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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2022/02/06体幹を鍛えるメリットとは？


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩３分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「体幹を鍛えるメリットとは？」です。

近年メディアなどで
体幹トレーニングが
取り上げられることが増え、
健康や美容・スポーツ技術の向上などの
効果が期待できると話題になっています。
しかし、体幹って何？
具体的に何をすれば良いの？
という人も多いのではないでしょうか。
疑問に思う女性のイラスト

そこで今回は、
体幹トレーニングのメリットや
初心者でもできる
トレーニング法について
お話ししてきたいと思います。
ぜひご覧ください。


体幹とは？

体幹とは、
顔・首・腕・足以外の部分である、
胸や背中・肩・股関節・お腹周りなど、
体の中心で軸となる部分のことを言います。

体幹トレーニングでは、
胴体部分を中心としたトレーニングで、
腹筋運動だけでなく
背中や腰回りなども含めた
胴体部分全般を鍛えていきます。
バックブリッジのイラスト（体幹トレーニング・女性）

強い体幹は、
全身のバランスを保つだけでなく
上手に筋肉を動かすために
欠かせない要素です。
ヨガのイラスト



体幹トレーニングの
メリットとは？

◇姿勢が美しくなる
姿勢がいい女性のイラスト
美しい姿勢を維持するためには
体幹が大きく関わっています。
人の姿勢は
前後にゆるいＳ字カーブを描き、
背骨の周囲にある筋肉によって
支えられているため、
美しい姿勢を維持するには
背部の筋肉が重要となります。
体幹を強化することで、
筋肉でしっかりと
背骨を支えることができるため
正しくＳ字カーブを描くことが
可能となります。

また、正しいＳ字カーブは
体の歪みを解消してくれる
効果が期待できるため、
強い体幹は
美しい姿勢を維持するためには
欠かせません。


◇身のこなしが綺麗に
綺麗な歩き方（女性のイラスト）

身のこなしの良さは、
使っている筋肉のしなやかさが
大きく関係しているため、
体幹が強い人は
身のこなしが綺麗な傾向にあると
言われています。

たとえば、歩いたり
物を持ったりする際にも、
人は無意識に筋肉を使っています。
体幹が強い人は、
そんな無意識な状態でも
筋肉が良い動きをすることができるため、
ひとつひとつの動作がスムーズで
綺麗にみえる傾向にあります。


◇スポーツ技術がＵＰ
ヨガのイラスト

体幹がしっかりしていると、
体の軸がぶれにくく
筋肉の動きがスムーズなため、
筋肉のもつ力を
最大限発揮することができます。

アスリートには
体幹を鍛えている人は非常に多く、
安定した動きをするためには
体の中心部である体幹を鍛えることは
欠かせないと言われています。


◇痩せやすく太りにくい体に
ファッションモデルのイラスト（女性）

体幹が強い人は代謝が良く、
脂肪が燃えやすい傾向にあると
言われています。
そのため、
積極的に運動をしなくても
日常的にカロリーを消費できるため
太りにくいと考えられています。

以前は体幹トレーニングと聞くと
アスリートの人がおこなう
イメージがありましたが、
最近ではダイエットにも
効果が期待できることで
注目されています。

体幹といわれる部分の筋肉は
大きなものが多いため、
鍛えることで代謝ＵＰ効果が
期待できます。

◇体質改善
元気な女性のイラスト

体幹は体の中心部にある筋肉なので、
体幹を強くすることで
中心部の筋肉が発達し
内臓の動きを活発にする効果が
期待できます。

内臓の動きが良くなることで、
消化不良や便秘などの症状が緩和され、
体質改善につながります。
また、体幹トレーニングには
肩こりや首コリの改善効果が
期待できると言われています。

体幹を強くすることで
体のバランスがとれ
姿勢が安定するため、
肩や首の負担が和らぐため
慢性的な症状に悩んでいる人にも
おススメです。

◇声量がＵＰ
カラオケを歌う女性のイラスト

意外に体幹は
声量にも関係がある
と言われています。
人に届く大きな声を出すには
腹筋や肺の力が必要となるため、
体幹を鍛えることで
肺がしっかりと膨らみ
十分な酸素を補給できるようになり、
大きな声を出せるようになる
と言われています。

肺や筋肉をうまく動かすには
背部やあばら付近の筋肉の柔軟性が
ポイントとなるため、
体幹を鍛えるのが効果的とされています。


◇ストレス対策
元気になった女性のイラスト

ストレスを発散するには
運動が効果的であると言われています。
強い体幹を手に入れるために
トレーニングを毎日継続することで、
ほどよく汗をかく程度の運動を
生活に取り入れることができるので
ストレス発散にもおススメです。

また、体幹トレーニングを
おこなうことで血流が良くなり、
デトックス効果も期待できるため、
ストレスをため込まない
身体づくりに繋がります。



初心者ＯＫ！
体幹トレーニング法

◇プランク
フロントブリッジのイラスト（体幹トレーニング・女性）
プランクはうつ伏せになった状態で
前肘をつき、
つま先を立てて浮かせるポーズを
維持するトレーニングです。

肘で状態を支えるため、
筋肉があまりない初心者でも
気軽に試すことができます。
また、激しい動きがないため
腰への負担が少ないのも特徴です。

〈やり方〉

① 両手を肩幅に開き、肩の下に
　　腕がくるように四つん這いになる

② 体重を手のひら全体へ均一にかける

③ 片足ずつまっすぐ伸ばし、つま先を立てる

④ 頭からかかとが一直線になるように
　　20秒キープ

⑤ 息を吸いながら
　　最初の足の位置に戻して休憩

これを20秒×3セットおこないましょう。

※ポイント
・頭・肩・腰・膝・かかとが
　一直線になるようにする
・全身（最初は腹筋）を意識する


まとめ

いかがでしたか？
体幹を鍛えるメリットや
トレーニング法について
お話してきました。

体幹を強くすることで
体力やスポーツ技術のＵＰだけでなく、
美しい姿勢や体質改善にも
効果が期待できます。
姿勢よく座る女性のイラスト

また、体幹を鍛えることで
腰痛や肩こりなどの予防にも繋がるので、
健康を維持するためにも
体幹を意識したいですね！

体幹トレーニングに興味が出てきた、
美しい姿勢を手にいれたい、
慢性的な痛みを改善したい
という方はぜひご相談くださいね。

カウンセリングの写真
やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。

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