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YASUDA SHINKYU
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2020.11.12 季節の変わり目、体質改善をして免疫力アップに繋がる暮らし方をしよう

名古屋市北区、上飯田駅より

徒歩3分のやすだ鍼灸接骨院です

今回は、季節の変わり目、体質改善をして

免疫力アップに繋がる暮らし方をしよう

 

免疫力UPのための体質改善方法をお伝えます 体質改善によって免疫力を ...

 

最近は、涼しい時間帯が増えてきて、

過ごしやすくなりましたね。

そんな季節の変わり目に、身体が追いついて行かず、

体が重かったり、疲れが取れないと感じたり、

体調を崩しやすくなったりしていませんか?

 

少しゆとりのある日に、

自分のカラダと向き合って健康な身体を保てるように、

体質改善を考えることもオススメです。

 

そこで今回は、

日々の不調を吹き飛ばせるよう体質改善していくべく、

免疫力アップをキーワードに暮らしのヒント等について、

紹介していきたいと思います。

 

 

日常生活で免疫力をアップする方法

 

①生活リズムを作るため、

 毎日の寝て起きるの時間を決めること!

 

体質改善の基本は、規則正しい生活を送ることですが、

日々のスケジュールが違うので、

中々難しいと諦めてしまいがちですよね。

 

そこで一番簡単に体内時計を安定させて、

生活リズムを整えられるよう、

同じ時間に毎日起きて、同じ時間に就寝、

これを繰り返し行いましょう。

 

それだけで、体内時計を整えることができます、

仕事をしていると中々それも難しいかもしれませんが、

体内時計のズレは体調不良に繋がりますので、

気をつけなくてはいけないポイントになっていきます。

 

先ずは、夜更かしをやめて、

早めにベッドに入って寝るモードに入るようにする。

 

朝は、いつもより早く目覚められるように、

夜にカーテンを少し開けておいて、

自然と朝陽が寝室に入るようにしておけば、

陽の光が目覚めのスイッチを入れてくれるでしょう。

 

窓を開けて、空気の入れ替えをする、

季節の気温を感じて気持ちよく朝を迎える、

丁寧な暮らしを意識することで、

体内時計を整え、健康の土台を作れるはずです。

 

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②ゆっくりお風呂に浸かる時間をもちましょう

 

血行を良くして、身体を冷やさましょう!

ないようにすることは、免疫力を高めることに繋がります。

なかなか毎日、湯船にお湯をはって浸かることが

出来ないかもしれません、

時々で良いのでお風呂に浸かり、

血行をよくすることを心がけましょう。

 

お風呂に浸かりながら、

頭皮をマッサージをしてみるのもオススメです、

地肌の血行が良いと、髪の毛のハリやコシが出て、

ボリュームアップにも効果的です、

また、頭皮と顔は一枚の皮で出来ているので、

顔もリフトアップ効果も期待できますよ。

 

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③簡単なストレッチや、

 運動を心がけよう!

 

ヨガ教室や、スポーツジムに通う時間は

なかなか避けない方も、

例えばいつもの駅より1つ手前で降りて歩くことや、

エスカレーターを使わず階段を上り下りする、

休憩の際に座ったまま伸びをしたり、

肩をまわすなどストレッチをする等、

一日のなかで運動を取り入れようと

意識することだけでも、十分体が目覚めます。

 

④身体の痛みがあれば、

 悩まずにプロのアドバイスを受けましょう!

 

痛みなどつらい症状が出ている場合、

何をするにもスッキリしませんよね、

それは我慢すると心の悩みに繋がりかねません。

時間的にゆとりのある時に、接骨院などを訪れ、

プロの目で診断してもらうこともオススメです。

 

受診することで、自分では気づけない身体の不調、

骨格の歪みや手足のむくみなど、

身体の痛みや辛い症状を引き起こしている

原因箇所が分かるでしょう。

 

的確な場所へ、手技を使って筋肉を緩めたりと

アプローチをしてもらう事で、

改善が期待できますし、身体の歪みは、

生活スタイルが原因となっている場合が多くみられますので、

今後気をつけなくてはならないポイントも

おのずと見えてくるでしょう。

 

 藤岡市 整体院 | Spianatoメディカルルーム | 腰痛 マッサージ|腰痛施術

 

⑤自分にあったストレス発散をしましょう!

 時折、

「ストレス解消には笑うことが一番の薬」

とよく言いますが、

家族や友達と喋ったり笑ったりすること、

テレビを見て笑う事でも健康的効果はあなどれません。

実は、作り笑顔をするだけでも効果があると言われています。

 

自分がどうしたらストレス発散ができるか、

簡単な息抜きの方法を見つけておくことはとても大事です。

 

可愛い服を着て買い物へ行く、

インドア派だから家でリラックスして過ごしたい、

キャンプをして自然を満喫をしたい、

など、その時々の自分と向き合う時間をもって、

心を開放させてあげましょう。オフタイムを上手に持つことで、

オンタイムへの意欲も増して、

仕事の効率アップにも繋がるでしょう。

 

 

食生活で免疫力をアップする方法

 

次に、身体の中から免疫力アップを図るため、食について紹介します

 

①“旬”の食材を食べて、免疫力アップを!

 

野菜は旬な時期=栄養価が一番高い時期と言われています。

その季節にあった旬な食材を選んで、

バランス良い食事を心がけましょう。

 

 食材の旬って何だろう〜旬のものを積極的に取り入れよう〜|はこじょ ...

 

②“発酵食品”を摂りましょう!

 

「腸活」という言葉でお馴染みの、

善玉菌を多く含む発酵食品、豆や味噌、

キムチやヨ-グルトが代表的ですが、

それらを摂取することで、腸内環境を整えられ、

細胞の活性化に繋がるので、

ウイルスなどから体を守る機能を高めることが期待できます。

 

旬の野菜を取り入れて、

お味噌汁を飲むことをオススメします、

お味噌汁は食べる美容液とも言われ、

美容効果も期待出来ますよ。

 

③“きのこ”を積極的に摂りましょう!

 

免疫力を高めるのに良いとされる成分に、

β-グルカンやビタミンDがありますが、

発酵食品と同様に、腸内環境を整える効果や、

ウイルスから守るバリア機能を高める効果もあるのです。

 

椎茸、舞茸、えのき等、多くのキノコ類があるので、

飽きずに献立に加えることが出来そうですね。

例えば、きのこのホイル焼き、

舞茸のガーリックソテー、えのきのツナ和え、

キノコの梅マリネ等、

合わせ方によっては疲労回復も期待できますし、

和洋中の献立のどれにでも取り入れ易い食材です。

免疫アップ食材として、

キノコを率先して取り込んでいきましょう。

 

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日常を単に流れ作業的にこなすのではなく、

毎日少しずつでも体質改善を意識して暮らすことで、

疲れてしまいがちな身体や心も

揺らがず健康を保つこに繋がるでしょう。

 

ウイルスや風邪に負けない為にも、

丁寧な暮らしと食事を心がけていきましょう。

 

身体の痛みや悩みなど、お気軽にご相談ください、

体質改善のアドバイスもさせてい頂きます。

 

やすだ鍼灸接骨院では

姿勢の評価から全身のバランス整体をします

筋肉・ツボ・皮膚に

直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

 

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