、「むちうち」の症状や慢性期に行うことができる

セルフケアについてお話ししていきたいと思います。

 

むちうちとは?

軽度のむち打ち症 - 深夜23時まで受付【横浜のむちうち・交通事故 ...

一般的には「むちうち」と呼ばれていますが、

正式名称は「頚椎捻挫(けいついねんざ)」や「頚部挫傷(けいぶざしょう)」と言います。

 

交通事故における「むちうち」の原因は様々ですが、

車同士が接触した時の衝撃が、頚椎(首)に過度に加わった場合に多く起こります。

走行中の身体はシートベルトで固定されていますが、

首は保護を受けていないので事故にあった際に過度の負荷が加わりやすい箇所となります。

 

そのため、事故の衝撃を受けた首は、

鞭のように前後に波をうちながらしなり、「むちうち」になると考えられています。

 

「むちうち」と耳にすると、速い速度の車などと衝突し強い衝撃を受けた

イメージをする人も多いかと思いますが、

徐行などの低速度による衝撃でもむちうちになってしまう可能性があります。

 

このように、首に不自然な力が加わり、

筋肉や靭帯が損傷する事で起こるケガの総称を「むちうち」と言い、

首に力が加わる際に首が鞭(ムチ)のようにしなるように前後に動くことから

「むちうち」と呼ばれるようになりました。

 

身体の痛みだけでなく、

吐き気・めまい・頭痛などもむちうちの症状に含まれるので、

痛みや違和感がある場合は早急に専門機関を受診しましょう。

 

むちうちの症状(種類別)

むちうち症の痛みの原因は?~むちうちの原因・症状別に分類~ | 交通 ...

一言で「むちうち」と言っても、

むちうちにはいくつかの種類がありそれぞれで症状が異なります。

 

〈頚椎捻挫型〉

頚椎捻挫型とは、いわゆる「首の捻挫」の事を言い、

交通事故の衝撃で首の筋肉や靭帯が傷ついた状態の事を指します。

交通事故でむちうちになった人の多くがこの

「頚椎捻挫型」になると言われており、下記のような症状が現れます。

・首や肩、背中の痛み

・首や肩が動かしにくい

・肩や背中が凝っているような感覚がする

 

 

〈バレー・ルー症状型〉

交通事故で衝撃を受けると、

首の骨を通り越して自律神経を傷つけてしまう場合があります。

バレー・ルー症状型の多くが、交通事故による衝撃で自律神経が損傷してしまい、

バランスが崩れた事によって発症し、以下のような症状が現れます。

・耳鳴り

・めまい

・息苦しさ

・頭痛(特に後頭部)

 

〈神経根症状型〉

神経根症状型は、交通事故による衝撃で首の骨がゆがんでしまい、

神経の根本部分が損傷したことによって起こるもので、主な症状は以下の通りです。

・首の痛み

・体のだるさ

・顔面の痛み

・腕の痛みやしびれ

 

〈脊髄症状型〉

脊椎症状型はむちうち症状の中で最も重症なものとされており、

交通事故の衝撃によって神経や脊髄が損傷した場合に発症します。

後遺症が残る可能性も高いと言われているため、

思い当たる症状がある場合は早急に専門機関を受診しましょう。

・知覚障害

・歩行障害

・下肢のしびれ

・排泄が困難になる

 

むちうちを改善するために

交通事故治療・むち打ちなら愛知県春日井市の整体・整骨「柏接骨院 ...

一般的なむちうちの施術期間は3か月程度とされていますが、

ケガが重症な場合や通院が難しい場合は6か月~1年程度かかる場合もあります。

 

むちうちを早く改善するためには、

2日に1回ほどの頻度で施術を受けるのが良いとされており、

普段通りの生活が困難になり落ち込んでしまうかもしれませんが

「絶対良くなる」と前向きに取り組むことも重要です。

 

むちうちの症状は「急性期」と「慢性期」の2つの時期に分ける事が出来ます。

 

・急性期

交通事故にあい、むちうちになり始めた時期の事を言います。

損傷した部分が炎症を起こし、熱を持っており強い痛み・違和感があります

 

・慢性期

損傷部位の炎症が落ち着き、比較的痛みも和らいできます。

長期的な施術と向き合う時期でしょう。

 

慢性期に行うセルフケア

首のストレッチの効果は?スマホ首のストレッチの方法とストレッチ器具 ...

上記でもお話ししましたが、むちうちには「急性期」と「慢性期」があり、

自宅でセルフケアを行うのは炎症が落ち着き痛みがなくなってきた「慢性期」に行いましょう。

 

急性期は、ストレッチや運動は症状を悪化させてしまう可能性があるので、

安静を保つことが重要となります。

慢性期になり症状が安定してきたら、

無理のない程度に簡単な筋力トレーニングやストレッチを行うのが効果的です。

 

〈むちうちに効果的なストレッチ〉

①頭の右側を右手の平で押さえる

②右手の平で頭を左側にゆっくりと倒す

③右の首筋を伸ばしながら5秒間キープ

④①~③の動きを反対側も行う

 

〈セルフケアを行う際の注意点〉

・急性期はストレッチなどは行わず、

 安静に過ごしましょう

・ストレッチは無理は禁物!

 少しでも痛みや違和感を感じたら中止しましょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

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