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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2022/05/12サウナの正しい入り方と新陳代謝を上げるサウナと美容鍼について


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩３分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「サウナの正しい入り方と
新陳代謝を上げる
サウナと美容鍼について」です。

現在、老若男女問わずZ世代にも広がり、
お洒落なスーパー銭湯も増えています。
そんな中でもサウナブームが
広まっているのはご存じでしょうか？
サウナハットをかぶった人のイラスト（女性）

以前は温泉に付いている
オマケのような存在だったサウナですが、
今はサウナを目当てに
温泉を選ぶ方も多いようです。

今回は、いい汗をかくために、
サウナは効果的なのか？
サウナの正しい入り方とは？
新陳代謝の効果が期待できる
美容鍼についてご紹介したいと思います。
是非、ご覧ください！


サウナによる
身体の変化とは？

「汗をかきたいから、
サウナに入りにいく！」
という方も多いと思いますが、
サウナに1度入ることで
約300〜400mLの
発汗量が見込まれます。
サウナのイラスト（女性）

これは、ハードなスポーツを
15分間全力でプレイした時と、
およそ同量の発汗量にあたります。

汗をかくことで、
体内の老廃物の排出が促進されます。
そして、弱った身体の
汗をかくという機能を高め、
新陳代謝を活発にするので、
身体や皮膚を清潔に保てます。
つるつるのお肌の女性のイラスト

サウナに入ることで、
血圧は高まりますが、
しばらくすると入浴前より
低い状態になります。
体調によって入り方に
工夫をするとより良いでしょう。

例えば低血圧の方は、
水風呂と交代浴をして血圧を戻します。
高血圧の方は、
低い温度のサウナに入ることで
血圧を下げるなどすると良いでしょう。

血圧の状況に応じて
入り方を変えましょう。
血圧測定のイラスト（健康診断）


サウナの
基本的な入り方とは？

①水分補給をしてから、
　入浴をすること！
水・ミネラルウォーターのペットボトルのイラスト

サウナではたくさんの汗をかくので、
脱水症状を予防する意味でも、
ペットボトル1本くらいを目安に
しっかり水分を摂ってから入りましょう。
常温の水やミネラルウォーターが
良いでしょう。

②シャワーで洗い流して拭くこと！
お風呂のイラスト「シャワー」

シャワーを頭から浴び、
身体を洗ってから入るのが
マナーですが、
身体が乾いている方が
汗をかきやすいので、
タオルで拭いてから
サウナに向かいましょう。
お風呂のイラスト「バスタオル」

サウナ室に入ったら、
ベンチに腰掛けますが、
座席の高さや位置によって
温度が変わります。
初めてのサウナで不安な方は
まずは低い位置に座ると良いでしょう。
サウナのイラスト

サウナに入る目安は、
8〜12分ほどですが、
自分の体調に合わせて
無理をしないように入りましょう。

③サウナを出たら水風呂へ！
水風呂に入る女性のイラスト
サウナから出たら、
手や足に水をかけて慣らしてから、
全身の汗を洗い流して
水風呂へ入ると良いでしょう。

いきなり水風呂へ入ると
身体への負担も大きいので、
必ず最初に手や足に水をかけるように
心がけましょう。
水風呂に入る目安は１～2分ですが、
無理に入らずに
冷たいシャワーでも十分です。

④休息をとること
サウナのあと休憩する女性のイラスト
軽くタオルで拭いてから、
ベンチで10分ほど休息を取ると
良いでしょう。
外気浴ができれば活用しましょう。

注意すべきポイントは、
飲酒してからサウナに入ると、
血圧が下がりすぎて
失神してしまう恐れがあり
危険なのでやめましょう。注意マークのイラスト

また、サウナでしっかり汗をかいたので、
肌の保湿ケアもたっぷりと
おこないましょう。


身体に与える
メリットとは！？

汗をかくことで体温は上昇しますが、
人間の体温は1度上がると
基礎代謝も10%上がるので、
免疫力もアップし
健康に良いと考えられます。
免疫力の強い人のイラスト

汗をかけば、汗腺や皮脂線から
尿素やアンモニア、老廃物、
疲労物質を排泄してくれ、
デトックス効果もあるので
美容にも良い影響があります。
代謝が良いことで
老廃物の排出もスムーズになります。

副交感神経が優位になり、
リラックス効果をもたらすので、
しっかりと汗をかくことは、
良質な睡眠を得ることにも繋がります。
よく眠る女性のイラスト
血流も促されるので、
汗をかくことが与えるメリットは
大きいといえます。
汗をかく癖を毎日つけるということは
健康という側面だけでなく、
美容にも効果が現れることを
覚えておきましょう。
マフラータオルを持った人のイラスト（女性）


美容鍼の施術後に
サウナは入れる？

美容鍼の施術後は、
血行促進されているため、
長風呂やサウナは控えましょう。


美容鍼の
よくある質問について

美容鍼の施術を試してみたい方で
一番多い質問は、やはり
｢痛みがあるのでは？｣という事です。
疑問を持つ女性のイラスト

美容鍼で使用する鍼は、
毛髪よりも細いものです。
蚊に刺されたような程度の刺激を感じたり、
チクッと感じる方もいらっしゃいますが、
痛みを感じなかったという方も
いらっしゃいますので、
痛みには個人差があります。
また、滅菌された鍼を使用しますので、
衛生面に関してもご安心下さい。

美容鍼の写真

施術をすると、身体の調子を取り戻せ、
血行が促進され新陳代謝が上がります。
施術後の反応としては、
身体がだるくなったり、
眠気を感じることもあります。
施術後は、水分補給をしっかりとって
ゆっくり休むようにしましょう。


まとめ

いかがでしたでしょうか。
代謝が上がって
肌の調子がアップしたり、
気持ちがリセットできたり、
睡眠の質がアップしたり、
いいことづくしともいえるサウナ。
また、リラックスして
過ごすこともいい汗をかける条件です。
サウナハットをかぶった人のイラスト（女性）

今までサウナに
チャレンジできなかった方も、
今回ご紹介した内容を
参考にしていただいて、
無理をせず自分のペースで
サウナ時間を楽しんでくださいね。

やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。

カウンセリングの写真

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