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YASUDA SHINKYU
SEKKOTSUIN

2022/03/30むくみの原因となるNG習慣を見直し、むくみを改善・予防しよう！


名古屋市北区、
上飯田駅より徒歩３分の
やすだ鍼灸接骨院です。
今回のテーマは、
「むくみの原因となるNG習慣を見直し、
むくみを改善・予防しよう！」です。

夕方になると足がだるく感じたり、
指輪が抜けない・・・
なんて経験はありませんか？
むくみを気にする女性のイラスト

多くの人が悩まされている
「むくみ」ですが、
むくみを放置してしまうと
痩せにくい身体になってしまったり
冷え性にも繋がってしまうので
注意必要です。

そこで今回は、
むくみの原因や改善・予防法について
お話ししいきたいと思います。


むくみの原因となる
NG習慣

◇スニーカーをあまり履かない
ヒールで歩く女性のイラスト

ヒールのある靴や
パンプスなどを履くことが多く、
スニーカーをあまり履かない人は、
足首をしっかり使って歩けていないため
偏平足になりやすい傾向にあります。

偏平足は足裏の筋肉が弱いため、
水分を体の上のほうへ移動させる
ポンプ機能が上手に作用せず、
足のむくみにつながると言われています。

また、偏平足により
足の動きが悪くなると、
ふくらはぎの筋肉が硬くなり、
代謝が低下し、さらなるむくみへと
繋がってしまうので注意が必要です。


◇冷たいものを多く摂取している
ジュースを飲む女性のイラスト

冷たい飲み物やアイスクリームなど、
体を冷やしてしまう
食品の摂取が多い人も
むくみやすい傾向にあります。

体が冷えると
全身の筋肉が硬くなり
代謝が低下してしまうので
気を付けましょう。


◇水を飲まない
のどが渇いた人のイラスト（女性）

水を飲み過ぎは
むくみの原因になると思っている方も
多いですが、
むくみを避けるために
水分の摂取を控えるのはＮＧです。

水は代謝に大きく関係しているため、
季節を問わずこまめな水分補給を
心掛けましょう。
毎日適度な運動を取り入れながら
水をこまめに飲み、体内の循環を
活性化させることが重要です。


◇お酒をよく飲む
酔っぱらいのイラスト（女性・笑った顔）

アルコールの摂り過ぎは、
脱水状態を引き起こしやすくなり、
代謝も低下してしまうので
気を付けましょう。

お酒は適量を心掛け、
飲酒時も水をしっかりと
飲むようにすることが大切です。
特に、お風呂で汗をかいた後に
アルコールを摂取する場合は、
発汗後にさらに体から水分が
失われていってしまうため、
入浴後はまずはしっかり水を飲み
水分補給をすることが重要です。


◇運動をしない
テレビを見ながらお煎餅を食べている主婦のイラスト

適度に体を動かしていないと、
筋力が低下して血流が悪くなり、
冷え性やむくみへと
繋がってしまうので注意が必要です。

急に負荷の大きいハードな運動を
する必要はありませんが、
日々の生活の中で
階段を使ったり、
大股で歩いてみる、
隙間時間にストレッチをおこなうなど、
体を動かすことを心掛けてみましょう。
手すりを持って階段を上る人のイラスト（女性）


むくみを
解消するメリット

むくみを解消することで、
次のような嬉しい効果が期待できます！

・足首が細くなる
・足のラインが綺麗になる
・代謝がアップし、肩こりや
　腰痛・頭痛の改善
・太りにくい体づくりができる
・冷え性改善
　　　　　　　　　　　ポイントのイラスト
　
むくみ解消を心掛けた
生活習慣を続けることで、
代謝がアップし、
肩こりや腰痛・頭痛・冷え性などを
改善する効果が期待できます。オッケーのイラスト

さらに、痩せやすく太りにくい体にも
繋がると言われており、
特に女性には嬉しいメリットが
たくさんですね！
カフェで友達と過ごす女性のイラスト


◇むくみを放置するとどうなる？

むくみを放置してしまうと、
むくんだ足は太く見えるようになり、
代謝が低いままなので
冷え性の悪化や痩せにくい体へと
繋がる可能性がります。
太ももの贅肉を気にする女性のイラスト


むくみの解消法

◇冷水温水で交互に洗顔
洗顔をする女性のイラスト

起床した時に顔のむくみを感じたら、
冷水と温水で交互に洗顔するのが
効果的です。
冷水と温水で交互に顔を洗うことで、
血管の収縮と拡張を繰り返すので、
むくみ解消効果が期待できます。

◇ホットタオル
ホットタオルを顔に当てる女性のイラスト

タオルを水でぬらして絞り、
電子レンジで1分ほど加熱することで
ホットタオルが作れます。
ホットタオルを顔にのせて温めることで、
顔の血行促進を促し
むくみ解消に効果的です。
メイクのノリも良くなるので、
時間の余裕がある時は
メイク前におこなうのもおススメですよ。

◇むくんだ部分をあげる

特に足がむくんだ時に
効果的な方法です。
重量の影響で
足はむくみやすい傾向にあります。

足のむくみを感じたら、
オットマンやクッションを利用して
足を水平にしましょう。
他にも、床に寝て
足を壁やベットに立てかけるのも
良いでしょう。
足を心臓よりも
上の位置にあげることで
むくみ解消効果が期待できます。


◇湯船に浸かる
湯船に浸かるイラスト

湯船ゆっくり浸かり体を温めることで、
血流が促進されるので
むくみ解消に効果的です。


むくみの予防法

◇適度な運動
ヨガのイラスト
普段から体の血行を
良くしておくことが
むくみ予防には効果的です。

日常生活のなかに
適度な運動を取り入れることで、
むくみだけでなく、
筋力の増加や体温アップ・
冷え性の改善効果も期待できますよ。


◇塩分の摂り過ぎに注意
減塩みそのイラスト
人間の体は塩分濃度を
一定にする働きがあるため、
塩分を多く摂取すると
体は水分をため込んで
塩分濃度を下げようとします。

それがむくみへと繋がってしまう
可能性があるため、
塩分の摂り過ぎには注意しましょう。


◇体を冷やさない
お風呂で温まっている女性のイラスト

体が冷えると血行が悪くなり
むくみやすくなってしまいます。
特に足はむくみやすいため、
足首からふくらはぎは
冷やさないように気を付けましょう。

足が冷えたと感じた時は
湯船に浸かって体を温めるなど、
冷えを解消してから
就寝するようにしましょう。

当院では、症状の改善だけでなく
根本的な解決を目指しています！
むくみはきちんとケアをおこない、
生活習慣を見直すことが重要となるので、
お気軽にご相談くださいね！

カウンセリングの写真

やすだ鍼灸接骨院では
全身のバランス整体から、
筋肉・ツボ・皮膚に
直接アプローチできる美容鍼まで、
幅広い施術を行っております。
気になる方は、ぜひお問合せください。

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