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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2022/03/18疲れをため込まない身体に 体質改善しよう!


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩3分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「疲れをため込まない身体に
体質改善しよう!」です。

最近疲れが溜まっている・・・
と感じたことはありませんか?
特別なことをした訳ではないのに、
「疲れがとれない」
感じる時ってありますよね。
疲れている人のイラスト

身体に疲れが蓄積してしまうと
体調不良やストレス
つながってしまうので注意が必要です。
それに加え、
肌トラブルや肥満などにも
繋がってしまう可能性もあるので、
疲れをため込まない体質作り
健康に美しく生きる秘訣となります!

そこで今回は、
疲れをため込まない身体への
体質改善について
お話ししていきたいと思います。
頑張ろうのポーズのイラスト


疲労が溜まっている
状態とは?

・肩がこる
・気持ちが沈んでいる
・集中できない
このような原因はもしかして
「疲労の蓄積」
によるものかもしれません。
考えている男性のイラスト

疲労は大きく3種類に分けられ、
肉体的疲労、精神的疲労、
神経的疲労があります。

肉体的疲労は、
体を動かすことにより起こる
疲れやだるさのことを言い、
長時間同じ姿勢を続けたことによる疲労も
肉体的疲労にあたります。
神経疲労のイラスト

精神的疲労は、
ストレスが要因となって
起こるもののことを言います。
ストレスがたまった女性のイラスト

神経的疲労は、
デスクワークやパソコンの操作により
視神経を酷使したり、
脳の緊張によって起こる
疲労のことを言います。
落ち込む男性のイラスト


〈疲労によって起こる症状〉

・仕事に集中できない
・思考力の低下
・気持ちが沈む
・よく眠れない
・朝、疲れが残っている
・体がだるい
・すぐ座りたがる
・頭痛がする


疲れやすい原因とは?

◇エネルギー不足
燃え尽きた人のイラスト(男性会社員)

人間の体を作り、活動の原動力となる
エネルギーの基本は「食事」です。
食事を抜いてしまったり
規則正しい食習慣ができていないと、
エネルギー不足を引き起こし
疲労へと繋がってしまうので
注意が必要です。


◇睡眠不足
寝ていない人のイラスト(女性)

疲労を解消するためには、
質の良い睡眠の確保は欠かせません。
睡眠中に分泌量が増える
成長ホルモンは、
筋肉量をキープしたり
コレステロール値の上昇
抑制するだけでなく、
疲労解消の役割も担っています。

そのため、慢性的な寝不足や
質の悪い睡眠は、
疲れをどんどん蓄積させてしまう
可能性があるので注意が必要です。
早めに就寝を心掛けることも大切ですが、
睡眠の質を上げる工夫も重要です!


◇頭の疲労
疲れている人のイラスト
肉体的な疲労だけでなく、
脳の疲労も疲れが解消されない
原因となります。

特に普段運動不足の人の脳疲労は、
ストレスが溜まりやすい傾向にあるので、
日ごろから適度な運動
心掛けるようにしましょう。


疲労を回復する方法

◇ストレッチ
アキレス腱ストレッチのイラスト(女性)

ストレッチによる血流改善は、
疲労回復に効果的です。
ストレッチをすることで、
体内に滞っている疲労物質である
乳酸が血流にのって流れ出すため、
慢性的な疲労を解消する
効果が期待できます。

ストレッチは体への負担が
大きいことをするのではなく、
普段あまり使わない部位を
重点的に伸ばすことを意識し、
血流の改善をおこないます。
お風呂上りなどに、
1日5分程度でも良いので
ストレッチをおこなうのがおススメです。


◇食事を見直す

 バランスの良い食事のイラスト

疲労を感じる時には、
特に食事の栄養バランス
意識することが重要です。

自身の疲労が肉体的なものなのか
精神的なものなのかを判断し、
下記のような栄養素
積極的に取り入れてみて下さいね。

〈肉体的疲労の場合〉
・タンパク質
・ビタミンB1 
・ビタミンD
・カルシウム
・アスパラギン酸
・亜鉛

これらの栄養素は、
慢性的な疲労の解消や、
疲れにくい体質づくりに効果的ですよ!
仕事中に伸びをする会社員のイラスト(女性)


〈精神的疲労の場合〉
・ビタミンB1
・カルシウム
・パントテン酸
・ビタミンC
・トリプトファン

人間の体はストレスなどを受けると、
さまざまな栄養素を
代謝のために消費します。
これらの栄養素は、
イライラを抑えてくれる
効果も期待できるので、
精神的な疲労を感じる時には
積極的に摂ってみましょう。
リフレッシュする女性のイラスト


疲れにくい身体を
つくる習慣

◇1日3食の食習慣

食事のイラスト文字「朝食」食事のイラスト文字「昼食」食事のイラスト文字「夕食」

忙しさのあまりついつい
朝食や昼食を抜いていませんか?
1日元気に活動するためには、
必要な分のエネルギーと栄養素を
摂るとともに、1日3食
しっかり食べることも大切です。

食事を抜いてしまったり、
ダイエットなどで
極端な食事制限をおこなっていると、
疲れが溜まりやすい体に
なってしまうので注意が必要です。

3食のなかでもっとも重要とされるのが
「朝食」で、朝食は体温を上昇させ
1日の活動のエネルギー源となるため、
しっかりととるようにしましょう。
魚を食べる人のイラスト(女の子)


◇適度な運動
 ストレッチのイラスト

運動をすることで
疲労は蓄積するのでは?
と思うかもしれませんが、
適度な運動
「積極的な休養」と呼ばれており、
疲れにくい体づくりには欠かせません。
不可の大きい運動をするのではなく、
体力に見合った1日10~30分程度
軽い運動がおススメです。

適度な運動は、
血流の改善や代謝の促進による
疲労物質の除去・
疲労感への解消にもつながると
言われています。
元気に階段を上る女性のイラスト


◇睡眠前の環境を整える
寝ている女性のイラスト(睡眠)

眠りの質を上げるためにも、
就寝直前にパソコンやスマホの画面を
見ることは極力避けましょう。

パソコンやスマホのブルーライトは、
目が冴えて眠れなくなるだけでなく、
眼精疲労の原因にもなるので
注意が必要です。

就寝前30分前からは
パソコンやスマホの
画面を見ることを避け、
部屋の照明を暗くして
睡眠モードに切り替え、
質の良い眠りにつきましょう。
「スイッチをオフ」のイラスト

当院では
疲労による症状を改善するだけでなく、
毎日を健康に笑顔で
過ごすことができるよう
症状の根本的な解消を目指します!
体質改善に興味がある方は
お気軽にご相談くださいね!

カウンセリングの写真

やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。

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