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2020/11/18猫背を正してダイエット効果をアップしよう!
長時間のデスクワークで腰痛に悩まされていたり、
ポッコリお腹が気になる方、
毎日トレーニングをしているのに
体脂肪がなかなか減らないなと感じている方はいませんか?
もしかしたら、
姿勢の悪さ=猫背が
関係しているかも!?
猫背が原因で、
脂肪燃焼効率が低下しているせいかも知れません、
効率アップをして、
ダイエット効果をを上げるための
ポイントなどをお話していきたいと思います。
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自分ではなかなか気づきにくい猫背、
実は猫背は見た目の印象が老けて見えたり、
スタイルも悪くしてしまうのです。
まずは簡単なチェック方法で、
自分の姿勢を振り返ってみましょう。
まず壁に背を向けてに立ち、
かかと、お尻、肩(肩甲骨)、
頭を付けて立ちましょう。
頭が壁に付きにくい、もしくは、
頭が付いても腰と壁の隙間が大きくなったという場合、
普段の姿勢が「猫背」の可能性があります。
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もしかしたら有酸素運動をする時、
猫背の姿勢のままで運動していませんか?
そうなると悪い姿勢で運動をしても、
脂肪燃焼効果は低く、
ダイエット効果が上がらないと言えます。
では、なぜ、
猫背の姿勢では脂肪燃焼効率が
ダウンしてしまううのでしょうか?
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猫背の姿勢のまま居ると、
換気量が低下し、取り込めるはずの
酸素の量が少なくなってしまうからです。
仮に、背中を丸めた猫背の姿勢で呼吸をしてから、
真っ直ぐに背骨を伸ばし正しい姿勢で
呼吸をしてみて下さい、
その違いが如実に現れ、実感するはずです。
背中を丸めた猫背の状態では、
肺や心臓を取り囲む胸郭が狭くなってしまい、
浅い呼吸しかできません、
それは、取り込むことが可能な酸素の量が
少なくなることに繋がってしまいます。
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脂肪は糖質と比べると、
その中に含まれている酸素の量が
少ないと言われており、
脂肪を燃焼させる為には、
大量の酸素が必要とされるのですが、
上手く体内に酸素を取り込めまいのであれば、
脂肪燃焼効率が低下してしまうと言えるでしょう。
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“褐色脂肪細胞”は、
体脂肪で有名な
“白色脂肪細胞”とは異なり、
脂肪を燃焼を促進する役割をもつ細胞で、
身体の決まった場所にしか存在せず、
首・脊髄・肩や肩甲骨の周辺や脇の下にありますが、
年齢と共に減少して行くので、
燃焼効率をあげるには活性化させるしか無いのです。
そこで、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなる
猫背の姿勢を続けてしまうと、
血行不良や細胞への刺激が与えられなくなり
働きが弱まってしまうと言えます。
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以上が、猫背の姿勢でいくら
頑張ってエクササイズを行ったとしても、
脂肪燃焼効率がダウンしてしまい、
効果が得られないと言われる理由です。
まずは、猫背の姿勢を正しい姿勢に近づけて、
脂肪燃焼効率アップをはかりましょう!
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猫背の姿勢は、背中が丸まった状態なので、
胸の筋肉(大胸筋と小胸筋)の緊張が高く
肩甲骨を内側に引き寄せる力、
筋肉の機能が低下した状態を指します。
猫背の姿勢をリセットするためには、
胸の筋肉の緊張を緩めるストレッチと、
肩甲骨を内側に寄せる動作を高める
ストレッチの両方を行うと効果的で、
それと共に肩甲骨付近に存在する
褐色脂肪細胞を活性化出来るように
肩回しストレッチをしましょう。
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まず脚を前後に開きます、
右手を壁に添えて手から肘の腕を壁につけます。
壁を抑えた腕と肘、肩の位置を
支点にするイメージで、
胸をはがすように体を反対側へひねることで、
大胸筋がストレッチされます。
左右それぞれ、
心地よい伸びを感じられる程度のひねり方で、
20〜30秒間行いましょう。
腕と肘の位置を変えることで
大胸筋全般の筋肉をほぐすことができますので、
自分の丁度いいポイントを見つけて行いましょう。
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手から肘までの腕を顔の前で合わせると
肩甲骨が外に開いた状態になりますね、
次に肩甲骨を内側に引き寄せていく様に、
手から肘までの腕をを離していきましょう、
これを10回繰り返し行いましょう。
ゆっくりと行うと効果的です。
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手指をそれぞれ肩の上に乗せて、
その姿勢のまま肘で円を描くような感じで、
前回し10回、後ろ回し10回行いましょう、
慣れてきたら大きな円を意識してみましょう。
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尚、必ず肩甲骨を内側に寄せた状態や、
胸が開いた状態でストレッチを終えるようにしましょう。
正しい形や高めたい動きで終わらせると、
その姿勢をキープすることが出来るからです。
当院までお気軽にご相談ください。
姿勢を正すコツや、
接骨院ならではの観点からアドバイスさせていただき、
気持ちよく毎日を過ごせるサポートが出来るように、
考えております。
大事なことは、ストレッチをしながら、
が心地よく伸びていると感じることです。
日常生活で何気なく行っている立つ、
座るの動作も、正しい姿勢を意識して、
効果的で安全なストレッチを心がけながら、
猫背を改善してダイエット効果をアップさせていきましょう!
やすだ鍼灸接骨院では
猫背を含めた姿勢の評価より
全身のバランス整体をおこない
維持するためのインナーマッスル強化
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。
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