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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2022/02/15腸活で美肌を手に入れよう


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩３分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「腸活で美肌を手に入れよう」です。

「腸活」という言葉を
耳にする機会も多いかと思いますが、
腸内環境が乱れることで
さまざまな肌の不調が
あらわれてくるのです。

腸内環境が乱れると
どうして肌に影響を
与えてしまうのでしょうか？
腸活をしていくことで、
どんな肌へのメリットが
あるのでしょうか。
今回は、
腸活と美肌の関係について
ご説明いたします。
ぜひご覧ください！！
健康な腸のキャラクター

「腸活」って何？

腸活とは、腸内環境を改善し、
良くしていくことで、
身体の中から健康で健やかな肌を
目指していく活動を指します。
元気な腸のイラスト

腸内にはたくさんの細菌が
生息していますが、
その数はなんと1,000種類以上、
100兆個以上とも言われていて、
その腸内細菌が
腸内フローラというものを
形成しています。

フローラは植物の群衆や
お花畑という意味があり、
腸内細菌が幅広く生息していることから
この言葉が使われるようになりました。

腸内細菌には
「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の
3種類に分かれていて、
この3つがバランス良く生息している状態
＝腸内が良好な状態
ということになるのです。
腸内細菌のイラスト


腸内環境と肌との関係とは？

先ほどご説明した
3種類の腸内細菌は、
それぞれ特徴があります。

■善玉菌
善玉菌

身体にとって
良い働きをする腸内細菌です。
腸の運動を促して
お腹の調子を整えたり、
腸の消化吸収を助ける、
悪玉菌の侵入を防いだりする
役割があります。
ビフィズス菌や乳酸菌は
代表的な善玉菌として知られています。


■悪玉菌
悪玉菌のイラスト

身体にとって
悪い働きをする腸内細菌です。
腸内で有害物質をつくり出すため、
下痢や便秘を引き起こすなどの
お腹の不調のほか、
ニキビや吹出物など肌の不調が
あらわれてきます。


■日和見菌（ひよりみきん）
日和見菌のイラスト
身体にとって
良い働きも悪い働きもできる
腸内の中で一番多い細菌です。
身体の健康状態によって
善玉菌と悪玉菌の
優勢な方に味方をするため、
善玉菌が優勢だと良い働きをし
悪玉菌が優勢だと悪い働きをします。

身体の健康状態や年齢によって
善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスは
変わってきます。
腸内フローラの
理想的なバランスとしては、
善玉菌20％、悪玉菌10％、
日和見菌70％とされています。

このように、悪玉菌より
善玉菌が優勢になるような
理想の状態にするための活動が
腸活なんです。
元気な腸のイラスト


あなたの腸内環境は大丈夫？
チェックしてみましょう

ご自身の今の腸内環境がどんな状態か、
気になるところですよね。
便の状態・食事・生活習慣から
それぞれチェックしてみましょう。
チェックする女性のイラスト

＜便の状態＞
うんち・便のキャラクター
□便が硬くて出にくかったり、
　コロコロしたような便が出る
□便が出た後も
　まだ便が残っているような感覚がある
□下痢をしたり便秘になったり
　排便状態が不安定である
□便が臭い
□一日の排便時間が不規則である

＜食事＞
食事のイラスト
□朝食を抜くことが多い
□食事の時間が不規則である
□普段から早食いである
□肉料理を摂ることが多い
□野菜を摂ることが少ない
□牛乳やヨーグルトなどの
　乳酸菌をあまり摂らない
□外食が多い
□アルコールを毎日大量に飲んでいる

＜生活習慣＞
ベッドでスマホを使う女性のイラスト
□運動不足である
□おならが臭い
□ストレスをよく感じている
□肌荒れや吹き出物などの
　肌トラブルを抱えている
□寝つきが悪く寝不足である
□いつも顔色が悪い
□普段からタバコをよく吸っている

いくつ当てはまりましたか？
当てはまる数が多ければ多いほど、
あなたの腸内環境は
乱れているかもしれません。


腸活で美肌を
目指すためのポイント

腸内環境を良くしていくため、
さっそく腸活を始めていきましょう！

≪食生活を見直し、
善玉菌を増やす食事を心がけよう≫
健康的な食生活をする女性のイラスト
栄養バランスのとれた食事を
3食しっかり摂るようにしましょう。
肉料理などの脂質や
アルコールを多く摂取することは
悪玉菌の増加につながってしまいます。

善玉菌を増やすためには、
発酵食品や食物繊維を
積極的に摂るようにすると効果的です。
発酵食品には、
乳酸菌やビフィズス菌などの
生きた善玉菌を増やし、
食物繊維やオリゴ糖は
腸内で細菌を増やす
手助けをしてくれます。

ヨーグルト、納豆、キムチ、
チーズ、味噌、甘酒、ぬか漬けなどの
発酵食品と
ヨーグルトのイラスト納豆のイラスト
根菜類や海藻類、
豆類、バナナ、玉ねぎ、ネギなどの
食物繊維やオリゴ糖を含む食品を
積極的に摂り入れましょう。

食物繊維のイラスト（栄養素）


《質の高い睡眠を心がけよう》
睡眠のイラスト

睡眠不足により
自律神経が乱れてしまうと、
腸の動きが悪くなり
便秘となってしまいます。
便秘になってしまうと肌荒れなどの
肌トラブルを引き起こしてしまいます。
質の良い睡眠のために、
以下のようなことに気をつけましょう。

・なるべく同じ時間に
　寝たり起きたりするようにして、
　生活リズムを整え睡眠時間を十分にとる
起きた女の子のイラスト時計のイラスト
・寝る前にコーヒーなどの
　カフェインやアルコールを
　とらないようにする
ブレンドコーヒーバツのイラスト

・寝る前にスマホやパソコンなどの
　画面を見ないようにする
布団の中でスマホを使う人のイラスト（女性）バツのイラスト


《適度な運動を心がけよう》
ウォーキングをする女性のイラスト

ウォーキングや簡単なエクササイズ、
スクワットなどの運動を続けることで、
腸への刺激となり
排便を促すことができます。

さらに、
腸マッサージをおこなうことで
小腸と大腸への刺激となり
排便を促すので、
便秘予防にも効果的です。
両手をお腹の上に置き、
時計回りにやさしくゆっくりと、
円を描くように10～20回ほど
さすってくださいね。


まとめ

腸活を意識することで、
美肌だけでなく
便秘解消やむくみの改善、
免疫力アップやダイエットなど
さまざまな効果が期待できます。
腸の中からキレイで健康に、
さっそく今日から
実践していきましょう！！
美しい女性のイラスト

やすだ鍼灸接骨院では
美容、アンチエイジングのための
美容鍼をおこなっております。
肌荒れなどお肌のトラブルで
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ご相談なども承りますので、
当院までお気軽にお問い合わせくださいね。

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