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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2021/09/05産後から腰痛や肩こりに 悩まされていませんか？ 産後の骨盤矯正が大切な理由！


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩３分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「産後から腰痛や肩こりに
悩まされていませんか？
産後の骨盤矯正が大切な理由！」です。

骨盤の歪みは、
私たちが知らないうちに
起きています。
女性の表情のイラスト「疑問」

日常生活を送る中で
さまざまな原因によって
上下・左右に歪んだ骨盤は、
腰痛や肩こりの
原因となる場合があります。

負担のかかってしまった筋肉の
緊張や凝りをほぐして、
あるべき状態に戻すことが大切です。

代表的な症状として、

産後体型が崩れ戻りにくい
産後の腰痛、冷え性が改善されない

などが挙げられます。
冷え性の女性のイラスト

このような悩みを
抱えているママさんは多く、
それらの改善が期待できる
一つの方法が骨盤矯正です。
整体師・マッサージ師のイラスト（男性）

産後、骨盤の位置が
元に戻らない状態が継続されると、
体型が戻りにくく、血流も悪くなり、
筋肉の動きが変わってしまう
可能性があります。 

また、筋力・体力が
ともに落ちているため
脂肪燃焼がうまくできず、
体重の増加につながります。
体脂肪計に乗っている女性のイラスト

常に日頃から気をつけていても
産後は、骨盤の歪みのほかに
育児で不眠になりやすいので
健康管理には気をつけましょう。

よく、妊娠前に着ていたズボンが
入らなくなってしまったと聞くのは、
これらが原因であると考えられます。

産後、
骨盤を歪んだままにして
放置すると、
さまざまな症状が
出てくる可能性があります。

肩こり・腰痛や
むくみや冷え性、
不妊などの婦人科系トラブルなど

妊娠・出産により開いた骨盤や
広がった腹筋を正すことで
これらの症状改善につながるのです。

妊娠して安定期に入ると
子宮が大きくなり、
骨盤内部の圧力がかかるため
徐々に骨盤が開き始めます。

開いた骨盤のイラスト
その後、陣痛により骨盤だけでなく
全身にある靭帯が弛緩し、
赤ちゃんが産道を通りやすくします。

出産後の骨盤は一気に閉じますが、
骨盤の骨と周囲の骨をつなぐ筋が
弱くなっています。

この時期には、
赤ちゃんを抱っこする行動などにより
正しい姿勢を取ることが難しく、
歪みを作ってしまう原因となります。
娘を抱っこしているお母さんのイラスト

歪んだ状態で放置すると、
将来さまざまな症状を
引き起こす可能性がでてきます。
産後は骨盤矯正など、
早めにケアすることが大切です。


どうして産前や産後は、
さまざまな不調が出るの？

妊娠中の母体には、
スムーズに出産するため、
リラキシンという、
靭帯や関節を緩めてくれる
ホルモン分泌が増加します。
これにより骨盤が開き、
出産がしやすくなるのです。

もちろん出産後は、分泌も減少して
骨盤も元の位置に自然に戻ります。

しかし、
慣れない育児や体力の低下などにより、
自覚がない状態で自分の身体に
負担をかけることが多く、
元の位置に戻らず、
歪んだままに
なってしまうことがあります。

正常な位置に骨盤がなく、
歪んだ状態が続いてしまうと
血流が悪くなり、
代謝が落ちてしまいます。
体型が戻らない理由の一つがこれです。
お腹のたるみを気にする人イラスト

ほかにも
腰の痛みや便秘など
さまざまな身体の不調を
引き起こす原因です。
便秘の人のイラスト

そのため骨盤を正しい状態に
するための補助として、
早めの産後の骨盤矯正を
おすすめしています。


骨盤が開いていると
ダメなの？

・肩こりや腰の痛みが出やすい

肩こりの女性のイラスト

私たち身体の中心にある骨盤は、
土台の役目をしています。
上半身と下半身を繋ぎ、
身体全体のバランスを取り、
日常の動作
「立つ」、「座る」、「歩く」
にも関係しています。

生活していく中で、重要な役割を
果たしている骨盤が
歪んだりずれたりすれば
全身のバランスが崩れます。
姿勢が悪い人のイラスト（座り方）

そのため出産により
骨盤が歪んだりずれてしまうと、
骨盤とつながっている背骨も歪み、
首や肩、腰といった
下半身まで影響が出てきます。
骨格のゆがみのイラスト


・見た目に影響

骨盤が開いていると
Ｏ脚や猫背になりやすくなります。
O脚　姿勢の悪い人のイラスト（女性）

骨盤から背骨、頭蓋骨へと
歪みが生じることで、
顔の左右バランスが崩れてしまうなどの
トラブルを引き起こすこともあります。


骨盤矯正をするメリット

筋肉の不調を改善してくれ、
肩の痛みや腰などの
さまざまな症状を軽減してくれたり、
骨格バランスを
整えてくれるところです。

代謝が良くなり、
痩せやすい体質になったり、
ぽっこりお腹が解消されたことで
履けなかったパンツが履けたりします。
ウエストを測っている女性のイラスト（アフター）


疲れが溜まりやすい体の改善や
産後の腰痛、肩こり、
仙骨痛、恥骨痛が改善されます。
元気な女性のイラスト

骨盤の仙腸関節という
背骨の下にある仙骨が、
骨盤の左右の腸骨と
合わさってできている
関節がずれてしまうと
内臓があるべき位置から
下がってしまいます。
また
下半身の血流が悪くなる
原因にもなります。
それにより、さまざまな症状が
身体に起こるのです。

そのため
骨盤を元の位置に戻す
施術することで、
全身の骨格バランスや血流の
改善が期待できます。
骨盤のイラスト

「正しい姿勢」、
「ダイエット」、
「肌荒れ解消」
姿勢が良い人のイラスト（座り方）ウエストがゆるい服を着る女性のイラスト（ダイエット後）お肌がつるつるの女性のイラスト

にも効果的です。オッケーのイラスト

また、子宮や卵巣の負担も
少なくなるため
生理痛が軽減されます。


骨盤矯正のタイミングは
いつから？

産後1ヶ月から1年が
おすすめの時期です。

日頃のストレスを少しでも軽減し、
身体の不調を改善することで
より良い育児にもつながります。 
赤ちゃんを抱っこしているお母さんのイラスト

もちろん産後1年を過ぎていても
効果はあります。


自宅でできる
骨盤矯正ストレッチ方法

骨盤は日常生活の中でも
徐々に歪んでいくものです。
かといって骨盤矯正をしたから
効果がずっと持続する訳でもありません。
バツのイラスト

そのため、
接骨院や整体院に通ったとしても
自分でケアしなければなりません。

今回は自宅でできる
骨盤矯正ストレッチを紹介します。


○産後もできる
　骨盤矯正ストレッチ


寝たままストレッチ
上から見た仰向けで寝る人のイラスト（女性）

1、仰向けになり、
　頭の上で両腕をクロスさせます。

2、腰を伸ばし、
　腰を上下に引っ張るように
　腕と足に力を入れ伸ばします。
　右足を引っ張られていることを
　イメージしましょう。
　これを左右交互に10回すると効果的です。

3、両手の力を抜き、
　右足を左側に持ってきて
　腰をひねった状態を10秒キープします。
　これを反対も同様にします。
　最後に全身の力を抜いたら終了です。


バスタオルを使ったストレッチ
お風呂のイラスト「バスタオル」


1、ベッドの上に両足を伸ばし座り、
　丸めたバスタオルを腰の位置に置きます。

2、仰向けになり、
　頭の上に両腕を上げ、
　身体を伸ばします。

3、両足をバタバタ揺らすように
　動かします。
　最後にバスタオルを腰からはずし、
　仰向けのまま足を組み
　右の手のひらで足の付け根から
　膝にかけて10回程度撫でましょう。

自宅でできるストレッチも
無理なく取り入れて、
歪みのない骨盤を手に入れ、
美しく、健康的な
毎日にしていきたいですね。
骨盤のイラストキラキラなイラスト

やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
今ある悩みを
根本的に解決するための
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。
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