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2020/11/12季節の変わり目、体質改善をして免疫力アップに繋がる暮らし方をしよう
最近は、涼しい時間帯が増えてきて、
過ごしやすくなりましたね。
そんな季節の変わり目に、身体が追いついて行かず、
体が重かったり、疲れが取れないと感じたり、
体調を崩しやすくなったりしていませんか？
少しゆとりのある日に、
自分のカラダと向き合って健康な身体を保てるように、
体質改善を考えることもオススメです。
そこで今回は、
日々の不調を吹き飛ばせるよう体質改善していくべく、
免疫力アップをキーワードに暮らしのヒント等について、
紹介していきたいと思います。
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体質改善の基本は、規則正しい生活を送ることですが、
日々のスケジュールが違うので、
中々難しいと諦めてしまいがちですよね。
そこで一番簡単に体内時計を安定させて、
生活リズムを整えられるよう、
同じ時間に毎日起きて、同じ時間に就寝、
これを繰り返し行いましょう。
それだけで、体内時計を整えることができます、
仕事をしていると中々それも難しいかもしれませんが、
体内時計のズレは体調不良に繋がりますので、
気をつけなくてはいけないポイントになっていきます。
先ずは、夜更かしをやめて、
早めにベッドに入って寝るモードに入るようにする。
朝は、いつもより早く目覚められるように、
夜にカーテンを少し開けておいて、
自然と朝陽が寝室に入るようにしておけば、
陽の光が目覚めのスイッチを入れてくれるでしょう。
窓を開けて、空気の入れ替えをする、
季節の気温を感じて気持ちよく朝を迎える、
丁寧な暮らしを意識することで、
体内時計を整え、健康の土台を作れるはずです。
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血行を良くして、身体を冷やさましょう！
ないようにすることは、免疫力を高めることに繋がります。
なかなか毎日、湯船にお湯をはって浸かることが
出来ないかもしれません、
時々で良いのでお風呂に浸かり、
血行をよくすることを心がけましょう。
お風呂に浸かりながら、
頭皮をマッサージをしてみるのもオススメです、
地肌の血行が良いと、髪の毛のハリやコシが出て、
ボリュームアップにも効果的です、
また、頭皮と顔は一枚の皮で出来ているので、
顔もリフトアップ効果も期待できますよ。
ヨガ教室や、スポーツジムに通う時間は
なかなか避けない方も、
例えばいつもの駅より1つ手前で降りて歩くことや、
エスカレーターを使わず階段を上り下りする、
休憩の際に座ったまま伸びをしたり、
肩をまわすなどストレッチをする等、
一日のなかで運動を取り入れようと
意識することだけでも、十分体が目覚めます。
痛みなどつらい症状が出ている場合、
何をするにもスッキリしませんよね、
それは我慢すると心の悩みに繋がりかねません。
時間的にゆとりのある時に、接骨院などを訪れ、
プロの目で診断してもらうこともオススメです。
受診することで、自分では気づけない身体の不調、
骨格の歪みや手足のむくみなど、
身体の痛みや辛い症状を引き起こしている
原因箇所が分かるでしょう。
的確な場所へ、手技を使って筋肉を緩めたりと
アプローチをしてもらう事で、
改善が期待できますし、身体の歪みは、
生活スタイルが原因となっている場合が多くみられますので、
今後気をつけなくてはならないポイントも
おのずと見えてくるでしょう。
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時折、
とよく言いますが、
家族や友達と喋ったり笑ったりすること、
テレビを見て笑う事でも健康的効果はあなどれません。
実は、作り笑顔をするだけでも効果があると言われています。
自分がどうしたらストレス発散ができるか、
簡単な息抜きの方法を見つけておくことはとても大事です。
可愛い服を着て買い物へ行く、
インドア派だから家でリラックスして過ごしたい、
キャンプをして自然を満喫をしたい、
など、その時々の自分と向き合う時間をもって、
心を開放させてあげましょう。オフタイムを上手に持つことで、
オンタイムへの意欲も増して、
仕事の効率アップにも繋がるでしょう。
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次に、身体の中から免疫力アップを図るため、食について紹介します
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野菜は旬な時期＝栄養価が一番高い時期と言われています。
その季節にあった旬な食材を選んで、
バランス良い食事を心がけましょう。
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「腸活」という言葉でお馴染みの、
善玉菌を多く含む発酵食品、豆や味噌、
キムチやヨ−グルトが代表的ですが、
それらを摂取することで、腸内環境を整えられ、
細胞の活性化に繋がるので、
ウイルスなどから体を守る機能を高めることが期待できます。
旬の野菜を取り入れて、
お味噌汁を飲むことをオススメします、
お味噌汁は食べる美容液とも言われ、
美容効果も期待出来ますよ。
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免疫力を高めるのに良いとされる成分に、
β-グルカンやビタミンDがありますが、
発酵食品と同様に、腸内環境を整える効果や、
ウイルスから守るバリア機能を高める効果もあるのです。
椎茸、舞茸、えのき等、多くのキノコ類があるので、
飽きずに献立に加えることが出来そうですね。
例えば、きのこのホイル焼き、
舞茸のガーリックソテー、えのきのツナ和え、
キノコの梅マリネ等、
合わせ方によっては疲労回復も期待できますし、
和洋中の献立のどれにでも取り入れ易い食材です。
免疫アップ食材として、
キノコを率先して取り込んでいきましょう。
日常を単に流れ作業的にこなすのではなく、
毎日少しずつでも体質改善を意識して暮らすことで、
疲れてしまいがちな身体や心も
揺らがず健康を保つこに繋がるでしょう。
ウイルスや風邪に負けない為にも、
丁寧な暮らしと食事を心がけていきましょう。
身体の痛みや悩みなど、お気軽にご相談ください、
体質改善のアドバイスもさせてい頂きます。
