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2021年7月3日 つらい肩こり抱えている方、どうにかしたいと思いませんか?

 

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回のテーマは、

「つらい肩こり抱えている方、

どうにかしたいと思いませんか?」です。

 

リモートでの仕事が定着してきて、

長時間のデスクワークが増えてしまい、

最近肩が凝りやすいなと感じている方も

多いのではないでしょうか?

  

 

実はデスクワーク以外に、

何気なくしている生活習慣も

肩こりの原因になっているのは

ご存じでしょうか?!

 

今回は、肩こりの起こる原因を見つけ、

予防方法や解消方法

ご紹介していきたいと思います。

是非ご参考になさって頂ければと思います!

 


肩凝りの原因となる

生活習慣とは

 

1、姿勢の悪さが原因

  姿勢が悪い男性のイラスト(座り方)

普段から猫背などの

悪い姿勢とっていると、

肩こりを引き起こしてしまいます。

四六時中重い頭を支えている首と肩へ、

大きな負担が掛かっていて、姿勢が

悪いことでその負担が大きくなり、

肩こりも悪化してしまうのです。

 

主にデスクワークに従事していると、

正しい姿勢を保ち続けるのは難しく、

   会社でいやいや働く人のイラスト(男性)

 

姿勢が崩れ易いので、休憩を挟んで

軽いストレッチをしたり、時折、

自分の姿勢をチェックして正すよう、

意識して過ごしましょう。

  仕事中に伸びをする会社員のイラスト(男性)

 

2、眼精疲労が原因

 パソコンで目が疲れた人のイラスト(女性)

 

スマホやパソコンの画面を

長時間見続けていると、知らぬ間に

眼精疲労が蓄積してしまい、

目の疲れから肩こりを

引き起こしてしまいます。

 

眼精疲労を防ぐために、

ブルーライトカット効果のある

眼鏡をかけたり、カバーを付けたり、

画面の明るさを調整して

負担を減らしましょう。

 ブルーライトをカットする眼鏡のイラスト

 

また、視力にあってない眼鏡や

コンタクトをしていると、

目の筋肉が緊張したり、

疲労が溜まり易くなってしまうので、

度が合ってないと感じていたら

眼科を受診しましょう。

 視力検査のイラスト(ハンカチ)

 

3、運動不足が原因

 ながらスマホのイラスト(男性)

 

運動不足から、筋肉量が減少し、

血行不良を起こしてしまうと、

肩から背中にかけての

筋肉が固まってしまい、

肩こりに繋がってしまいます。

 

また筋力の低下が原因で、

四十肩、五十肩にもなる可能性が

高まります。

また、肩の他に体幹が衰えると

姿勢が悪くなりがちで、肩こりにも

拍車がかかりますので、

適度な運動を心がけて

予防していきましょう。

 

簡単なストレッチを行うだけでも

柔軟性を高められますし、

血行促進もできます。

隙間時間を見つけて行いましょう。

  前側の肩のストレッチのイラスト(女性)

 

 

4、ストレスが原因

 

 ストレスを抱えている人のイラスト(男性)

 

デスクワークに従事しておらず、

普段から正しい姿勢をしてるのにも関わらず

肩が凝っていると感じている場合には、

ストレスが原因の可能性が高いです。

 

対人関係や仕事などで

ストレスを感じる場面では、

交感神経活発に働いて

筋肉を収縮させますが、

筋肉が緊張する時間が重なると、

原因がわからないけど、

肩こりを常に感じている

という状態になる場合があります。

 

また環境からのストレスが

原因となる場合もあります。

気温が低く寒さを感じている時や、

机と椅子の高さが合っていない場合など

見直してみると良いでしょう。

  寒気・悪寒のイラスト(女性)

 

肩こりをそのまま放っておくと、

血行不良が続いてしまい頭痛が出たり、

神経が圧迫されて自律神経が乱れる

吐き気が出ることもあるので、

悪化させてしまわぬよう、

早め早めに対処していきましょう。

 

尚、枕が合わない場合も

首や肩周辺の筋肉の血行不良を起こし、

肩こりになりやすいので、枕の高さを

今一度見直してみるのも良いでしょう。

枕が合わない人のイラスト(女性)矢印・右枕が合う人のイラスト(女性)

 

 

 

また、上記のような原因の他に、

次の症状が続いている場合は、

内臓系の病気が潜んでいることもあります。

肩こり以外に、頭痛やめまい、吐き気、

動悸、手足のしびれ、耳鳴り、等の

辛い症状が続いていたら、

肩凝りが酷いだけだと思って放置せずに、

医療機関を受診しましょう。

胃腸や肺、肝臓疾患も疑われますので

注意が必要です。

 

肩凝りの簡単な解消方法とは?

 

肩のツボを仕事中に自分で押すのは

難しい場合があると思いますので、

簡単なセルフケアとして、

手のツボ押しをオススメします。

 

「合谷(ごうごく)」といい、

親指と人指し指の骨が交わる

凹みのあるツボです。

5秒押して5秒離すことを

5回繰り返しましょう。

 

 

プロの手技による解消方法は?

 

肩甲骨周辺の筋肉ガチガチ

固まっていると感じることはありませんか?

肩甲骨が助骨にくっついてしまう

状態になると、肩関節の動きが鈍くなり、

憎帽筋や大胸筋などの大きな筋肉まで

凝ってしまいます。

辛い悩みを抱え続けたり、

放置してしまう前に、

是非ご相談にいらしてください。

 

 

カウンセリングを通して

お客様の状態をしっかりと把握し、

その状態にあった施術をさせて頂きます。

肩甲骨を緩めるケアやご自身でも

気づかない姿勢の癖を正していくことで、

つらい肩凝りの改善に向けて

お手伝いさせて頂ければと考えています。

 

予防策とは?

 

長時間、同じ姿勢を続けたり、

スマホやパソコンを見続けてしまうのは、

肩凝りの大きな原因です!

 

一時間毎に飲み物を取りに行ったり、

トイレに行ったりと簡単な動作を

挟むことでも構いません。

「休憩中」の看板のイラスト紅茶を飲む人のイラスト(女性)

 

肩に手をおいて肩甲骨を大きく回したり、

両側の肩甲骨を背骨に寄せるように

ストレッチしてみてください。

  肩回し運動のイラスト(男性)

 

肩の筋肉の柔軟性を高め、

血行促進に繋がり、柔らかく保てるでしょう。

そうすることで肩凝りも予防できますし、

肩が軽く感じて過ごしやすくなります。

 

まとめ

 

肩凝りは急に起きるものではなく

日々の疲れが蓄積されていったり、

生活習慣が原因で悪化していきますので、

まずは自分の姿勢など生活習慣

見直してみましょう。

 

時にはプロの手技で、しっかりとほぐして、

カラダを軽く整えることもオススメです。

腰痛施術

 

当院ではご来店頂きましたら、

まずはカウンセリングを通して、

お客様のカラダの状態を把握し、

状態にあった施術をさせて頂きます。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

【公式】やすだ鍼灸接骨院・オフィシャルホームページ (yasuda-shinkyu.com)

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2021年3月20日 花粉症で肩こりが悪化する3大原因とおすすめ解消法4選

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、花粉症で肩こりが悪化する

3大原因とおすすめ解消法4選

 

 

アレルギーでお悩みの方は年々増えているといわれています。

特に花粉によるアレルギー疾患の方は多く、

毎年花粉症で辛い方も多いと思います。

 

そして、アレルギー症状が出ると肩こりや

倦怠感にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

今回は、花粉症と肩こりの関係について解説いたします。

 

■花粉症で肩がこる原因

 

肩こりは花粉症とは関係なく悩まされている方も多いでしょう。

寒い時期は、寒さや冷えで身体が縮こまり、

血行不良から肩こりが辛くなることが考えられますが、

暖かくなってきた春先も肩こりが解消されない、

冬よりひどくなっている、と感じる方はいませんか?

 

実は、

肩こりは花粉症が原因

となっていることがあるのです。

まずはその理由を見ていきましょう。

 

・季節の変わり目で自律神経が乱れやすい

肩こりの原因は、

自律神経のうち、交感神経といわれるものが

関わっているといわれています。

 

自律神経とは交感神経と副交感神経に分かれており、

この交感神経と副交感神経のバランスが

崩れることを自律神経の乱れとよんでいます。

 

交感神経は過度のストレスによって優位になると、

毛細血管が収縮して筋肉を緊張させ、

それが肩こりとなります。

 

花粉症の時期は季節の変わり目で、

寒暖差もあり自律神経が乱れやすい時期です。

 

それに加え、

花粉症の症状によるストレスが加わり、

肩こりが発症しやすくなるのです。

 

 

・くしゃみや咳をするときに力が入る

くしゃみや咳をする動作は、

力が入り瞬間的に身体を極度に緊張させます。

 

1回咳をすると2キロカロリーのエネルギーを使うという

データもあり、沢山くしゃみや咳をするほど

肉体的にも疲労となります。

特に肋骨の関節は負担が多くかかり、

その周辺の筋肉が硬くなるため、肩こりの原因となります。

 

・鼻づまりによる筋肉の酸素不足

鼻づまりなど花粉症の症状による

過度な呼吸は自律神経を乱し血行不良を招きやすいです。

 

そうなると、地充分な酸素を筋肉に運べなくなり、

筋肉は酸素が不足した状態になります。

 

筋肉は酸素や栄養が不足すると硬くなるため、

これが肩こりに繋がるのです。

酸素不足は肩こりだけでなく、

倦怠感や頭痛などの症状としても現れます。

 

 

・前かがみ姿勢による呼吸

くしゃみやせきをする時や、

鼻をかむときに前かがみになることが多いですが、

これも原因になります。

 

前傾姿勢での呼吸は肺を圧迫してしまい

十分な酸素が取り込めません。

この軽い酸欠状態によって、

呼吸が浅くなってしまい血行不良につながったり、

筋肉の疲れがとれにくくなるため、

肩こりを引き起こしてしまいます。

 

 

■花粉症による肩こりの解消法

 

花粉症による肩こりの解消方法としては、

まずは、科春宵辞退の症状を和らげることが大切です。

 

アレルギーを抑える薬やマスクを使い、

花粉症の症状を悪化させる原因となる、

アルコール類や、

香辛料などの刺激物、たばこなどを控えましょう。

 

その他におすすめの解消方法は次のとおりです。

 

 

・呼吸を意識する

花粉症による肩こりの原因で述べた

自律神経の乱れを整えるには、

深い呼吸がおすすめです。

 

吸うことより吐く子を意識し、

口をすぼめてゆっくり呼吸をすると、

副交感神経が優位となりリラックス効果にもなります。

具体的な方法は、次のとおりです。

 

①2秒間鼻から息を吸う

②6秒間ゆっくり息を吐く

これを10回繰り返す。

・水分補給をしっかりする

肩こりは、

肩周りの筋肉の血行が悪くなることにより

起こるため、血行不良を改善することで

肩こりの解消にも繋がります。

 

血行を良くするためには、水分補給が重要です。

マスクをしている時は特に、

こまめに水分を摂らなくなりやすいので、

日頃から意識しましょう。

 

また、喉の粘膜には、

ウイルスやアレルゲンを体内に侵入するのを防ぐ

線毛というものがあります。

 

水分を摂ることで、喉の粘膜の乾燥も防ぎ、

アレルギー症状を抑える効果もあります。

 

■花粉症による肩こり解消におすすめストレッチ

 

硬くなった肩や背中のストレッチは、

肩周辺の筋肉や肩甲骨を意識しましょう。

 

これらの動きが良くなると血行が良くなり、

筋肉がほぐれやすくなります。

 

ポイントはストレッチ中に息を止めないことです。

深い呼吸をしながら行ってみましょう。

ストレッチポールを使ったストレッチもおすすめです。

 

 

■全身運動もおすすめ

 

花粉症の肩こりだけでなく、

肩こり全般の解消に効果的なのが全身運動です。

 

酸素を取り込みながら行う有酸素運動は、

血流が促進し、酸素や栄養が循環しやすくなります。

ウォーキングやジョギング、水泳など無理なく楽しく

続けられるものを選びましょう。

 

まずは1日20分程度、

週に3回程度の継続を目標にするのがおすすめです。

また、適度な運動は気分転換にものあり、

ストレス解消にも効果的です。

 

ストレスは、

自律神経に影響し血行障害を起こす原因にもなるため、

運動習慣を取り入れて、

心も肩こりも解消しましょう。

 

 

花粉症による肩こり。

まずは原因を把握して、すぐに実践できる

解消法も参考にしてみてください。

 

症状が改善しない場合や不安がある方は

専門機関に相談することもよいでしょう。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に

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2020年11月6日 近年急増中!ストレートネックの対処法

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、近年急増中!ストレートネックの対処法

 

知らない間に

ストレートネックに

なっているかも・・・

 

ストレートネックの改善について | 和光市たから整体院は肩こりや腰痛 ...

 

近年テレビや雑誌などでも

取り上げられることが多くなった

「ストレートネック」。

 

しかし、ストレートネックという言葉は

耳にしたことあるけれど、

どんなものか詳しく知らないという人も

多いのではないでしょうか?

 

ついつい自分とは関係のないものと

思ってしまいがちですが、

日常生活の中でスマホやPCを多く

使用する現代では他人事ではありません!

 

ここでは、誰もがなる可能性のある

「ストレートネック」の原因や

改善法についてお話していきたいと思います。

 

ストレートネックとは?

 

ストレートネック・女性 イラスト素材 [ 6185989 ] - フォトライブ ...

 

本来首の骨は緩やかな湾曲を持っていますが、

負担がかかりすぎると

真っすぐと一線上になってしまい、

顎が前に突き出した姿勢になっています。

 

この状態のことを

「ストレートネック」と言います。

 

人間の頭は頚椎と呼ばれる

7つの首の骨で支えられており、

頭は成人で体重の10%の約4~6キロもあると

言われています。

 

頚椎はその重い頭を支える事ができるよう、

本来緩やかな湾曲をもっていますが、

ストレートネックになってしまうと

その湾曲が失われてしまうため、

頭の重心がそのまま首にのしかかり

体に様々な不調をもたらすと言われています。

 

ストレートネックは男性よりも、

女性や子どもに多くみられ、

その理由は女性や子どもの関節は男性よりも

柔らかいため骨格に癖がつきやすいためだと

考えられています。

 

戸田市の整体院】肩こり・首こり・頭痛を招くストレートネックの原因と ...

 

ストレートネックに

   なってしまう原因

 

・長時間のスマホ操作

 

ストレートネックは「スマホ首」とも

呼ばれるほどスマホが大きく関わっています。

 

スマホを操作する時は

どんな姿勢になっていますか?

 

多くの人がスマホを操作する時には

顔より下にスマホがあり

自然とうつむく姿勢になってしまっています。

 

この姿勢は頭部の重心を前に

かけてしまうため、

首に大きな負担を与えるので注意が必要です。

 

また、うつむく角度によっても

首の骨にかかる負担の大きさが

変わっていきます。

 

うつむく角度が0度の場合

首の骨には約4~6㎏の負担がかかっています。

 

  • 15度の場合は約12㎏
  • 30度の場合は約18㎏
  • 45度の場合は約22㎏
  • 60度の場合は約27㎏

 

症例:ストレートネックで首の痛み、頭痛 大手町女性 | 神田大手町の ...

 

となっており、

首が曲がれば曲がるほど

首の骨にかかる負担も大きくなっていきます。

 

60度になると

10㎏のお米約3袋分を首に

乗せている状態と同じとなり、

イメージしてみるととても恐ろしいですよね。

 

このように、

普段から私たちの首の骨には思っている以上の

負担がかかっており、

首に負担をかけ続ける事で

頚椎が本来の湾曲を失ってしまい、

ストレートネックになってしまうのです。

 

・長時間のデスクワーク

 

パソコン作業もスマホと同様に、

モニター画面をのぞき込むような

前かがみの姿勢になってしまいがちなので

注意が必要です。

 

前かがみの姿勢は腹筋も背筋も緩み、

筋肉が使われていない状態となるので、

ストレートネックに加え

筋肉の衰えの原因にもなると言われています。

 

・高すぎる枕の使用

 

高い枕を好んで使用しる人もいますが、

高すぎる枕は

ストレートネックの原因となるので注意が必要です。

 

睡眠時に高すぎる枕を使用していると、

頚椎が圧迫されて首や肩に大きな

負担がかり周りの筋肉も緊張してしまいます。

 

このような状態が長時間続くと、

寝起きに首や肩の痛みが生じてしまい、

結果ストレートネックになってしまう傾向にあります。

 

枕のおすすめは高め・低めどっち?人気の高さと選び方を徹底解説 ...

 

ストレートネックのチェック方法

 

①壁に背を向けて立つ

 

②かかと→おしり→肩甲骨の順で壁にくっつける

その姿勢のまま以下の項目をチェックしましょう!

 

〈意識せず自然と後頭部も壁についている〉

頚椎が正常な状態となっており、

ストレートネックの可能性は低いです。

 

〈かすかに後頭部が浮いているが、

        少し意識すれば壁につく〉

ストレートネック予備軍です。

 

〈後頭部が壁から離れているが、

   頑張って意識すれば何とかくっつく〉

ストレートネックである可能性が高いです。

 

〈後頭部が壁から離れすぎていて、

  どんなに頑張っても壁にくっつかない〉

重度のストレートネックである可能性が高いです。

 

 

ストレートネックを

改善するストレッチ

 

・あご押し体操

 

①背筋を伸ばして正面を向きあごを引く

 

②あごに手を置き、頭ごと動かすようにあごを後ろへ押す

 

③そのままの状態で手を離し、

天井を見上げるように首を上げて5秒間キープする

 

この時、②で押した首の位置を

キープしながら上げていきます

 

※あご押し体操は1日に

何度でも行っても大丈夫なので、

ちょっとした空き時間に実践してみて下さいね。

 

 

・首動かしストレッチ

 

①背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識します

 

②その状態でゆっくりと右に首を倒します

この時、頭の重みを利用して

呼吸を止めたいようにゆっくりと傾けましょう

 

③左にゆっくりと首を倒します

左も右と同様に行います。

倒し終わったらゆっくりと正面の位置に戻します

 

④目線を水平にしたまま首だけ右へ横向きに動かします

この時、上半身は正面を向いたまま

鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで

動かしましょう。

自分の中心軸を動かしたり首をかしげたりしないように注意!

 

⑤左へ横向きに動かす

右と同様に行います。

向き終えたらゆっくりと正面の位置に戻します

 

※首動かしストレッチを行う事で、

首の前側と後ろ側の両方の筋肉を同時に動かすことが出来ます。

 

やすだ鍼灸接骨院では

姿勢の評価から

全身のバランス整体を行い

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

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2020年9月21日 脳の疲れを美容鍼で改善できる?その秘密

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は脳の疲れを美容鍼で改善できる?

その秘密についてです

こんな症状に注意!情報過多時代の現代病「脳疲労」とは? | 脳疲労 ...

 

朝時から寝るまでの間、

スマホを気にしないでいられる人が何人いるのでしょうか、

というくらい、スマホが手放せない物となっていますよね。

スマホを使う14個のメリット・デメリット | 生活百科

 

タダでさえ多忙な日常生活を送っているのに、

ネットの発達で便利になり、

在宅ワークも難なく来なせるようになりましたが、出社し帰宅後した後でも、

学校から帰ってからの子供達も、家にいるのにも関わらず、

家以外の他人とのコミュニケーションが続き、気が抜けない毎日ではありませんか?

 

昔は、帰宅したら、友達に会いに行かない限りは、

家族だけで簡単なやりとりで済んでいたコミュニケーションですが、

スマホがある限り、四六時中連絡をやりとりする事が出来ますし、

仕事や家事、人間関係やネット、テレビ、

SNSから受ける多くの過剰な広告や情報の量、

目が休まる時もなく、気が抜ける間がありませんよね。

 

その様なストレスフルな毎日を送っていると、

睡眠時間は十分に取れて、しっかり寝れたはずなのに何かスッキリしない、

疲れているのに寝付けない、

集中できず仕事のパフォーマンスが悪いなどと感じることがありますが、

それは身体よりも脳が疲れているというサインかもしれません

疲れているのは体じゃなく「脳」! アラフィー世代が注意したい“脳疲労 ...

脳が疲れているというのは、脳は絶えず情報を処理して、

指令を体に送り続けているため、負担がかかった状態になります。

普段意識することがあまり無い、脳ですが、

今回はその脳の疲れとは何か、

セルフケアはできるのか?などについて、お話したいと思います。

 

脳を疲れさせている

原因を探り生活を見直してみましょう!

 

脳疲労とは、脳にストレスがかかっている状態をさしますが、

そのままにしておくと、自律神経失調症や、眼精疲労、免疫低下、

不眠など様々な症状がでてしまいますので、なるべく日々の疲れを溜めずに、

早めにケアをして過ごしていく事が大切です。

 

脳の疲れを取る一番の近道は、良質な睡眠を取ることですが、

とは言っても夜くらいしか自分の時間がもてないとなれば、

つい夜ふかしをしてしまい、日中眠いなんていう状態に陥っている方も多いでしょう。

そこで、日々の習慣になっている事があれば、それを直すことから試してみませんか?

現役医師が警告。人間は「6時間睡眠」でもまったく足りていない ...

【脳を疲れさせているかも?習慣になっている行動例】

 

・スマホやテレビ、PC等の画面を長時間集中して見ている

・寝る直前までスマホ等、見続けている

・仕事など休息を取らずに頑張り過ぎてしまう

・ハードな運動で汗を流すことが多い

・人に合わせようと気使い、無理しすぎてしまう

・散らかった部屋で過ごしている。

・デスクワークが多く、同じ姿勢のままいることが多い

・カフェイン飲料や、アルコールを水分補給として飲んでいる

 

上記で当てはまる事がありましたか?

脳は24時間絶えず情報を処理しているので、

生活習慣が変わらないと、疲労感は増すばかりです。

 

大切なのは、意識的に休息をはさむことです、目から情報を入れ続けていては、

脳が休まる時がありません、意識的に目を閉じて少し休んだり、

ストレッチをしたりして、脳を疲れさせないようにしてみてください。

少しの休息は、仕事のパフォーマンスも上げてくれるでしょう。

 

また、気分転換にコーヒー等のカフェイン飲料をつい飲んでしまいますが、

ノンカフェインの物やスポーツドリンクを選ぶ方が胃に負担がかからず、

水分補給できます。

 

ストレス発散しようと、高カロリーな食べ物(焼肉やステーキ)

を食べに行ってはお酒を飲んでいませんか?

その食習慣は、実は褒められた行動ではなく、

脳をさらに疲れさせる事に繋がっています。

 

高カロリーな食べ物は脂肪が多く、内蔵など消化器官に負担がかかり、

飲酒はアルコール成分が脳の機能をマヒさせて、

疲れがスっと取れたような錯覚を感じさせているだけで、

実際には疲れは取れていないのです。

 

脳のに負担をかけない、疲労回復が見込まれる食べ物や、

消化し易い胃腸に良い食べ物は、

「鳥の胸肉、酢の物(梅干・レモン・黒酢)、葉物野菜、旬の物、米麹、甘酒 」

これらを積極的に摂るようにしましょう。

たこ・きゅうり・わかめの酢の物のレシピ・作り方|【味の素パーク】の ...

 

脳の疲れを取るには、ぐっすりと寝る事が一番ですが、

なかなか寝付けない時には、深呼吸をしたり、軽いストレッチ、

ゆったりとした動きを取り入れたヨガがオススメです。

凝り固まった筋肉がほぐれて、血流が良くなり、

心も落ち着き睡眠を促してくれます。

寝る前に心を沈めて、脳を休めることが、明日のパフォーマンスを高められます。

 

美容鍼で改善できるのか?

ホームズ】美容鍼生活のススメ。むくみ、毛穴の開き、リフトアップにも ...

人間のすべての筋肉は筋膜でつながっていますが、

どこかに主に上半身に不具合が生じると、

最終的に頭皮にストレスがかかることになります。

例えば眼精疲労のように、目を酷使すると頭が重く痛くなるような、

頭痛を感じたりといった風です。

 

頭皮は首筋につながっており、

それぞれの筋肉を連動させる役割を担っていますので、

そこを美容鍼で刺激することは、頭痛の改善や、

良質な睡眠を得るのに十分なサポートをする事が出来るといえます。

 

普段なかなか、ゆっくり休めない方も、脳の疲れを意識して、

日常を少しでもいい方向へもっていけるよう、

疲れにくい毎日を送れるように工夫してみるのはいかがでしょうか。

美容鍼のご相談、いつでもお待ちしております。

 

やすだ鍼灸接骨院では

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2020年9月17日 【体幹とは? 】体幹を鍛えるメリットとはなにか?

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、体幹とは?

体幹を鍛えるメリットとはなにか?

 

れっつ体幹トレーニング! | 茨城で遊び場にもなるボルダリングジム ...

今更聞きにくい体幹のこと、今ではプロのアスリートだけでなく、

子どもや高齢者までを対象に、

体幹を鍛えることのメリットが当たり前のように雑誌やネットに出ていますね。

 

では、体幹を鍛えることで、体にどんなイイコトが起こるのか?

コロナ禍で家にこもりがちな今、

運動不足になりがちですが、家で簡単にカラダが鍛えられたら?

今回は、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか?

簡単なエクササイズもご紹介していきたいと思います。

 

 

体幹はどこをさすのか?

発音付│場合別!中国語「知らない・わからない」の表現11

体幹とは、

腹腔というお腹の内蔵が詰まった部分を囲んでいる筋肉のことを言い、

一般的には、インナーマッスルと認識されている様ですが、

胴体の姿勢を正しく保つ為に動作する筋肉すべてが体幹にあたりますが、

外からは見えない内側に位置するため、インナーマッスルと呼ばれていて、

体幹とインナーマッスル - 伊勢リハ☆ブログ - 学校法人協栄学園

ここが強くないと、

どれだけ外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えて

見栄えの良いマッチョなスタイルでも、重いものを持てない、

意外ともろく転んでしまう、というように使い物になりません。

 

見た目が逞しくても、体幹が弱い、

胴体部分がしっかりしていないと全く使い物にならないのです。

胴体からつながっている頭や腰、

足等のカラダ全体をスムースに活かすためにも、

体幹を強くすることが重要です。

 

体幹を鍛えることでどんなメリットがあるのでしょう?

誰しもが加齢という事に逆らえませんよね、

特に大腰筋など20代をピークに加工の一途辿り、

80代ではそれはほぼ半分になってしまいます。

 

今ある筋肉に頼りきって何もしていないと、

姿勢を維持するためにスムースな動作ができなくなって、

40代でも平らな地面でつまずいてしまったり、

通勤電車でよろめいてしまう、という事になりかねません。

 

メリットを一言でいうならば、日常の生活においても力を発揮やすくなるという事です!

体幹を鍛えると姿勢が良くなり、息切れしにくくなる、

疲れが溜まらない、腰痛が治る等、多々有り、

それに、姿勢がいい人は、それだけで美しく若くみえ好印象を与えますから、

まさにメリットだらけなのです。

 

体の軸の体幹が強くなり、筋肉が備わっていれば、

スムースな動きにつながり、

末端の手足で発揮する力がおおきくなるということになります。

 

体幹を強くするために、家でできる簡単なエクササイズは?

 

体幹(インナーマッスル)と筋肉(アウターマッスル)の2つを組み合わせて鍛えることが重要です、どちらかだけでは、本質的な機能はアップしないからです。

テレワークで、在宅になりがちな今、正しい姿勢や動きを意識しながら、自然と体幹を鍛えられたら良いですよね?ぽっこり出てしまったお腹も引きしまり、スタイルアップのチャンスです。

 

お家でできるエクササイズを紹介

【デスクワークでできる体幹トレーニング】

①パソコンを使う

パソコンの画面を目線の斜め下の位置におき、

肘の角度が90度になるように机の高さを調整して、

肩甲骨に力を入れるような意識で座ってください。

 

②椅子に座る際に

座る前に下腹に力を入れて、お尻を締めて腰を下ろし、

上半身を腰で支えるイメージで背筋を伸ばします。

正しく座れている場合は、自然とひざが閉じるのです。

オフィスで筋トレ!椅子を使ってこっそりできる筋トレ3選 [筋トレ ...

【家事をしながらできる体幹トレーニング】

①テーブルを拭く

脇の下腹に力を入れて、腕のつけ根から大きく動かして拭いてください。

その際、手首や肘にはあまり力を入れないように、反対の手でも行いましょう。

 

②掃除機をかける

掃除機を持ち、下腹に力を入れて腕のつけ根から動かすようにして、

胴体と一緒に手や足も動くように意識をする。 反対の手でも行いましょう。

 

【体幹エクササイズ】

①腕立て伏せ10回×2セット

頭からつま先までが一本の線になるように意識して、

姿勢をキープし、しっかりとカラダを上下しましょう。

腕だけに負荷がかかるのではなく、背中や腹筋にも力が入り効果的です。

 

②足上げ10回×3セット

横向きに寝て、下腹に力を入れながら、

お尻を締めて、呼吸をしながらゆっくりと、

上側の足を30センチ上げて、またゆっくりと元に戻します。

足をあげる際には、足先は下の方へ向けます、

反対側も同様に行いましょう。

 

③スクワット10回

両手をいすの背に置いて、肩幅に足を開き、つま先は30度外側に開きます。

口から息を吐きながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を下ろします。

鼻から息を吸いながらお尻を締めるように、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

※膝を外側や内側に曲げると、膝を痛めてしまうので注意しましょう。

スクワットで全身痩せ。“1日30秒で効果あり”のやり方って?(女子SPA ...

在宅勤務になり、リラックスし過ぎて、

正しい姿勢を保てない時はありませんか?

日々の生活の中で正しい姿勢を意識するだけでも、

体幹が鍛えられますし、

腰痛や肩こりの予防にも繋がるのでメリットばかりです。

是非、意識して生活してみてください。

 

また、体幹を鍛える事で、筋力をスポーツで活かせるというよりも、

年を重ねても健康で楽しく生活できるという事に

意識を変えてみるのも良いかもしれません。

体幹の鍛え方や、鍛える事で改善できる腰痛や肩こりのお悩みなど、

施術師にお気軽にご相談ください。

 

やすだ鍼灸接骨院では

全身のバランス整体から、

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

気になる方は、ぜひお問合せください。

 

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2020年9月6日 交通事故で最も多い症状【むちうち】の種類について

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です。

今回は、交通事故で最も多い症状

むちうちの種類について

むちうちとは?むちうちになったら支払われる慰謝料相場をすべて解説 ...

 

突然起こる事故・・・。

信号待ちをしていたら追突されてしまって首を痛めたなど、

予期せぬ事態に思いもよらないケガをしてしまいます。

 

また、事故の直後は何ともなかったのに、後々症状が現れる事も少なくありません。

交通事故でもっとも多いと言われている「むちうち症」。

 

そのうち治るだろうと放置してしまうと、

日常生活に支障をきたしてしまう可能性もあるので注意が必要です。

ここでは、「むちうち」の症状や慢性期に行うことができる

セルフケアについてお話ししていきたいと思います。

 

むちうちとは?

軽度のむち打ち症 - 深夜23時まで受付【横浜のむちうち・交通事故 ...

一般的には「むちうち」と呼ばれていますが、

正式名称は「頚椎捻挫(けいついねんざ)」や「頚部挫傷(けいぶざしょう)」と言います。

 

交通事故における「むちうち」の原因は様々ですが、

車同士が接触した時の衝撃が、頚椎(首)に過度に加わった場合に多く起こります。

走行中の身体はシートベルトで固定されていますが、

首は保護を受けていないので事故にあった際に過度の負荷が加わりやすい箇所となります。

 

そのため、事故の衝撃を受けた首は、

鞭のように前後に波をうちながらしなり、「むちうち」になると考えられています。

 

「むちうち」と耳にすると、速い速度の車などと衝突し強い衝撃を受けた

イメージをする人も多いかと思いますが、

徐行などの低速度による衝撃でもむちうちになってしまう可能性があります。

 

このように、首に不自然な力が加わり、

筋肉や靭帯が損傷する事で起こるケガの総称を「むちうち」と言い、

首に力が加わる際に首が鞭(ムチ)のようにしなるように前後に動くことから

「むちうち」と呼ばれるようになりました。

 

身体の痛みだけでなく、

吐き気・めまい・頭痛などもむちうちの症状に含まれるので、

痛みや違和感がある場合は早急に専門機関を受診しましょう。

 

むちうちの症状(種類別)

むちうち症の痛みの原因は?~むちうちの原因・症状別に分類~ | 交通 ...

一言で「むちうち」と言っても、

むちうちにはいくつかの種類がありそれぞれで症状が異なります。

 

〈頚椎捻挫型〉

頚椎捻挫型とは、いわゆる「首の捻挫」の事を言い、

交通事故の衝撃で首の筋肉や靭帯が傷ついた状態の事を指します。

交通事故でむちうちになった人の多くがこの

「頚椎捻挫型」になると言われており、下記のような症状が現れます。

・首や肩、背中の痛み

・首や肩が動かしにくい

・肩や背中が凝っているような感覚がする

 

 

〈バレー・ルー症状型〉

交通事故で衝撃を受けると、

首の骨を通り越して自律神経を傷つけてしまう場合があります。

バレー・ルー症状型の多くが、交通事故による衝撃で自律神経が損傷してしまい、

バランスが崩れた事によって発症し、以下のような症状が現れます。

・耳鳴り

・めまい

・息苦しさ

・頭痛(特に後頭部)

 

〈神経根症状型〉

神経根症状型は、交通事故による衝撃で首の骨がゆがんでしまい、

神経の根本部分が損傷したことによって起こるもので、主な症状は以下の通りです。

・首の痛み

・体のだるさ

・顔面の痛み

・腕の痛みやしびれ

 

〈脊髄症状型〉

脊椎症状型はむちうち症状の中で最も重症なものとされており、

交通事故の衝撃によって神経や脊髄が損傷した場合に発症します。

後遺症が残る可能性も高いと言われているため、

思い当たる症状がある場合は早急に専門機関を受診しましょう。

・知覚障害

・歩行障害

・下肢のしびれ

・排泄が困難になる

 

むちうちを改善するために

交通事故治療・むち打ちなら愛知県春日井市の整体・整骨「柏接骨院 ...

一般的なむちうちの施術期間は3か月程度とされていますが、

ケガが重症な場合や通院が難しい場合は6か月~1年程度かかる場合もあります。

 

むちうちを早く改善するためには、

2日に1回ほどの頻度で施術を受けるのが良いとされており、

普段通りの生活が困難になり落ち込んでしまうかもしれませんが

「絶対良くなる」と前向きに取り組むことも重要です。

 

むちうちの症状は「急性期」と「慢性期」の2つの時期に分ける事が出来ます。

 

・急性期

交通事故にあい、むちうちになり始めた時期の事を言います。

損傷した部分が炎症を起こし、熱を持っており強い痛み・違和感があります

 

・慢性期

損傷部位の炎症が落ち着き、比較的痛みも和らいできます。

長期的な施術と向き合う時期でしょう。

 

慢性期に行うセルフケア

首のストレッチの効果は?スマホ首のストレッチの方法とストレッチ器具 ...

上記でもお話ししましたが、むちうちには「急性期」と「慢性期」があり、

自宅でセルフケアを行うのは炎症が落ち着き痛みがなくなってきた「慢性期」に行いましょう。

 

急性期は、ストレッチや運動は症状を悪化させてしまう可能性があるので、

安静を保つことが重要となります。

慢性期になり症状が安定してきたら、

無理のない程度に簡単な筋力トレーニングやストレッチを行うのが効果的です。

 

〈むちうちに効果的なストレッチ〉

①頭の右側を右手の平で押さえる

②右手の平で頭を左側にゆっくりと倒す

③右の首筋を伸ばしながら5秒間キープ

④①~③の動きを反対側も行う

 

〈セルフケアを行う際の注意点〉

・急性期はストレッチなどは行わず、

 安静に過ごしましょう

・ストレッチは無理は禁物!

 少しでも痛みや違和感を感じたら中止しましょう。

 

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2020年4月16日 「寝違え」の原因と対処法

 

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回は、「寝違え」の

原因と対処法についてです。

 

「首が動かない」、

「首の付け根あたりが激しく痛む」、

「腕が上がらない」

皆さんも一度は「寝違え」の痛みを

経験されたことがあるでしょう。

 寝違えのイラスト

首の後ろ、首から肩にかけての部分に

痛みが出ることに加え、

痛みで首を動かすことができない、

腕が上がらないといったケースもあります。

 

寝違え」が起きる原因と

その対処法をご紹介しましょう。

 

「寝違え」の主な原因とは?

 

寝違え」の痛みは

とても苦しいものですが、

一般的にはX線検査など

画像に現われる変化がないため、

首周辺の筋や腱、筋膜などに生じた

急性炎症の総称として

寝違え」と呼んでいます。

 

「寝違え」の原因は大きく分けると

主に2つと言われています。

 

<原因その1 寝姿勢による問題>

  上から見た寝相の悪い人のイラスト(男性)

 

睡眠中に体に負担がかかるような

不自然な体勢が続くと、

負担がかかっている部位の筋肉に

血液が流れにくい状態陥って

しこり」となったり、

靭帯や筋肉が傷ついたりすることが

寝違えの原因となります。

 

体にとって苦しい体勢が続いた場合、

通常は寝返りをして楽な姿勢になるのですが

体型に合わない枕の使用、

こたつやソファなどでの睡眠、

過労や泥酔などで寝返りが打てない

と体への負担が続くことになり、

寝違え」を引き起こします。

 

<原因その2 慣れない労働や

 いつもはしない運動

 

ボウリング場のイラストボウリングをしている男性のイラスト

 

 

 

 

 

手で重い物を持つ動作(ボーリングなど)は

「寝違え」を起こしやすいとされています。

 

・首周りが筋肉痛になる

・一部の筋肉が

 こむら返りを起こして痙攣する

・首の骨(頸椎 けいつい)の後ろにある

 椎間関節の袋状の関節包に炎症が起きる

などの症状が寝違えの原因となります。

 

<原因その3 首を動かさない姿勢での

 長時間作業>

 

編み物をする女性のイラスト  パソコンを使う会社員のイラスト(男性・泣いた顔)

 

 

 

 

細かな手芸作品の制作に没頭する、

パソコンを使うデスクワークなどが

長時間に及ぶと、

頭を一定の位置に保つために

首の筋肉に大きな負担がかかり

「寝違え」の原因になるとされています。

 

その他にも、

精神的な疲れを感じている時、

ため息をつく疲れたサラリーマンのイラスト

っこい食事や飲み会が続いて

内臓疲労が蓄積している時は、

忘年会のイラスト「サラリーマンの飲み会」

 

「寝違え」を起こしやすいタイミングと

されています。

 

「寝違え」てしまったら?

 

寝違えを起こしてしまった場合の

痛みの対処法をご紹介します。

 

◎安静にする

 安静にしている人のイラスト

 

無理に首を動かすなど、

痛みを感じる動きは絶対に避けましょう。

傷ついた組織の回復のためには

安静が最も有効です。
 

◎冷やして炎症を和らげる

 料理の「冷やす」のイラスト湿布のイラスト

 

 

 

・強い痛みがある

・痛みの部分が腫れている

・触ると熱を持っている

という場合は、

痛みが出てから2日(48時間)程度は

冷湿布、タオルでまいた保冷剤などで

痛みのある部分を冷やすと、

患部の発痛物質の広がりを抑えることができ、

痛みや腫れの改善に効果があります。

 

一方で、

痛みが治まった後も冷やし続けると、

筋肉の血流不良を起こして

傷ついた組織の回復が、

遅くなる場合があります。

 

2日程経過しても

強い痛みや腫れが改善しない場合は、

専門機関に相談しましょう。

 

痛みを感じた直後にすると

症状を悪化させてしまう

NG対処法

 

×痛みがある部分を温める

バツのマークのイラスト「×」お風呂のイラスト「男性」

 

 

 

 

 

「温めればよくなる」とカイロなどを

当ててしまう方もありますが、

痛みがある場合は温めることで

炎症反応が拡がり、痛みを含めた症状が

悪化してしまう恐れがあります。

 

寝違えを起こした当日は

入浴で体を温めることも避けましょう。

痛みや腫れが収まるまでは、

患部を温めることはNG行為です。

 

×首や肩のマッサージ

 

早く元の状態に戻したいと、

痛みを我慢しながら

首を前後左右に動かしてみたり、

手で触ってみたりするのは

絶対に避けましょう。

 

痛みや違和感を改善しようと、

首を伸ばすなどのストレッチや

首、肩のマッサージ

患部の炎症を拡げ、

症状の悪化を招きます。

 

「寝違え」が

回復するまで

 

寝違えて痛みを感じても、

特に対処をせずにそのままにしている人も

あることでしょう。

寝違えの痛みは多くの場合は、

数時間から数日の経過によって改善し、

少しずつ首を動かしていくことで

次第に治っていきます。 

元気な男性のイラスト

 

▲1~2週間経過しても痛みが治まらない
▲寝違えの痛みが日ごとに強くなっている
▲頭痛や吐き気の症状がある
▲寝違えが頻繁に起こる

 

上記のような場合は

すぐに専門機関に相談することを

おすすめします。

レントゲン写真を見せるお医者さんのイラスト

症状の強い肩こりの他、

体の痛みに病気が

隠れている可能性もあります。

 

「寝違え」予防のために

「寝違え」を起こさないために、

日頃から気を付けたいポイントを

ご紹介します。

 

「冷え」を避ける

職場のエアコンが寒い女性のイラスト バツのマークのイラスト「×」

 

 

 

 

 

体が「冷え」の状態にあると

血流が悪くなり「寝違え」の原因にもなる

肩や首のコリが悪化する場合があります。

 

体を温め血行をよくするため、

湯船にしっかりつかる、

適当な運動を続けるなど、

日々の生活の中でも体を温める意識を

持ちましょう。

寝室の温度管理をして寒いと感じる環境で

寝ることは避けましょう。

 

デジタルデバイスの使用

スマホによる眼精疲労のイラスト(男性)パソコンで目が疲れた人のイラスト(女性)

 

 

 

 

 

パソコン、スマートフォン、

タブレットなどを長時間使用する人は、

1日の終わりには首から肩にかけての

筋肉に大きな負担がかかっています。

使用中には休憩をはさみ、

肩や首をストレッチして筋肉疲労を

蓄積しないようにしましょう。

 

寝違えを起こしにくい寝具を選ぶ

枕のイラストベッドのイラスト

 

 

 

 

睡眠中に自然な寝返りが

できるようにするためには

硬めの寝具を選ぶことが必要です。

 

また頭が必要以上に沈み込まず、

首に負担がかからない高さの枕を

選ぶことも大切です。

 

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2020年3月19日 頭の筋肉と頭痛

 

名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回は、頭の筋肉と頭痛についてです。

 

気圧の変化で頭痛が起きることが

多いこの季節ですが、

鼻炎や風邪の引き始めにも

似た症状が出るため、

受診する科や飲む薬の判断に

困りますよね。

  

 薬のイラスト「薬の紙袋」はてなマーク・クエスチョンマークはてなマーク・クエスチョンマーク

 

頭痛には緊張型頭痛偏頭痛があり、

鎮痛薬でおさまるものと

偏頭痛専用の薬でなければ

生活に支障を来すほど

重くなるものに分けられます。

 

偏頭痛の原因ははっきり解明されておらず、

脳の血管の収縮が急激に行われて

神経を圧迫しているという説もあれば、

三叉神経から突発的に炎症を起こす

痛みのもとが分泌されている説もあります。

 

一方の緊張型頭痛は、

頭や首、肩にかけての筋肉がコリ固まって

血行不良になるのが原因で起こると

考えられています。

 顔色が悪い人のイラスト(男性)

 

あなたは頭のどこが疲れやすい?

疲れる場所で分類する頭の筋肉の話

 

頭皮は年齢を重ねるごとに硬くなり、

凝っていることにも気づいていない人が

ほとんどです。

でも実は、フェイスラインのリフトアップ

頭痛、毛髪の質なども左右するほど

重要な場所なのです。

   頭皮チェックのイラスト(男性)  

 

前頭筋 

(眉毛の上から前髪の生え際にかけて)

 

前頭筋が疲れやすいかどうかのチェックは、

自分で鏡を見ながら行うことができます。

                卓上鏡のイラスト

目を開ける時におでこを押さえながら、

瞼の開閉をしてみてください。

              

 

この時に眉毛より上がかなり上下する

または目を開けるとおでこにシワが寄る

おでこを動かさないと目が開けられない

という方は要注意。

 

常に前頭筋に緊張感があるので、

シワが刻まれやすくなる以外にも、

目が疲れやすく、慢性型の眼精疲労から

頭痛を発症しやすくなる傾向にあります。

     眼精疲労のイラスト(男性)

 

瞼の筋肉だけで目の開閉ができるように

トレーニングするためには、

おでこに4指を置いたまま指の数え方のイラスト「4」

眉毛より上を動かさずに

まばたきをするのがおすすめです。

 

まばたきをしながら、

眼球を上下左右に自由に動かし

視神経の柔軟性も意識してみましょう。

     五感のマーク(視覚)

 

側頭筋 

(耳の周りから放射線状に伸びる筋肉)

 

側頭筋が疲れやすいかどうかのチェックは、

「噛む」運動をする時に顎以外のどこまでが

稼働しているかによって判断します。

 

こめかみに手を当てながら顎を開閉した時に、

大幅に顔の幅が変わるようであれば、

噛み癖として必要以上に側頭筋を

酷使している可能性があります。

 

それ以外には、起きている時から

歯を食いしばる癖のある人、

そのまま歯ぎしりをしやすい人は

常に側頭筋が張った状態になっているので、

頭痛以外にも顎関節症

発症しやすい傾向にあります。

 歯ぎしりのイラスト

 

このタイプの方は、

まず普段から食事の時以外は

歯と歯が浮いている状態を自然にキープ

するように意識することが大切です。

歯並びや歯ぎしりなどを改善するための

マウスピースも非常に有効な手段となります。

ピカピカの歯のイラストマウスピース型のリテーナーのイラスト

 

顎関節症そのものを骨格から調整すると

改善されるケースもあります。

 

 

後頭筋

 (首の付け根から後頭部にかけて)

 

後頭筋が凝りやすい人は、

頭痛の時に入浴をして血行が良くなると

改善されるタイプの、いわゆる「鬱血」から

頭痛が起こりやすい傾向にあります。

    気分が悪い男性のイラスト

 

耳の後ろから首の付け根より上

硬くなっており、そのまま首や肩の緊張まで

繋がってしまうため、首コリ肩コリ

慢性化しているのもこのタイプです。

 

 

 

 

 

お酒を飲んだ翌日に、

気持ちが悪い吐き気よりも、

血管が拡張され過ぎて起きる

頭痛の方が目立つ場合は、

後頭筋血流が阻害されている

可能性について知っておく必要が

あるでしょう。

 

後頭筋をほぐすためには、

コルギヘッドスパで頭皮を柔らかくする

施術を受けるのも効果的ですし、

首の骨の歪みそのものを改善して

凝りにくい土台を作るのも

選択肢の一つです。

ヘッドスパ・洗髪のイラスト 整体師・マッサージ師のイラスト(男性)

 

帽状腱膜

 (前頭筋から後頭筋にかけての

 頭蓋骨の丸みのある部分)

 

前頭筋と後頭筋を繋ぐこの筋膜は、

どちらに柔軟性が欠けても

硬くなる特徴があります。

 

ということは、現代人の多くが

目を酷使しスマホ首で首コリを

発症している時点で、

ほとんどの日本人の帽状腱膜

固まってしまっていると言えますね。

   ストレートネックの人のイラスト

 

この腱膜が硬くなると、

頭髪が生えるのを邪魔して

毛の質が細くなる、あるいは生えなくなる、

白髪が増えるなどの症状が

出ることがあります。

 薄毛に悩む男性のイラスト 白髪を気にする人のイラスト(男性)

 

これらの要因は

帽状腱膜によるものだけではありませんが、

頭皮は柔らかく保っておいて

損はありませんよ。

 

まとめ

 

今回は、頭蓋骨を覆っている筋肉

前頭筋」、「側頭筋」、「後頭筋」に

スポットを当て、

どのような習慣があるとどの筋肉が

凝りやすく頭痛になるのか考えてきました。

 

目を開く時に眉毛まで上がってしまう人は

前頭筋、噛みしめる癖のある人は側頭筋、

猫背やストレートネックなど

頭を支えるのに姿勢が悪化している人は

後頭筋が疲れやすいことが

おわかりいただけたのではないでしょうか。

 

また前頭筋と後頭筋を繋ぐ「帽状腱膜」は、

前後のどちらが凝っても

頭皮を固くしてしまうので、

頭髪の質が細くなったと感じる人や

油分のバランスが崩れて

皮脂が気になる人も

頭の凝り具合を

チェックしてみてくださいね。

 

噛み癖首の姿勢不良は、

全身のバランスと頭蓋骨の位置が

合っていないことでも起こる問題です。

 

原因不明の頭痛を放置する前に、

体の理想的な状態と

向き合ってみてはいかがでしょうか?

他にも気になる症状がある方は

お気軽にご相談くださいね。

 

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2020年1月16日 しつこい頭痛は何が原因?

 

 名古屋市北区、

上飯田駅より徒歩3分の

やすだ鍼灸接骨院です。

今回のテーマは、

「しつこい頭痛は何が原因?」です。

 

誰しもが経験した事のある頭痛。

   頭痛のイラスト(男性)

日本人のうち約4000万人もの人が

慢性的な頭痛に悩まされていると

推定されており、ひどい場合は

生活に支障をきたすケースもあります。

 

頭痛と言ってもいろいろな症状や

原因があると言われており、

対処法によっては症状を

悪化させてしまう場合もあるので

注意が必要です。

 

中には命に関わる病気が

隠れている場合もあるので、

急激に激しい痛みがあらわれたり

あまりにも頭痛がひどい場合は、

専門機関へ相談しておくと安心です。

   

 

原因となる他の病気がないにも関わらず、

頭痛が繰り返し起こる慢性頭痛の種類は

大きく3つ、

「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」

に分けられ、

それぞれ原因や対処法が異なります。

 

頭痛の症状

 

頭痛は

片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛に分けられ、

専門的には機能性頭痛と呼ばれています。

 

脳の血管の収縮や拡大が関係しているものや、

心身のストレスから起こる場合など、

原因は様々です。

頭痛の症状によって

下記のように分けられます。

 

・片頭痛

  頭痛のイラスト

 

頭の片側や両側が

ズキズキガンガンと痛む。

吐き気を伴うような頭痛が

一定の期間をおいて繰り返し、

月に1~2回多い時には週に2~3回ほど

発作的に強い頭痛が起こるケースが

多く見られます。

 

脈打つように痛みを感じ、

体を動かすと痛みが悪化し、

悪心・嘔吐を伴う場合もあります。

特徴として、音や光に敏感になる事が多く、

20代~40代の女性に多く見られます。

 

・緊張型頭痛

  コンピューターで目が疲れている人のイラスト

 

肩や首筋のコリとともに、

頭が締め付けられるような痛みを感じる。

毎日のように頭痛が起こる事もありますが、

それほどひどい痛みではなく

仕事や日常生活に大きな支障をきたすような

頭痛ではない事から、

そのまま放置してしまう人も多く見られます。

 

精神的・肉体的などのストレスが

引き金となる可能性が高いとされており、

「頭に輪をはめてしめつけられるような」と

表現される頭痛と言われています。

 

・群発頭痛

   群発頭痛のイラスト

 

激しい痛みが片側の目の奥に起こる事から、

「目の奥をえぐられるような」

「柱に頭をぶつけたくなるような」と

表現されるほどの激しい痛みが伴います。

 

片側の目の奥に起こるのが特徴と

言われており、涙が出て目が充血し、

鼻水が出るなどの症状が生じます。

 

多くの場合が、年に1~2回発症し、

1~2カ月もの間、毎日のように激しい頭痛が

繰り返し起こるケースが多く、

日常生活に支障をきたしてしまう可能性が

高いと言えます。

 

頭痛の原因と対処法

 

・女性ホルモンの分泌によるもの

     ハートのマーク

 

頭痛は女性ホルモンの分泌量の変動が

原因の一つと考えられており、

慢性的な頭痛に悩まされている割合も

女性が多いと言われています。

 

女性ホルモンの分泌により

月経前の排卵期に多くみられる頭痛は、

睡眠不足や台風などが近づき

気圧の変化によってもたらされる事が多く、

鎮痛剤を服用し1~2時間ほど

安静に過ごすのが効果的であると

言われています。

 

その際は強い光や大きな音は

脳を刺激してしまい

症状の悪化につながる可能性があるので、

カーテンなどで日光を遮り、

照明も暗くしておくのが良いでしょう。

 

・デスクワークや長時間のスマホ

 忙しく仕事をしている女性会社員のイラストスマホによる眼精疲労のイラスト(女性)

 

従来、頭痛は

女性ホルモンが関係して起こる事が多く、

慢性的な頭痛に悩まされている人の

割合の多くが女性でした。

 

しかし、近年では他の原因によって

男女問わず慢性的な頭痛

悩まされている人は急増しています。

 

その原因は、

PCやスマホの普及にあると言われており、

長時間のデスクワークや目の酷使・

姿勢の悪さなどによって頭痛を引き起こす

可能性が高いと言われています。

 

俗にパソコン頭痛スマホ頭痛とも呼ばれ、

長時間同じ姿勢でいる事によって

首や肩周りの筋肉が緊張して

筋肉内の血行が悪くなり、

更に筋肉がこわばり頭痛に

繋がってしまいます。

 

頭痛が起きた際には、

血液の循環を良くするために

背筋を温めるのが効果的です。

   遠赤外線ネックウォーマーのイラスト

仕事や勉強などで

長時間座った姿勢でいる事が多い場合は、

こまめに休憩をとり、

背筋や筋肉を伸ばすなどのストレッチで

筋肉をほぐすのがおススメです。

   アキレス腱ストレッチのイラスト(女性)

 

まとめと改善方法

 

慢性的な頭痛を改善するには、

日常生活の中で長時間同じ姿勢を

とらないよう注意し、

肩・首の血行をアップさせることが

効果的であると言われています。

元気な女性のイラスト元気な男性のイラスト

 

近年では、

いろいろな種類の頭痛薬も販売されており

手軽に手に入れる事が出来るように

なりましたが、鎮痛剤の過剰な服用には

注意が必要です。

 注意のマーク薬のイラスト「薬ビン」注意のマーク

 

市販の鎮痛剤を頻繁に飲んでいる人は、

薬への依存でだんだん頭痛の頻度が

増えてしまうとされており、

頭痛の回数も薬を服用する回数も

増えるという悪循環に陥ってしまう

可能性があるので注意が必要です。

 

頭痛を改善するには、

日常生活の見直しや姿勢などの矯正、

肩などの血行促進が効果的であると

言われています。

   姿勢の良い人のイラスト(女性)整体の施術のイラスト

 

その為、接骨院での施術によって

体のバランスを整え、血行促進を図る事で

頭痛の改善が期待出来ます。

接骨院は体の痛みに対する施術のみだと

思っている方も多いかもしれませんが、

実は頭痛のお悩みで相談に訪れる方も

多いのです。

     

 

やすだ接骨院では、

カウンセリングを十分に行い、

不調の原因を取り除きより

快適に毎日を過ごす事が出来るよう

お手伝いさせていただきます。

 

不安がないよう通院していただけるよう、

些細な事でもご相談ください!

気になる方はこちらの詳細をご覧ください。

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