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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2021/11/30ストレートネックによる背中の痛みについて


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩3分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「ストレートネックによる
背中の痛みについて」です。

近年、急速に普及している
スマートフォンやパソコン、
パッドなどの普及により、
若男女を問わず
“スマホ首”と呼ばれる
現代病「ストレートネック」
悩まされている方が増えています。
ストレートネックの人のイラスト

そして発症すると、
首だけでなく、
首から背中にかけての痛みや、
めまいや吐き気、頭痛、
肩凝りなど様々な不調を
引き起こしてしまうので、
早めに対処して
改善していきたいものです。
首、背中の痛みのイラスト

今回は、
そんなストレートネック
原因を知り、
改善への近道になるように、
予防策なども
ご紹介していきたいと思います。
気になる症状がある方の
参考になれば幸いです。


トレートネック
の原因とは?

姿勢の癖
習慣化したことで生じます。

通常、緩やかなカーブを
描いているはずの首の骨が、
姿勢の癖によって
ストレートネックの名の通り、
真っ直ぐになってしまう
状態をいいます。
ストレートネックのイラスト
スマホを使用している時や、
デスクワークなどでパソコンを
使用している際には、
自然とうつむきの状態で
前屈みの姿勢をとっています。
立ってスマホを使う人のイラスト(男性会社員・無表情)

人間の頭はボーリング球くらいの、
およそ5㎏の重量があるので、
頭の重さのイラスト

長時間同じ姿勢を
続けてしまうことで、
首や肩へかかる負担も
大きくなります。
パソコンに熱中する人のイラスト(男性)

正しい姿勢で
首が緩やかなカーブになっていれば、
重量を分散して
支えることができますが、
前屈みの姿勢が長時間続けば、
首の周辺の筋組織が緊張し、
常に頚椎(けいつい)
引っ張られた状態になるので、
負担が大きくなってしまい、
ストレートネックを引き起こします。
スマホ首イラスト

姿勢の癖がついて、
習慣化してしまうことで
リスクが高まりますが、
上記の他には、
悪い姿勢の代表格“猫背”
になっていることや、
枕の高さがあっていない
ことなども
原因になっています。 
枕が合わない人のイラスト(男性)


ストレートネック
の症状とは?

ストレートネックを発症すると、
首だけでなく、肩や背中など
血行が滞り、筋肉が硬くなって
しまいますので、
様々な不調が生じます。
肩こりの男性のイラスト

肩凝りを発症したり、
それに伴い吐き気やめまい
頭痛などを引き起こしたり、
頭痛のイラスト(男性)
その他にも、
背骨や骨盤の歪みによるヘルニア
手足のしびれ、耳なり、不眠など、
身体の各所に不調を
引き起こしてしまいます。
不眠症の人のイラスト

悪化すれば日常生活にも
支障を来す恐れがあるので、
早めに改善をしていきたいですね。

次に
ストレートネック改善にむけて、
対処方法などをご紹介します。


セルフチェックを
してみましょう!

まず、今の自分が
ストレートネックになっているか
チェックするのは簡単です。

壁に背中をつけて、
かかと・おしり・肩甲骨・後頭部
4点が壁につくかどうかを
チェックしましょう!
姿勢チェックのイラスト

後頭部と壁の間に
隙間ができている場合には、
ストレートネックの可能性が
高いと言えます。

初期の段階であれば、
背中を丸めた姿勢、
前屈みの姿勢や猫背などの
悪い姿勢を取らないように、
常に意識して過ごすことで、
改善が期待できますが、
悪化してしまうと
改善までかなりの時間を要したり、
酷い場合には外科手術にも
成りかねません。
大病院のイラスト

早期にケアしていくように、
正しい姿勢を心がけて過ごしながら、
ストレッチなどの
柔軟運動を取り入れて、
凝り固まった筋肉をほぐし、
血行促進していくことも
念頭に置きましょう。
良い人のイラスト(男性)


対処方法として
「首のストレッチ」を
しましょう!

ストレッチをする際には、
背中を伸ばして
肩や首をよく動かすように
意識して行いましょう。

注意点としては、
無理をしないことが大切です。
首は多くの神経の通り道なので、
誤ったケアをしてしまうと、
神経を傷つけ、
症状を悪化させてしまう
場合もありますので、
痛みを感じたらすぐに止めましょう。
「ダメ」のポーズをする人のイラスト(男性)

☆首の側屈ストレッチ!

気を付けの姿勢をとってください。
・顔を前に付き出していないか?
・肩は平行になっているか?
・顎を引いているか?

この点を意識しながら、
呼吸をしながら左へ
頭をゆっくりと傾けていきます。
右側へも傾けて、
交互に5回行いましょう。
 首の側屈ストレッチのイラスト

☆首をゆっくり回しましょう!

側屈ストレッチと
同じ姿勢から始めます。

顔をゆっくり左へ回しましょう。
顔と肩が平行になる位置で
3秒キープして、
右回しも同様に
交互に5回行いましょう。

身体は正面を向いたまま、
顔のみを回すように意識しましょう。


予防方法とは?

正しい姿勢が第一です。

座る時には、椅子に深く腰かけて、
背中から腰まで真っ直ぐ
なっているように意識しましょう。
姿勢の良い椅子に座る男の子のイラスト
パソコンやスマホの画面を見て
作業をする時、うつむく場合でも
両腕が90度になるように、
画面の角度や机や椅子の高さ
調整するようにしましょう。
後ろから見たパソコンを使う人のイラスト(男性)
高い枕をでは、
首が真っ直ぐになっていたり、
顔が前方へ突き出た格好に
なってしまいがちです。
枕が肩に当たる様に深い位置にして、
頭が自然な形で寝られるように、
高過ぎない枕を選んで、
首の負担を軽減できるように
心がけましょう。
枕が合う人のイラスト(男性)


まとめ

ストレートネックについて
詳しく解説してみました。
首の歪みを改善することで、
血行が促進されるので、
疲れなど様々な不調も
改善していくことが期待できます。
また綺麗な姿勢
外見の印象アップにも繋がります。
スーツを着た受付のイラスト(男性)

綺麗な姿勢を手に入れたい方、
ストレートネックや
肩や背中の痛みなど、
不調を抱えてらっしゃる方は、
是非お問合せください。

施術の写真

やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。

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